attacker怎么减肥的

他只要五点一起来，你就可以 毫无节奏感，这个。

如果你的体重在一百六到二百二之间，又没有什么运动经验，千万不要一上来就做这些跑跳运动。下面这套动作收藏好。动作一，原地踏步三十次，进行热身。 动作二，左右触脚三十次。动作三，左右开合三十次。动作四，交替胯下击掌三十次。动作五，徒手深蹲二十次，保护膝关节。以上动作每天六到八组循环坚持一个月，你的心肺功能和体重都会发生改变。

家人们，我一个礼拜瘦了快八斤，自从过完年之后，我发的视频大家都在说我长胖了啊，现在看起来还行吧，你们一定以为我就是那种从小到大从来没有胖过的体质， 但是我其实黑历史真的是多着呢，我每次长胖的时候，我都会有这三个方法，让我能够不痛苦，不节食，不运动的情况下能够快速掉秤，真的是连我的闺蜜我都没有分享过的。第一个呢，就是我每次长胖晚上一定会喝的这个魔芋掉秤汤，美味简直了， 其实就是西红柿鸡蛋煮魔芋番茄呢，最好你们翻炒熬成汁啊，在下魔芋可以多放点自己喜欢吃的菜，超级的简单，又饱又低卡，对比你们平常吃的晚饭，三天不掉秤喂 花嫂，去年在婚前减肥的时候，我也是每天晚上给她做这个，真的也瘦了非常多。接着就是我知道你们都不爱运动吧，减肥怎么可能真的不动呢啊，那我们就躺着动，第一个就是我私教教我的躺着 这样啊，然后这个腿呢要悬空啊，这样做开合五分钟，真的巨燃脂，你们也可以躺在床上做，还能玩手机，我教练说真的有很多他的学员一周就可以大腿瘦七八厘米，还有就是平板支撑，真的是一个非常非常全身燃脂的动作，但是一定要注意啊，是要收腹，而且不要翘屁股， 一分钟你就会感觉到你的全身，从你的腰到你的肚子，再到你的屁股，再到你的大腿，还有你的拜拜肉，全部都在燃烧。你每天 晚上反正都得玩手机，你们就直接照做一个礼拜，真的会发现你的身材曲线会有很大的变化，同样是九十斤，但是你看起来会比别人更瘦，减肥绝对离不开的吃喝拉撒冻， 自己坚持大概有五年的习惯，真的是让我逐渐养成一个易瘦体质的，就是每天早上一杯黑咖啡，吃完中饭再一杯黑咖啡，这个真的会让你同样吃的情况下，你的燃脂速度比别人要更快。 怕苦的姐妹哈，你们可以去加三分之一的燕麦奶，这个牌子我真的是常年回购，他就会变成星巴克的。这个燕麦拿铁很好喝，而且不会胖，而且巨好拉。这种呢，我建议大家不要管 搭配多喝水，成年人的喝水量每天应该是你的体重乘以三十毫升，也可以像我一样去家里多买一些漂亮的杯子。下次呢再来分享一些我是怎么这么多年养成一个易瘦体质的，开心不长胖就要找花花！

大家竟然说我是全公司腿最细的，你觉得公司谁腿最细啊？叶子啊，你看过漫画吗？这简直就是漫画腿的真人版啊，你看这个腿合理吗？把我们都卷死了，拜托，再帮我握一下叶子的瘦腿方法， 大家都这么捧场的吗？那好吧，今天就给大家分享一下我自己亲身经历，总结出的最简单最有效，他绝对不会累着自己的。瘦腿大法第一步，懒人瘦腿操，只需要一把椅子，解决一下，解决一下。 第一个动作，上班上学到必学。我们坐在椅子的三分之一处，找一本厚一点书，用腿用力的夹住，开始干自己的事情，不知不觉你就会发现已经夹了好久，慢慢的你就会发现啊，大腿 喂，假胯宽也没有了，我让你坐在三分之一处。第二个动作，还是坐在椅子的三分之一处，交替抬腿，等到你坚持不住了，就可以换了。锻炼大 腿肌肉的同时，放松小腿的肌肉，避免变成肌肉腿来最后一个，双腿抬起，双脚向上勾，这样他有一个整体的塑形的效果。我就是坐着的时候没事想起来就坐十分钟，一个月之后不知不觉腿型就吃了很多，这不就跟卷腹一样， 勾勾勾，保持哈哈哈。睡前呢，再做一个张雨曦同款十分钟不到的小按摩，五广纯绿色啊，按摩之前呢，我习惯会涂一些精油或者是身体乳，很好按摩的同时也可以滋养一下我的皮肤。第一步，提， 我们用双手捏住脚踝的皮肤，向上提拉，就这样子啊，做个三分钟。第二步，按，我们双手按住小腿，然后用我们的大拇指去按压我们的腿， 也做个三分钟，这两步可以放松我们的深层肌肉。第三步拧，就跟拧毛巾一样用力的去拧，也做个三分钟，这一整个动作可以帮助我们腿部的肌肉不会变成鼓鼓 一整块，而是很好看的条装，但是大家点到为止，千万不要太坚持，如果你像我一样瘦的话，你的腿会变得很萌的， hahaha。

你在干嘛？嗯，我在瘦身呢，网上说这个最好的减脂动作，你在搞笑吧？这种话你都信，那怎么办？王老师，你快教教我。 好，要想全身的减脂，我教你一个超级用力的拉伸。注意，看了，很简单，来，我们首先双手合十，来，我们向上拉，我们的手掌心是朝上，然后手是伸直。我们这个时候第一要感受你的手掌心尽量碰到天花板，然后接着第二眼睛看手背， 好，来，我们侧面转过来，好，这个时候，第三我们的臀大肌要收紧，同时两个腿并拢，对，来，我们这样要一直的保持哦，我们是保持六十秒，然后我们休息一分钟，连续做六组，你 get 到了吗？

分享一套大激素的减肥方法，我从一百五十二斤减到九十二斤，共减了六十斤，总结出一个不挨饿，不运动，不吃减肥药，更不会反弹的减肥方式， 适合一百二十到一百七十斤的女生，一百六十到二百五十斤的男生。今天把具体的细节直接告诉你，干货满满，还不点赞收藏反复观看！第一个阶段，先从一日三餐开始，减少主食的摄入，把家里一半的白米换成糙米或者杂粮，增加蛋白质。肥肉换成瘦肉， 鸡鸭鱼猪牛羊都可以保证在减脂过程中减少肌肉的损失，补充维生素和膳食纤维。深色叶类蔬菜要加量，蔬菜可以多吃，热量可以忽略不计，一定要吃饱，但是不要吃撑。每 每天喝两千毫升以上的水，戒掉宵夜和零食。前面三个月是我减的最快的，一共减了三十九斤。第二个阶段， 有人会忍不住嘴开始暴食，这个时候你可以适当吃两顿喜欢的食物，可以是火锅自助餐，但是不要吃反式脂肪和高糖的食物。接下来就要开始控制食物的量，蛋白质控制在一个拳头的大小，主食控制在一个拳头的大小。深色叶类蔬菜保证两个拳头的大小， 减少糖和水果的摄入，保证充足的睡眠以及饮水量。这个阶段我掉了十七斤。第三个阶段，好多人都会出现一个平台期，五天以上体重都没有变化。 你可以吃一整天的高蛋白。早餐一个鸡蛋黄蛋白随便吃到饱，午餐红肉可以吃到饱，晚餐可以吃一些容易消化的蛋白质， 比如鱼虾也是可以吃到饱，这一天的暴食后，第二天代谢会比较高，破完平台后好好吃饭，每天饭后再去散步一个小时，这样你的减肥事业就基本成功了。觉得有用的双击屏幕关注我，分享更多的减脂大实话！