您是不是在找：

运动表现康复 Coach Jason7月前
🩵 内侧肌肉一直紧？重点不是拉筋！｜髋部问题 「大腿内侧怎么拉都紧！」 这不是你偷懒，而是传统拉筋/放松方法只治标，没抓到真正的根本 其实，大腿内侧（内收肌群）长期紧绷，常出现在骨盆旋向某一侧、该腿内收无力、外展受限时——导致脚容易靠向中线，外展开腿卡住 这时只靠拉伸、按压、热敷，表面可能有舒缓，但日常动作和运动机能改善有限 从根本解决：对抗紧绷要「开髋练外展」！ * 内收肌紧是因为外展（如臀中肌）太弱，骨盆旋转只停留在一侧，力量与稳定交接不良 * 加强髋外展与骨盆控制，恢复骨盆动态平衡，肌肉才会真正放松 * 针对性外展训练可增加髋稳定、减少内侧代偿，提升动作灵活与整体表现 针对髋稳定与外展训练，效果优于单纯拉伸，能真正调整骨盆与大腿力线，预防运动伤害！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 #臀中肌 #大腿内侧 #大腿内侧拉伸 #大腿内侧训练 #健身干货
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞186
Healab_运动康复9月前
大腿内侧紧？教你如何拉伸内收肌 内收肌群主要功能是内收大腿（夹腿），帮助稳定骨盆和下肢 #运动康复 #日常分享 #大腿内侧拉伸 #拉伸
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
健身找苏洋6月前
徒手/居家【大腿内收肌训练合集】 🌟深度参与骨盆稳定、步态协调并保护髋关节 ✔️ 大腿内侧赘肉明显收紧 ✔️ 走路奔跑时骨盆更稳定 ✔️ 臀腿线条流畅，穿裤子更有型 💬收藏跟练，截图打卡！评论区留下你的改变进度 🔔关注我，解锁更多健身干货！ #大腿内侧训练 #瘦腿攻略 #健身塑形#科学健身 #功能性训练
00:00 / 04:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
小宗哥的快乐健身5月前
坐姿腿内收的小细节🔥99%的人都不知道✅ 紧致大腿内侧，感觉翻倍！看完去试试！#瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #健身干货 #练腿 #我的电子健身教练
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
可可教瑜伽1月前
千万别练，我怕你大腿内侧太有力 紧致双腿线条，激活内收肌#瑜伽#内收肌#塑形
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
简练健身1周前
姐妹们内收肌练得好，年轻状态跑不了！大腿内侧一收紧，臀腿稳、腰膝少受罪～下肢稳定全靠它，越练越紧致越显年轻！#内收肌越练越年轻 #下肢训练 #髋关节灵活训练#翘臀#天津健身私教
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞614
Diya运动健身2周前
5个动作 | 紧致大腿内侧，收髋塑形 亲测有效的5个动作 紧致大腿内侧，收髋塑形 每天10分钟，跟磨腿尴尬说拜拜👋 ❣️仰卧侧抬腿 激活大腿内侧肌肉 ❣️侧弓步 臀肌，内收肌协作发力，改善“妈妈臀” ❣️跪立开髋 拉伸髋关节，缓解久坐紧张 ❣️仰卧交叉腿 提升核心能力，稳定腰椎 ❣️横叉动态 拉伸腿部筋膜，提升柔韧度，拉长腿部线条 ⚠️跟练Tips： 发力时呼气，还原时吸气 全程核心收紧，避免腰椎代偿 #普拉提 #Diya柔体机 #跟练 #居家锻炼
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
公主请健身！🍔3月前
很多女生大腿内侧肉肉比较多，很多都是因为内收肌无力、外侧阔筋膜张肌紧张所造成的，导致线条失衡、腿形臃肿。本期 教会你三个内收肌经典动作～#大腿内侧赘肉 #内收肌 #腿型矫正 #臀腿塑形 #健身干货
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞5583
万老师让你运动无极限3天前
内收肌紧张 接上期视频，内收肌紧怎么牵拉？看完这个视频教会你#剪刀步态 #康复 #康复训练
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
Ida.德德呀2月前
瘦大腿内侧超快‼️必练坐姿髋内收🔥 大腿内侧赘肉别愁！练髋内收肌超有效，这个器械动作精准虐到内侧，练完酸爽感拉满，坚持做腿型肉眼可见变好看，赶紧码住练起来～ #瘦腿 #瘦大腿根 #臀腿训练#我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞8309
柚子教健身（教学版）8月前
想瘦大腿内侧，坐姿髋内收你一定要练#大腿内侧怎么瘦 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #新手练腿
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1947
胖米2周前
普拉提教练vlog：🔥 核心床内收肌初中高阶训练动作 ✅ 改善假胯宽、腿型更直 ✅ 收紧大腿内侧，告别松垮 ✅ 稳定骨盆，改善腰胯酸痛 ✅ 走路更轻盈，体态更挺拔 内侧有力，线条才好看✨ 心床·内收肌好处 ✔ 瘦腿内侧 ✔ 收假胯宽 ✔ 稳骨盆 ✔ 护腰椎 ✔ 塑形腿型 力量藏在内侧，美藏在细节💫#普拉提 #vlog日常 #健身 #内收肌 #体态改善 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
罗一刀筋膜松解2周前
腿沉腿胀≠累 是筋膜粘连 大腿后侧｜内收肌｜腘窝｜小腿 筋膜刀深层松解 酸胀化开 腿立马轻松 下肢紧绷的一定要做 #筋膜刀#按摩放松 #肩颈疏通 #文山#运动健身
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
运动表现康复 Coach Jason4月前
🩵 每天拉筋还是紧？其实你的内收肌可能是弱！ 大多数人觉得内收肌紧绷就只会狂拉，其实内收肌除了「短缩」会紧外，「弱＋拉长」型同样会有紧绷。其实内收肌的活动与骨盆、髋部角度密切相关，只有分辨清楚是「短缩」还是「拉长、无力」，才能对症训练。单靠拉筋、按摩，只是短暂舒缓，未必能真正解决骨盆倾斜、髋稳定不良引起的深层紧绷 其实，长期紧绷常是骨盆位置失衡所致，弱化/拉长型的内收肌更需要强化而非拉长，短缩型才需更多的伸展 今日教你简单方法去辨识你的肌肉是否拉长了与正确强化内收肌的训练方法。因为单拉筋难解决根本问题，只有型态分辨－针对拉长型加强强化、针对短缩型进行伸展，配合髋部与骨盆协调，才能长效改善！ #内收肌 #髋部稳定 #内收肌紧绷 #大腿内侧拉伸 #大腿内侧训练
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
江教练6月前
紧致双腿必练内收肌，在家也能躺着练 #居家锻炼 #健身干货 #体态纠正 #运动 #纠正腿型
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2189
是王芮呀9月前
一招放松大腿内侧 学不会算我赢 #内收肌 #大腿内侧 #大腿内侧紧张 #肌肉紧张
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞550
北体田径邵老师8月前
大腿内侧肌肉紧张？北体田径邵老师教你几个拉伸动作 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #体育 #北体田径邵老师
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
Kevin运动科学3月前
「动作教室」内收肌王炸训练——哥本哈根髋抬升 大腿外侧紧张、髋关节内旋受限、单腿支撑不稳定、腹股沟往复拉伤？这些都指向一个问题：内收肌功能不足 今天这期由工作室47老师给大家带来内收肌功能训练讲解：哥本哈根髋抬升 #运动康复 #腹股沟 #骨盆 #功能训练 #髋关节
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
姚瑶瑜伽老师1月前
大腿内收肌训练🏋️ #居家健身有新招 #跟练版 #瘦腿
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
八月雯雯4月前
⁉️大腿内侧肉松松垮垮？锻炼内收肌才是关键！今天给姐妹们分享3个动作瘦大腿内侧，强化内收肌，赶紧一起跟练吧！#真实生活分享计划 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 #如何瘦大腿 #假胯宽
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
Freya是扶摇呀~💜5月前
练它👆加强瘦大腿内侧‼️ 🦵瘦大腿内侧核心要点很多宝字还没get到，所以瘦大腿内侧会很慢，在每一次发力、蹲起时，臀部和大腿内收肌都需保持持续收紧、主动发力的状态，才能燃烧到腿内侧肉肉！！不要用腰部代偿哦～ 这组4min tabata一共5个动作，短时间首选～新手超友好～加强瘦大腿内侧！紧实腿部肌肉～建议每天3-5遍，一周5天练习。练完配合充足的腿部拉伸，腿部线条更加好看细长～ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞3527
刀刻特Yao8月前
一招帮你改善大腿内侧赘肉 内收肌训练 你想再duang都难 #大腿内侧赘肉 #大腿粗 #瘦大腿 #内收肌 #刀刻特Yao
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Siri5月前
16分钟强化大腿内侧肌训练｜提升腿部力量 紧致大腿内侧 #内收肌训练 #大腿内侧肌肉锻炼 #瘦大腿内侧 #提升腿部力量 #腿部塑形
00:00 / 16:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1255
胡妤婷婷3月前
紧实大腿内侧赘肉太有效了！哑铃酸爽跟练🔥 #大腿内侧赘肉 #大腿内侧训练 #内收肌训练 #居家锻炼
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
大 羽2天前
#健身小白必看经验 倒蹬机练习大腿内侧：内收肌。跟着我练起来#健身教学#健身干货 #倒蹬机
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
周周.普拉提💫5天前
