健身男大腿围度标准对照表

近视男生的腿位等级，菜鸟级腿位六十以下，业余级腿位六十一到六十五，爱好级腿位六十六到六十九。老油条老口子腿位七十到七十四， 专业级腿围七十五加，大神级腿围八十加。我们爱健身的辣妹，我们爱健身的美少女坚决不要腿细的。所以你腿围是什么等级嘛？嗯。

大腿围每增加五厘米，对健康的积极影响会更明显。这腿部肌肉充分的人，身体代谢、血脂循环状态都会更加平稳，骨骼强度也会更加理想。 为什么腿部跟健康的关系这么大呢？因为腿部肌肉是我们全身最大的肌群，接近占比了百分之六十， 它不只是帮你走路发力，还能够在休息时帮你提升代谢，优先的帮身体呢维持稳定的状态。小腿肌肉呢，更被大家称作是第二心脏，能够帮助血液循环更顺畅，让身体更轻松。有研究显示，小腿围度适中的人呐，代谢类的问题风险也会更低。 很多人不知道，这大腿的皮下脂肪其实是保护性的脂肪，能够帮助身体更加稳定代谢水平。在体重正常的前提下， 腰细腿粗的梨形身材，在科学研究里面是更偏向健康长寿的身材。教大家两个简单自测的小方法。第一， 用手指去掐大腿，如果能够掐起一层较厚的软肉，就是脂肪偏多，需要多运动，如果只能掐起薄薄的一层，说明肌肉充足，是很健康的状态。 第二，大腿围度在四十六到六十厘米都属于健康范畴，不用担心在这个区间内，有肌肉有力量，会更占优势。 同时呢，也可以参考一下腰臀比，男性建议是低于零点九，女性低于零点八五，别再盲目的追求细腿了，腿上有肌肉状态，健康比什么都重要。

更新一下体重的维度，今天目前是一百一十九斤，身高一米七二。

小腿现在只有二十九，天呐，最近的大腿又细了一点点啊，不到四十七了，前段时间是四十七。四十八，我估计站着的时候会更细一点点，大家快点行动起来吧。

上期视频给大家介绍了几款 switch 的 锻炼游戏，那想必大家最关心的还是这游戏坚持玩下去的话，具体能达到什么样的减重效果呢？本期我会结合自己的 apple watch 实测数据，给大家具体对比几款游戏的训练效果和测重点。先说结论，按照我的实际数据和听感反馈，综合得出的结果是， 减脂。五力全开大于等于有氧拳击大于欢乐桑巴大于健身环。冒险模式想塑形练线条，健身环自选清单大于有氧，拳击大于五力全开大于欢乐桑巴。多久能看到肉眼上的变化呢？我们按照一周五练，每次半小时有效锻炼时长的强度举例。 活力全开大概两到三周就能看到明显变化，尤其是腹部浮肿，脸部水肿会改善，体脂率也会下降。活力全开属于持续有氧，对降低体脂非常有效。体重下降速度会比其他游戏更快，人的精神状态也会更轻快。 用拳击两周左右，上半身就会有肉眼可见的变化，肩线最先变美，其次是手臂，背部，手臂的掰掰，肉会明显变紧实，背部线条变干净，骨背感会慢慢消失。换了桑葚，三到四周才能看到轻微线条变化主 要集中在手臂而不是全身，下肢和核心几乎没有太大变化，整体作为加餐运动更合理，单独依靠桑葚减脂或是塑形效果会比较弱。 健身环大冒险分两种情况，只玩冒险模式的话，三到四周开始看到体态改善，体重掉的比较慢。自选清单模式，两到三周线条就会有明显变化，体重可能变化不大，但是会看起来瘦了很多，因为肉变紧实了。 健身环是四款游戏里唯一能做到明显塑造身体曲线，接近于健身房效果的游戏，大家可以参考这个表格，对比各个游戏在塑形和减重上的表现差异。 请注意，每个人的基础体重不同，饮食习惯也有差异。图不要仅做参考，不能保证大家实际运动后的掉秤效果，但是只要一直坚持运动会提升代谢体态，水肿和身体线条会出现肉眼可见的改善。也就是说，即使体重没变，你也会看起来像是瘦了一圈。 饺子要吃烫烫的，身体我要练的壮壮的。换了三把游玩的时候，胳膊会感觉很累很酸，但这种酸属于是手臂悬空产生的耐力疲劳，不是塑形刺激，所以变化速度会比较慢。 相对来说，勇往拳击虽然没有那么手酸，但因为动作爆发力强，心率稳定，重复次数高，所以对手臂线条的提升速度会更快。勇往拳击单次训练通常是六到十一分钟，节奏连贯， 欢乐桑巴一局只有两三分钟，每首歌之间还要暂停选曲，整体连贯性和心率维持会比较弱。健身环大冒险锻炼动作丰富，但冒险模式跑图和剧情太多，连续训练不够，整体效率会比较低。 冒险模式本身就包含很多跑步和跳跃，所以最主要练到的还是腿部和核心。而自选清单模式可以一次拍十个动作，进行专项针对性训练，更加灵活和高效率。接下来分享一些我觉得游戏中非常实用的小技巧和注意事项。 一，如果条件允许，在身前放一个全身镜，放边，锻炼时检查自己的动作。二、出汗不等于燃脂，环境太热只会让你越跳越没力，心率也提不上去，训练效果反而下降，所以适度降温非常重要。 三、穿适合的运动鞋进行锻炼，不要穿拖鞋，穿拖鞋运动会导致脚滑、脚踝受力异常，膝盖压力增加，身体不敢做大动作，气伤身体，效率还低。 四、脱水会严重影响减脂速度，所以运动的休息间歇一定要补充水分，平时也要多补充蛋白质。无力全开打开挥汗模式可以显示卡路里消耗量，开启震动反馈可以帮助踩点。熟悉歌曲后，可以把常用歌曲编入歌单，连贯跳下来更容易稳定心率，效率也更高。 有氧拳击认真查看动作示范，最好学习相关基础教学，录制视频，检查自己的动作是否标准，如果膝盖不好，可以关闭下前判定或者是减少腿部相关训练。 每一次挥汗都不会浪费，只要愿意行动，身体就会发生改变。希望我的分享能够帮你找到更适合自己的运动方式，我们一起把身体练的更有线条，更有力量，也更加健康。

大家想不想知道大腿的腿围在多少是标准？今天晚上去量一下啊，大腿根在四十七厘米，是一个正常的维度啊。小腿最粗的地方叫小腿围，小腿围要在多少？在三十，小腿围在三十，大腿围在四十七啊。写下来去衡量一下你的腿围，不管胖瘦怎么样，你的腿围要到一个正常的状态吗？

嗨，宝宝们，我目前坚持打卡呢，已经有一周了，七天时间过得非常快吧，今天呢，我会给大家录一下我全身的一个围度，当然这个数据呢，会和我去年五月份，当时健身四个月 一百一十斤做一个对比，让我们看看具体有哪些变化吧，这是家里都有的那种普通的卷尺，测一下我的这个肩宽，马线四十公分，八十二， 给大家看一下，是在二十五这样子，在六十一点五，六十一点五到六十二之间，就量我们最宽的这个地方，九十一， 四十九，三十一点五。再展示一下我全身的状态，我之前最胖的时候有一百四十斤，减到一百一十斤，维持了有一年多，然后虽然说我们体重没有说降太多，但是呢，因为我健身已经有一年多了， 相比较当时二五年，五月份的时候，维度呢会铺在这里，到时候可以给大家做一下参考， 希望我这个数据呢能给宝贝们做到一个参考和帮助。下周呢，我还会继续坚持打卡，会用视频的形式来监督我自己，当然如果宝贝们感兴趣的可以给我点点小关注，谢谢啦，让我们一起继续加油吧！

一百七十斤瘦到一百二十斤要多久？第十天今日份体重八十四点一，这个死手真的是很笨哦。腰围是八十七点五，大臂围是三十五， 我称之为肚围，也就是最胖的地方是一百零六。请忽略我的小裙子。我的大腿围是九十五公分，接下来就是我最粗壮的小腿有四十公分。本来这段是不想发的，但是为了真实，我的臀围有一百一十一公分。 今天吃个鸡肉卷，但是这个贝果其实就足够我吃了。剩下的鸡肉卷就留到晚上吃吧。姨姨们好多人都喜欢宝宝，姨姨们明天见哦。

它叫做一公斤的脂肪，如果我从我的肚子这边抽了一公斤的脂肪走，请问我瘦了没？瘦了，大家都在点头，都瘦了对不对？所以说回去之后不要天天给我气。陈医生，我体重没下降。陈医生今天体重没瘦，今天陈医生又没瘦，不看体重看什么？非常好看！围度， 上臂围、大腿围、腰围、臀围。各位记住了，只要围度小了，你一定一定是瘦了，因为脂肪抽走了。关注陈医生减重不想看。

夏天快到了，想在重庆做手臂吊带三件套，还有大腿，预算呢是三万左右，那王青松，冯辉丽，还有唐国强，赵靖国，罗海军还有陶亮，这几个该选谁呢？想要自然不夸张的效果，最近呢问这位重庆脂肪大佬的人真的超多，今天专门抽时间给大家理一理。其实这个价格的浮动主要是看部位数量，项目组合以及大白的资历，肝部位呢，会亲民些，多部位吸脂加填充，这类组合项目的价格呢自然就会高 一些。我呢还是给大家一句话，瑞评一下重庆脂肪大佬哈！王青松，脂肪领域老大哥，专攻脂肪修复加六万起，修复类必演出 威力，擅长吸填充一体化，存活率稳定，主打自然流畅线条。价格呢，四点六万起，口碑很稳。唐国强，主攻复杂修复，针对填充过量、面部凹凸不平，脂肪硬结等问题呢，经验是很丰富的，不少踩雷的姐妹专门找他做修复，五点五万起。赵靖国，专注脂肪移植与形体雕塑，注重线条流畅度，抽吸精准。价格的话呢是四点七万起，适合追求稳妥自然身材比例的姐妹。罗 海军，擅长脂肪隆胸加局部吸脂，审美呢偏自然柔润，手法细腻，注重手感真实。价格呢，四点九万起。排气呢，一个月想全身调整的冲， 认为脂肪填充，口味出圈，颗粒细腻，恢复快，主打面部精细化填充。价格呢，四点二万起。陈永，锡纸专项能手，擅长全身锡纸加形体雕塑，线条流畅不突，尤其擅长腰腹大腿。价格呢是四点八万起。 王鹏，擅长脂肪修复加面部精雕，复杂问题处理经验是很足的，针对脂肪、腋窝凹凸不平修复是拿手的。价格呢是四点七万起，排气的话是两个月。徐朵擅长全身锡纸加形体雕塑，尤其擅长打造流畅腰臀线，改善假胯宽和大腿粗壮。想精准瘦身塑形的呢，重点考虑四点九万加。那今天给大家整理的都是重庆本地的塑形需求以及你的预算来选喔，别只盯着名气就跟风选。

嗨嗨嗨嗨，又来喽又来喽！先来更新去皮体重今天八十四点三，比昨天降了零点三。昨天答应大家量一下全身的围度，那么就开始吧， 胸围九十六，腰围量肚脐上两三指最细的位置八十一，臀围一百一十三，大腿为七十一点五，小腿为四十七点五， 手臂为三十二点五。好后悔没有从最开始第一天记录啊，前面瘦的十一斤肯定掉了很多围度，太可惜了呜呜呜 最近大家有没有开始运动打卡的姐妹啊，可以留下你的初实体重，过段时间再来对比一下，你的变化一定比想象中的更大！正在努力的姐妹们评论区打卡，我们互相监督！