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啵啵（减脂版）6月前
先去让自己动起来 哪怕每天进步的只是一小步 不管什么运动 只要你动起来 你就赢了 #减肥经验分享#减脂#爬坡 #新手健身 #坚持自律
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极个别同志10月前
还不会爬坡的必须得看看了！ #爬坡#健身#快碳#瘦了
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自律的一只椰1周前
夏季爬坡15天shou出骨感（个案效果，不涉及任何医疗建议） #吃什么#爬坡#健身#纯个人经验分享 #变瘦变美变好看
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Dylan教练聊健身1月前
🔥 新手友好·46分钟爬坡瘦脸燃脂走（不跑不跳，不伤膝盖） 【手动置顶】后面陆续会更新减脂增肌饮食、新手训练热身、0基础健身房/居家训练方法、各部位拉伸放松、常见器械使用方法等等内容，需要的朋友可以关注主播😁 ✅ 完整训练流程（直接抄作业）： 1. 热身3分钟：坡度6 速度3.8 2. 暴汗20分钟：坡度12 速度4.5 3. 舒缓3分钟：坡度9 速度3.5 4. 暴汗15分钟：坡度12 速度4.5 5. 收尾舒缓5分钟：坡度6 速度3.5 💡 划重点： - 全程控制心率，保持能正常说话的强度，别硬顶！ - 体脂下降，脸自然会小，不存在只瘦脸的运动，别被忽悠啦～ - 评论区给大家准备了【新手入门版】和【进阶加强版】两套方案，按需自取👇 #Dylan教练聊健身 #爬坡走 #新手健身 #高效燃脂 #减脂
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xiaoxiao𐙚♪5月前
❗10w+看过的爬坡减脂思路35min跟练包拉伸 Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 第一步：坡度15 速度1.5 机器上升时可以跨大步活动一下，让下肢先热起来。 第二步：速度4.5 快走爬坡 5分钟 身体站直、微微屈髋。 不要一直抓扶手，容易被机器带着走。 步伐迈大，脚掌踩稳。 第三步：坡度4 速度8 跑5分钟 这一段心率会升得更快，燃脂效率更明显。 就这样 爬坡＋跑步交替三组，总共半小时 过程中如果跑步太累就换成爬坡哦！ 最后是拉伸 ① 二郎腿臀部拉伸 一条腿跨在另一条腿上，重心往下压，手按膝盖拉伸感觉更强。 ② 站姿股四头肌拉伸 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，身体轻轻后倾。 ③ 站姿腘绳肌拉伸 前腿脚尖翘起，屈髋下压，轻压膝盖帮助找到拉伸感。 ④ 站姿小腿拉伸 一脚在前脚尖翘起，腿伸直，骨盆向前推。 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #跑步机训练 #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #训练后拉伸
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今天哑铃有点陈女士6天前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了#爬坡#瘦#减脂餐#vlog十亿流量扶持计划
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KK教练1月前
一个视频教你如何爬坡高效燃脂 适合爬坡30分钟轻轻松松选手 小白谨慎跟练哦（有身体不适立即停止）
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零度去冰(减脂版)3月前
正确爬坡高效燃脂 | 消除肉肉有妙招 太对了！年后燃脂+消肿+掉秤，爬坡真的是最舒服、最不反弹的王炸运动👍，一、新手起步参数（跑步机爬坡） • 坡度：6–8（新手）；12–15（进阶） • 速度：3.0–4.0 km/h（新手）；4.5–5.0（进阶） • 时长：30–40分钟，最后5分钟降速降坡缓心率 二、正确姿势（核心：臀发力、不粗腿） 1. 身体姿态 核心收紧、腰背平直，屈髋微前倾（10–15°），不塌腰、不驼背 ◦ 目视前方，不低头、不扶把手借力 ◦ 双手：叉腰/放臀侧/自然摆臂，感受臀部发力#爬坡 #新手健身 #健身干货 #爬坡减脂#高精力人的过年安排
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肥西-龙嘎哥（龙之竞速战队）4天前
菜就多练！……晨起三点十分，打卡莲花路桥放松慢摇爬坡，圆满完成16+公里时速600课表，坚持自律，强身健体舒心！加油💪💪💪！
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@干饭跑的快🧐1月前
姐妹们催的爬坡速度坡度 我放vlog里了#爬坡#减肥#女大学生#vlog十亿流量扶持计划
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禾的毛坯人生1周前
爬坡高效燃脂新手包教包会！ 循序渐进提升坡度和速度！ 坡度10速度1.5小热身 坡度10速度3五分钟 坡度10速度4五分钟 坡度12速度4十分钟 坡度15速度4五分钟 坡度15速度4.5五分钟 最后别忘记五分钟拉伸哦！ 整套做完，燃脂效率更高 #girlstalk #女性成长 #跑步机 #爬坡 #燃脂的一百种方式
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仙儿「健身歌单精选」1周前
40 分钟欧美流行狠曲爬坡🔥全程不摸鱼，边跑边暴汗 全程坡度建议6-8%，速度5.0-5.5，新手也能跟完 三段循序渐进，点开直接跟练： ① 热身:跟上鼓点激活身体 ② 燃脂:踩重低音拉满心率 ③ 放松:慢走缓冲调整呼吸 居家 / 健身房跑步机通用，边听歌边暴汗💦 #欧美音乐 #健身歌单 #有氧爬坡 #高效燃脂 #沉浸式健身
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李辣堡4天前
清晨奔跑，盛夏无恙。晨光为伴，步履向光。 周六继续爬坡60分钟➕跑坡10x8s#热门 #一起跑才更燃 #共同感受运动的快乐 #夏日跑练 #锦夏优跑
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美伢（减肥版）4天前
爬坡干货 #减肥干货分享 #创作者中心 #创作灵感 想爬坡的姐妹👀看过来，一起打卡冲坡门#身材管理ing #上热门身材管理
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幸运熊熊8月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式 #爬坡 #减脂 #逆袭#减肥
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David刘亚伟2月前
爬坡走就是减肥最好的有氧运动#跑步机爬坡 #减脂期 #减肥小知识 #减脂小知识
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彪哥户外1周前
第一次来南康南山爬坡 先探探路 用时6分38秒到顶 没有跑进6分钟以内 等身体恢复好了 问题不大
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杜杜的自律日记5天前
爬坡减脂王炸！ #爬坡 #真实生活分享计划 #健身小白必看经验 #健身干货 #减脂
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三天九顿小辣堡2周前
还好我爬坡慢 再晚跑几分钟就得咚咚锵了，大家都夹菜了。一下就感觉失温了，顶着疼痛也得撤，80码下坡冲刺开溜，提前开溜 最后25公里itt 极致的气动匀速41.5#公路车 #骑行vlog #骑车 #大自然的馈赠
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霍比特人、小牙签🎀4天前
下班后跟着抖音第1次爬坡参数是热身5分钟坡度10速度4，开始35分钟坡度12，速度4.5。20分钟就感觉到自己后背发酸了，比我5公里跑40多分钟强，爱上爬坡了嘻嘻嘻#见人不如健身🧘 #原相机 #射手座
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郭教练(陪你自律版)2月前
女生减脂应该怎么爬坡？#减脂 #体重管理
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亮金金（✂️重）1月前
早起坚持爬坡的day-3 (新手大基数爬坡公式：速3-3.5 坡8-12 每天40分钟，一周5-6练，爬完拉伸，控制饮食），坚持爬坡你会得到一个不一样的自己！#爬坡减肥#爬坡#一张图证明你在减肥 #健身打卡day #一张图证明你在减肥
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胖媛(搞笑女减脂版)2周前
同样的衣服瘦了10斤在穿 每天爬坡一小时，爬了30次瘦了10斤！新手参数：第一周每天40-45分钟.第一个五分钟热身，坡度6速度3.中间30分钟燃脂.坡度12.速度4.最后5分钟冷身，坡度3.速度3.过了适应期，每周5次，每次1小时，坡度12-15.速度4-4.5.手叉腰，臀部发力带动大腿，脚后跟落地，翘臀不粗腿#减脂塑形的意义 #减脂塑型记录#健身是成年人的变形记#爬坡有氧一小时 #爬坡减脂
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🧊1周前
第一人称带你体验青岛西海岸半程马拉松 123完赛成功拉爆大正并且PB了将近20分钟 有点没尽全力每次跑完大坡后都忘记提速，最后几公里当成五公里比赛跑了下次记得顶一顶吧😥 依旧是@梧桐桐桐桐 DJI这一块 #大正爱跑步 #青岛西海岸半程马拉松 #半马打卡
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归于平淡4天前
爬坡心得 有没有和我一样 爬坡结束需要最后得降到坡度0，速度3.0再慢慢停下来的，不然魂归不了位…
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Ida.德德呀5天前
35min沉浸式爬坡跟练来了‼️暴汗燃烧🔥 跑步机爬坡才是懒人减减天花板！全程无跑跳不费膝盖，大基数、膝盖不好的姐妹闭眼冲。我亲测这套35分钟黄金配比跟练，燃烧效率比慢跑高太多，不用咬牙冲刺，新手也能轻松跟完，坚持两周腰围肉眼可见变细，掉得特别稳。 但暴汗后千万别只喝白水！30分钟运动就会流失超550mg 电解质，只补水不补钠钾钙氯，很容易腿软抽筋、越练越虚。 #爬坡 #燃脂爆汗 #减肥 #瘦身 #潮流运动场
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LiSa 爱跑步3天前
爬坡忒累了！ 佛慧山跑个长距离，腿都跑软了！34公里，跑了3个半小时！#跑步#马拉松#佛慧山#晨跑打卡#长距离拉练
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俊3天前
四月初八，爬山爬坡训练，有氧晨跑17公里，冲破俩次，最大摄氧量提升了一个点到56，月跑量270公里，跑步治愈一切。#跑步治愈一切#跑步运动#盘山显化寺#天镇县盘山
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丘丘3月前
是爬坡的第七天～ 记录📝： 1️⃣热身10分钟，坡度12，速度3km/h 2️⃣10分钟，坡度15，速度3.5km/h 3️⃣30分钟，坡度15，速度4km/h 4️⃣最后轻松爬10分钟（随意，舒服就好） 最近真的吃好多，放假就想吃吃喝喝😂 #健身 #爬坡#减肥 #记录生活记录自己 #健身打卡
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胖弟来了1周前
#减脂专业知识 #爬坡 虽然说爬楼梯减脂特别快，但是不容易坚持，咱们减肥还是要做容易坚持的～那就是爬坡
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洞口小宁6天前
越野首跑，崀山！ 跟着报了个13km休闲旅游组，路线基本公路+公路爬坡+防火道爬坡+钻小树林+少部分下坡，应该是没吃饱的缘故，最后爬坡段没力爬了…最终2小时30分成功获得完赛奖牌。跑完又跟队友去爬了个辣椒峰景区，本来没力的，但整了两根肠，嘿，又有劲了~#越野跑 #潇湘100 #崀山
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大乐教练2月前
别在跑步机上傻走啦！ 这套纯爬坡方案 新手友好、不伤膝盖、不粗腿 记住：微喘但能说话 循序渐进别硬撑 坡度10-15，速度3-4.5 热身→慢爬→提速→加坡度→冲刺 35分钟，燃脂拉满 最后记得拉伸 臀腿线条更紧致 收藏好，下次直接照着来💪 #爬坡 #有氧 #燃脂 #新手友好#女性健身
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言三三3周前
45分钟爬坡有氧｜全程高能DJ英文歌单 家人们！爬坡有氧终于不枯燥了！这张英文DJ歌单真的太顶了，节奏直接踩在我的运动DNA上，跑着跑着就嗨起来了，还没反应过来就结束了！#跑步机爬坡 #爬坡歌单 #运动歌单 #爬坡 #减脂
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孙志美惠子4天前
#流汗吧健身少女 #不考虑别人 #向内求 #只关注自己 #爬坡 一小时很快就过去了😃
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时光里的皓皓2周前
夜爬西山：天突然就热了，开启我们的夜爬模式，车直接可以开到龙池山庄里，全程走主路爬坡，有路灯，坡道在一开始和最后结束时有些陡，其余路程坡度相对平缓，对小朋友友好，50分钟登顶，30分钟下山，大汗淋漓回家洗洗睡个好觉😘 #夜爬 #西山森林公园
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单曲猫咪5月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了#爬坡 #减脂期#健身 #vlog十亿流量扶持计划 #身材管理
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@钟意、4天前
坡度：5-10° 起步，适应后到12-15° •速度：3-5 km/h（快走，不跑） •时长：30-40分钟（含热身5′+缓冲5′） •频率：每周3-5次，隔天练#跑步机爬坡模式
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迈开腿女士6天前
爬坡瘦脸真的巨牛！！！#易跑M1ultra跑步机#爬坡王#夏天瘦脸#经验分享#易跑
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小呱女士🐸2周前
原来爬坡这样才有效#健身消耗的热量 #爬坡 #燃脂 #减肥 #爬坡减脂
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满仓嘉措1周前
有氧爬坡，520七公里打卡配速六分二十，地点江边步道。给新跑者两点注意事项。#马拉松 #长跑
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是爱健身的小花姐姐啊4天前
会爬坡才能快速拥有翘臀蜂腰#真实生活分享计划 #抖音真实生活分享计划#健身
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暴揍五花肉5天前
爬坡一个月瘦20斤，动作做对效果翻倍，新手宝宝一定要看！#居家锻炼 #健身干货 #爬坡 #飞利浦小黑侠pro #健身
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天天要玩一百斤(吃饭教练）7月前
省点私教钱，“偷懒”爬坡法，燃脂翻倍 #爬坡 #跑步机 #懒人运动 #内容启发搜索
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速尔官方旗舰店6天前
把坡度调到8%，走20分钟，比平路跑半小时还累 F63MAX PRO的0-12%电动坡度，一键就能调。8%坡度+5km/h快走，心率很快拉起来，但膝盖没什么感觉。同样20分钟，爬坡比平路多消耗约30%热量。不想跑的时候，换个坡度走走，效果也不错。 #爬坡燃脂 #速尔 #坡度训练 #跑步机爬坡 #爬坡机
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小呱女士🐸3月前
爬坡一个月瘦20斤，动作做对效果翻倍，新手宝宝一定要看！#减肥 #爬坡 #减脂 #自律 #逆袭
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阿敏的歌单5天前
45分钟爬坡英文歌单～ 全程高能，节奏直接踩在我的运动DNA上，爬坡有氧终于不枯燥了，跑着跑着就嗨起来了！ #爬坡歌单 #爬坡音乐 #运动歌单 #爬坡 #运动音乐
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朱朱不要再吃了2月前
第一次直观感受到爬坡对so脸的威力#这是个真实的事情 #爬坡 #皮质醇 #减脂 #碳水
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晓芳减脂塑形3天前
空腹爬坡|第2天✅ 坡度12 速度4.0 45分钟 65kg➡️60kg正式启动 不节食、不跑跳，慢慢变好 周末别偷懒，今天你爬了没别作弊#体重记录日常📝 #跑步机爬坡模式 #空腹爬坡 #减脂打卡
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官官爱健身（教学版）4天前
高效燃脂 正确的爬坡姿势，才能高效的燃脂！ 带你解锁正确的发力姿势 #健身小白必看经验 #爬坡 #健身干货#减脂 #瘦脸
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Zeo小宋✨1周前
165-112｜⏰6:00空腹爬坡60分钟🔥消耗400大！ #今日运动ootd #我的日常运动穿搭 #爬坡减肥#减肥 #早起自律 @抖音小助手 @抖音作者助手
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下次见2月前
Day12爬坡+拉伸 日复一日的坚持，藏着最踏实的幸福#健身小白成长记 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #爬坡
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俞同學4天前
追觅 X60pro 爬坡实测 实则 5-6CM 的坡度，爬的蛮累的😂😂😂找角度大概找了 5 分钟，最后爬上去那一刻还蛮搞笑的😂总体来说清洁能力还可以，智能化也做的不错！#扫地机器人使用体验分享 #追觅#追觅X60Pro
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是爱健身的小花姐姐啊3天前
🔥新手必备！30天跑步机有效爬坡减脂翘臀计划！ 适配新手/日常塑形，规避粗腿伤膝，全程臀腿发力为主，每周循序渐进加量，每次总时长40分钟（5分钟热身+30分钟主训练+5分钟放松） 通用动作准则 全程不紧握扶手，手臂自然摆动；脚跟先落地，屈髋俯身不弯腰；臀部主动发力带动迈步，小腿无紧绷酸胀感为宜 第一周 适应期 建立发力感 目标：找准臀腿发力，适应坡度节奏，避免身体代偿 接下来，按天数、坡度、时速、训练要点来分享计划 1-2天8° 3.0km/h小步稳步走，感受臀部拉伸，刻意脚跟落地 3-4天9° 3.2km/h收紧核心，身体微微前倾，不后仰驼背 5-7天10° 3.3km/h逐步拉大迈步幅度，减少小腿发力感 每日结束后必做：小腿、大腿后侧、臀部拉伸各30秒 第二周 进阶期 提升燃脂效率 目标：稳固发力模式，提升运动心率，强化臀线塑造 8-10天11° 3.5km/h匀速行走，保持呼吸平稳，鼻吸嘴呼 11-14天12° 3.6km/h大步幅慢频率，发力时臀部收紧夹紧 第三周 强化期 加大训练负荷 目标：加深腿部线条紧致度，高效消耗热量 15-17天13° 3.8km/h身体姿态固定，不要频繁晃动身形 18-21天14° 4.0km/h维持稳定步频，感受臀腿肌肉持续发力 第四周 巩固期 定型塑形效果 目标：维持高强度训练，巩固身材线条，养成运动习惯 22-24天14° 4.2km/h把控呼吸节奏，避免憋气发力 25-30天15° 4.5km/h标准动作走完全程，塑形效果最佳 配套拉伸清单（每次训练结束必做） 1. 靠墙小腿拉伸：单脚后撤，脚跟贴地，身体前压，左右腿各30秒 2. 臀肌拉伸：坐姿单腿交叉按压臀部，左右各30秒 3. 大腿后侧拉伸：坐姿直腿俯身够脚尖，保持30秒 4. 腰背舒缓拉伸：站立侧身延展，左右各20秒 关键注意事项 1. 身体不适、膝盖酸痛立刻下调坡度速度，不强行硬撑 2. 运动穿着贴合运动鞋，避免平底鞋、拖鞋上机 3. 每周可预留1天休息，给肌肉恢复时间 4. 日常多喝水，搭配清淡饮食，减脂塑形效果翻倍 补充调整小贴士 • 体能偏弱：同坡度下时速降低0.2-0.3km/h即可 • 体能充足：可每周单次小幅加坡度，单次最多增加1° • 杜绝抓扶手、踮脚走路、小碎步快跑三类无效动作#每日一爬坡 #健身打卡 #有氧
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方的方(减脂版)6天前
Vlog|33岁 每天空腹爬坡5公里 告别焦虑 33岁，每天早起空腹有氧。 不是为了忘记年龄，而是为了不被年龄定义。 女性最大的力量，不是不老的容貌，而是掌控自己生活的能力。 让我踏实的，是比昨天更健康的身体，是每天早起站上跑步机的自己。 #空腹爬坡 #减脂 #麦瑞克X5Ultra #麦瑞克x5跑步机 #居家健身
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言三三4天前
5月21日 跑步机爬坡神曲｜全程高燃英文DJ 越跑越上头 跑步机爬坡专属bgm🎧 30分钟抖音爆款英文DJ，节奏超强，跑步不疲惫，减脂轻松坚持#爬坡 #运动歌单 #减脂 #英文歌单分享 #健身 @抖音小助手
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大玲3天前
莫干山上坡40公里路段，最后4公里爬坡吃苦耐劳，挺住哇哦耶 #骑行vlog #骑行 #公路车 #莫干山 #公路车爬坡
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30斤拜拜梨2周前
爬坡🔥15天瘦出骨感教程！爬坡前、中、后一条龙服务～ #爬坡#瘦#瘦全身#健身#瘦腿
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十贰宮3天前
环大瑶山自行车挑战安全骑游完赛 55公里爬升994米，官方计时2小时29分完赛。爬坡弱，放坡捏紧刹车，安全完赛即是胜利！#大瑶山 #自行车比赛
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未来霸霸【舞钢追风车队】4天前
湖北枣阳王城环资山水库自行车比赛 爬坡加起伏，开局荣誉骑行结束第一个大坡就崩了，直接一个反向突围，中间就不放了没看头，最后一个大坡骑爆了推了两分钟，第一次来湖北玩没吃上低保吃上大席了😂 #王城镇 #自行车比赛
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@干饭跑的快🧐1周前
早起一小时空腹爬坡 #爬坡#女大学生#有氧运动
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健身马业壮2月前
跑步机新手爬坡走｜不伤膝、燃脂巨快 #运动帮帮团 新手别瞎跑！爬坡走才是最友好的燃脂王 全程不跑不跳，膝盖压力小，心率稳在线 #跑步机新手 #爬坡走 #新手健身 #居家燃脂
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暴走萝卜兔（瘦30斤了7月前
30分钟 要的就是强度 #爬坡歌单 #有氧 #国庆假期被安排明白了 #别人的国庆vs我的国庆
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兴平创梦芒果教练4天前
女生减脂，认准爬坡
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