您是不是在找：

xiaoxiao𐙚♪2月前
❗20万+看过的爬坡减脂思路35min跟练包拉伸 Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10-15 速度3-4.5 循序渐进提升坡度和速度！ 最后别忘记拉伸哦！ 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #新手健身 #减脂计划
00:00 / 35:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
懒大王o_O3月前
四十分钟爬坡歌单～（爬坡注意事项：自由摆臀，不握把手借力。核心收紧，身体微微俯身向前，🥳脚跟先落地，顺到脚尖，身体微微前倾。坡度12%—15%，速度4—6km/h❤️结束记得拉伸哦～🥰#爬坡歌单 #爬坡减脂 #40分钟爬坡 #练出好身材
00:00 / 40:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
xiaoxiao𐙚♪2月前
❗20w+看过的35min爬坡跟练包拉伸（改进版） Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10-15 速度3-4.5 循序渐进提升坡度和速度！ 顺序是： 坡度10 速度1-1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十分钟 坡度15 速度4 五分钟 坡度15 速度4.5 五分钟 最后别忘记五分钟拉伸哦！ 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #训练后拉伸 #减脂计划
00:00 / 35:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
进击的梁百万（减脂版）2周前
【新手必练】40分钟kpop爬坡跟练来咯！平均心率145左右，新手友好！ #爬坡 #有氧 #爬坡减脂 #运动帮帮团 #减肥减脂
00:00 / 43:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞302
xiaoxiao𐙚♪2天前
‼️50w+看过的新手爬坡跟练包拉伸（45min版） Hello姐妹们，今天是45min爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！（太累可以降低2-3的坡度速度） 坡度10 速度1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十分钟 坡度15 速度4 十分钟 坡度15 速度4.5 十分钟 坡度0 速度2 两分钟 拉伸五分钟 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #新手健身 #女生健身 #有氧 #跟练 #爬坡
00:00 / 48:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞4810
Aro图鉴1周前
爬坡跟练空腹40分钟(超级热血版) #空腹有氧 #跑步机爬坡 #减肥 #女律师 #爬坡
00:00 / 43:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
Aro图鉴2周前
爬坡跟练之高强度45分钟 #taylorswift #歌单种草计划 #爬坡减脂 #跑步机爬坡 #保持身材
00:00 / 47:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
xiaoxiao𐙚♪1周前
‼️100w+看过的新手爬坡跟练包拉伸（1小时版） Hello姐妹们，今天是1小时爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！ 坡度10 速度1.5 小热身 坡度10 速度3 五分钟 坡度10 速度4 五分钟 坡度12 速度4 十五分钟 坡度15 速度4十五分钟 坡度15 速度4.5 十五分钟 坡度0 速度2 两分钟 拉伸五分钟 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #爬坡拉伸 #新手健身 #跟练
00:00 / 01:03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
xiaoxiao𐙚♪5天前
‼️50w+看过的新手爬坡跟练包拉伸（25min） Hello姐妹们，今天是25min爬坡跟练包含了5min拉伸，纯爬坡！新手友好！ 记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 每个人不一样 保持微喘气才能坚持哦！（如果太累可以调低2-3个坡度） 坡度12速度1.5 小热身 坡度12速度3.5五分钟 坡度15速度4十分钟 坡度15速度4.5五分钟 坡度0 速度2 两分钟 拉伸5分钟 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我哦，快去练！ #健身房有氧 #女生健身 #爬坡拉伸 #新手健身 #跟练
00:00 / 27:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞3501
IamWilliam_3天前
40分钟 开车/健身/爬坡/跑步/骑行 超爽经典小马丁Martin Garrix串烧！夯爆了！#开车歌单 #健身歌单 #爬坡歌单 #有氧歌单 #martingarrix
00:00 / 40:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞216
开心练了没💪3天前
爬坡纠错｜错误姿势=白练+伤膝，保姆级教学，这样爬才高效#爬坡纠错#爬坡正确姿势#高效燃脂#不伤膝#健身干货
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
减脂的小趴菜2天前
第一次感受到爬坡对梨形身材的“杀伤力”！130斤一个月瘦20斤，腰细臀翘直接逆袭！记住这4点，别再无效爬坡！#梨型身材 #马黛茶 #帕拉蒂托马黛茶 #燃脂的一百种方式 #爬坡
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
米乐乐乐乐爱健身6天前
主包爬坡2个月瘦了15个！姐妹们一直要的新手黄金45分钟爬坡全程跟爬版!!!，注意事项爬坡姿势都有，爬完记得拉伸，想看拉伸跟练版的评论区举手！！！我出！！！有什么不足的地方没有考虑到位的地方姐妹们可以在评论区说一下，我好及时改正嘻嘻#爬坡跟练 #爬坡教程 #新手爬坡 #爬坡减脂 #长视频
00:00 / 45:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞863
Lang2天前
40分钟ILLENIUM凤凰专场来啦！ 开车/健身/运动/放松/失恋必听 丝滑衔接！带你起飞 #开车歌单 #健身歌单 #爬坡歌单 #失恋歌单 #失恋
00:00 / 38:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞310
盛盛大王.3周前
爬坡有氧40min+核心训练 去健身房吧 别辜负眼前的季节. #健身打卡 #健身穿搭 #健身日常 #爬坡有氧 #精神氮泵
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞8462
xiaoxiao𐙚♪1周前
‼️新手爬坡注意事项|爬坡跟练预告⭕️新时长 非常感谢大家喜欢我的新手爬坡跟练系列视频 后续我会出四个时长的跟练，集齐了大家给的一些建议 加入语音提示，拉伸前的缓冲和进度条 分别有25分钟，35分钟，45分钟和一小时，这两周会陆续发出来。 大家可以自行选择，新手可以从25分钟开始循序渐进递增。 BGM也会做一个视频发出来。 平时要上班没什么时间回复，大家也可以在这里面讨论，我有空看到会回，请大家见谅。 最近都有看到很多姐妹的反馈，真的很开心！加油姐妹们！ #新手健身 #爬坡 #有氧 #跑步机 #女生健身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
不张肉（减脂版🏋️）2天前
先力量后爬坡，减脂塑形一步到位#减脂增肌成功后我就这样 #减肥逆袭成功 #健身#减脂#泡沫轴
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞330
风寄来香3天前
2026 年 3 月 22 日，#彬彬有氧运动 第三天，今天是摸鱼香，感冒几天，今天感觉好多了，赶紧跟练起来，跳操40分钟➕爬坡30分钟，最后组成70分钟💪⛽️#彬彬有氧塑形直播回放 跟练的@彬彬有氧运动回放（王钥）
00:00 / 07:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
小杨吃不饱（健身版）3天前
130-104｜坚持爬坡一个春天你会得到什么（新手爬坡公式：速度3-3.5 坡度11-12 一天一次40分钟 一周五练六练 爬完拉伸 饮食清淡#爬坡减脂 #减肥前后对比图 #逆袭 #减肥日常vlog
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2714
铁锤妹妹4天前
让你去爬坡 你觉得我想害你似的 #爬坡 #健身 #逆袭 #volg十亿流量扶持计划
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞2836
进击的梁百万（减脂版）3天前
新手小白第一次去健身房，就冲跑步机爬坡！ 先坡度10，速度4坚持一周，一周后开始坡度12速度5，再配合饮食，有效减脂的同时还防治垮脸！ #爬坡 #爬坡减脂 #减肥减脂 #健身小白必看经验 #运动几分钟才算没白动
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞233
mulberry1周前
爬坡有氧最有效的刷脂 不知道参数的评论区身高体重#健身小白必看经验 #爬坡 #减脂 #健身计划 #2026健身计划
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2509
大熊陪你蜕变1周前
爬坡后拉伸教学，瘦腿不粗腿，高效燃脂#真实生活分享计划#爬坡#减脂 #健身干货 #身材管理
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2841
Ash.3天前
合适的强度+合适的音乐 更好的坚持 瘦下 来就是水到渠成的事✌️评论区分享一下你们的爬坡记录🧐#减脂#爬坡 #健身干货 #减肥
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞678
暴汗牛主播暴汗牛3天前
想瘦的女生跟着练！爬就完了！#健身 #爬坡 #减脂 #真实生活分享
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
就叫车车(减脂中)1周前
灵魂的欲望是命运的先知 爬坡爬的不是坡，是对自己越变越好渴望 #爬坡 #爬坡减脂 #健身
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞8536
Ash.6天前
我跟你们讲 坚持爬坡真的会瘦 尤其是肚子和大腿 坡度15速度4.8时间40分钟 速度跟不上就慢一点 总之先运动起来 剩下的交给时间 #减脂 #减肥#健身干货 #爬坡
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1401
不吃可可3天前
第十七天打卡！新手减脂就按这个爬坡公式来，亲测有效 #健身女 #爬坡 #健身小白 #减脂 #健身打卡
00:00 / 00:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞872
粥粥同学6天前
新手爬坡公式，跟着一起打卡吧#分享我的减肥计划 #减肥塑型 #爬坡 #减脂
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞8450
姨姨（成长中）2周前
终于摆脱了女孩子健身羞耻！ 新手小白第一次去健身房，我终于摆脱了羞耻，大胆开练！整理了一份爬坡超实用、不踩坑版教程，靠着这份教程我一周体重⬇️5斤 1️⃣新手爬坡黄金40分钟 5分钟热身：坡度10速度3.5 30分钟小脂：坡度15 速度4 5分钟冷身：坡度8 速度3.5 2️⃣姿势千万别错（最关键） 身体微微前倾，但不是弯腰驼背 核心收紧，别松垮垮 步子小而快，不要大步跨 脚跟先落地，再过渡到前脚掌 3️⃣最容易犯的3个错误 ✖️坡度太高、速度太快 ＞膝盖压力爆炸 ✖️整个人趴在扶手上 等于白练 ✖️低头看手机 伤腰伤颈椎 4️⃣安全流程（新手必看） 先站在跑步机两侧黑色条上 开机-先慢速走稳-再上皮带 结束时：先降速-再降坡-再停 头晕/心慌立刻按红色停止键 练完必拉伸，不然粗小腿 #健身 #爬坡 #健身打卡 #爬坡减脂
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1110
可爱汪2天前
🇭🇰香港打工人上班前疯狂爬坡40分钟，消耗400大卡💦#爬坡 #空腹有氧
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
吃面记得加卤子2天前
这次加到50分钟啦🥳 第一首改了一个版本 这样两个都有啦😘 大家自己选择哈 后面加了几个自己喜欢的歌 年后到啦 开练！夏天要来啦 ！ #创作者中心 #抖音玩法合伙人计划 #爬坡音乐 #爬坡 #坚持自律打卡
00:00 / 51:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
姨姨（成长中）5天前
大基数爬坡的黄金40分公式 实测超🔥脂 #爬坡 #有氧运动 #大基数 #爬坡减脂
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
不张肉（减脂版🏋️）2周前
爬坡瘦脸真的绝，谁练谁知道！#节后突击减脂挑战 #减肥减脂#爬坡#有氧运动#自律
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞3212
关你屁柿🍅3天前
终于知道为什么每天爬坡还瘦不下来了#爬坡训练 #爬坡 #体脂率 #减脂餐 #减肥吃什么
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞327
是欢欢呀2天前
新手坡度14+配速5，应该可以吧#爬坡 #见人不如健身 #健身房打卡
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
爱锻炼的小余老师3天前
第一次感觉四十分钟过的这么快#健身女孩 #爬坡
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
新密健身王宁1周前
#vlog十亿流量扶持计划 #减脂小知识 #减肥干货常识分享 百日减脂第二十天，昨天刚吃完放纵餐，一上午➕一下午根本不饿，吃了两个鸡蛋一杯拿铁进行了一次腿部训练。晚上是爬坡40分钟➕核心训练120个举腿。回家做了一顿低卡的维生素抗氧化大餐，好吃又低卡。
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
小杨吃不饱（健身版）1周前
爬坡瘦了25斤｜新手爬坡➕饮食详细版干货教程！直接看着一篇就够！#爬坡#逆袭#经验分享#成为更好的自己
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞351
瘦瘦瘦瘦瘦瘦2天前
爬坡才是瘦脸的神！体重肉眼可见往下掉！#减脂 #健身 #麦瑞克小白犀跑步机 #麦瑞克跑步机 #爬坡
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞4249
八块腹肌的小杨3天前
坚持爬坡真的会瘦！尤其是肚子和大腿！坡度15、速度4.8、时间40分钟，速度跟不上就慢一点，总之先运动起来，剩下的交给时间～ 坡门永存！#爬坡能减脂吗 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白 #运动女孩..
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
皂皂2天前
爬坡减脂第一天#爬坡
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
练腹肌的女孩💪4天前
减肥第6次运动打卡 加完班，还能去健身房爬坡40分钟的女人，一定不是孬种，起码这份毅力就无人能敌#运动 #减肥 #产后 #产后恢复 #逆袭
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
陈涵女装👚(top one)1周前
每天爬坡40分钟，一周四次，希望我可以坚持下来
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
减脂的小趴菜4天前
每天爬坡却瘦不下来？你可能踩了这个坑！半个月直接掉8斤，关键不是多练，而是练对！#爬坡 #减肥 #帕拉蒂托马黛茶 #爬坡减脂
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
大耳朵火火3天前
40分钟爬坡，每组12下，6组的器械，腿，后背，肚子和手臂，回家。。。
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
姚的郝运旗☁️3天前
从开始的40分钟，逐步增加到如今的每天80分钟。速度4.5 坡度15 #健身#爬坡
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
瘦兔🐰3天前
女生减脂就认准爬坡，一起爬坡搭子们，请晒出你们s#健身小白必看经验 #瘦身 #爬坡 #减脂 爬坡最新动态图，不可以用网图#真实生活记录
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
叫我朵拉🦄3天前
#跑步机爬坡40分钟 #分列式进行曲 #减肥冲鸭
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
莫亚wy3天前
找到爬坡做的事情了，40分钟很快#健身女孩的快乐 #创作者中心 #创作灵感 #爬坡手势舞
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
天蝎小野兽3天前
#健身 爬坡40分钟，消耗一根雪糕的热量#一起健身
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
嗯嗯（库库减肥中）1周前
今天空腹125，练一次少女背两次瘦手臂！游泳40分钟爬坡四十分钟！#减肥#欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背 #减肥打卡
00:00 / 14:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
月半王其3天前
加点儿强度雀氏不一样#减脂 #爬坡 #健身打卡
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
李啊蕊的减脂日记2天前
爬坡不要盲目的爬，速度拉伸全程都要配合#健身小白必看经验 #爬坡减脂 #瘦身#减脂#健身穿搭
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
Jelly梨梨3天前
Vlog｜健身房40min爬坡有氧+臀部训练🏋🏻‍♀️ 雪季结束 不知道干些什么就来健身房锻炼啦 趁夏天来临之前 想要的身材自己捏 #健身 #练臀日 #毫无训练痕迹只有拍摄技巧 #雪季结束 #随意拍健身日常
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
邓氏鱼3天前
坚持爬坡真的会瘦#爬坡#减肥
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
调色盘不会游3天前
膘！兵！就位！！！ 每天40分钟 我看看怎么个事儿#爬坡#大基数运动 #先定一个小目标
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
靠撸铁就3天前
40岁大叔的自律日常，健身第488天。#跑步音乐推荐 #创作者中心 #创作灵感 #爬坡歌曲 #内容过于真实
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
mini蛋黄（已瘦30斤版2天前
145-112斤｜新手爬坡公式：热身（10min速度4 坡度10）燃脂（30min速度4.5-5 坡度12）冷身（5min速度3 坡度8）#爬坡 #前后对比 #减肥前后对比图 #干货分享 #运动
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2336
九酱🐽3天前
爬坡，40分钟，坡度15，速度4.1-4.5，爬坡后适合做什么无氧 #跑步机 #爬坡挑战赛 #爬坡 #爬坡大乱斗
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
大兵教健身(教学版)1月前
年后跑步机爬坡有效减脂，不知道怎么爬坡的可以打在评论区#跑步机爬坡减脂 #减脂#健身 #健身教学 #健身干货
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
香菜公主（变瘦版3天前
终于知道为什么爬坡为啥不瘦了 #自律遇见更好的自己 #减脂 #爬坡 #变瘦变美变好看
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞165
大胖婷4天前
为什么臀不酸，40分钟都是核心收紧，微微前倾了#爬坡
00:00 / 00:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
怡伽变形记6天前
我跟你们讲 坚持爬坡真的会掉 尤其是肚子和大腿 坡度15速度4.8时间40分钟 速度跟不上就慢一点 总之先运动起来 剩下的交给时间#减脂 #减肥 #健身小白 #体重管理 #运动型人格指南
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1346
Lin_3天前
学个手势舞简简单单40分钟#健身女 #爬坡
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞39

简介:

您在查找“爬坡40分钟跟练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-24 06:25

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: