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两杯杯10月前
MIZI_15分钟甩掉厚实背部赘肉，消除副乳！一个月打造苗条 00:05 动作预览 00:23 开始训练 15组训练动作，每组45秒 拉伸60秒 #好身材练起来 #居家锻炼 #健身 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身
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🎧拾律9月前
『MIZI』15分钟背部训练🏋️消除拜拜肉～练出天鹅颈～紧实背部线条#美背塑形#天鹅颈养成 #燃脂
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每日运动半小时1年前
【2025年2月21日】MIZI 15分钟瘦副乳和背部 #运动女孩 #坚持打卡锻炼 #瘦副乳
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陈慧2年前
20分钟站立消除副乳+上背紧实训练【MIZI】####居家锻炼 #有氧减脂操 #运动 #
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是琦琦Ya2年前
Mizi小姐姐15分钟胸部训练，提升胸线，消除副乳，促进血液循环，减少淋巴结节#消除副乳 #少女背 #开肩美背 #胸型改善 #改善体态
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一起运动吧9月前
十五分钟超强瘦肩背，七天见效果！！姨妈期可以的运动！ 不服不行🔥告别圆肩驼背，虎背熊腰，体坛矫正，消除背部肉肉，燃烧背部脂肪！！#女性力量 #瘦背瘦手臂 #七天健身打卡 #瘦肩瘦背瘦手臂#流量扶持计划
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我不是粥粥1月前
MIZI_15分钟瘦背部训练(提示音&拉伸)_TWICE 自用版_约消耗59kcal_TWICE歌单_15组运动💪+1组拉伸__消除副乳✨_改善圆肩驼背💪_改善体态_塑造好体态_不内耗，只塑形✨ #在家健身系列 #健身 #改善圆肩驼背 #改善体态 #塑形
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两杯杯11月前
MIZI_再见吧，拜拜肉&后背赘肉｜两周攻克副乳&腋下脂肪｜ 00:05 动作预览 00:21 开始训练 20组训练动作，每组45秒 1组拉伸动作，每组40秒 #好身材练起来 #健身 #自律 #居家锻炼 #改善体态
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悠（练背记）6月前
Mizi 瘦背瘦手臂副乳跟练来打卡#瘦副乳拜拜肉 #瘦拜拜肉 #瘦背瘦肩动作 #瘦背美背 #改善体态
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Jacinda5月前
Mizi 15mins消除副乳紧实后背，和后背赘肉说拜拜！🔥 这套动作超级适合平常没有时间锻炼的姐妹们，随时随地就能开练，无负重无跑跳，坚持打卡半个月能看到明显收获！Gogogo #Mizi #开肩美背 #瘦背 #在家也要运动
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今天练臀（居家锻炼）6天前
【MIZI】 20分钟 瘦手臂＋瘦背🔥 告别副乳＋内衣赘肉（2周见效）。适合人群：手臂松、背厚、副乳明显、久坐圆肩、体态差、新手、没时间、不想跑跳、居家无器械、怕吵楼下。跟练关键要点（必看）：1.全程沉肩，别耸肩，避免斜方肌变大。 2.收紧核心、背部挺直、挺胸展开胸腔。 3.发力时慢控，感受手臂后侧 / 腋下 / 背部酸胀。 4.动作幅度以不耸肩、不代偿为底线。 效果预期： 1 周：手臂 / 背部酸胀收紧，体态更挺拔。 2 周：手臂变细、背变薄、副乳收紧、穿内衣更服帖。 搭配：清淡饮食 + 多喝水，线条更明显。#瘦手臂 #瘦背 #收副乳 #瘦手臂拜拜肉 #塑形瘦身
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Corn玉米跟跳员1年前
快速瘦背美背！20分钟背部训练，消除副乳，立马见效！ 原视频：mizi#开肩美背 #瘦背 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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苹果的成长📝1周前
跟练打卡🍎 MIZI 每天15分钟消除副乳和背部赘肉训练✨。#小基数减脂 #塑形减脂 #瘦副乳瘦手臂 #瘦背 #MIZI跟练
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悠（练背记）7月前
Mizi 15分钟消除副乳，瘦背跟练来啦#瘦背瘦手臂 #瘦副乳瘦手臂 #瘦拜拜肉 #瘦背 #改善体态
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王小美的减肥日记6天前
15分钟背部训练🔥 瘦后背，消除拜拜肉，精致背部线条 快来一起打卡跟练起来吧！#瘦后背瘦手臂 #美背塑形 #燃脂 #女生塑形训练 #薄背瘦手臂瘦全身
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运动废柴的练习9月前
🔥她才是练肩背的天花板 🔥【跟练MIZI一周，我的直角肩出来了！】懒人必看‼️ 每天16min跟练超火MIZI肩背训练 本圆肩驼背星人终于挺直腰杆了！ 💡动作解析： 1️⃣ 肩带激活（开肩绝了！） 2️⃣ 俯身W字伸展（专治富贵包） 3️⃣ 天使翅膀（蝴蝶骨明显了） 4️⃣ 动态猫牛式（脊柱灵活度+10086） ✨真实反馈： ✔️斜方肌肉眼可见变小 ✔️锁骨从"一"变成"八"字 ✔️穿吊带再也不用P图了！ ⚠️注意要点： ▫️全程核心收紧（不然会腰酸） ▫️动作要慢！感受肌肉发力 ▫️练完必须拉伸（重要说三遍） 🌟姐妹们真的快去练！ 现在拍照都不用找角度了 原相机直接怼脸拍都好看！ 视频来源：MIZI #见人不如健身 #跟练 #直角肩 #居家训练 #肩背训练
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暴走女王（持续更新求关注）6天前
10分床上跟练❗高效邪修薄背术👗沉浸式学英语 马上关注这个宝藏博主！夏天偷偷逆袭！美美穿上小裙子~🤩#宿舍 #背部训练#副乳#瘦 #英语 自用转载内容如有不妥请联系删除 肩宽背厚这样练 懒人运动~@抖音小助手 @抖音精选小助手
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Corn玉米跟跳员1年前
练出直角肩！15分钟美肩美背，快速见效！ 原视频：mizi#直角肩 #瘦背 #开肩美背 #居家锻炼 #健身 @DOU+小助手
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吃恩陈PP5天前
2周速效💥MIZI站立瘦手臂美背训练🔥专攻副乳&背部赘肉 ✨时长：全程20分钟短时跟练，节奏紧凑不拖沓 💪强度：中低强度上肢塑形训练，零基础新手友好，无器械居家可练 👫适配人群：想瘦手臂、瘦背、消除副乳和内衣赘肉的女生，久坐上班族、学生党、体态不佳人群 ⏰训练频率：每天1～2遍，空闲时间随时开练 📅坚持周期：规律练习2周，配合健康饮食效果更明显 ✅训练效果：精准紧致手臂线条，消除拜拜肉、蝴蝶袖，甩掉背部赘肉和腋下副乳，告别内衣勒出的尴尬赘肉！同时开肩薄背，改善圆肩驼背，练出直角肩与天鹅颈，重塑上半身挺拔体态。全程站立无跳跃，不伤关节不扰民，利用碎片时间轻松塑形，2周后拥有纤细手臂和薄背少女感，一起打卡变美！ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #练背 #居家锻炼
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曾自律（跟练版）3月前
虎背熊腰别摆烂❗❗20 分钟练出少女背🔥🔥别让副乳毁了身材💪💪#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #开肩美背 🍀跟练博主：MiZi 🍀专注：瘦脸|开肩美背|薄背|副乳 🍀难度：⭐ 🍀组数：2-3组
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容小川铂金时代1月前
继续打卡这个超级管用的MIZI15分钟瘦背训练#瘦背瘦肩动作 #MIZI #小基数减脂 #练背不垮脸
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星禾爱健身2月前
#抖音二创激励计划， #居家锻炼 #薄肩美背 #健身 #女人一定要活成自己喜欢的样子 15分钟mizi无负重版跟练 ，一字肩 紧致拜拜肉 练出少女背
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小淘子爱运动（跟练版）4月前
15分钟副乳+美背！不用器械不占地，练完肩背立挺，副乳隐形，穿吊带再也不用遮遮掩掩～#背部训练 #副乳没了 #mizi #美背 #瘦副乳
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不吃不饿1月前
MIZI跟练15分钟 消除副乳消除 背部赘肉#圆肩驼背#练背#跟练#消除副乳#薄背一寸年轻十岁
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小甜豆（运动版）4月前
Mizi15分钟消除副乳和背部训练跟练#开肩美背 #瘦背 #瘦身塑形 #体态矫正 #练背日
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两杯杯1年前
MIZI_15分钟解决副乳和腋下赘肉！！ 00:05 动作预览 00:16 开始训练 15组训练动作，每组45秒 #副乳 #改善体态 #健身 #减脂 #塑形
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阿丽减肥记（已瘦10斤）1月前
MIZI 15分钟消除副乳和背部赘肉训练（投屏跟练版） #真实生活分享计划
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VV在努力8月前
今日训练：MIZI15分钟消除副乳和背部赘肉训练， 这套做完肩背真的很舒服#肩背训练 #MIZI #居家锻炼
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大梅_Happy（Gap中）1月前
8min站立瘦背🔥，改善体态&消除后背副乳赘肉！ 全程无跑跳、不用任何器械，对新手和宿舍党都特别友好，碎片时间就能练！ 专攻后背的顽固赘肉、副乳，让背部线条变薄，调整体态。 跟练的时候记得要沉肩夹背，收紧核心，感受肩胛骨发力的感觉，避免耸肩或用腰代偿哦。一起加油，轻松 get 少女背！ 🌹“慢慢来，比较快；坚持下去，一起遇见更挺拔的自己！” #自律遇见更好的自己 #在家也能瘦 #居家锻炼 #背部训练 #瘦背
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范范塑形跟练8月前
MIZI瘦手臂+瘦背🔥，简单高效，告别副乳，改善体态。 ✅站立训练，0基础、生理期轻松跟练。 ✅每天两组，半个月细一圈👍 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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一只小满宝10月前
15分钟开肩薄背消副乳🔥巨有效 消除副乳告别拜拜肉！ 26w，跟MiZi做这组15分钟瘦手臂消副乳训练！ 紧致手臂线条、消除副乳！保持好状态 跟练：MiZi #副乳怎么瘦 #开肩美背 #肩背训练 #居家锻炼 #拜拜肉
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跟俪姐瘦身变美7月前
跟练打卡，瘦手臂，副乳 斜方肌跟练来了～ #开肩美背 #瘦背 #改善体态 #告别大肚腩 #居家锻炼
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知知不知1月前
答应姐妹们的练背跟练版好啦～ 全程无口令，纯跟练，每天15分钟，坚持一周真的有变化：后背的肉越来越紧致，肩颈线条被拉长，圆肩驼背会改善，体态挺拔， 久坐党、爱生闷气、肩颈紧张的姐妹，一定要练起来💪#开肩美背 #瘦背 #练背跟练 #体态 #练背
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是远儿啊11月前
10min消除副乳巨有效🔥 消除腋下赘肉跟练版❗❗10min站立手臂训练，巨有效❗#100天运动打卡挑战#副乳怎么瘦#手臂训练#居家运动#居家锻炼
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小虎牙跟练1月前
15min高效瘦背 告别虎背熊腰 少女背薄一圈。后背肉多、虎背熊腰、驼背显壮的姐妹集合‼️居家瘦背MIZI零基础跟练 彻底甩掉背部赘肉、消除副乳 谁懂啊 瘦背真的太香了#居家运动 #瘦背部 #消副乳瘦手臂 #瘦背训练 #MIZI瘦背
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曾自律（跟练版）3月前
脸垮就练背❗❗背厚、副乳多、穿衣服显壮的姐妹，今天这套 MIZI15 分钟美背跟练，一定要跟❗❗#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #练背 🍀跟练博主：MiZi 🍀专注：脸胯|练背|薄背|副乳 🍀难度：⭐ 🍀组数：2-3组
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小樰3月前
15分钟肩背胸塑型训练，减掉副ru，紧致手臂，改善胸型 #投屏跟练，居家徒手健身，坐着就能练#胸型改善 #紧致手臂 #减副乳 #改善胸型
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君十八·轻塑形跟练4月前
MIZI 15分钟消除背部赘肉，消除副乳。跟练#居家锻炼 #背部塑形#宅家也要动起来
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奥黛狸猫🐾9月前
15分钟💥KO副乳&厚背·全程站立无跳跃 跟练：MIZI 15分钟精准打击💥 午休、睡前、追剧间隙都能做 懒人福音！⏰ #运动打卡 #居家锻炼 #背部训练 #副乳没了 #MIZI
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容小川铂金时代1月前
我就喜欢这种动作简单，一点不累但练后差别特明显的跟练，MIZI15分钟值得入坑#瘦背瘦手臂 #消除副乳 #小基数塑形 #减肥前后对比图 #自律改变生活
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树树3周前
MIZI. 15分钟消除副乳和背部赘肉训练#居家健身 #背部训练
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张清瑜3周前
15分钟紧致后背消除副乳～练完很酸爽💦#居家健身 #薄背瘦手臂瘦全身 #消副乳
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mary大潘1年前
15分钟MIZi瘦身练习，练完后背特别舒服，整体燃脂效果也非常好。坚持一周，每天两遍，你会发现肉肉紧实很多#瘦手臂后背 #燃脂 #暴汗燃脂 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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VV安10月前
拉力带跟练版来啦！肩宽背厚，手臂粗 有拜拜肉副乳的姐妹，赶紧 跟上！每天循环3组，夏天的小吊带在等着你！#居家运动健身 #拜拜肉#拉力带#薄背#女生练背
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小房子要瘦2年前
【mizi】15分钟瘦背专项训练！4周塑形计划#一起减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦肩颈 #瘦背瘦肩动作 @抖音小助手
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温暖啲柚子10月前
急性子快速瘦手臂来了🔥拜拜肉副乳就练它 这一套下来胳膊真的酸爽，手臂粗壮，拜拜肉，副乳的闭眼冲 ✅️新手，大小基数，生理期都可以跟练 ⚠️注：全程沉肩 核心收紧 跟练：mizi #每天坚持锻炼身体 #变瘦变美变好看 #mizi瘦手臂 #瘦手臂 #拜拜肉 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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荞荞妈•西西鸭2月前
D6 15分钟🔥薄背训练，消除拜拜肉 健身不是为了瘦，是为了更舒服 爱自己，让我们从好好运动开始 今日运动：MIZI 15分钟消除副乳和背部赘肉#一起野个好身材 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手 @抖音小助手
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赵赵居家运动7月前
15分钟MIZI无负重肩背手臂训练🔥林俊杰歌单 让“拜拜肉”跟着你挥手，别让虎背熊腰藏住你的肩线 ✅林俊杰歌单好听好练 让我们燃脂不枯燥 ✅全程不跑不跳 每天2遍 2周告别厚背 拜拜肉 ✅一起 听歌训练吧✊ 跟练：MIZI#居家锻练 #肩背手臂训练 #健身是我的快乐源泉 #不跑不跳轻松瘦 #告别圆肩驼背
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奶茶加满料1月前
Mizi 15分钟站立手臂训练🔥 全程站姿、无跑跳、不伤膝 精准瘦拜拜肉、收副乳、开肩薄背 新手/大基数/经期友好 每天15分钟，穿衣直角肩超好看✨ #肩背手臂训练 #Mizi训练 #瘦手臂 #告别拜拜肉 #居家健身
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小雪跟跳1月前
太爽了🔥MIZI 完整15分钟练背✅零基础无跑跳，快来一起运动吧！ 跟练：MIZI #MIZI #居家锻炼 #瘦背 #塑形 #运动跟练
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君十八·轻塑形跟练3月前
投屏跟练｜Mizi 8分钟站立瘦背+消副乳。 💡全程沉肩：不要耸肩，脖子保持放松，避免练完肩酸背痛。 💡每周3–4次，2周左右能看到背部变薄、副乳改善的效果。 #扶持流量计划 #美背 #消副乳#Mizi #真实生活记录 #二创视频激励计划
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faely爱运动1周前
宅家健身 八分半钟，瘦背，缩副乳 做完整个肩颈，背都轻松 跟练：mizi #居家锻炼打卡 #薄背瘦手臂瘦全身 #居家健身 #瘦背 #女生塑形训练 @抖音小助手
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知予在努力！1月前
姐妹们都去练这个16分钟mizi瘦背！主要针对副乳和后背赘肉！全程站立，有运动基础的姐妹可以手拿两瓶矿泉水！每天16分钟，练出少女背！#背太厚了怎么变薄 #瘦背 #美背计划 #好的身材需要不断的雕刻 #自律
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大郭的运动日常1年前
MIZI20分钟瘦副乳+瘦后背操，一周就见效！新手姨妈期都很友好，改善副乳 圆肩驼背的姐妹必跟！#居家锻炼 #改善含胸驼背 #开肩美背 #小动作大作用 #运动
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小唯进化ing🌟2月前
【练背消副乳】🌱新手友好🌱 陪我度过了2月的练背视屏，每当懒了不想运动的时候就想，反正这个才15分钟，练一下吧😊😬😆MIZI的几分钟系列真是懒人坚持运动的福音，时间短，好坚持🙂每天坚持练背✊夏天好相见✌️ #自律遇见更好的自己 #运动跟练 #居家锻炼 #居家运动 #练背
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Hello嘉蒂（运动版）6月前
Mizi瘦背跟练天花板来啦！练完明显感觉背薄了，手臂线条也紧致了，四周有效！可消除副乳和背部赘肉，快来一起打卡！#居家训练 #开肩美背 ##体态纠正 #背部训练 #mizi
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曾自律（跟练版）3月前
太狠了❗❗mizi 消副乳💪💪14 天练出清爽肩线👍👍姐妹快来练🔥🔥#居家锻炼 #小动作大作用 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #一字肩 🍀跟练博主：MiZi 🍀专注：瘦副乳|腋下|一字肩 🍀难度：⭐ 🍀组数：2-3组
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Hello嘉蒂（运动版）5月前
Mizi 瘦背跟练天花板来啦！练完明显感觉背薄了，手臂线条也紧致了，四周有效！可消除副乳和背部赘肉，快来一起打卡！#健身塑形 #居家锻炼 #坚持打卡 #开肩美背 #改善体态
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新新3周前
mizi15分钟瘦手臂跟练，一起瘦拜拜肉～练出天鹅颈～美化背部线条～#今日已跟练 #瘦手臂 #瘦背 #减脂 #减肥
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云南金煎妮🥟8月前
MIZI瘦背消副乳15min完成✅ 今晚加班 剪视频晚了 继续努力吧💪🏻@DOU+小助手 #mizi瘦手臂 #变瘦 #减肥vlog #減肥 #暴汗燃脂
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丶这是小张11月前
Day 4 快来练这组消副乳训练❗❗15分钟改善副乳绝了 15分钟超长跟练！ 非常有效的针对性上肢训练！姐妹们快冲 解决扣肩，增强肩关节稳定性 改善副乳，紧致腋下松垮赘肉 提升胸线，增加力量预防下垂 调整含胸驼背，打造天鹅臂 直角肩的必备训练 #消副乳 #手臂肉松弛怎么收紧 #爱健身的小姐姐 #创作者中心 #创作灵感
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Hello嘉蒂（运动版）7月前
Mizi瘦背真的是跟练天花板啦！练完明显感觉背薄了后，手臂线条也紧致了，四周有效！可消除副乳和背部赘肉，快来一起打卡！#瘦下来做最美的自己 #改善体态 #开肩美背 #好身材练起来 #mizi
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佳佳的跟练日记1周前
Day1｜ 零基础闭眼冲！8分钟消副乳瘦手臂操💪 谁懂啊！8分钟就能把拜拜肉练没了！ 专门针对久坐党、圆肩厚背、手臂松弛的姐妹！ 全程无跑跳，不伤膝盖，0基础也能跟！ 💡 重点练： 拜拜肉 | 副乳 | 圆肩 | 斜方肌紧张 动作超简单，跟着做就行，不用怕跟不上！#瘦手臂 30岁前，悄悄把手臂线条练出来✨ 一起打卡变紧致！#居家线上跟练 #拜拜肉训练 #零基础跟练 #手臂塑形
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