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健身老瑛姑3天前
#上热门发作品 #今天练腿，这个深蹲是60公
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国家队健美养生-孙教练10月前
中老年人一定要练的动作#居家锻炼 #健身 #运动康复 #健身锻炼
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60后兄妹的人间烟火3月前
健身“姜老师的健身”#健身打卡 #健身房 。
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小黎带中老年练肌肉1月前
中老年人如何做好深蹲？#健身#中老年
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慧教练专注中老年运动8月前
适合中老年人的宽距深蹲，每天练一练80-90不求人。 #居家锻炼 #中老年锻炼 #腿部训练 #深蹲 #一起来锻炼
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晓健张老师4天前
深蹲的正确打开方式 #解剖 #深蹲 #健身 #健康科普 #人体结构 #膝关节
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健身教练老燕子1年前
中老年如何安全深蹲 #居家锻炼 #深蹲 #健身
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老娘就这样2天前
您下蹲时膝盖会不会超过脚尖？蹲下去疼不疼？来评论区说说” #膝盖保护 #深蹲正确姿势 #中老年运动
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黄金（老五）2天前
朋友当你走进65岁以后就知道双腿的肌肉有多么的重要，要想留住双腿肌肉请多做黄金深蹲吧！
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健身教练老燕子2年前
62岁老教练 中老年徒手深蹲训练动作讲解加带练完整版 #臀腿训练 #深蹲 #健身教学 #中老年锻炼 #臀部训练
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魂斗罗（大爷）1周前
如何进行全蹲训练示范（60岁）#交出你的健身作业 #练完不拍照等于白练
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五叔健身2天前
#居家健身#运动 #健身日常 #
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云之手作3天前
#健身 动作比重量重要该改还得改#深蹲 #自律#女性力量
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上海六院骨科蒋建新8月前
蒋老师平时怎么锻炼的，做不做深蹲运动#深蹲训练#下蹲#踮脚尖#控制能力#上海六院骨科
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竹官青争子3天前
跟你们短骨盆的拼啦🤪#低杠深蹲 #翘臀养成记
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健身搞肌（身材管理）4月前
年过六十？这五种力量训练比散步更好。 #抗衰老运动 #老年健身运动 #老年力量训练 #健康健身运动
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张教练带中老年科学锻炼2周前
#日常居家训练 妈妈又进步了，对动作的控制越来越稳了。@张教练带中老年科学锻炼 #中老年健身#居家锻炼
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何运龙63岁6天前
深蹲膝盖疼怎么办？先改这一个动作#运动 #爱自己
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健身搞肌（身材管理）1周前
这套印度摔跤手的训练系统让你60岁还能灵活行动 #印度训练 #印度深蹲 #印度俯卧撑 #绳索攀爬
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光头教练杨苏华1周前
65岁减脂减重期深蹲和哑铃划船锻炼
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梦太极2周前
矮子步怕伤膝盖？你试过这样折叠安全深蹲吗？#矮子步 #太极基本功 #松胯 #中老年人运动 #60后
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本该灿烂过一生😏4天前
#臀腿训练 #腹肌训练 #有氧60分钟 11：30-16：30 五个小时刚刚好 其实是11点开始的…
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文同学爱运动2月前
每天30个深蹲，一个让机能、体型、抗衰全面提升的钻石动作 每天只需30个深蹲，坚持一年，从代谢、骨骼到整体机能，身体会发生怎样的“逆生长”？这是40岁后最高效的“冻龄投资”。 #深蹲 #抗衰老 #40岁健身 #功能性训练
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石承之轻1周前
深蹲练对了护膝盖，练错了伤膝盖。要点是脚尖角度（45度），是否过脚尖，人体结构有差异，不要过于纠结。忘了膝盖，假想臀部往后面凳子上坐。练一周就有效，你会来感谢我。#深蹲#肱四头肌锻炼 #下肢力量训练#力量之王
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杨鹏辉-第二课堂6月前
深蹲：细节解说 深蹲十分钟，胜过跑步半小时，同时也是翘臀的王牌动作#深蹲 #翘臀不粗腿 #杨鹏辉能量有氧课堂
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T T 教练7月前
带60后会员臀腿训练，全程干货#健身干货 #健身教学 #臀部训练 #健身 #私教
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健身搞肌（身材管理）4月前
60岁后只练这4个动作，走路稳了、腰不酸了、膝盖也不痛了 #臀部训练 #老年人健身 #髋部力量训练 #髋外展练臀
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83岁老妈增肌日记2月前
一个动作，解锁膝盖僵硬 中老年必练“C型深蹲” 1️⃣ 手控轻负重，解冻膝盖 手拽栏杆，直接分担身体重量 让膝盖在无压力的情况下 安全可控地弯曲多一点 像给膝盖上个润滑油 专项训练屈膝能力 改善上下楼和坐起功能 2️⃣ 髋部开锁，弯腰不愁 独特的“C型”后坐轨迹 精准活动僵硬髋部 回正时，深度拉伸腹股沟 让弯腰、穿鞋更灵活 3️⃣ 有效防摔倒 虽然手拽栏杆 但完成这个“C型”轨迹 需要腿、髋与核心协同维稳 大大提升走路、转身的稳定感 有效预防摔倒，建立活动自信 👉 记住要领： 手是主控：主导着蹲起的节奏与幅度 重心后移：臀部画C向后坐 慢蹲慢起：膝盖无痛是前提 👉 错误示范 #中老年保健 #膝盖养护 #居家锻炼 #平衡训练 #功能康复#深蹲
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持之以恒锻炼11月前
55岁阿姨突然“变身”相扑选手？别笑！这个深蹲练的是核心，秀的是心态～生活嘛，偶尔来点硬核动作，才能跳出优雅的舞步！#健身新姿势 #中老年热血时刻 #反差感拉满
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游走3周前
坚持练臀后倾深蹲，一个月后见收获 #股骨干骨折 #康复日记 #67岁 #后倾深蹲
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@泥瓶巷·42岁3天前
三分钟 每天来几组深蹲练习，强化腿部力量！#高效燃脂 #日常训练记录 #增肌减脂#健身干货
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大美澄说运康|专解膝痛3月前
练出强壮下半身#登封#素行运动康复中心#中老年
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全哥聊健身1周前
如果你可以这样每天练习四组深蹲，你一定会回来感谢我#居家锻炼 #深蹲#健身 #健身
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国家队专注健美-孙教练9月前
深蹲十分钟，胜过你跑步五公里#运动#健身#锻炼
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居家健身可乐教练4月前
带60岁妈妈居家力量训练的第十七天啦#居家锻炼 #女性力量 #中老年健身 #臀腿训练家庭版 #健身
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磊哥带你练2月前
#靠墙静蹲 #居家锻炼 #腿部训练 #中老年锻炼 #居家运动
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运动营养师鹿鹿2月前
带爸妈健身动作第一弹：臀腿篇！刷到的赶紧转到家族群里练起来！#健身 #健康 #居家锻炼 #中老年锻炼 #居家运动
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Empty不是Null6天前
Day10，减载周练腿60 6 x10 #杠铃 #深蹲 #健身打卡 #居家锻炼
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健身教练老燕子2年前
中老年如何正确做深蹲 #深蹲 #居家锻炼 #中老年锻炼 #健身运动
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郑新5月前
60岁新手开始健身 每天4组 增加肌肉量 #健身运动 #健身瘦身 #深铁懿府 健身房
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力量举王阿姨（世界排名31）2月前
