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朱益宏｜象兀瑜伽2月前
大腿后侧紧你就这样拉伸 大腿后侧紧你就这样拉伸#瑜伽 #拉伸 #大腿后侧拉伸 #居家锻炼 #体态纠正
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张鑫健身教学10月前
大腿后侧的拉伸放松，解决后侧链紧张导致腰部代偿问题#拉伸动作 #大腿后侧拉伸 #解决腰部代偿
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爱运动的路路2月前
久坐后拉伸这里知道有多舒服 ！ 大腿后侧的腘绳肌比命还硬！#瑜伽女孩 #拉伸筋络 #经络拉伸 #女性养生 #膀胱经疏通
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43岁阿雅练瑜伽1月前
一个动作解决大腿后侧紧#见人不如健身 #大腿后侧拉伸 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #前屈
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美维 高驰运动装备3月前
大腿后侧拉伸教学#运动跑步 #体育 #跑步锻炼 #跑步跑步跑步
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NS-豪哥的BodyCraft4月前
大腿后侧紧 是很常见的，来试试按压离心放松#大腿后侧拉伸 #腘绳肌拉伤
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韩力🉑定制训练计划2周前
大腿后侧拉伸的三个技巧，让久坐后的腘绳肌快速放松，自然就能减缓背部压力了。#居家锻炼 #拉伸 #关节放松 #功能性训练 #力量训练
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珺珺教瑜伽1月前
大腿后侧总拉伤？别傻耗叉了！先力量在拉伸才管用！#膕绳肌拉伤 #大腿后侧拉伸教程 #大腿后侧拉伤如何恢复
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星理念小米1月前
大腿后侧没劲儿？控腿当然晃！ 别再只拉伸了，越拉越软，越软越晃！ 试试这个动作，让大腿后侧学会“在拉长中发力”，控腿瞬间稳了！ #舞蹈生 #控腿 #腿部训练 #控腿技巧 #科学舞蹈
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超燃健身王教练3月前
大腿后侧紧张 排除肌肉张力的影响后要重点改善骶髂关节的旋转能力#腘绳肌 #骶髂关节 #大腿后侧拉伸 #功能性训练 #天津超燃健身
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艳明恋瑜伽3月前
前屈下去了，大腿后侧拉伸。#瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #前屈 #零基础学瑜伽
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敬业的康老师9月前
大腿后侧紧，这么拉，拉到明年都没有用 #劲越康复#运动康复#体育生#大腿后侧拉伸#腘绳肌训练
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重启心动力运动康复6月前
大腿后侧紧如何拉伸放松呢？ #居家锻炼 #南京运动康复 #大腿后侧紧 #拉伸 #南京康复
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纳贝术康运动官方号3天前
足球运动员大腿后侧紧绷怎么办？ #足球 #腘绳肌 #大腿后侧 #拉伸 #足球的魅力
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Na娜yoga3天前
又一个新技能，这样松解大腿后侧即能不累手臂还能拉伸大腿后侧，一举两得！#泡沫轴 #松解 #泡沫轴放松 #瘦大腿 #拉伸
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肌萎缩科杨勇1月前
膝关节挛缩怎么办（三）大腿后侧肌肉静态拉伸 #膝关节 #肌营养不良 #膝关节康复 #一般人不告诉他
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Da~琳（宅家运动）2天前
试试这个动作 起的时候感受大腿后侧拉伸. 蹲的时候背部延展.比100个深蹲效果还要好的动作#运动无处不在#拉伸#瘦全身#提臀瘦腿
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张硕科学训练中心☀️2周前
绳肌紧张、大腿后侧发紧僵硬？ 一套科学松解+精准训练方案 改善弯腰受限、骨盆姿态、运动发力 正确拉伸激活，让后侧链更舒展有力 健身党必练，收藏起来慢慢练！ 腘绳肌松解｜科学训练｜后侧链激活 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #科学健身 #体态调整 #健身干货
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阿凯运动日记4天前
后侧肌肉群紧张会导致腰椎压力过大，多放松多拉伸#拉伸放松肌肉 #腰椎 #大腿后侧拉伸
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初馨馨馨（健身版）3周前
臀腿训练练后拉伸｜瑜伽垫版 训练重要，练后的拉伸也同样重要，今天主要拉伸臀部、大腿前侧、大腿后侧。#健身干货 #练后拉伸 #交出你的健身作业 #好身材要不断的雕刻
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Coach Pete皮老师5月前
跑完10公里必备的4步拉伸流程！🔥 刚跑完10km，立刻用这个“流畅拉伸法”来放松。只需要一个长凳或公园里的长椅、树桩，就能完成！4个动作，无缝衔接，精准拉伸整个下肢——从大腿后侧、内侧到髋关节和臀部。每个动作保持45-60秒，是提升长期灵活性的关键。 高效、流畅，在哪都能练。一起告别肌肉紧张！ #拉伸 #灵活性训练 #跑步拉伸 #健身教程 #运动康复