练髋绕不过去的内收肌#髋关节灵活性 #腿型矫正 #内收肌 #运动型人格指南
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
可可教瑜伽2周前
大腿内收肌训练，盆底肌强化 解锁大腿内侧宝藏动作！🔥 每天5分钟，同时练到大腿内收肌+盆底肌。不仅改善假胯宽，体态更直，气血更通畅✨ #瑜伽#内收肌#盆底肌
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
富察晨曦4月前
大腿内收肌群训练#膝盖疼#肌肉放松#居家锻炼
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
刘教练健身教学8月前
想要腿直腿细，器械髋内收少不了#瘦腿动作 #大腿内侧赘肉 #内收肌训练 #女生练腿 #直腿瘦腿
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞4380
兰园爱塑形8月前
分享内收肌训练动作，适合大腿内侧粗的姐妹训练，零基础也可以训练，大家可以试试#普拉提#爱上普拉提 #pilates普拉提 #重庆普拉提
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞773
北北劳斯3月前
加强大腿内收肌#矫正腿型 #拉伸动作 #瘦腿动作 #柔韧
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞376
罗教练健身教学4月前
坐姿髋内收细节详解，做好了你一定行！#健身 #坐姿髋内收 #内收肌 #健身干货 #健身教学
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞5990
老王讲创业3月前
大腿内收肌拉伸，省力，高效😝😜🤪#体大师 @体大师---服务号
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
运动康复丁教练7月前
大腿内侧内收肌拉伸方法#健身干货#内收肌#大腿内侧赘肉
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
小黑马洛桑普拉提2月前
内收肌并非做“内收动作”，而是对抗腿部外展的张力，防止髋关节外开过度、骨盆前倾，同时在蹲、控腿时，锁住大腿内侧稳定，支撑身体平衡；其次辅助跳跃落地缓冲、旋转时的下肢轴心稳定，避免动作晃动变形。#芭蕾普拉提 #芭蕾 #普拉提 #内收肌
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞4903
纪小小小续1周前
青蛙趴趴不下去，练一练大腿的内收肌是关键！#居家锻炼#青蛙趴#大腿内收肌
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
是郭佳yoga1月前
直腿丨大腿内收肌对腿型的影响#鱼余瑜伽#鱼余直腿#腿型 #体态纠正 #真实生活分享计划
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
胡妤婷婷4月前
紧实大腿内侧赘肉太有效了！4min酸爽跟练🔥 #大腿内侧赘肉 #腿部训练 #跟练 #居家锻炼
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞427
文瑜姐姐1月前
大腿内收肌，骨盆的稳定支撑！#伙伴计划 #种草激励计划 #健身教学 #膝关节疼痛 #髋撞击
00:00 / 06:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
崔继昆-运动康复教练8月前
强化内收肌的王牌动作你知道是什么吗？ #健身 #体能训练 #减脂 #塑形 #体态纠正
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞6502
嘿！亦菲健身了8月前
器械腿内收专门针对大腿内侧肉肉，千万别做错了啊亦菲#腿内收 #大腿内侧训练 #健身 #内收肌训练 #瘦大腿内侧赘肉
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
骨筋中外孙医生2周前
#腹股沟拉伤 #内收肌疼痛 #运动康复
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞555
Healing_Pilates2天前
@ Healing普拉提 #大腿内侧#内收肌训练#腿部线条#居家运动#变美日常
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
康复不疼滕老师1周前
大腿内侧，内收肌 深度放松！#大腿内侧 #内收肌 #内收肌训练 #内收肌拉伸
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
氮泵豆1年前
内收肌变强的好处懂的人都懂！ 收藏老炮这招更高效刺激大腿内侧 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #腿部训练 #抖音健身房
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
@oldma爱健身2天前
腹股沟x试试这个动作 #腹股沟 #内收肌 #健身干货 #居家健身
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
小黎带中老年练肌肉8月前
大腿内收肌锻炼#健身#增肌#中老年
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1563
欧阳春晓Aurora6月前
20分钟大腿内侧x盆底肌x骨盆稳定 综合强化私教课｜刷到就是赚到！ 本期视频是一期综合强化紧致大腿内侧（内收肌）和盆底肌，加强骨盆稳定性和三腔对位的普拉提私教课～ 🌟先说为什么要强化盆底肌 它是核心肌群的“底层”，它与腹横肌、膈肌、多裂肌共同组成一个封闭的腹腔压力系统。盆底肌无力会导致这个系统失灵，腹腔内的压力无法有效维持，脏器轻微下坠，导致下腹隆起。 🌟大腿内收肌群 内收肌无力意味着大腿内侧无法提供足够的向内收的力来平衡大腿外侧肌肉（外展肌，如臀中肌）的力。同时无力的盆底肌也常伴随无力的臀部肌肉，无法稳定髋关节，导致大腿骨内旋，膝盖自然内扣。 🌟骨盆稳定性 骨盆是脊柱的底座。不稳定的骨盆会使脊柱失去稳定的基础，为了保持身体平衡，脊柱可能会发生侧弯或旋转。腰部的肌肉（如竖脊肌）也会过度工作来代偿，导致慢性腰痛。 #欧阳春晓 #骨盆 #内收肌 #盆底肌 #普拉提
00:00 / 22:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
琳睿轻量塑形2月前
#产后恢复身材 练大腿内收肌改善盆底肌 #体态纠正 #居家锻炼 #更年期 #功能性训练
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
河北体考康复·吴润泽4月前
#运动康复 大腿内侧总是找不到好的放松方法，快来学习这三个放松技巧，简简单单一分钟，拿捏～，快艾特你的好兄弟学习帮你放松#体育生#放松技巧#冬训
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞480
带亦菲去健身（李教练）6月前
大腿内侧需要训练的亦菲，每次去训练都可以去试试。 #健身 #内收肌 #健身干货 #健身教学 #塑形
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞3840
李教练来喽！5月前
坐姿髋内收把这些细节做好！效果嘎嘎好！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #髋内收
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞428
山东一鼎健身培训1月前
#菏泽 #放松 #教学 #内收肌 #参与优质作品评选 在什么情况下需要松解内收肌呢？
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
珺珺教瑜伽3周前
舞蹈｜瑜伽必学！内收肌训练，让横叉又稳又标准！#内收肌训练 #横叉练习 #零基础横叉练习方法 #内收肌拉伸
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
文瑜姐姐1月前
发展并激活，内收肌的离心能力就够了！#伙伴计划 #种草激励计划#髋撞击#膝盖疼#健身教学
00:00 / 06:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞328
嘉华的舒适拉伸7月前
大腿内侧肌群松解和拉伸详细教学版，三天培训让你成为拉伸高手，让体验过的人爱上拉伸。#拉伸 #纯手法 #极度舒适 #舒适拉伸
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
啊肆教软开8月前
内收肌功能和稳定性训练#舞蹈基本功 #内收肌松解 #内收肌训练
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞892
蜡笔野原3月前
一个动作加强你的内收肌和腹股沟的力量#运动防护 #功能性训练 #哥本哈根支撑 #健身干货
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
逸瑜伽林爷1周前
#核心床 13个动作收紧大腿内侧
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
甜姐，是前叉战士1周前
#前叉术后康复 今天教大家用弹力带练3个动作，提升内收肌群力量。细节很重要，麻烦叉友认真观看。#内收肌训练 #细节决定成败 #一般人不告诉他
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
一恋一世普拉提培训学院2天前
普拉提核心床进阶训练 加强内收肌力量 #内收肌训练 #一恋普拉提培训 #普拉提老师
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞11

简介:

您在查找“大腿内收肌怎么绷紧”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-26 07:30

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: