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虾健健爬坡机使用教程
玉米粒🌮
7月前
后坐胯教程来啦~ 最近好多舞都有后坐胯,学会什么都不怕啦~#一学就会系列 #简单易学 #胯部练习 #后坐胯
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江江•古典舞
7月前
舞蹈生必练基本功#古典舞 #基本功 收藏起来,每天三组~#零基础教学 #古典舞基本功 #爱舞蹈爱生活
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粥粥吖
6月前
我可真是为了你们操碎了心呀,找不到胯,找不到感觉的宝子必看!再学不会我真要😭了#马甲线 #变美变瘦变好看 #蒹葭跟练 #居家锻炼 #运动穿搭
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男人健康关关教练
7月前
多练习你能练习的动作!#居家锻炼 #一起来锻炼 #练习动作 #让健身成为一种习惯 #男人
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姬🈚️莉💜
1月前
练胯第一步 慢找胯~#瘦肚子#腰#马甲线#居家健身有新招 #蒹葭练胯
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我是蒹葭
1月前
真心给大家安利上下胯这个动作,早学早受益 里我也说清楚一下,上下胯练马甲线没有任何问题,但不是所有人都会练出六块腹肌 虽然我的变化确实主要来自这个动作 但腹肌显不显,还跟体脂率、核心激活程度、长期坚持都有关系。 上下胯对我来说,是帮我真正把深层核心用对了,腹部线条才慢慢出来的。 我分享的是方法和体验,不是绝对结论,大家理性看就好~ #蒹葭练胯舞蹈挑战 #身材管理是女人一生的必修课 #就想说点大实话 #居家健身有新招 #邪修练马甲线
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Mong_舞动森间序
3月前
舞动基本功之腰胯连接👏 好久没跟身体连接了~让身体丝滑的秘诀就藏在连接中!快试试看~ #舞蹈基本功#爵士#街舞#每日一练
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玉米粒🌮
9月前
简单到没边儿了~3个动作很好记! 点跨发力教程,干货满满!你学会了吗?#一学就会系列 #抖音潮流舞蹈地图 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈 #胯部基本功
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爱健身的小李同学
10月前
三个月瘦45斤!关于我的腰腹训练分享来了!7天居家跟练版! 小基数认真完成 干净饮食➕这期腰腹训练 马甲线你就看有没有吧! #爆改 #跟练 #马甲线 #居家训练 #瘦腰
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是慧慧子呀💗
8月前
【第16集】一首歌基本功跟练→爵士舞胯部基础练习 #零基础教学 #基础爵士 #胯部基本功 #爵士舞 #适合初学者 @抖音创作小助手
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一颗栗子🌰
1月前
从笨拙到熟练 我花了19天 好喜欢现在的腰! 来吉林北大湖滑雪啦 滑雪练臀 然后每天抽15分钟练练腰胯 春节努力保持身材 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #扭胯摆胯 #瘦肚子
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小非第n次减肥
1月前
练胯第26天 坚持练习🥰看着腰部越来越紧致就很有动力呀! 跟练的依旧是@@我是阿狸 的视频 #蒹葭练胯 #健康第一 #变得更好
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筋骨研修者
2周前
拉三处大筋,具体教程,快速拉开腰背跨三处大筋。#武术 #筋骨 #居家锻炼 #古法健身 #小动作大作用
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88 斤七七(塑形中)
1月前
用胯走路阶梯式跟练🔥快来通关吧!#练胯 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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2018
88 斤七七(塑形中)
7月前
上下上/跨力量训练 居家就能练出马甲线的王牌动作 肚子太酸痛了#马甲线 #瘦腰腹
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爱尚舞蹈(北京朝阳)
2月前
#软开度训练 #基本功练习 #后跨与腰部训练
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大贝不胖
1月前
夹枕头做上下胯这个核心深层也太燃了吧!一分钟暴汗跟练快来一起练出#马甲线 吧!#腰#瘦肚子瘦腰最快的动作 #蒹葭练胯 #居家健身有新招
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JAZZ&一一
2月前
爵士舞专项训练|头肩胸腰胯独立控制跟练 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #头肩胸腰胯#一学就会系列
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大静的慢充日记
2月前
日常练胯 2分钟跟练 适合新手#瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线打卡 #居家锻炼 #蒹葭练胯 #练胯
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是郭子(自律版)
1月前
跟着佳爷一起练胯了 唤醒沉睡的跨 继续练习上下跨#宝妈#居家锻炼 #马甲线 #练胯
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88 斤七七(塑形中)
6月前
还在寻找胯的姐妹们 快来打融入任督二脉吧!#马甲线 #瘦腰腹
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小五姐
1月前
快来跟着蒹葭练跨啦! 每天练习亿点点,#马甲线 会不会有! #跟练@我是蒹葭 #抖加小助手
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开心爱运动
8月前
《嗨!Mrs Leta》,扭胯操完整跟练。#健身操 #扭胯操 #运动健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #开心爱运动 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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小艾身材管理
5月前
久坐党救星!每天10分钟青蛙趴,开胯放松超解压 #臀凹陷必练动作 #腰肌劳损 #胯宽腿粗
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奎音巴克荔枝老师
8月前
七天跟练!从钢铁跨到丝滑波浪!零基础坐胯全分解教程来喽 #爵士舞 #基本功 #胯部基本功 #零基础爵士舞 #基本功组合
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紫藤泺
2月前
如果你觉得“下上下”的胯部动作难,那么就先练习“上下上”。不一样哦宝子们~上下胯会简单一些#减脂大神支个招 #蒹葭练胯 #瘦腰腹 #马甲线
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大敏敏(自律期)
8月前
第71天,沉浸式跟练火爆全网的欧阳春晓沙漏腰1.0完整版!据说7天会有明显变化!星光不问赶路人,时光不负有心人!加油💪#沙漏腰 #瘦大腿 #瘦肚子 #改善假胯宽 #居家锻炼
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小芳(运动篇)
3周前
继续练胯走路详细跟练版第二天@佳爷(运动版) #马甲线 #百亿流量扶持 #练跨 #蒹葭 #抖出你的小蛮腰
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沈阳中国舞教练培训
9月前
打开横叉最快的方法 第一步:颤胯 第二步:束角趴跨 第三步:左右开胯 第四步:青蛙趴卷腰 第五步:仰卧开髋#中国舞教练培训#古典舞教练培训#零基础中国舞
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文娟成长练胯
5天前
#练胯跟练第一天,30分钟# 蒹葭练胯#瘦腰#随心所欲跳自己 #舞渣练舞日常
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月月舞蹈夫妇
8月前
每天练一练,柔软又舒展#舞蹈 #中国舞 #抖音潮流舞蹈地图 #零基础学舞蹈
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大贝不胖
2周前
库存哦~练胯15天的样子!两步学会加速胯走路#蒹葭练胯#马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #遇见更美的自己 #身材管理是女人一生的必修课
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梅子(抗腰突)
8月前
有姐妹要的腰突锻炼跟练版来啦!没有理由不练了吧🫰#腰间盘突出锻炼方法 #居家锻炼#拉伸 #核心力量训练
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汁柿脆(运动版)
1月前
#扭胯 #蒹葭练跨 #马甲线 #瘦腰腹 每天十分钟爆汗 小蛮腰马甲线练出来
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小七(运动治焦虑)
3天前
谁拍谁火的#起腰 动作拆解,躺下后,先顶跨,收腹,再用大腿力量带上去#瑜伽 #健身 #起腰挑战
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@王一姐健身舞
6月前
扭腰摆胯哪有那么难? 《扭腰摆胯》背面口令教学#零基础学舞蹈 #一学就会系列 #适合初学者 #扭腰摆胯 #简单易学 @DOU+小助手
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教宝妈跳舞的雪儿
1月前
腰粗的真相在这里,学会扭胯真的会瘦腰,跟我一起打卡吧,姐妹们👭#爵士基本功 #瘦腰 #三胎宝妈 #亲子舞蹈
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眼毛特长
2天前
#运动健身 #扭胯舞 #练胯 #瘦腰瘦肚子
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文娟成长练胯
4天前
#练胯跟练第二天,打卡30分钟#放飞自我系列一本正经的瞎跳 #我是蒹葭 #瘦腰#体态调整
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是郭子(自律版)
1月前
跟着佳爷一起唤醒沉睡的跨新手跟练第三天,姐妹们一起练起来马甲线快出来了#扭胯#马甲线 #居家锻炼 #瘦肚子
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小芳(运动篇)
1周前
超详细练胯教学跟练版来啦@宁佐寒Ailyyah东方舞 #练跨 #居家锻炼 #蒹葭 #马甲线 #产后恢复
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菇菇今天又买了什么(塑型版)
3月前
短袖短裤跟练,动作很清晰,方便看清动作。 #蒹葭 #蒹葭练胯 #胯部基本功 #瘦肚子 #马甲线
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羽洁|体态调整瑜伽🧘♀️(线上有课)
5天前
一个动作🔥收紧假跨宽 #居家健身运动 #开肩美背 #腰腹训练 #健身干货 #拉伸
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我是大雁
4天前
姐妹们亲测有效快点学起来吧#蒹葭练胯#马甲线@我是蒹葭
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男人健康关关教练
8月前
在家里就可以锻炼,多练习腰胯力量,你也可以很厉害! #居家锻炼 #男人力量 #男人锻炼 #腰部力量 #西安男人锻炼
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雨芯老师芭莎舞蹈(岳阳百盛店)
2周前
第一天(适合0基础) 挑战100支爵士舞蹈基本功打卡! 今日内容: 1.头部基本功 2.肩部基本功 3.胸部基本功 4.腰部基本功 5.跨部基本功 #舞蹈基本功
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飞飞(学习中...)
4天前
扭胯打卡 有点感觉了,明天整个舞蹈#扭胯练习#零基础学舞#舞蹈打卡#跟练视频
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形体模特导师姜雨佟
2月前
#模特 #气质 #走秀 #胯部练习 走路腰胯好看的三个技巧分享给你们
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Luu
5天前
不伤腰不费腿!全程站着就能练的腰腹跟练来咯!每天10分钟,肚子越练越平,新手小伙伴也可以跟上哦!#健身 #跟练版 #腰腹核心 #居家锻炼 #健身打卡
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✨💫李小姐💫✨
2天前
腰是女人的魂,这组8字绕胯不紧可以瘦腰,而且可增加腰胯灵活性,一起练起来吧!#8字绕胯#零基础 #扭扭更健康
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魏喂喂
5天前
零基础小白入门跟练起来#零基础爵士基本功跟练#魏喂喂#镜面舞蹈@DOU+小助手
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项城大美东方舞
1月前
腰腹僵硬、胯部打不开?每天1分钟肚皮舞跟练,柔腰开胯,越练越舒服 #项城大美舞蹈肚皮舞 #大美东方舞 #成人零基础舞蹈培训 #基本功跟练
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阿星带你调体态🔅
8月前
一招改善假跨宽🔥比打瘦假跨针还管用的动作❗️深挖造成假跨背后的奥秘㊙️ #假跨宽 #体态纠正 #女子塑形 #深圳私教#上热门
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尤嘉丽
1周前
先分腰胯 再练腰胯~#健身 #胯部练习 #形体训练
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资武·太乙游龙功
5天前
松腰活胯很简单 每日几分钟 收获灵活的身体 #太乙游龙拳#养生#小动作大作用#居家锻炼
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筋膜塑形小艾
2天前
腰好臀翘,先把胯盘活#居家锻炼#臀腿训练#女子塑型#宝妈#产后恢复
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七喜
2月前
从72腰围练到64,每天跟着@我是蒹葭 练胯30分钟,#健身 #居家锻炼 #运动 #马甲线#好身材练起来
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西西莉亚
1周前
胯紧腰酸?久坐必练!2分钟髋部灵活跟练,轻松又舒服 长期久坐,髋关节不灵活,还会有下腰酸痛。 这个视频给大家分享温和灵活髋部的跟练。 每天一遍,整个人都轻松很多 适合久坐党、不爱剧烈运动的姐妹~ #髋部灵活 #长期久坐 #腰酸背痛 #缓解腰痛 #日常保养
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玖~柒✨沙漏腰ing
1周前
沙漏腰跟练③,这条沙漏腰跟练,致敬我今年开始跟练的博主 @徐徐自律版 ,瘦下腹➕改善假胯宽特别有用! 动作灵感来自她,但画面、音乐、配音——都是我自己重新拍的。 从跟着她练,到能自己拍跟练给姐妹们,谢谢她的动作启蒙。 想练的姐妹直接跟,练完记得去关注原博主❤️ #致敬经典 #沙漏腰 #跟练 #身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心
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扭扭练胯
2天前
#练胯零基础教学#简单易学 #瘦肚子 效果显著
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@我是阿狸
2月前
跟着蒹葭老师找胯练胯教程来啦!不跑不跳练腹肌我是认真的#蒹葭练胯#练胯训练 #宝妈日常#练腹肌的最佳动作 #努力变成自己喜欢的样子
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陶桃东方舞
2周前
最火的练胯🔥3分钟跟练版~ 哈罗,我是陶桃老师,今天给大家一镜到底示范明白:胯、腰、腿、脚,在过程中的配合!!看明白,学起来更轻松。剩下就是练练练!!为了迷人的腰腹,为了酷炫的技巧,拼了!!😎快快,一键三连练起来!!还有啥想学的评论区告诉我😜 #辣妈#东方舞#好身材练起来 #蒹葭练胯 #大渡口肚皮舞培训
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阿凤~身所形体仪态美学
10月前
腰跨及开肩组合《笑纳》来啦!都说万元的貂不如一尺九的腰,动作简单效果超好,跟着我动起来吧!#贵在坚持 #好身材练起来 形体组合锻炼让我们拥有挺拔身姿健康体态!
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暴躁绮🌺
9月前
不会上下胯提胯走路的姐妹练慢速的就会了#大肚子变小蛮腰 #马甲线 #瘦肚子#瘦腰 #沙漏腰
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最新发布时间:2026-03-15 07:47
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