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龙门罗教练3月前
史密斯卧推非常适合新手，最详细的教学安排上 #健身干货 #健身教学 #胸肌训练 #练胸
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胖武2月前
卧推赛架正确的调节使用 #卧推 #赛架
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宝力姿✖️JJN5天前
还有太多细节需要我在后续去做补充#卧推#力量举#力量训练
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迟东东6月前
最详细的杠铃卧推 #胸肌 #卧推 #健身干货
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@健身动作教学（新手教学）1月前
杠铃卧推教学 杠铃卧推是练胸王牌必练动作，能全面刺激胸大肌（上/中/下束），同步强化三角肌前束、肱三头肌，还能提升核心与肩部稳定，是打造饱满胸肌、构建上肢推力基础的必练动作，新手打好动作模式，老手精准上重量，练胸效率拉满！#健身 #健身干货 #健身教学 #胸肌
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D3空间 男神2月前
杠铃上斜卧推动作教学。#健身房日常 #运动科学 #体态改善 #自律健身 #上斜卧推
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南桥社区健身中心1年前
#健身房日常 #网红健身打卡地 #一起健身 自由卧推架练起来
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小路教你健身6月前
我来教你杠铃卧推的保护杠怎么用，还有说影响动作行程的，你就像我这么调节就不会了#卧推被压#卧推保护杠
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金虹桥Ryan的锻炼日常(减脂中)3月前
赛架卧推高度调整方法分享。助举铁人，力量持续进步。 #赛架卧推
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HIWE吉文健身官方号1周前
吉文健身健身卧腿赛架 使用方法
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张不肉982 | 体德1月前
全网最详细卧推教学 #健身小白必看经验 #卧推教学 #体德训练日常 #体德健身培训 @体德健身教练培训
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GEMS琢·健身运动馆1月前
健身器械教学篇｜张孔赛架 杠铃卧推 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #gems琢健身运动馆 #每天分享科普知识
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少练门力训5月前
#卧推 #胸肌训练 #健身干货 #力量训练 架上卧推（pin press）注意事项和作用。
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拿铁Power11月前
拿铁Power器材使用说明 坐姿固定卧推卧推#健身房 #健身撸铁 #健身vlog #卧推
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高职城袋鼠健身官方号11月前
赛级卧推架如何调节高度的使用方法#卧推 #杠铃卧推 #健身房#大学生
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杰瑞讲健身（涨粉中）2月前
杠铃卧推 新手教学#新手 #杠铃卧推
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运动拿铁由一手1周前
练好胸大肌必练经典的杠铃卧推训练动作，掌握好握距和动作的行程使胸肌发力更好。#健身干货#杠铃卧推#胸肌训练#全民健身 #健身
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至和运动(中体店)专用号4天前
#史密斯卧推#至和运动 史密斯卧推是安全高效的练胸动作，固定轨道易控制，新手老手都适用 平躺凳面，双脚踩实，肩胛骨后收下沉； 握距略宽于肩，掌根握杆，腕关节中立 出杠后手臂微屈不锁肘，吸气慢放杠铃至中胸位置，呼气用胸肌发力推起，顶峰收缩1秒，感受胸肌夹紧 全程核心收紧、节奏平稳，不借力不砸胸 →侧重锻炼胸大肌，兼顾三头与肩前束，可调角度练上胸/下胸， solo训练也很安全，是打造饱满胸型的经典动作
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阿宽还在减脂2周前
新手胸部训练：3分钟让你明白杠铃卧推是怎么个事 #健身 #杠铃卧推 #新手健身 #胸肌训练 #卧推
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AJ运动健身馆(民乐店)11月前
上斜卧推架#健身 #健身vlog #我的健身日记 #新手 #深圳龙华
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NEO GYM新星健身1月前
快来解锁你的第一次卧推吧🤩#健身干货 #健身器材 #健身房 #新手健身 #卧推
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来片三明治🥪1年前
#卧推 #胸肌训练 目前见过最安全卧推架或者说他的凳子真好。
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向前阿9月前
测评五种卧推架第一个最恶心 最后一个最有福
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XMASTER企业号3月前
健身房卧推架怎么选?这一套是版本答案 #健身房 #卧推架 #不锈钢
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XMASTER企业号4天前
4合1可调角度卧推架，手刹式调节太丝滑！ #健身房 #卧推架 #健身器械 #xmaster
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强铁24小时共享健身铁馆1月前
强哥健身动作教学开始啦！！！ 动作1：胸部训练（杠铃卧推） #健身房打卡 #动作教学 #健身干货 #日常分享 #胸部训练
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爱研究器械的壮壮power x5月前
power X卧推架3.0版本问世了，更便捷，更安全#铁管 #健身房 #卧推架 #卧推 #健身器械
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马戈戈（私人定制）5月前
事实证明卧推架绑个弹力带，会让你推的更重！#卧推 #健身 #健身干货 #力量举入门 #自然健身
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锐行侠健身器材1周前
如何快速卧推100KG #家庭健身房 #综合训练架 #健身器材厂家 #居家锻炼 #卧推
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一身肥膘的紫籽不刷脂2周前
杠铃平板卧推来到新1rm，60kg。
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Change Fit橙飞健身工作室官方号1月前
②器械介绍，防护型卧推架，安全感满满，再也不怕被压了！#卧推 #小白健身
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米饭健身训练馆官方号1年前
米饭健身赛架使用之 卧推#铁馆 #健身氛围 #力量提升 #健身房 #力量举
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C6健身(大同大学店)6天前
赛架的调节方式来啦，不会使用的烙铁们快来抄作业咯~#山西大同 #C6健身 #大同健身 #赛架 #健身干货
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吕小军旗舰店2周前
半框深蹲卧推架的多功能训练
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7EVEN4月前
哑铃卧推和杠铃卧推相比，赛架卧推，更安全！更痛快！#力量训练 #力量举 #健身器械测评 #卧推架
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247 FITNESS 北京合生汇店6天前
练胸还得是卧推😬😬 #247fitness #胸部训练 #卧推 #24小时健身房 #私教一对一
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袁州区城西维克健身馆2周前
一分价钱一分货这个卧推架实用性很强#健身教学 #健身 #减肥 #减脂 #自律
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ARKEFIT启健（凯旋路店）11月前
🔥【零基础必看！卧推架使用指南】🔥 ——3分钟学会标准卧推，安全涨力量！ **📌 准备步骤** 1️⃣ **调整器械**：将杠铃高度调至躺下后伸直手臂可轻松触碰到（避免过高/过低）； 2️⃣ **身体姿势**：平躺，肩胛骨收紧，双脚踩实地面，腰背自然贴凳（❌勿悬空腰！）； 3️⃣ **握距选择**：略宽于肩（主练胸肌）/与肩同宽（均衡发力，新手推荐）。 **💪 动作要领** ✅ 下放：吸气慢落至胸口上方2-3cm，手肘与身体呈45°夹角； ✅ 推起：呼气发力推至最高点（手肘微屈，❌勿锁死！），感受胸肌收缩。 ⚠️ **关键细节** ▪️ 新手建议空杆/轻重量找感觉，避免“弹杠”借力； ▪️ 手腕保持中立位（❌别翻腕！），杠铃轨迹垂直上下； ▪️ 全程收紧核心，臀部贴凳，避免弓腰或抬脚！ **🔥 进阶技巧** 🔹 递增组：从轻到重增加重量，每组6-8次，提升力量； 🔹 离心控制：推起1秒，下落3秒，强化肌肉控制力。 **🚨 安全提示** ❗ 大重量训练务必找伙伴保护/使用安全销； ❗ 出现关节疼痛立即停止，检查动作模式！ **📈 训练计划** 👉 新手：4组×8-12次，每周1-2次； 👉 老手：尝试5×5大重量强化，搭配哑铃卧推多角度刺激。 💡 **一句话总结**：稳核心+慢节奏+不贪重=高效胸肌轰炸！ 👇 练后记得拉伸胸肩，评论区留言你的卧推重量，一起进步！ #健身房新手 #卧推教学 #胸肌训练 #力量提升#启健健身
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517FREE GYM东山口店何教练6天前
#热门 今天给大家介绍一下赛架该如何使用以及如何调节#517freegym东山口 #胸部训练 #杠铃卧推 #赛架
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工大健身根据地6月前
8月23日 (2)(1) 工大健身器械使用指南之上斜卧推架
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小七霸3月前
卧推保护杠使用方法 安全的保证你的每一次卧推 #健身 #保护杠
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A（cbba证书）（教练培训）10月前
今日分享平板卧推器械使用方法，有任何锻炼问题可评论区留言💪#力量训练 #器械讲解 #固定器械
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毅能体育健身部2月前
平板卧推#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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风华健身热练铁馆（慧谷店）5天前
有还不会赛架怎么调节的兄弟们认真观看此期视频🏋️‍♀️🏋️‍♀️#南昌大学#南昌航空大学#江西科技师范大学 #南昌健身房推荐
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即刻健身（石阡店）3月前
喜欢练胸的朋友肯定都喜欢这个动作，本馆的卧推架可以根据手臂长短去调节出杠位置，保护架一定不要卸下！#杠铃卧推正确姿势 #健身房日常 #健身干货 #每日分享
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裁缝爱撸铁1月前
练胸力量平衡🔥哑铃+分动式器械，从根源解决大小胸、发力不均！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝✨ 很多人练胸越练越不对称：杠铃卧推一边高一边低、胸肌一边厚一边薄、发力总觉得一侧借力更多。这不是你动作不标准，而是左右胸天生力量、神经控制、肌肉耐力存在差异。数据显示，普通人左右侧肌力差异普遍在 10%–25%，长期只用杠铃，强侧会不断代偿弱侧，大小胸只会越来越明显。想要胸肌练得饱满又对称，哑铃+分动式器械 才是最高效、最安全的矫正方案✅ 🔥 训练重点 本次训练核心不只是围度增长，更侧重左右力量平衡、肩胛稳定、胸肌孤立发力。分动器械与哑铃能强制两侧独立工作，杜绝代偿，让弱侧主动发力，长期坚持可明显缩小肌力差，改善胸型不对称。同时全程兼顾上胸、中胸、下胸与胸肌中缝，矫正与塑形同步，让胸肌不仅有力，更对称耐看。 🏋️‍♂️ 训练计划（6个动作） 1️⃣ 上斜固定器械夹胸 4×12 固定轨迹更安全，专注上胸收缩感，提前激活胸肌，减少耸肩、借力。慢放快推，顶峰停顿1秒，充分感受胸部拉伸与收紧，为正式组打好发力基础。 2️⃣ 塔式卧推架下斜推举 4×12 依托器械稳定躯干，重点刺激下胸，避免腰部代偿。下胸练到位，整体胸型更立体，也能平衡上胸训练带来的肌力差异，让胸部轮廓更完整。 3️⃣ 平板哑铃卧推（主项）4×12 重量递增 改善大小胸最核心动作！哑铃无固定轨迹，两侧必须均衡发力才能推稳。建议采用递增组：40kg→45kg→50kg，在可控范围内提高单组次数，提升肌肉密度和力量上限。弱侧感觉差时，宁可轻一点，也要保证两侧同步。 4️⃣ 坐姿固定器械推胸 4×12 恒定重量 轨迹稳定，对新手和肩袖不够稳定的人很友好。专注胸部主导发力，而非手臂用力，进一步强化两侧对称控制能力，巩固训练效果。 5️⃣ 坐姿分动器械上斜推胸 4×12 恒定重量 单侧独立发力器械，左右互不干扰。哪边偏弱，就有意识多控制1秒，长期下来能精准补齐力量短板，让上胸更对称、更饱满。 6️⃣ 双杠臂屈伸（收尾）4×12 #练胸力量平衡 #大小胸矫正 #哑铃卧推 #分动式器械 #爱撸铁的裁缝
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元气泵铁屋 Vital Bro Gym4月前
超稳卧推架，大重量卧推，安全稳定，赶紧来试试吧 #卧推 #胸部训练 #元气健身工作室
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菜菜的陈师傅（减脂版）1周前
放在第一个训练动作发力感嗷嗷的#每个动作都是用汗水换来的
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汉风健身(万城店)官方号2周前
汉风健身卧推赛架#汉风健身 #健身 #同城 #同城好店推荐 #健身小白必看经验
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成信体育6天前
每天分享一款器械，今天是卧推赛架#健身器材 #健身器械 #健身器材厂家 #创作者中心 #创作灵感
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欢子10月前
解锁杠铃卧推正确姿势##卧推
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有肌师傅（减脂牛马）1周前
挑战网上入门杠铃卧推100公斤5*5#健身#减脂#卧推100公斤挑战赛 #家庭健身 #健身入门
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瑜伽健身器材捡漏3周前
举重床卧推架健身杠铃架多功能杠铃哑铃飞鸟运动卧推凳家用器材#健身器材 #锻炼 #撸铁 #卧推 #深蹲
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175的豚大姬3月前
胸部训练🏋️新手健身 安全稳定还得是固定器械呀🥸#新手健身 #女生健身衣服推荐
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力训铁工（HARD健身器械）11月前
哈德力量全框深蹲卧推架，一些配件的小细节很有意思~大家对#健身器械 感兴趣的话，可以滴滴我的@力训铁工客服号 ，了解一下清单资料
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爱健身的老大叔3周前
最好的卧推架长什么样 #卧推架 #卧推 #练胸
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三多玩铁7月前
家庭，健身房、工作室通用健身器械#健身器材 #家庭健身房#综合训练架
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ELEIKO-上海中心7月前
ELEIKO IPF认证 深蹲 卧推比赛用架 #eleiko #IPF #力量举 #赛架 #官方认证
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徐闻县氧气健身9月前
这台卧推架可以练胸也可以练三头，大家根据自己的需求去调整把手，有什么不懂的可以问巡场教练#健身 #增肌 #减脂
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铭乐休闲健身俱乐部官方号1周前
#304不锈钢#樱爸 安徽蚌埠迎来首台304不锈钢食品级，三合一训练卧推架
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叫我小宇1月前
#健身#健身日常 #健身干货 #健身打卡 #健身教学 自由杠铃卧推细节
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河工大壹号铁馆1周前
“超级推胸训练器”新器械使用方法详细教学来啦，下期想看什么评论区留言#河北工业大学北辰校区 #高端健身器材 #超级卧推 #器械使用教学
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南桥社区健身中心1年前
#网红健身打卡地 #同城好店推荐 #一起健身 自由卧推架使用方法来咯！感兴趣的小伙伴欢迎到店体验
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