您是不是在找：

脊柱微创张昌盛2月前
这五个动作，办公室就能做，每天3分钟，告别腰痛！#久坐 #腰酸背痛 #腰肌劳损 #动作锻炼
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞378
冀博源🇨🇳🕊️4月前
教程来了！大家久等啦#当你走路学会用腰发力 #教程 #193 #腰发力走路
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
克颜教练4月前
走路如何启动你的腰？ 对于大部分日常久坐的人群，走路可以说是日常中最能活动骨盆和脊柱的动作了，那如何更好的启动你的骨盆和腰部肌群，就是一项很重要的练习了！#旋转力线 # #走路 #当你学会走路用腰发力 #走路用腰发力 #用胯走路
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1759
大攀运动健康笔记1月前
久坐开车腰酸腰痛🔥3招缓解腰肌劳损✅ 腰总是僵硬酸痛，久坐起身直不起来腰，或者长时间开车腰两侧又酸又胀，那你大概率是竖脊肌和腰方肌劳损了。3个动作缓解腰肌紧张。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #缓解腰部疲劳 #久坐腰疼 #我的电子健身教练
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1037
运动拉伸由一手1月前
久坐腰练练下背部竖脊肌的力量。#健身#腰部锻炼#久坐#山羊挺身 #腰肌劳损
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
博小祁（杭州自由教练）1月前
长期久坐让腰大肌紧张无力，甚至产生疼痛，如何一步一步解决腰痛问题，先要放松侧腰然后一步一步的去拉伸，配合着呼吸，增加它的空隙，然后再用弹震的方式恢复腰部的感知和空间#自由教练#健身干货 #筋膜松解#腰疼 #科学训练
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞279
大超带你健身（教学版）11月前
久坐办公室出现腰不得劲，一坐俯身类运动就腰发力多的。一定要正确的去做山羊挺身这个器械#腰酸怎么锻炼 #竖脊肌锻炼 #山羊挺身教学 #山羊挺身练竖脊肌 #抖音健身房
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞9239
运动拉伸由一手3月前
久坐少运动练练下背部竖脊肌的力量。#腰#腰肌劳损 #运动#久坐#锻炼
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞227
运动拉伸由一手3月前
久坐腰不得劲了，练练下背部竖脊肌的力量。#腰#居家锻炼#办公室锻炼#久坐#腰肌劳损
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
张驰INGU（居家健身减脂）2周前
热身激活＆练后放松篇（5） 新人健身博主第 5 弹｜腰部激活 + 练后放松！ 久坐、练腿、核心训练必做，护腰不受伤 + 改善体态！ 无器械｜零门槛｜新手可跟 ✅ 激活腰部核心，建立稳定发力模式 ✅ 提升腰背灵活性，减少运动代偿 ✅ 预防久坐腰痛、腰部僵硬、体态失衡 ✅ 松解腰背筋膜张力，缓解训练后酸胀 ✅ 保护腰椎，让深蹲、硬拉更安全 减脂期护好腰，训练才能更持久、线条更挺拔！ #居家锻炼 #腰部拉伸
00:00 / 03:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
王新立4天前
今天这条视频适合久坐人群，特别是办公族，教你腰酸的时候怎么缓解。#腰酸背痛 #久坐 #办公族 #缓解腰痛 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
火东上门康复1月前
坐久了腰疼腰酸的动起来#青年创作者成长计划 #久坐腰疼 #康复训练 #鸽武缘 #运动康复
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞340
肥鑫讲健康3周前
今天肥鑫带你锻炼腰背肌~ #腰椎 #腰背肌锻炼 #腰酸背痛 #肥鑫 #肥鑫健康
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞361
运动拉伸由一手3周前
久坐办公族练练这个动作。#健身#腰部锻炼 #核心腰腹 #久坐#腰肌劳损
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
运动拉伸由一手1月前
久坐少运动练练这个动作#腰部运动#腰#居家锻炼 #运动健身 #久坐
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
康博士爱跑步5天前
分享两个保护腰部的小动作#腰肌劳损 #腰痛 #久坐 #康复
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
运动拉伸由一手5月前
久坐腰不得劲了别只想着按！试试这样拉伸和锻炼。#居家锻炼 #居家锻炼有新招 #腰肌劳损 #腰#核心力量训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
爱运动的潘潘4月前
每天三分钟，改善腰疼 #腰椎间盘突出 #腰腹力量 #久坐#腰肌劳损
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
一起运康川子3周前
久坐之后，腰酸腰痛，科学伸懒腰，拯救腰肌。#腰肌劳损 #久坐 #运动康复
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
丁香医生2年前
久坐腰痛？快练核心！ 不知道核心怎么发力？这个动作一学就会！#腰痛 #久坐 #核心 #运动康复 #健康科普
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞8702
大橙子Diary3天前
脊柱训练 改善久坐体态 缓解脊柱僵硬 #因为热爱所以坚持 #唯有训练不可辜负 #久坐 #健身干货 #健身教学
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞190
阿昭教运动6天前
久坐腰酸像钢板？两个椅子动作偷偷练 #久坐腰酸 #办公室健康 #脊柱灵活 #健康科普 #家庭健康
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
芒果体态调整（南京）1周前
#放松腰椎的动作 #创作者中心 #创作灵感 #肩颈酸痛 #体态调整
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
林77线上瑜伽1月前
久坐腰痛，腰椎曲直，来看看医生惯用的这一个动作，掌握细节腰痛不复存在～#冷知识科普 #瑜伽 #健身 #健康养生 #腰痛
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
A live（杭州自由教练）2月前
长期久坐练习力量腰痛反反覆覆，是因为测腰短缩，腰椎压力变大，所以要拉伸和呼吸，打开腰椎的空隙#自由教练#健身干货 #体态纠正 #功能训练 #放松肌肉
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
青鸟康复私教4天前
#久坐腰酸腰疼#腰突基础训练
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
鹏哥居家锻炼3天前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧涨臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练练！#一起来锻炼#腰部拉伸#腰部放松
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
运动康复徐老师2周前
怎么坐不伤腰 久坐腰容易疲劳，问题很可能出在骨盆不灵活#脊柱健康 #腰部锻炼 #骨盆灵活性训练 #久坐
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
乐则运动防护4月前
长期久坐，感觉腰部僵硬感难受！每天5分钟教你轻松放松！#长期久坐 #久坐危害 #腰部拉伸 #腰部放松 #护腰推荐
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
远见“孕”动3天前
坐立位三腔对位训练（上个视频进阶版），如此坐着能激活「胸腔+腹腔+盆腔」协同发力，配合呼吸，悄悄把体态“掰”回正轨 ——腹部变小了、腰背挺拔了、连久坐的腰酸都缓解了！#坐姿矫正 #呼吸训练 #瑜伽普拉提 #体态矫正##瘦腹
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
左左爱运动3月前
💺 久坐 8 小时，是不是总觉得腰紧、驼背，想练猫牛式却找不到发力感？今天分享一个「站立脊柱卷动练习」，专门针对久坐党，比猫牛式更易上手，还能精准调整骨盆后倾！ 久坐会导致骨盆后倾、腰椎曲度变直，而脊柱卷动能逐节放松脊椎，最关键的是 —— 卷动到最底端时，有意识地把 “坐骨向外转动”，能主动打开骨盆前侧，拉伸髂腰肌，让后倾的骨盆自然回正，同时减轻腰椎压力。 每天练 3 组 ×10 次，坚持 1 周，能明显感觉到腰背紧绷感减轻，走路时骨盆更中立，驼背也会悄悄改善～ 不用垫上，办公室、家里随时能练，新手也能秒会！ #脊柱健康 #骨盆矫正 #久坐人群训练 #腰背放松 #腰背锻炼
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
多点运动健康中心官方号2天前
久坐腰部很僵硬，脊柱活动度较差，那推荐您可以试一试这个很简单，徒手就能做的动作哦#石家庄运动康复 #多点运动康复 #站姿转体 #脊柱侧弯 #腰痛
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
做运康的赫尔巴女士1周前