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xiaoxiao𐙚♪1周前
🥹练后拉伸没那么简单 | Get正确打开方式✅ 很多姐妹练完都会拉伸 但其实——大部分人都做错了 拉伸不是随便压一压 做对了，才是真的放松+改善线条 给你们总结4个最关键点 臀部拉伸 臀部往下坐，轻压膝盖，同时收紧核心 大腿前侧拉伸 身体微微后仰，膝盖不要完全打直，拉伸感更明显 大腿后侧拉伸 臀部向后推（屈髋），再轻压膝盖，拉伸更到位 小腿拉伸 腿打直，骨盆向前推，不要只压脚 拉伸做对了 第二天酸痛会明显减轻 腿型也会更好看 姐妹们一定要重视这一步 #健身拉伸 #练后恢复 #新手健身 #女生健身 #拉伸教程
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Robin 爱健身4月前
臀腿练后拉伸！练后不拉伸越练腿越粗！必须掌握这套下肢拉伸动作 练臀腿后不知道怎么拉伸！看这篇就够了！ 拉伸动作+泡沫轴松解！超酸爽！ #女子塑形 #下肢拉伸 #练后拉伸放松 #拉伸 #翘臀美腿
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大月老师说健身1周前
宝子是不是办公久坐后大腿后侧僵硬？坐姿体前屈下不去了？就练这一招，有效打通僵硬紧张的后侧链！#居家锻炼 #大腿后侧拉伸 #体前屈辅助练习 #下肢体态矫正 #柔韧性
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Andy林哥4天前
练后拉伸大腿 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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柚子教健身（教学版）6月前
有氧后不粗腿，下肢拉伸少不了#下肢拉伸动作 #臀部拉伸 #大腿后侧拉伸 #爬坡后拉伸
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运动拉伸由一手4周前
久坐腰不适，试试拉伸一下大腿后侧肌肉。#腰部不适 #臀腿拉伸#运动#拉伸
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嘉体运康章教练2周前
一招改善大腿后侧紧张 #拉伸动作 #热点 #运动健康 #嘉体运康 #杭州同城
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瑜伽团子8月前
小腿细了，大腿后侧不紧张了！站着就能拉 #前屈#拉伸腿后侧
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上上仟-健身日常4天前
下肢拉伸｜爬完楼，让腿松一口气 #爬楼拉伸 #拉伸 #下肢拉伸 #腿部放松 #健身
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柠檬-健身3周前
爬楼有氧后腿不想变粗 一定要拉伸#健身干货 #健身技巧教学 #拉伸 #细腿
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珠海运动康复多多教练1月前
别再瞎练啦！ 很多人腿看着壮、看着粗 其实就是肌肉太紧张、太僵硬😩 这组腿部拉伸，每天5分钟 放松到位，线条自然好看✨ 久坐、运动后、睡前都能做 舒服到不想停下来～ 坚持几天，腿都轻了不少！ #腿部拉伸 #放松肌肉 #体态管理 #拉伸打卡 #久坐党必备
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TBT全民健身坊6月前
4分钟TABATA 跑完步还不知道怎么拉伸？今天我们就结合TABATA音乐花4分钟，来进行简单的腿部拉伸，包含小腿后侧大腿前后侧以及臀部，让我们开始吧🏃‍♀️‍➡️🏃‍♂️#跑步拉伸 #跑后拉伸 #拉伸放松 #TABATA健身坊
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范李猿2月前
坐位体前屈有救了？！8min腘绳肌拉伸｜柔韧性提升 你是不是也经常感觉腿后侧紧绷，坐着伸直腿都困难？ 💺 这可能是久坐导致的腘绳肌紧张！别担心，我专门设计了一套「全程坐姿」拉伸方案： ✨ 只需8分钟，6个简单动作，温和安全，不强迫不疼痛~ 适合每天练习，改善腿部柔韧性灵活性！欢迎大家一起来弹幕互动，打卡交流练习感受！💪 #腘绳肌训练 #坐位体前屈 #柔韧性 #直腿 #腿部拉伸
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卷王和躺王4天前
🔥挑战全网最瘦腿拉伸！3个动作，做完大腿根酸到睡不着！#瘦腿 #假胯宽 #拉伸 #大腿内侧赘肉 #跟练
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瑜伽婷婷老师｜只教对的动作1周前
3分钟瘦大腿后侧跟练｜改善腿不直、提升臀线#瘦大腿后侧 #拉伸跟练 #显腿长 #腿型矫正 #每天一遍
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胡月教跳舞2周前
弹力带抗阻后胯高阶训练 弓步位准备，前腿膝盖对准脚尖方向，不要超过脚尖。后腿膝盖上方的大腿位置垫三块瑜伽砖——这是高阶版本，垫高后骨盆起始位置就处于后伸状态，能加大后胯根的拉伸幅度。 将分段弹力带套在腰上，两端套在后腿足弓处。后腿勾脚，小腿垂直折回，保持起始角度。 呼气，后腿主动发力，在骨盆位置不动的前提下，将小腿慢慢向下蹬直，感受后胯根的深度伸展。吸气，有控制地收回。 10个一组，做3组。弹力带的抗阻能帮助建立后腿的主动发力意识，垫高大腿则进一步放大活动幅度，三者叠加强度较高，适合有一定基础的练习者。 这个练习对竖叉后腿的控制力、踢后腿的爆发力都有显著提升作用。 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #保定舞蹈 #竖叉后腿 #后腿训练
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小肥然🐑8月前
爬坡后下肢拉伸｜❌拒绝大小腿粗壮，瘦腿直腿#瘦腿 #直腿 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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Leo老师拉伸3周前
#跑步 #马拉松 #青年创作者计划 #Leo老师拉伸 #拉伸 跑步结束后侧链拉伸 不粗腿 缓解疼痛
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G.G2月前
练后拉伸6min（跟练版）｜训练完之后千万别直接瘫着 这套下肢放松可以帮你缓解酸胀 预防伤病 #练后拉伸 #拉伸 #拉伸动作 #预防伤病 #放松
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丰年🧧5月前
【12/100种瘦身】3️⃣步瘦大腿根前侧➕后侧➕旁侧➕外侧 🌈动作要领： 1️⃣做前活动一下 2️⃣做后拉伸哦 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿 #居家健身
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Hinge Healing 恒瓴2天前
运动后大腿根酸痛，两个动作帮你 #运动康复 #康复训练
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王大拿Pro Max3周前
#真实生活分享计划 #拉伸#康复运动 #健身 #居家 跑步完后可以这样去拉伸哦，这样拉伸不仅可以很好的拉伸到我们的大腿后侧，同时还不会让我们的体态变难看
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小义健身教练3天前
腘绳肌是大腿后侧的一组肌肉群，拉伸它能带来不少实质性的好处，尤其适合久坐和运动人群：保护腰椎，缓解慢性腰痛 腘绳肌过紧会拉着骨盆向后倾，导致坐姿或弯腰时腰部代偿性弯曲、压力剧增。拉伸放松它后，骨盆回到中立位，很多非病理性的下背部酸痛会明显减轻。 多拉伸还能提升运动表现，预防拉伤。#运动训练 #腘绳肌#跑步#日常训练
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君悦运动康复中心（远大店）6月前
我们运动后该如何拉伸大腿后侧呢#运动康复
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王小舒 | 大大方方塑型记3天前
臀腿全方位拉伸 | 7个动作 #臀腿拉伸 #臀腿放松 #拉伸 #练后拉伸 #运动型人格指南
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教练岳岳🍃1周前
有氧后拉伸#跑步机主理 #拉伸 #私教 #鲅鱼圈健身教练岳岳
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重庆运动康复凌（公益康复进行中）1月前
运动后记得好好拉伸#运动康复 #运动 #马拉松 #越野跑 #拉伸
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爱健身的冯禧禧1月前
臀腿全方位拉伸(讲解版)｜练后花几分钟拉伸，臀腿比例真的会变好看#臀腿拉伸 #练后拉伸 #健身干货 #拉伸放松肌肉 #健身小白必看经验
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刘博士运动康复工作室3天前
腘绳肌拉伸#拉伸#运动康复
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小小康复师1周前
大腿放松 运动后大腿放松，这几个方法做起来！#运动康复 #筋膜放松 #体育生 #欧豪 #小小康复师
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小Z撸铁日记5天前
百炼不如多拉伸，爬坡拉伸地面版 #爬坡 #拉伸 #肌肉拉伸 #减脂
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王子日记爱跑步5天前
跑完不拉伸，腿粗、僵硬、酸痛找上门！5步标准拉伸 #跑步拉伸 #瘦腿不粗腿 #中老年跑步 #跑步放松 #干货分享
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黄菲-马拉松跑者1周前
跑后拉伸跟练版来咯@刘三佳@跑马拉松的导演 #跑步#马拉松#跑后拉伸#日常训练#保持热爱
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专顾健身（教学版）3天前
一招缓解腿后侧紧绷感 #腿部变直变细的方法 #健身小白必看经验 #健身干货分享 #青年创作者成长计划 #拉伸动作
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丁璐-马拉松1月前
跑后必做的拉伸动作！ #必迈#会泽平步青云马拉松训练营 #拉伸
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铃羊Running6天前
1.所有拉伸动作应为静态拉伸,在跑后10～15分钟拉伸 2.不要太用力，根据体感去发力，谨防肌肉拉伤 3.拉伸时间为20～25秒，严禁长时间剧烈的拉伸 #跑后拉伸 #跑后拉伸放松 #跑步#运动拉伸 #记录我的田径训练日常
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虎威超慢跑打卡5月前
回复 @嘘！别闹的评论 #运动后拉伸 #运动健康
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泡泡老师是小爽7月前
跑后拉伸 十分钟跟练 科协拉伸 防止受伤 健康运动 跑步初学者 看过来 #无名独墅湖跑团 #健身 #跑步初学者教学 #跑后拉伸运动 #跑步
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迪力奔跑🏃🏼‍♀️🏊🤸🧘3天前
#跑后放松 #跑后拉伸 #今天你运动了吗 今天运动打卡，跑后10分钟拉伸完整版来啦！
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璐璐总4月前
深度前屈攻略/释放久坐久站引起的僵硬腿子#直腿 #瑜伽 #僵硬的身体 #前屈 #腿部训练
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