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吓死人了,居然一跑步速度也不算快,心率就飙到一百七了,该咋办呢?经常有跑友跟我说起这个话题,我给你找几个原因检查一下,对号入座,可以做到安全跑步。 第一,心肺能力太差,有氧耐力不足,以前极少跑步的,一运动心率高不足为奇,这种类型的朋友居多。 第二,跑前不做热身,肌肉呼吸,血液循环都没有调动起来,上来就跑,身体支撑不了一下子变化,心率自然高。 第三,您跑的太快,能力不匹配,心脏呢,需要大量的供血来去支持一 下次的高速跑,身体系统不支持,没足够能力,您千万别逞强,循序渐进最重要。 第四,天天心率就高,是有这样,少部分的人心率先天就会高,一直无法降下来,需要到医院检查原因,跑步需要慎重。 第五,您的运动手表该换了,测不准的数据配不上高尚的跑者是吧? 真的是自己原因的,咋办呢?空心率跑,从小强度的有氧跑开始练,你要让你的途中跑,做到可以交谈而不气喘的状态,那个速度可能就比较合适了。几个月下来,身体适应后,你 再提一点速度,慢慢来,心率就不是问题。除了跑步,你还要加强力量训练,特别是这个核心肌肉的力量,做做靠墙蹲、健腹轮、平板支撑、哑铃,这些我平时都练, 补强你的跑步相关肌肉,跑步自然轻松。您的跑步心率也偏高吗?留言区分享交流,关注老徐,爱好可以更专业,身体可以更健康!