我们老了，但好像又重新年轻了，一起训练到70岁吧，奥利奥教我们卧推@奥利奥不是小饼干 #世界排名 #力量举王阿姨 #力量举老权哥
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燕姐慢跑5月前
我是坚持每日一练深蹲 #膝盖保护 #力量训练 #深蹲
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Wang大爷1周前
你爸妈不是老了，是弱了——弱了是可以练回来的 #抗老化 #大重量训练 #肌力训练 #何立安 #怪兽训练 #健身 #运动科学 #骨密度 #深蹲 #硬拉 #老年健康 #预防医学 #肌肉 #骨骼 #神经系统 #体能训练 #中老年运动 #健康 #力量训练 #好书推荐 台湾体育博士何立安在《抗老化，你需要大重量训练》中指出：衰老的核心不是"老了"，是肌肉、骨骼、神经系统变弱了。"不动"不是休息，是给身体发送"去死"信号——停练3周大腿就缩一圈。慢跑练不出骨密度，只有渐进式超负荷的大重量训练才能同时强化肌肉、骨骼和神经系统。强壮是最值得累积的财富。
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大雄-健康管理3月前
60岁阿姨锻炼三周，进步飞快，下肢力量翻倍提升#同城 #老年人健身 #中老年人健身 #长沙雨花区 #老年人
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桥哥运动控糖6661周前
如何一口气做60个深蹲还不费膝盖？ 全面讲解深蹲动作要领，解除膝盖受伤风险，让深蹲也可以轻松快乐的练起来！ #深蹲 #控糖 #抗阻力训练
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颜华师傅4天前
脾胃越来越强健#居家锻炼 #小动作大作用 #贵在坚持✊加油
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晓萱妈妈来运动7月前
古法健身 托掌深蹲通脾胃、锻炼全身，一个动作坚持60个，每天早晚坚持哦#居家锻炼#古法健身#深蹲#一起来锻炼#每日一练基本功
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60岁养生日常1月前
我是如何告别漏尿烦恼的？#漏尿烦恼 #漏尿锻炼 #深蹲训练 #古法养生#一起来锻炼
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曹操聊健身3周前
滑膜炎不能深蹲？60岁老妈滑膜炎9年，40kg负重深蹲证明给你看！#曹操聊健身 #滑膜炎科学康复 #中老年健身不踩坑 #西安健身教练曹操
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善养生春吉2周前
每天五招腿脚有力 5个居家动作增强腿部力量，告别深蹲伤膝烦恼！ 各位中老年朋友们，随着年纪增长，是不是常觉得腿脚力气大不如前？想锻炼却发现传统的“深蹲”动作太容易让膝盖抗议？ 今天为您分享一位89岁同龄老爷爷都在每天坚持的5个日常腿脚锻炼法！ 这些动作不需要去健身房，专为我们银发一族的身体特点设计，温和不伤关节，在家就能轻松提升下肢的稳定性、平衡感和力量 。 视频核心为您演示了以下5个实用动作： 1️⃣ 坐姿抬腿停留：坐在稳固的椅子上缓慢抬起单腿并保持，唤醒日常迈步、上下楼梯所需的肌肉力量 。 2️⃣ 扶墙提踵：面向墙壁，双手扶墙缓慢踮起脚尖。小腿有力量，我们外出走路、面对不平整路面时才会更稳当 。 3️⃣ 带停顿的起坐：从椅子上起立时，在半空（大腿与地面平行时）停顿3秒。这个小细节能充分锻炼大腿前侧肌肉，全程靠肌肉发力 。 4️⃣ 侧卧抬腿：侧躺在平稳表面缓慢抬高单侧腿并停留，这能帮助我们在走路时保持骨盆平稳，提升侧向平衡感 。 5️⃣ 扶椅单腿点地：手轻扶椅背，单腿站立，另一只脚分别向前、侧、后方点地。这是一个全面提升下肢力量、平衡与协调性的绝佳动作 。 不要贪快，慢慢练效果才最好！ 赶紧点赞、收藏，或者转发给身边的老伙伴们，每天挑一两个动作在家练一练，让我们的步伐更轻盈、晚年生活更自在！ #中老年锻炼 #腿脚发力 #居家健身 #健康晚年 #适老运动 #不伤膝运动 #日常锻炼 -------------------------------------------------------------------------------- ⚠️【免责声明】 本视频及文案内容仅作为日常大众健身与运动经验交流分享。内容不涉及任何疾病的原理、预防、诊断、治疗及急救等医疗指导，也不包含任何偏方或治疗功效的方法。每个人的身体柔韧度和力量状况不同，请各位朋友务必结合自身实际身体条件量力而行，注意安全，切勿勉强动作。 🤖【声明】 本视频核心亮点与文案摘要由AI协助总结生成。
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杨老师健身7月前
60岁以上 零基础，如何增强腿部力量！ #中老年锻炼 #居家锻炼 #锻炼 #腿部力量 #下肢力量
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普利高津的人生真谛3周前
一个动作塑形，一个动作防跌倒？揭秘两个深蹲的惊人秘密。 #腿部训练 #臀腿训练 #运动科普冷知识 #臀腿力量 #中老年锻炼
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75樊姐5月前
深蹲动作益处多多#居家锻炼 #更年期
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哈木景蔓2周前
#上热门话题 霸气奶奶死磕杠铃深蹲40公斤#杠铃全蹲 #退休生活 #中老年人锻炼 #撸铁
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牙膏君研究所1周前
每日靠墙深蹲，保肌肉防退化，存尊严
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鬼脚健身9月前
练腿王牌动作“深蹲”，这个岁数一定不要练，自残膝盖
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83岁老妈增肌日记3月前
一分钟讲清 为啥要带老人练深蹲？ 深蹲是世界公认的 力量训练王牌动作 不仅能练到腿 还能有效刺激核心、臀和下背 每次深蹲都是对全身力量 和稳定性的全面考验 深蹲对老人来说利远大于弊 “弊”主要来自错误的练法 把深蹲作为功能性康复训练 从简单的“站起-坐下”开始 建模 → 稳定 → 负重 → 单侧 在保证安全动作规范的前提下 对维持健康改善生活收益巨大 ①增强肌肉力量 - 对抗年龄相关的肌肉流失（少肌症），使行走、爬楼梯、提物等日常活动更轻松。 - 深蹲能有效刺激下肢主要肌群。 ②改善平衡能力 - 增强身体协调性和稳定性，显著降低跌倒风险。 - 锻炼了多个肌群的协调工作能力，为身体提供强力支撑。 ③提升代谢健康 - 有助于提高基础代谢率，控制体重，改善胰岛素敏感性。 - 作为大肌群参与运动，能有效提升心率，促进血液循环 ④增加骨密度 - 对骨骼施加适当压力，刺激骨骼重建，有助于预防和延缓骨质疏松。 - 负重运动对骨骼的健康刺激。 ⑤促进心血管健康 - 促进静脉血回流，改善心脑部位的血液循环。 - 下肢肌肉运动像“泵”一样辅助血液循环。 ⑥改善关节灵活性 - 在无痛范围内活动，有助于促进关节滑液分泌，保持膝关节等关节的灵活性和活动度。 - 正确的活动可以维持关节功能。 深蹲需要进退阶 会带老妈慢慢练，不着急 ①先手扶深蹲 建立基础模式和安全感 ②再高箱深蹲 开始依靠自身力量控制 ③酒杯深蹲 轻负重帮助保持躯干直立 ④自重深蹲 再次完善无负重动作建模 ⑤相扑深蹲 强化内收肌和臀部 ⑥分腿蹲 单侧挑战平衡、稳定性 ⚠️ 安全提醒 膝关节、髋关节、下背痛、高血压、心脏病、骨质疏松等慢性疾病的老人，务必先咨询医生或物理治疗师 #中老年健身 #增肌 #科学健身 #居家锻炼#深蹲
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83岁老妈增肌日记1周前
C型深蹲解锁膝盖僵硬｜膝盖不疼灵活上下楼🧓防摔倒必练 一个动作，解锁膝盖僵硬 中老年必练“C型深蹲” 1️⃣ 手控轻负重，解冻膝盖 手拽栏杆，直接分担身体重量 让膝盖在无压力的情况下 安全可控地弯曲多一点 像给膝盖上个润滑油 专项训练屈膝能力 改善上下楼和坐起功能 2️⃣ 髋部开锁，弯腰不愁 独特的“C型”后坐轨迹 精准活动僵硬髋部 回正时，深度拉伸腹股沟 让弯腰、穿鞋更灵活 3️⃣ 有效防摔倒 虽然手拽栏杆 但完成这个“C型”轨迹 需要腿、髋与核心协同维稳 大大提升走路、转身的稳定感 有效预防摔倒，建立活动自信 👉 记住要领： 手是主控：主导着蹲起的节奏与幅度 重心后移：臀部画C向后坐 慢蹲慢起：膝盖无痛是前提 #中老年保健 #膝盖养护 #居家锻炼 #平衡训练 #功能康复
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中老年运动罗姐10月前
适合中老年人的深蹲，增强臀腿力量不伤身#中老年锻炼 #运动健身 #运动康复 #居家锻炼
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认真的周教练3周前
中老年人随着年龄的增长，腿部肌肉就会加速流失，导致走路不稳，容易跌倒。温和的练腿会增强臀部腿部力量，就像给双腿装上稳定器。降低跌倒风险。 中老年人练腿不需要追求强度，每天10～15分钟动作缓慢平稳就可以💪🏻 第一个动作:箱式深蹲，3组，每组10～15次 第二个动作:后侧弓步蹲，3组单边腿每组12次 第三个动作:靠墙静蹲，3组，每组30～40秒 第四个动作:靠墙勾脚尖，3组每组15～20次 #中老年人运动 #抗衰老 #健身 #居家运动
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清华大叔无糖有爱5月前
深蹲拯救中年？比补钙更靠谱？瑞典研究：50岁以后建议每周2次 #深蹲 #补钙 #中老年运动 #抗衰 #抖出健康知识宝藏 @无糖有爱健康科技（深圳）有限公司
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衣洋健康4天前
40岁到60岁是锻炼腿脚的黄金时期，每天练一遍，越早越受益
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