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玉米粒🌮7月前
后坐胯教程来啦～ 最近好多舞都有后坐胯，学会什么都不怕啦～#一学就会系列 #简单易学 #胯部练习 #后坐胯
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江江•古典舞7月前
舞蹈生必练基本功#古典舞 #基本功 收藏起来，每天三组～#零基础教学 #古典舞基本功 #爱舞蹈爱生活
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粥粥吖6月前
我可真是为了你们操碎了心呀，找不到胯，找不到感觉的宝子必看！再学不会我真要😭了#马甲线 #变美变瘦变好看 #蒹葭跟练 #居家锻炼 #运动穿搭
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男人健康关关教练7月前
多练习你能练习的动作！#居家锻炼 #一起来锻炼 #练习动作 #让健身成为一种习惯 #男人
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姬🈚️莉💜1月前
练胯第一步 慢找胯～#瘦肚子#腰#马甲线#居家健身有新招 #蒹葭练胯
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我是蒹葭1月前
真心给大家安利上下胯这个动作，早学早受益 里我也说清楚一下，上下胯练马甲线没有任何问题，但不是所有人都会练出六块腹肌 虽然我的变化确实主要来自这个动作 但腹肌显不显，还跟体脂率、核心激活程度、长期坚持都有关系。 上下胯对我来说，是帮我真正把深层核心用对了，腹部线条才慢慢出来的。 我分享的是方法和体验，不是绝对结论，大家理性看就好～ #蒹葭练胯舞蹈挑战 #身材管理是女人一生的必修课 #就想说点大实话 #居家健身有新招 #邪修练马甲线
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Mong_舞动森间序3月前
舞动基本功之腰胯连接👏 好久没跟身体连接了~让身体丝滑的秘诀就藏在连接中！快试试看~ #舞蹈基本功#爵士#街舞#每日一练
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玉米粒🌮9月前
简单到没边儿了～3个动作很好记！ 点跨发力教程，干货满满！你学会了吗？#一学就会系列 #抖音潮流舞蹈地图 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈 #胯部基本功
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爱健身的小李同学10月前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！7天居家跟练版！ 小基数认真完成 干净饮食➕这期腰腹训练 马甲线你就看有没有吧！ #爆改 #跟练 #马甲线 #居家训练 #瘦腰
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是慧慧子呀💗8月前
【第16集】一首歌基本功跟练→爵士舞胯部基础练习 #零基础教学 #基础爵士 #胯部基本功 #爵士舞 #适合初学者 @抖音创作小助手
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一颗栗子🌰1月前
从笨拙到熟练 我花了19天 好喜欢现在的腰！ 来吉林北大湖滑雪啦 滑雪练臀 然后每天抽15分钟练练腰胯 春节努力保持身材 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #扭胯摆胯 #瘦肚子
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小非第n次减肥1月前
练胯第26天 坚持练习🥰看着腰部越来越紧致就很有动力呀！ 跟练的依旧是@@我是阿狸 的视频 #蒹葭练胯 #健康第一 #变得更好
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筋骨研修者2周前
拉三处大筋，具体教程，快速拉开腰背跨三处大筋。#武术 #筋骨 #居家锻炼 #古法健身 #小动作大作用
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88 斤七七（塑形中）1月前
用胯走路阶梯式跟练🔥快来通关吧！#练胯 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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88 斤七七（塑形中）7月前
上下上/跨力量训练 居家就能练出马甲线的王牌动作 肚子太酸痛了#马甲线 #瘦腰腹
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爱尚舞蹈（北京朝阳）2月前
#软开度训练 #基本功练习 #后跨与腰部训练
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大贝不胖1月前
夹枕头做上下胯这个核心深层也太燃了吧！一分钟暴汗跟练快来一起练出#马甲线 吧！#腰#瘦肚子瘦腰最快的动作 #蒹葭练胯 #居家健身有新招
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JAZZ&一一2月前
爵士舞专项训练|头肩胸腰胯独立控制跟练 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #头肩胸腰胯#一学就会系列
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大静的慢充日记2月前
日常练胯 2分钟跟练 适合新手#瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线打卡 #居家锻炼 #蒹葭练胯 #练胯
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是郭子(自律版)1月前
跟着佳爷一起练胯了 唤醒沉睡的跨 继续练习上下跨#宝妈#居家锻炼 #马甲线 #练胯
