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王教游泳小课堂9月前
成人自学蛙泳第三节课：居家蛙泳蹬腿练习#游泳 #学游泳 #蛙泳 #蛙泳腿 #零基础学游泳 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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游泳鲸鱼教练🐳8月前
🏠不出门！床上搞定蛙泳蹬腿分解练习 鲸鱼教练亲授！蛙泳腿岸上分解练习，趴床就能学👇 步骤拆解： ✅ 双腿并拢，脚跟收近臀 ✅ 勾脚！小腿外翻成“W” (脚尖朝两侧) ✅ 勾脚！向斜后方用力蹬直 ✅ 绷脚！快速并拢夹紧，停住！ 核心口诀：收、翻、蹬、夹、停！ 熟练后升级：床边练“边收边翻”，慢收翻→定住→蹬直→夹紧！ 形成肌肉记忆，下水更轻松！赶紧练！💯 #蛙泳腿 #游泳教练 #在家锻炼 #运动教学
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游泳教练肖鹏8月前
初学者陆地蛙泳蹬腿详细教学#游泳 #学游泳 #蛙泳#游泳技巧 #游泳教练肖鹏
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王教游泳小课堂1周前
零基础自学蛙泳：在家就能把蹬腿的动作掌握！ 非常详细的讲解陆上分解练习。#游泳 #学游泳 #蛙泳 #蛙泳腿 #蛙泳教学
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开心的草莓蛋糕（减肥版）2天前
挑战魔鬼版瘦腿第三天！大腿➕小腿➕肚子！每天两组！每组两到三遍（划重点！一定要两到三遍哦！）快来一起跟练打卡吧姐妹们#玩法达人投稿激励计划 #瘦腿 #上热门 #流量激励 #李荣浩单依纯 @DOU+小助手
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葛华·南通第一代名模62岁1月前
62岁模特分享，4个动作节后体态管理！ #模特 #体态管理 #60岁 #瘦身 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记9月前
急性子床上趴着瘦腿 ！巨有用！ #瘦腿 #瘦大腿#瘦小腿
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星动力体育中心游泳教练王哈哈3天前
在家就能练的蛙泳腿分解练习#游泳 #蛙泳教学 #蛙泳腿部动作
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深圳睿因斯普拉提7月前
核心床弓箭步臀腿训练，增强臀腿核心力量🥰 #深圳普拉提 #福田普拉提 #南山普拉提
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马昕墨Leslie7月前
超适合急性子懒人的躺瘦跟练来啦！ 赶紧和我一起打卡起来！！#躺瘦跟练#懒人瘦身#女演员分享#身材管理#体态管理
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漫游的大鱼swim7月前
在家就可以练习的蛙泳蹬腿分解动作，快快练起来吧。#游泳 #学游泳 #蛙泳蹬腿 @DOU+小助手
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校长讲健身2天前
别找借口了，肌肉不会出现在懒汉身上！夏天来了，赶紧行动起来！ #自律遇见更好的自己 #健身 #减脂
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肿瘤科医生隋爱霞主任1月前
在床上躺着也能养肌肉的运动 #肿瘤医生隋爱霞主任 #河北省人民医院 #肌肉 #床上锻炼 #锻炼
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Diya运动健身1周前
每日100组瘦腿打卡｜两个动作，直腿拉伸 久坐腿肿、肌肉僵硬❓ 每天5分钟，轻松打卡100组瘦腿动作❗️ 新手友好，不伤膝，适合久坐上班族~ ✅ 动作一：屈髋后蹬腿 核心收紧，单腿向后上方蹬出 感受臀部发力 ✅ 动作二：弓步下压 前后弓步站立，后腿伸直 身体垂直下压，感受大腿后侧拉伸 每侧50次，左右为一组 和Diya，每天轻松打卡100次！ #普拉提 #腿部塑形 #Diya柔体机 #居家锻炼
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佩佩的瑜伽逆袭3周前
五个动作，躺瘦！躺瘦！躺瘦！ 不用跑不用跳，躺着就能练，专门瘦肚子、练马甲线。 这五个动作，躺在床上、瑜伽垫上都能练，每一个都精准发力腹部，帮你收紧核心、平坦小腹、慢慢练出好看的马甲线。 动作不难，强度不大，新手、产后、平时不怎么运动的都能跟。 每天 5～10 分钟，坚持下去，你会明显发现：肚子紧了、腰细了、人也更挺拔更有精气神。 想瘦肚子、练马甲线的 从今天开始，别再只收藏不行动， 跟着我一起，躺着也能悄悄变美、越练越自信！ #居家锻炼 #马甲线 #核心力量训练 #腹部训练 #坚持自律
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徐徐自律版8月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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教练天团7月前
文案：收藏跟着练3天，你会回来谢我！ #游泳教学#蛙泳技巧#蛙泳腿发力技巧#学游泳必看
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lili 爱健身1周前
动作讲解：（俯卧后蹬腿/臀桥变式） 这是一个高效刺激臀大肌和腘绳肌的孤立训练动作，非常适合打造翘臀和强化后侧链。 ✅ 动作要点 1. 起始姿势 - 俯卧在平凳上，髋部贴紧凳面，上半身稳定，双手可抓住凳边或器械固定。 - 双腿自然下垂，膝盖微屈，脚尖勾起。 2. 发力过程 - 吸气准备，呼气时用臀部发力，将双腿向上抬起，直到大腿与地面平行或略高。 - 顶峰时夹紧臀部，停留1-2秒，感受臀肌的强烈收缩。 - 缓慢下放双腿，回到起始位置，注意不要完全放松，保持肌肉张力。#健身 #臀部训练 #健身干货 #健身打卡 #撸铁女孩
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钮钴禄土豆3周前
闺蜜，别躺了，起来蹬两脚！就这一个动作，我不允许还有姐妹没试过！#马甲线 #马甲线养成记 #产后恢复 #邪修减肥 #瘦肚子
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一介武夫妙妙子4月前
预祝中国龙舟大奖赛顺利举办，好朋友们都取得理想成绩。借助比赛日发个关于蹬腿发力的视频，虽然已经不是第一次讲蹬腿，但还是很多人问，也看到了很多类似的问题。这次分享分为两部分，蹬腿力量传导和时机。希望能一起多交流一下相关龙舟技术。#龙舟 #粤语 #户外运动 #上热搜 #中国龙舟大奖赛
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是Feya6月前
最省米的练臀方式，有床就行#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #漫画腿 #妈妈臀 #腿粗 @DOU+小助手 @抖音热点
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火力拳开散打-白兴阳3月前
实用性最高的腿法 正蹬腿 看似简单实则想打好还需要刻苦练习#健身 #体育 #武术散打 #正蹬腿 #格斗教学
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武影格斗（AI）11月前
十秒教你学会暴力蹬腿#武术 #格斗 #散打 #一招制敌
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忆如爱训练3周前
腿脚酸软无力，在家躺着做#居家锻炼#筋膜 #小动作大作用 #腿脚训练 #膝盖酸软
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粥粥子变美日记4月前
睡前5min躺着瘦腿！大腿➕小腿一起瘦#瘦腿提臀 #瘦腿提臀 #瘦腿动作#拉伸 #美腿
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Yoga 珊~1月前
#自学瑜伽路上 五个动作，躺瘦！躺瘦！躺瘦！ 不用跑不用跳，躺着就能练，专门瘦肚子、练马甲线。 这五个动作，躺在床上、瑜伽垫上都能练，每一个都精准发力腹部，帮你收紧核心、平坦小腹、慢慢练出好看的马甲线。 动作不难，强度不大，新手、产后、平时不怎么运动的都能跟。 每天 5～10 分钟，坚持下去，你会明显发现：肚子紧了、腰细了、人也更挺拔更有精气神。 想瘦肚子、练马甲线的 从今天开始，别再只收藏不行动， 跟着我一起，躺着也能悄悄变美、越练越自信！ #居家运动#坚持的力量#马甲线#紧致腹部
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泡泡的逆袭日记8月前
全程10分钟（包含拉伸）床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦 ！ 已➖11cm 巨好坚持！#瘦腿动作 #宅家健身 #睡前瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #三伏天减肥
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格斗—陶仁刚11月前
简单的动作 用起来反而杀伤力是最大的#搏击教学 #正蹬腿 #正蹬腿教学 #散打 #格斗
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开心的草莓蛋糕（减肥版）4天前
挑战魔鬼版瘦腿第一天！瘦肚子➕瘦大腿➕瘦小腿！每天2-3遍！快来一起跟练吧#本地流量扶持计划 #懒人减肥 #上热门#流量 #李荣浩 @DOU+小助手
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泡泡的逆袭日记8月前
懒人床上躺着瘦全身 ——大腿➕小腿 ➕假胯➕肚子➕提臀 #瘦腿逆袭 #瘦全身运动 #懒人运动 #瘦腿 #瘦身打卡
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瑞米亚·国际普拉提1月前
塑身机隐藏功能｜把“蹬腿”变成“核心雕刻”🔛 如果觉得塑身机练腿太枯燥… 一定要试试这个转念技巧： 把动作想象成“用腹部移动双腿” 🌟三步转换发力模式： 1. 意识切换：注意力从腿转移到腹部下侧 2. 呼吸配合：呼气时核心内收，带动腿推出 3. 节奏放慢：在动作末端停留，感受腹部对抗 练完腹部像穿了隐形塑身衣🧚♀️ 紧致感立马可见！ 尤其适合想要瘦小腹又怕粗腿的姐妹～ 解锁器械新用法，训练乐趣翻倍🎉 #斯多特普拉提 #核心发力 #腹部训练 #器械健身 #练出马甲线
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筱竹yoga3月前
老师告诉我们人老先老腿，大腿后侧无力没有支撑作用，会引发一系列体态问题，不管是修复一字马拉伤还是为了改善体态，这两个动作都可以做起来，在床上也可以练习，重点在于坚持，快行动起来吧#居家瑜伽 #一字马拉伤 #改善体态
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举重🏋️小趴菜3月前
高翻如何去蹬腿“想要我们腿部能发上力 角度十分重要，我们要给腿一个可以向上发力的角度，一个可以发力的时机，在引膝退让的时候 ，我们要手臂放松，膝盖打开，身体不要往前匍，要控制住，让你的重量压在整个腿上，重量在我们脚的最中心，脚后跟踩住，这个时候你的腿才能用上力。 还有什么问题大家可以分享在评论区，下期再给大家讲解分享！ #高翻教学
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HiHi_HANA2月前
🔥黄金搭档｜弓步蹬+髋伸展，炸臀不粗腿 久坐不仅会让屁股变扁塌，还会导致髋前侧紧张，甚至引发腰痛。今天分享两个普拉提核心床上的“黄金搭档”组合动作，一套下来既能建立下肢力量，又能打开腹股沟前侧，全身都通透了！✨ 👇 跟练重点笔记： 1️⃣ 动作一：Scooter 滑板车（建立力量与控制） 弹簧设置： 1红（初学者可减轻）。 起始位置： 左脚后跟抵住肩靠，右小腿轻贴把杆，膝盖悬空保持骨盆中正。 动作精髓：上半身屈髋前倾，感觉臀部像去“推墙”。 关键点： 不要用大腿前侧（伸膝）去蹬，而是用大腿后侧和臀肌（伸髋）去发力！大腿根向远处延伸。 进阶版： 双手扶髋保持骨盆稳定；或者加入脊柱C-Curve（屈曲），收紧核心，让腰椎更稳定。 2️⃣ 动作二：Standing Hip Stretch 站姿髋伸展（拉伸与舒展） 动作精髓： 位置与Scooter类似，但支撑腿要伸直。 感觉找寻： 双腿伸直向下，找到“劈叉”的感觉，前侧腿坐骨向后拉，后侧腿脚掌向前推。 此时你会感觉到大腿后侧强烈的拉伸感。 接着屈膝下蹲，骨盆摆正，双手推杆，感受大腿前侧腹股沟的极致伸展。 进阶版： 加入胸椎伸展（Extension），抬头挺胸，让身体前侧彻底打开！ 💡 这两个动作不仅是下肢力量的建立，更是脊柱灵活度的整合（屈曲+伸展）。你会感觉到臀肌酸爽爆棚，同时身体又很舒展。 久坐的你，一定要试试看！坚持练习，跟腰痛说拜拜，蜜桃臀自然来～🍑 #紧致腿部线条[话题]# #臀中肌凹陷[话题]# #提高上臀线[话题]# #普拉提提臀瘦腿[话题]# #蜜桃臀打造中
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大万瑜伽1月前
别再硬掰腿了！半月式进阶版「顶胯蹬腿」，核心发力点全解析。 #零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽#瑜伽体式分享 @抖音小助手 @我要上热门
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玲玲u2月前
核心床的弹簧声，是臀腿线条的伴奏。 今天的每一次蹬伸，外展，都在和阻力较劲臀肌收紧的酸胀感，大腿发力的紧绷感，都是身体在悄悄雕刻轮廓的信号。 汗水滴在滑床上，换来起身时镜子里更挺拔的自己， 值了~下次继续和核心床"硬碰硬"!#抖出新姿势 #瘦身塑形 #普拉提打卡
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一米舞九9月前
躺着刷视频也可以瘦全身哦～跟练起来～ #健身 #居家锻炼身体 #居家运动健身 #居家健身训练 #健身训练
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泡泡的逆袭日记8月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
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响晴膝腿锻炼3天前
躺着练这两个动作，加强大腿股四头肌力量，增加膝盖润滑，缓解膝盖不适#膝腿锻炼#膝盖#股四头肌#中老年锻炼
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成都大鹏教游泳3月前
蛙泳蹬腿要做好，四句口诀要记牢，分享一套详细且完整的蛙泳教学，记住并熟练，你的蛙泳蹬腿也会像高手一样#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳腿 #蛙泳蹬腿 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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peng彭彭11月前
宝宝出现蹬腿，说明下肢力量很不错。#育儿知识#育儿经验分享 #宝宝日常#宝妈带娃
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沈阳杨偏瘫工作室1月前
抬腿是腰腹发力。#干货避坑#运动康复#居家康复#神经康复@创作灵感小助手
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会游泳的鱼🐟4月前
在家就能练的游泳自重练习 相信很多朋友在刚开始练习游泳时，都会遇到蛙泳蹬腿不走水、抱水划水没有力气；自由泳找不到大腿发力的感觉、不懂收紧核心是咋回事的，都可以看看这条视频，里面列举了五个小方法帮你更好地进行游泳练习。 第一是俯卧撑；它能够锻炼我们上肢的力量，提高所有泳姿的抱水推水效率。 第二是仰卧抬腿；它能提高我们下肢的力量，对蛙泳蹬腿和蹬壁出发有帮助。 第三是平板支撑；不懂收紧核心是什么感觉？多做一做这个练习，可以帮我们感知核心收紧的状态。 第四是坐撑自由泳腿；它可以帮助我们找大腿发力的感觉。 第五是俯卧自由泳打腿；它可以进一步加强大腿发力的感觉，同时也可以锻炼我们的核心，提高游泳时身体的稳定性。 多用这几个小方法进行练习，相信能帮助你更好地找到自由泳大腿发力、核心收紧、蛙泳蹬水的感觉。#游泳 #自由泳 #蛙泳
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AI健身馆4天前
#居家健身 #健身知识
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徐徐自律版8月前
懒人睡前在床上就可以做，躺瘦5.0加强跟练版，全程躺着练，动作高效燃脂爆汗，可以一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #瘦腿 #好身材练起来 #瘦肚子
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粥粥子变美日记3月前
床上趴着瘦腿加强版！每个都是我练过超有效动作！每天三组！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿提臀
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Sunny小王姨2周前
瘦腿四件套训练 这组训练全程躺着，在床上也可以训练。 每一下的腿部训练，都要配合核心收紧去发力。 特别适合梨形身材以及腿部不直的女生。 每组20次*5组 #瘦腿 #腿部训练 #普拉提 #健身跟练
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超超超超可爱ꉂ ೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)4天前
把垫上动作搬到核心床上 掌握动作要领，不图快，跨跨跨一顿划，还不如慢下来 感受自己的控制，感受发力点 核心床的动作很多都是垫上动作的衍生版，器械是辅助我们能更好的完成我们的动作，增加对抗的难度，更能伸展我们的脊柱，关节，肌肉等，牢记第一节课的六大原则，六大原则掌握了，不同动作就会正，普拉提是有点力量的运动，松松垮垮，手指都伸不直的就把自己的意识先调动起来吧 #普拉提核心床 #普拉提 #力量训练 #第十五天 #重养自己一遍
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叶子爱运动【收徒】1周前
提升大腿股四头肌的力量 大腿上下摆动，大腿前侧发力 力量从髋关节一路穿到脚掌，建立肌肉群负重
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171璐璐的健身记3月前
3分钟躺平变细腿翘臀！久坐党直接狂喜❗️ 救命！这个「躺平塑形法」太绝了！不用站、不用跑，追剧/睡前躺床上就能做，3分钟拉伸+发力，精准虐腿根、提臀线，做完腿围肉眼可见变细，臀部直接翘起来✨，懒人/学生党/办公室久坐族，闭眼冲就对了！跟着做1周，穿牛仔裤都能感受到紧致感～#久坐党救星 #懒人健身 #瘦腿翘臀 #居家锻炼 #无器械训练
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小美的运动日记📔9月前
懒人4分钟跟练❗️床上趴着瘦腿已➖12cm!躺着就能练 每天两组每组两遍#居家健身 #瘦大腿#瘦小腿 #一起减肥打卡 #高效瘦腿攻略
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爆辣小美9月前
瘦腿跟练来咯❗️❗️床上沙发上随时随地大小练 练的时候还可以玩手机 这谁能拒绝 感觉臀部很酸痛的不等于发力错了 臀腿不分家 最好是加上我之前站立的那期瘦腿视频一起练 求求你们练练叭 公主们 请跟练～#瘦腿 #居家瘦腿动作推荐 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #躺瘦
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玲玲在家练瑜伽3周前
五个动作，躺瘦！躺瘦！躺瘦！ 不用跑不用跳，躺着就能练，专门瘦肚子、练马甲线。 这五个动作，躺在床上、瑜伽垫上都能练，每一个都精准发力腹部，帮你收紧核心、平坦小腹、慢慢练出好看的马甲线。 动作不难，强度不大，新手、产后、平时不怎么运动的都能跟。 每天 5～10 分钟，坚持下去，你会明显发现：肚子紧了、腰细了、人也更挺拔更有精气神。 想瘦肚子、练马甲线的 从今天开始，别再只收藏不行动， 跟着我一起，躺着也能悄悄变美、越练越自信！ #居家运动#坚持的力量#马甲线#紧致腹部#核心练习
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冬泳胜叔1周前
新手学蛙泳，蹬腿总没力？核心发力点教你一次找对#蛙泳
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小杨轻运动1周前
超详细的臀腿教程 #养生 #居家锻炼 #懒人运动
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散打凤凤🥊1月前
正蹬腿一脚踹飞人 正确的发力方式练习来了赶紧码住！ #教学 #正蹬腿练习 #正蹬腿教学 #一个动作证明你学的专业 #女子防身术
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慧子律动屋☀️4月前
挑战宿舍打卡第十五天，宝宝们快来一起练起来吧#大学宿舍 #瘦腿 #床上运动#欧阳春晓 #懒人瘦腿
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浩哲不爱练腿2月前
每天50个后蹬腿，提高臀线得到大长腿！ #居家锻炼 #居家健身 #练臀 #妈妈臀 #臀凹陷
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妙体的朱朱老师-妙女子5天前
一节课见效的练臀王牌 钟摆跪姿后蹬腿 精准炸臀｜不粗腿｜不伤腰 新手也能轻松找对发力感 #妙体 #每天学一个健身器械#练臀#普拉提#减脂塑型
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康复董老师3天前
床上勾脚很标准，一走路就内翻？不是脚不行是控制不对…… 很多偏瘫朋友都遇到过： 在床上能轻松勾脚、动作很标准，一下地走路，脚就内翻、用不上力。其实问题根本不在踝关节，而是肌肉启动顺序、重心控制、发力模式出了问题。这一集用大白话讲清楚：为什么有功能却用不出来？内翻真正的原因在哪里？怎么练才不白练、不练错。全程通俗、安全、家属也能听懂。 注：运动科普仅供参考如有不适线下就诊 #脑梗 #偏瘫康复 #足内翻 #康复训练 #偏瘫步态
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慧子律动屋☀️4月前
宝子们今天是宿舍瘦腿第二十六天，想在年前瘦下来的宝宝们快来和慧子一起练起来吧#瘦腿 #欧阳春晓 #居家锻炼 #宿舍运动 #睡前运动
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阿莱｜普拉提就业课5月前
臀腿精准激活 | 普拉提核心床桥式训练（上）8个核心床桥式动作，带你找到臀部发力感，同步改善腿型与足底功能。小白也能轻松上手，安全塑造臀腿线条。#普拉提核心床 #臀腿训练 #体态改善
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