第一类久坐人群腰部管理来了#腰突训练动作 每周可以练习3-5次哦！
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
艾登 居家运动塑型2月前
久坐腰酸的，可以做做这个增加腰背部力量#腰部锻炼 ##腰酸 #腰酸背痛 #腰酸腰痛 #健身
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
孙老师讲运动康养2天前
明星都在练的，久坐的姐妹们练起来。#久坐#腰痛#腰肌劳损#腰椎#缓解腰痛
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞401
运动拉伸由一手4月前
久坐腰部得劲了？练练核心的力量。#居家锻炼#腰肌劳损 #腰#核心力量训练 #瘦肚子
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
雪姐运动养生1月前
久坐后僵硬就怕这两个动作#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #腰椎锻炼
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
梁教练的健身课堂5月前
五个动作改善久坐腰痛#久坐腰痛 #腰痛
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
雪师姐聊体态2周前
建议久坐后都去练练这个动作#居家锻炼 每天5分钟让你的腰支棱起来#腰椎#腰部锻炼#拉伸
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
岳小护康复日记3天前
很多人久坐后腰酸、抬腿无力，其实是髂腰肌在“偷懒”！ 这个坐姿抱腿跨越训练，专门针对单侧髂腰肌，在家就能练💪 #康复运动#功能性练#悦体康#昆明#训练 @悦体康（云南）运动防护
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
太乙游龙—东阳2天前
久坐腰部酸、僵、累？不妨试试这些动作 #久坐腰疼 #腰部放松 #古法养生#缓解腰痛 #上班族 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
马甲线-想说爱你不容易5天前
久坐髋紧、核心弱？练这个就对了✅ 凯迪拉克仰卧髋屈伸 呼吸+核心+髋灵活一次到位 腰部稳稳贴床，安全有效 #普拉提#改善体态 #核心训练 #髋灵活#普拉提因康复而生 #普拉提调整
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
会飞的鱼3天前
腰部不舒服久坐锻炼这个动作#每个动作都是用汗水换来的 #好身材就要不断的雕 #健身也要节奏感 #生命在于运动一起锻炼吧 #一张图证明你在健身
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
肌骨康复肖肖老师5天前
久坐党集合～ 分享一个放松动作，不用起身，坐着就能活动腰腹，每次20-30次，试试能不能缓解僵硬感～ 动作步骤： 1. 准备：坐椅子前半部分，双脚踩实地面与肩同宽，双手自然放大腿 2. 向后拱背：慢慢低头含胸，腰部轻轻向后顶，背部自然拱起，保持1秒 3. 向前塌腰：抬头挺胸，腰部缓缓向前塌，感受脊柱舒展，再保持1秒 4. 交替重复：慢慢切换两个姿势，不用追求速度，专注感受腰椎和骨盆的配合 加班、追剧时随手练一组，让腰从紧绷状态松下来～ 明天分享久坐后给腰椎“减负”的小方法，感兴趣可以蹲蹲～ #腰肌劳损 #腰椎间盘突出#坐骨神经痛 #运动康复 #腰痛
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
健身搞肌（身材管理）3天前
久坐党必看！一个动作拯救紧绷髋部，腰背轻松一整天 #拉伸放松腰部 #拉伸动作 #腰椎伸展 #拉伸放松肌肉
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2838
颈肩腰腿痛专家3天前
远离腰痛，挑战“鸟狗式”。#核心肌群训练 #医学知识科普 #医学常识 #医学科普 #健康科普
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
阿甘居家健身1周前
爬行养腰，尤其经常久坐久站腰部不适核心力量差的坚持练，不受天气影响随时都能练！#健身运动 #一起来锻炼 #核心力量训练 #腰部锻炼
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
蓉蓉教练4月前
久坐腰酸？弯腰疼？其实是核心没发力，腰部在硬扛！ 跟着练这组呼吸核心训练，每天5分钟，激活深层肌群，给腰椎上保险～#护腰#腰痛#腰椎的保养
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
动中求正6天前
#久坐不动 #腰酸腰痛 #运动康复
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
李岛肌骨实验室🧪5月前
你久坐腰不舒服？那你还不这样练！#久坐族 #久坐腰疼 #腰痛 #腰疼怎么办 #腰痛
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
答案1月前
长期久坐，腰紧张不适如何改善？ #健身 #髂腰肌 #口袋教练 #腰部 #核心训练
00:00 / 04:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
大宇教练i教学3天前
久坐久站人群看过来，#体态纠正 #腰痛改善
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞310
运动拉伸由一手2天前
久坐办公室腰部肌肉紧张了，试试这样坐姿拉伸一下腰方肌。#久坐#腰方肌拉伸#腰肌劳损 #拉伸#办公室拉伸
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
H/PILATES悠悠2天前
💺核心练习！久坐垮体态就靠核心救！ 久坐时核心完全放松，肌肉越躺越弱🪢 这套练习通过核心对位 + 精准发力！ 唤醒休眠核心，提升整体力量感～ 平衡躯干前后侧力量，改善发力失衡⚖️ 让核心更有力，腰腹更紧致💫 #普拉提 #久坐赘肉 #腰腹塑形 #核心练习 #赣州
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
体创康复-天山店1周前
#腰部锻炼 #核心力量训练 #办公室久坐腰疼 #办公室久坐伸展运动
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
老刘爱举鐵（健身大实话）1月前
久坐办公髂腰肌紧张，但又无力，既要放松又要锻炼，一个小动作帮你改善又紧又无力的髂腰肌。 #健身干货 #肌肉解剖 #每天跟我涨知识 #运动健身
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
康复师刘奕1周前
久坐腰酸？ 转也没用，揉也没用？ 资深康复师教你一招，深层激活，立刻轻松 #康复师刘奕 #久坐腰酸背痛 #颈肩腰腿疼 #办公族 #运动康复
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
一站训康运动康复工作室官方号3天前
很好的缓解久坐带来的腰/大腿后侧紧张#体态调整#久坐#健康
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
口袋教练逍遥3月前
久坐腰不舒服，怎么判断是不是骨盆前倾？ 久坐、呼吸稳定差， 站着伸髋不完全， 深蹲硬拉一发力腰就往前顶， 平躺睡觉反而觉得腰不舒服。 这些情况， 很多时候不是腰的问题， 而是骨盆前倾带来的代偿。 这一期不讲纠正， 只讲骨盆前倾是什么， 以及你该怎么判断自己有没有。 改善方式，我们放在下一期说。#骨盆前倾 #久坐人群 #腰不舒服 #体态改善 #骨盆前倾 #口袋教练
00:00 / 05:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
中田健身董老师2天前
高效练腰动作，腰收紧了就细了 #健身 #健身日常 #腰部锻炼 #健身私教
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
爱健身的龙姐姐3天前
#好东西晒点大会 久坐腰部疲劳僵硬肌肉紧张不适改善#腰#护腰#腰不适
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
朱教练有腹肌4天前
央妈推荐的，#三个动作拉开你的千年老腰 好用，转给经常久坐的朋友们，#腰部不适 快来打卡吧#腰肌劳损 #久坐 #健身干货
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1933
济南私教｜Coach秦3天前
久坐僵硬、髋紧腰酸、发力不畅？ 一个动作改善全身灵活度，开髋护腰，练前必做。 济南本地，想调体态、改善腰酸的，可以找我。 #济南健身 #济南私教 #灵活性训练 #腰酸缓解 #蜘蛛人拉伸
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
阿甘居家健身1周前
爬行养腰，尤其经常久坐久站腰部不适核心力量差的坚持练，不受天气影响随时都能练！#健身运动 #一起来锻炼 #核心力量训练 #腰部锻炼
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
Jampay Dorje 革利5天前
久坐党必看！腰肌劳损还在硬扛？腰还好吗？ #腰肌劳损 #久坐 #放松 #泡沫轴 #颂钵
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞21

简介:

您在查找“久坐如何用腰部发力”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-26 06:26

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: