基础肌动学第三版

嗯，大家好，我是杜亚舟，现在给大家更新呃，我们金中学第三章的第六节课长度和张力之间的关系，也就是说大家其实看到拉伤，拉伤的原因是什么？为什么会拉伤？ 到哪个阶段他会拉伤？如何避免他拉伤？拉伸，拉伸到什么时候会比较好一点，对吧？保持哪个状态是最好的？哎，可以关注下这一点，长度和张力之间的一个关系。 那么单关节肌，我们来看一下单过，什么叫单关节肌？就是这个肌肉只跨过了一个关节啊，比如说什么会攻击啊，什么攻饶肌啊，好像是这样的吧。啊，无所谓的，就这个肌肉啊，后边讲讲到了再说吧， 他只跨过了一个关节，这时候就单关节肌，大家想一下单关节有什么功能？单关节，你记住一点，他只拉着一个关节动啊，叫单关节肌。什么叫多关节肌呢？比如说我们的肘关节就是典型的多关节肌，他，他从尖到我们的前臂了，明白吗？啊，能明白意思吗？到绕骨上了， 那么到寰骨上之后，它就引起寰骨和齿寰关节就引起肘关节，那从肩膀过来，那就引起能引起肩关节的一个活动。所以多关节它是用来干嘛的？主要是来传递力量的，而单关节主要用来产生关节的 力量。哎，对啊，主要产生力量，而多关节肌主要是产生力量，同时还把这个力量能传递出去，因为它很长啊， 明白吗？ ok， 如期望的那样，多关节肌可以比单关节肌纤身或者延长的更多，那是因为它传的力量会更多更远，因此呢，多关节肌的力量输出范围要远比单关节肌要大得多，注意它的力。呃，输出的范围啊， 度而已，当处理多关节肌肉激活的时候，可能具有重要的临床意义。我们来看一下，我们以二头肌来思考一下，那么他跨肩关节和肘关节啊，肩是从这开始的啊，跨过这，然后到哪里？到肘这个位置了啊？肘以下了啊， 那么他两段同时收缩是怎么样的？看可以曲，肘是不是可以看，注意，这也是二头肌的功能，明白吗？知道就行了。然后如果这两个肌肉共同收缩的话，记住啊，这 曲这时候拉肩膀，那么大家就变成这样了，那你是不是觉得很奇怪啊？其实是挺奇怪的，在一些脑出血、脑梗上是不是就这样的？这就典型的用二头肌在收缩呀， 这样是这样是不对的，这是异常的，为什么你们想这个肌肉缩的很短了，二头肌会变得缩的很短，这个肌肉啊，就是四十、二十十，这个肌肉变成十了就缩的很短的时候，他是没有力量的，那我拿个东西可能拿个东西都拿不进来了， 因为他缩的太短了，肌肉弹簧压缩短时候他是没有劲的，所以这里边有个非常有意思的啊，来看这个，一会再给你们讲那个啊， 看啊，那么是这样的，叫自然什么样子？就是我拿一个东西过来是这样拉的，看到没有？就是，哎，我拉过来了，给我塞到嘴里，拉过来是不是？你看小孩他趴着拉过来了，是不是到嘴里边了？注意我拉过来的同时我是不是去了，但是我的胳膊肘是干嘛会向后， 而不是这个。为什么会向后啊？我们以二头肌为例。这个这个例子非常有意思，你好好听着，就是你看 我去肘了，是不是缩短了，你们跟着我一块缩短了，对不对？那如果在这是二十厘米，如果刚才这样是不是四十，现在看着我缩短了，对不对？我要把这个往我嘴里边塞是吧？看我再把肘往后拉， 再过来，往后拉，缩过来。哎，我往后拉了啊，最近不是什么库里库里啊，库里库里之类的，你看是不是缩短了？是这样的， 为什么这样？因为你往后的时候这是不是被拉长了？肩是不是被拉长了？哈？那问你，事实上你屈肘的时候是不是比如说是不是缩短了，但是往后一拉又给拉长了， 所以缩短成十一，拉长又变成二十了。所以这个时候能干嘛？能让你的二头肌的力量保持在一个恒定的大的一个状态下，也就说理解为，就是啊，这样这样的活动有助于二头肌在活动期间保持接近恒定的最佳长度。有劲啊， 有这种稳定关节，这样肱二头肌在整个运动范围内产生更恒定的力。在设计功能性训练或者教授涉及多个肌激活功能时，哎，可以了解一下就可以了。 然后再来看这里边提到的这个主动和主动不足和被动不足啊。啊，就主动不足和被动不足， 哎呀，主动倍足不足和被动不足其实非常有意思的，我给大家举个例子吧，当圆肩驼背的时候，头前倾的时候，看前侧怎么了？缩的很短，你说他有劲吗？他没劲了。 后边肌肉呢？被拉的很长了，他也没有劲了，很多人主张什么我要练力量，练你妹，你练什么力量？练力量前提是什么？你是不是在二十公里才是有力的？ 但是你做那么短，你首先把短的先得给我，确保他能拉长，把拉长的先让他休息休息，明白吗？都出问题了，然后再弹力量啊，所以让他主动不足和被动不足。好吧， 那么由于胯多关节的多关节肌啊，会经历极度缩短或者拉长，我们有头前倾啊，或者圆肩驼背，给他举例子，包括腰，腰部收也可以。 那么被动不足发生在因为某一个特定的运动的节抗肌啊，过度被牵伸啊，比如后边肌肉被拉长了， 导致前面肌收缩不足而使该运动能力减弱。而主动不足发生在因为主动执行某一个特定动作的多关节肌变得太短而不能产生或者有有效的力量啊，就是刚才说的意思， 这主动不足后边被拉长了，拉长过度被拉长了，那么阻碍了动作的全范围和力量啊。这个时候你会发现，只要有圆肩和驼背，你会发现他的肩是受限的啊，我们就不弹颈椎和胸腔了，他的肩是抬不起来，你自己看，投降的时候你抬胳膊，你只能抬到这，你正常之后可以抬到这么高， 因为他影响了整个的力线，明白吧？好，这个叫主动不足和被动不足啊。主动不足和被动不足这里边举个例子。什么就是，呃，我还是解释一下吧。啊，大家好理解啊， 那么我们事实就把我们的腿伸直，就是你把腿伸的再直啊，然后你去往上抬腿的过程中呢，这叫屈髋，这叫髋关节的屈。好吧，后面我给大家会讲到骨盆的啊， 前面是不是曲，那么曲的时候呢，你会发现这里边提到一点就是骨直肌会向前，是不是抬腿啊？啊？骨刺吧啊，骨刺其实是可以曲宽的，大家知道就行了啊，他会往上抬就抬腿啊，翘肌其实可以不弹那些的，那这个过程中呢，这个肌肉会缩的非常的短， 当这个肌肉缩到最短的时候是多少？大概腿能抬到九十的时候，你会发现你腿抬不上去了，你自己试试嘛，你自己说抬不上去了，那后边这个肌肉呢？叫果生肌，这个肌肉啊就会过度的牵伸，你只要能过度缩短，那我后面就得过度牵伸了。你你你这都大，大家都是互相解抗的，但很多人会想，那为什么会出现这种情况呢？就是， 呃，当你特别强的时候，你的对手也会变得很强，当你有钱的时候，你也花的会更多，当你没钱的时候就花的少了，基本上是一个意思啊啊，明白这一点就可以了，这里可以用来干嘛呢？呃，这里边大家其实可以来测激励 啊，可以来测肌力，我们举个例子，我单独给你训练臀是怎么样的？训练臀的时候一定要屈膝，为什么？因为从这个位置到这个位置，他能伸宽的，这个叫果生肌，还有一个叫臀大肌， 当你把屈膝之后呢，这个链条给他斩断了，这个肌肉就不再收缩了，或者他受的能力会变得很弱，为什么？他缩的最短了，他缩的非常的短啊，这个时候臀大肌干嘛？臀大肌也可以把这个腿往上拉， 这叫，呃，骨盆肌，是不是在这骨盆肌也能把腿往上拉？你是测不出来臀大肌的力的，为什么测臀大肌的呢？臀大肌对于我们低卡腰椎和髋关节的稳定性是非常非常重要的，非常非常重要啊，从美观上它也很重要， 理解为什么没有，所以这里边最常见的例子，你会发现，呃，很多人只要我们练到臀的话，都会有这个力啊，这个坐骨结节从这到这收缩，这是果生肌， 那么我们的臀大肌大概也他是到这的啊，他两个都能干嘛？把整个腿向上拉，但是你如果你想单独用臀大肌拉的话，你必须把这个屈膝。 为什么？因为屈膝之后这个肌肉缩到很短，他不提供太多的力量，这个时候测出来的肌肉力量主要是臀大肌，也可以用来单独练臀大肌。所以你们看的啊，只要练臀大肌的，基本上都是屈膝位去练的啊，基本上都是屈膝位练的，能明白意思了吧？好呃，第七节课给大家讲剩下的好不好？

记住激动穴的第三章啊，肌肉长度和张力的关系啊。这个章会讲到什么呢？就是大家听到姿势、体态、挛缩、疼痛这些里边都会存在一个问题，我们经常会提到，就是，哎，怎么处理缩短的肌肉呢？这个肌肉拉长的肌肉怎么去处理呀？对不对？弹响怎么去解决呀？ 啊？这里边是这样的，就是你就算知道这个肌肉缩短了，就算这个肌肉是被拉长了，就算你把缩短肌肉拉长了，还是把拉长肌肉缩短了，你会发现他的问题依旧是不是依旧？为什么？因为你不太了解其根本性原理 啊，他不是只有一组肌肉，他会有很多组肌肉。来好好听一听。好吧，那么肌肉长度和张力的关系，包括损伤那些基本的原理。好吧，来看第一个肌肉的长度啊，肌肉工作的长度。肌肉工作他是有个长度，假设肌肉工作长度的话，是从 呃，四十厘米到十厘米，他有效的工作长度是二十厘米是最佳的啊。就比如说你可以从早干到晚，但是该休息是不是还得休息的？ 那么肌肉的工作长度描述了肌肉的激活时的纤伸和缩短，那个程度，呃，就最短位和最长位工作长度啊，那么对肌肉的力量输出有显著的影响。什么意思？就是，哎，这是最长位，这是最短位里边必然存在什么 力量最大的和力量最差的。对，就跟房价一样，你涨了二十年。有房价低点，有房价高点，还有更低的点，还有更高的点，这就很有意思了啊。 那么肌肉的长度显著的历史也是有长度的，房价也是，你看房价也是涨了二十年的，从低点到高点，中间的阶段是最猛的，是不是？哈哈，开始，然后就暴跌了，有涨有跌吗？好吧，肌肉长度显著的影响了肌肉的力量。嗯，你可以列为肌肉的长度，时间的长度可以吗？ 时间的长度显著的影响了房价的价格，你想就好理解了啊。肌肉长度显著的影响了肌肉的力量的概念，被广泛的应用于许多的临床活动中啊，包括肌肉力量的检查呀， 肌力的训练，以及使用织具和固定来控制我们的关节。嗯，你说肌肉检查有什么用？我们要知道一点，就是 肌肉的力量，他是在干嘛的？他是在支撑我们骨骼和关节的，保护我们骨骼关节的，但是异常姿势，个体态。哎，你说圆肩驼背，为什么你这个背特别的厚啊？因为这个肌肉必须持续收缩，干嘛？ 明白吗？持续的收缩会把你的头会挤到前面，因为你在用你的头在向前，明白吗？这个肌肉往上提，干嘛提？你一提一收缩，它会后伸，辅助你把你的头往前推，因为你的头在向前，就这么简单。那么前侧肌肉也在干嘛？也在收缩，拉着你的头向前嘛。 那么时间长了之后，前面肌肉是不是缩的很短？哎，不好意思啊，前面肌肉会不会缩的缩的很短呢啊？ 哎，怎么回切不回来了啊？前面肌肉会不会缩的很短呀？后边肌肉会被拉的很长。这里边就出现个问题， 你告诉我哪个肌力是最合适的？当他们不协调的时候，就会出现个严重的问题啊，关节就受伤了，咱就不说肌肉肥大了， 你肥大你记住用的多了，那前边那被过度拉长挛缩了，他也很紧致，你看不见，所以圆肩驼背，你看到肩远了，你怎么不看到远帘了呢？你看这块他有轮廓没有？没有啊，锁骨有轮廓没？没有啊，然后再来看一下疼痛，颈椎也出问题了啊，是不是气息不上来啊？胸闷心慌，是不是都有啊， 对不对？好吧，我们来看这些细节啊。那么主动长度和张力的关系如前边所述啊，那么肌肉通过较细的肌动蛋白丝在相对较粗的肌球蛋白丝上滑动的产生这个力， 那一会给大家讲，你先把这听完啊，那么这一过程产生的力的大小在很大程度上取决于肌节的相对长度。什么是肌节呢？肌节是肌肉收缩的最基本的单位， 其实说白了就是击球跟激动之间拉的一个过程啊。这一块大家其实在网上搜有很多动画演示，非常的好，上节课我讲过，在这，先不着急。好吧， 听完比听懂很重要啊。那么肌节的长度致观重要，绝对是吧，肌节的长度就是肌肉的长度，在肌肉长度，刚才说了个四十十，是不是还有个二十啊？这个是最长的，这个是不是最短的？这个可能是中间值，对不对 啊？那么肌肉长度直观重要，因为他决定了什么，决定了肌肉收缩的力量，明白吗？他最后就决定了肌肉收的力量，而力量能决定关节是否稳定，是否能决定关节维持在一个正确的位置上，对于姿势和体态和疼痛啊，包括你的情绪而言，都是一个非常重要的一个点，明白吗？ 我们这里边会举几个图，我觉得这几个图非常不错啊，我就不给举别的例子了。好吧，那么帮助解释为什么肌肉通常在中间长度的范围内产生的力量最大，而在过度短缩或者拉长时产生的力量则最小。哎，这是一个 定义和概念，他最后告诉你结果了，但是这个时候帮助你来理解一下，在这个类比中，每个帮助拉货车的人代表了可以形成的机动蛋白，肌球蛋白的百分比。哎，你们记住一点，他是往中间拉的球，这个肌球啊，拉的中间往外走哈。 呃，我们来看这个图，这个图很经典的一个图啊，很经典的一个图，我们来看第一个啊，看第一个图啊，我们用手拉车来比喻不同季节长度所产生这个力， 那么拉动货车的绿色的的人的一个或者多个男人代表可用于产生的一个机动蛋白和肌肉蛋白的横桥。横桥什么？就是他们连接的百分比。看这个啊，我把它放大来看，我们在这里边很明显的看到什么，是不是两人在看呀？ 这个肌肉是不是要收缩？他是不是要往中间收缩？没错吧？这个就是你得用这个拉着他往里边走，听见没有？你得用这个拉着他走，注意，中间有三个是休息的，你只能用到这个，或者这个是不拉着他走，这个时候产生的力量。干嘛 只有一层，我们可以认为只有一个人在动，你们注意，再看这个，这个在动的时候看，注意，这每一个连接都是一条绳子，干嘛把你往里边拉，是不是这个连接的点是更猛的呀？没错吧，好好听我跟你说这节里边有精华啊，我都无处安放的。 所以你看这个时候他拉的人数的力量，这个力量最大啊，但是这个他妈是最长 啊。这个是吗？最短看到没有？这是什么意思？就是当这个时候重叠的时候它只有一个，所以不是越短越好，也不是越长越好，恰到好处往往是最好啊，就跟升高一样， 你不能太高了，你只要高于一米九几，说实话这对象就不好找了。你要女生不能太低，低于一米四以下，一米五以下，所以说话这个个子稍微低了点。这这个没有别的意思，明白吧？就是大家都会想找一个差不多的就行了。嗯，对吧。啊，就举举个例子啊， 当然高的可以搞高的，低的可以找低的嘛，低的也可以喜欢高的，高的也可以喜欢低的嘛。啊，我们来看书上怎么说。利用单个季节的长度，长度和张力的关系有助于解释整个肌肉相对长度啊，那么或者纤身的这个程度如何影响力量的产生？大家记住力量是用来干嘛的？ 力量是用来改造的。改造什么？改造我们的身体的，提升我们的精神的，因为力量还有一个词叫什么叫力气。 对，收缩之后会促进血液循环，促进让你一个人变得更加健康的啊，要不然你要力量干啥？产生力量干啥？因为你无力了。为什么会无力？你会发现经常久坐唉声叹气的这个时候因为老是久坐头前颈前面记录会缩的很短，那他会缩的最短， 然后后边肌肉会拉的很长，这个时候越长的和越短的时候，你会发现他肌肉连接点其实非常的差，尤其他还保持在这个状态。为什么？因为这个都是过度缩短，过度注意里边有个过字，都会导致能量过度停留在缩短和拉长的肌肉里边， 脑子供血就不足了，所以非常容易进什么疲惫，还有点这种异常自热体的胸腔会变得压迫，腹腔也会压迫，导致近期量减少，导致你的精力不够啊， 你会发现你很就这体贴，一看就不健康。好吧，不去看。考虑到肘屈肌在不同程度时屈肘程度下的最大力量的变化啊，这个其实是一个肘关节，区区肘关节他里边假设是大概一百四吧好不好？你看我都屈到一百四。大家觉得力量最大地方在哪里？是完全伸直的吗？ 不，你们会发现一点，就是我比如说去买了一斤肉，是吧？那我提着这个肉提时间长了，这是伸直的，你会发现回头你在曲轴的时候发现没有劲了，然后你回头说女士有的提个包包，包包里面再放两块砖，你一直这样夹着走， 你发现这样夹着夹着放不下，是不是伸不直了？他的力量也是很弱的，最佳的值大概是在五十度到九十度之间，他经常会这样这样，这个这个劲确实是最大的，因为他就是刚才我说的四十拉长，十是做的，二十在中间是最牛逼的， 明白吗？啊？那么肘区的肌力在肘关节完全屈曲的时候和完全收展的缩短时候，力量是最小的。举个例子，弹簧，弹簧被拉到最大的时候， 它的力量是最短的啊，因为它它再无法被拉长了。它缩短的时候，如果你们记住一点，我们怎么可以理解的？就是你长时间把它拉长，它就缩不回去了，那么再缩短位的话，它拉不开了， 他也无法被压缩了。所以在那个中间的阶段，他的弹性，我们让肌肉是用来弹性来回这样收缩，要动的，是要传递力量的，来回是要动的，我们是要改造世界的，改造环境的，是来回要动的。你问他弄那么简单干嘛啊？拉那么大干嘛？就没有用了呀，用的最好的方法就是他可变短，可变长。 呃，举个不太恰当的例子啊，你说遇见月经多了好，是不是不多不少了好，举个。再举个不恰当的，男性的 搏击时间的长短是越长的好还是越短的好？我跟他给你举个例子，你比如说四个小时，你就坏死了，太短了没意思，是不是恰到好处，该长长该短短是最合适的啊？比如说你的杯子可以不能无限长吧，对不对？你看金箍棒多长，是不是可以缩短的恰到好处？那么 屈肘肌肌力在肘关节屈肌的范围中最大，那么这一关节活动范围内和肌肉内横桥的最大重叠有关啊。这个大家知道四十二十取哪里取二十啊？由于 肘屈肌的力量啊，与任何肌肉一样，在临床上都以扭矩表示啊，看这个就行了啊。 重要的概念上，最重要一点就是今天肌肉的主动力道通常在中间范围是最大，两端最小，包括各位记住，所以， 呃，我们怎么去用到这一点？就是如果你要练力量的话，就在中间练，容易呃练出结果，但是如何能让肌肉反射最大的力量呢？先让他，因为先要把缩短的一定要拉长，这个时候才会存在中间范围， 明白吗？就是很多人讲那我在中间练就行了。你不确定他是否是拉长位，也无法确定他是否现在是缩短位，所以你只能让现在变长的先缩短，把短的先给我拉长。怎么判断呢？过度拉长的一般会直接拉伤了，会直接感啊疼， 过度缩短的你是一压他疼，他根本就不表达，所以对于一压就疼的给他拉长，现在就已经有问题的休息，要么就恢复他，让他自己收缩，这个时候再练肌力，明白吗？所以训练永远在松解之后先松再练。