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88 斤七七（塑形中）6月前
还在寻找胯的姐妹们 快来打融入任督二脉吧！#马甲线 #瘦腰腹
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小五姐1月前
快来跟着蒹葭练跨啦！ 每天练习亿点点，#马甲线 会不会有！ #跟练@我是蒹葭 #抖加小助手
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开心爱运动8月前
《嗨！Mrs Leta》，扭胯操完整跟练。#健身操 #扭胯操 #运动健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #开心爱运动 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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小艾身材管理5月前
久坐党救星！每天10分钟青蛙趴，开胯放松超解压 #臀凹陷必练动作 #腰肌劳损 #胯宽腿粗
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奎音巴克荔枝老师8月前
七天跟练！从钢铁跨到丝滑波浪！零基础坐胯全分解教程来喽 #爵士舞 #基本功 #胯部基本功 #零基础爵士舞 #基本功组合
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紫藤泺2月前
如果你觉得“下上下”的胯部动作难，那么就先练习“上下上”。不一样哦宝子们～上下胯会简单一些#减脂大神支个招 #蒹葭练胯 #瘦腰腹 #马甲线
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大敏敏（自律期）8月前
第71天，沉浸式跟练火爆全网的欧阳春晓沙漏腰1.0完整版！据说7天会有明显变化！星光不问赶路人，时光不负有心人！加油💪#沙漏腰 #瘦大腿 #瘦肚子 #改善假胯宽 #居家锻炼
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小芳（运动篇）3周前
继续练胯走路详细跟练版第二天@佳爷（运动版） #马甲线 #百亿流量扶持 #练跨 #蒹葭 #抖出你的小蛮腰
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沈阳中国舞教练培训9月前
打开横叉最快的方法 第一步：颤胯 第二步：束角趴跨 第三步：左右开胯 第四步：青蛙趴卷腰 第五步：仰卧开髋#中国舞教练培训#古典舞教练培训#零基础中国舞
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文娟成长练胯5天前
#练胯跟练第一天，30分钟# 蒹葭练胯#瘦腰#随心所欲跳自己 #舞渣练舞日常
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月月舞蹈夫妇8月前
每天练一练，柔软又舒展#舞蹈 #中国舞 #抖音潮流舞蹈地图 #零基础学舞蹈
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大贝不胖2周前
库存哦～练胯15天的样子！两步学会加速胯走路#蒹葭练胯#马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #遇见更美的自己 #身材管理是女人一生的必修课
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梅子（抗腰突）8月前
有姐妹要的腰突锻炼跟练版来啦！没有理由不练了吧🫰#腰间盘突出锻炼方法 #居家锻炼#拉伸 #核心力量训练
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汁柿脆（运动版）1月前
#扭胯 #蒹葭练跨 #马甲线 #瘦腰腹 每天十分钟爆汗 小蛮腰马甲线练出来
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小七（运动治焦虑）3天前
谁拍谁火的#起腰 动作拆解，躺下后，先顶跨，收腹，再用大腿力量带上去#瑜伽 #健身 #起腰挑战
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@王一姐健身舞6月前
扭腰摆胯哪有那么难？ 《扭腰摆胯》背面口令教学#零基础学舞蹈 #一学就会系列 #适合初学者 #扭腰摆胯 #简单易学 @DOU+小助手
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教宝妈跳舞的雪儿1月前
腰粗的真相在这里，学会扭胯真的会瘦腰，跟我一起打卡吧，姐妹们👭#爵士基本功 #瘦腰 #三胎宝妈 #亲子舞蹈
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眼毛特长2天前
#运动健身 #扭胯舞 #练胯 #瘦腰瘦肚子
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文娟成长练胯4天前
#练胯跟练第二天，打卡30分钟#放飞自我系列一本正经的瞎跳 #我是蒹葭 #瘦腰#体态调整
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是郭子(自律版)1月前
跟着佳爷一起唤醒沉睡的跨新手跟练第三天，姐妹们一起练起来马甲线快出来了#扭胯#马甲线 #居家锻炼 #瘦肚子
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小芳（运动篇）1周前
超详细练胯教学跟练版来啦@宁佐寒Ailyyah东方舞 #练跨 #居家锻炼 #蒹葭 #马甲线 #产后恢复
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菇菇今天又买了什么（塑型版）3月前
短袖短裤跟练，动作很清晰，方便看清动作。 #蒹葭 #蒹葭练胯 #胯部基本功 #瘦肚子 #马甲线
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羽洁｜体态调整瑜伽🧘‍♀️（线上有课）5天前
一个动作🔥收紧假跨宽 #居家健身运动 #开肩美背 #腰腹训练 #健身干货 #拉伸
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我是大雁4天前
姐妹们亲测有效快点学起来吧#蒹葭练胯#马甲线@我是蒹葭
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男人健康关关教练8月前
在家里就可以锻炼，多练习腰胯力量，你也可以很厉害！ #居家锻炼 #男人力量 #男人锻炼 #腰部力量 #西安男人锻炼
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雨芯老师芭莎舞蹈(岳阳百盛店)2周前
第一天（适合0基础） 挑战100支爵士舞蹈基本功打卡！ 今日内容： 1.头部基本功 2.肩部基本功 3.胸部基本功 4.腰部基本功 5.跨部基本功 #舞蹈基本功
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飞飞（学习中...）4天前
扭胯打卡 有点感觉了，明天整个舞蹈#扭胯练习#零基础学舞#舞蹈打卡#跟练视频
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形体模特导师姜雨佟2月前
#模特 #气质 #走秀 #胯部练习 走路腰胯好看的三个技巧分享给你们
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Luu5天前
不伤腰不费腿！全程站着就能练的腰腹跟练来咯！每天10分钟，肚子越练越平，新手小伙伴也可以跟上哦！#健身 #跟练版 #腰腹核心 #居家锻炼 #健身打卡
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✨💫李小姐💫✨2天前
腰是女人的魂，这组8字绕胯不紧可以瘦腰，而且可增加腰胯灵活性，一起练起来吧！#8字绕胯#零基础 #扭扭更健康
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魏喂喂5天前
零基础小白入门跟练起来#零基础爵士基本功跟练#魏喂喂#镜面舞蹈@DOU+小助手
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项城大美东方舞1月前
腰腹僵硬、胯部打不开？每天1分钟肚皮舞跟练，柔腰开胯，越练越舒服 #项城大美舞蹈肚皮舞 #大美东方舞 #成人零基础舞蹈培训 #基本功跟练
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阿星带你调体态🔅8月前
一招改善假跨宽🔥比打瘦假跨针还管用的动作❗️深挖造成假跨背后的奥秘㊙️ #假跨宽 #体态纠正 #女子塑形 #深圳私教#上热门
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尤嘉丽1周前
先分腰胯 再练腰胯～#健身 #胯部练习 #形体训练
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资武·太乙游龙功5天前
松腰活胯很简单 每日几分钟 收获灵活的身体 #太乙游龙拳#养生#小动作大作用#居家锻炼
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筋膜塑形小艾2天前
腰好臀翘，先把胯盘活#居家锻炼#臀腿训练#女子塑型#宝妈#产后恢复
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七喜2月前
从72腰围练到64，每天跟着@我是蒹葭 练胯30分钟，#健身 #居家锻炼 #运动 #马甲线#好身材练起来
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西西莉亚1周前
胯紧腰酸？久坐必练！2分钟髋部灵活跟练，轻松又舒服 长期久坐，髋关节不灵活，还会有下腰酸痛。 这个视频给大家分享温和灵活髋部的跟练。 每天一遍，整个人都轻松很多 适合久坐党、不爱剧烈运动的姐妹～ #髋部灵活 #长期久坐 #腰酸背痛 #缓解腰痛 #日常保养
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玖～柒✨沙漏腰ing1周前
沙漏腰跟练③，这条沙漏腰跟练，致敬我今年开始跟练的博主 @徐徐自律版 ，瘦下腹➕改善假胯宽特别有用！ 动作灵感来自她，但画面、音乐、配音——都是我自己重新拍的。 从跟着她练，到能自己拍跟练给姐妹们，谢谢她的动作启蒙。 想练的姐妹直接跟，练完记得去关注原博主❤️ #致敬经典 #沙漏腰 #跟练 #身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心
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扭扭练胯2天前
#练胯零基础教学#简单易学 #瘦肚子 效果显著
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@我是阿狸2月前
跟着蒹葭老师找胯练胯教程来啦！不跑不跳练腹肌我是认真的#蒹葭练胯#练胯训练 #宝妈日常#练腹肌的最佳动作 #努力变成自己喜欢的样子
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陶桃东方舞2周前
最火的练胯🔥3分钟跟练版～ 哈罗，我是陶桃老师，今天给大家一镜到底示范明白：胯、腰、腿、脚，在过程中的配合！！看明白，学起来更轻松。剩下就是练练练！！为了迷人的腰腹，为了酷炫的技巧，拼了！！😎快快，一键三连练起来！！还有啥想学的评论区告诉我😜 #辣妈#东方舞#好身材练起来 #蒹葭练胯 #大渡口肚皮舞培训
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阿凤～身所形体仪态美学10月前
腰跨及开肩组合《笑纳》来啦！都说万元的貂不如一尺九的腰，动作简单效果超好，跟着我动起来吧！#贵在坚持 #好身材练起来 形体组合锻炼让我们拥有挺拔身姿健康体态！
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暴躁绮🌺9月前
不会上下胯提胯走路的姐妹练慢速的就会了#大肚子变小蛮腰 #马甲线 #瘦肚子#瘦腰 #沙漏腰
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