喝生酮咖啡减肥的正确方法

防弹咖啡是智商税吗？生铜咖啡也叫做防弹咖啡。最近这个东西是非常火啊，很多主播大 v 都在推，昨天在我直播间也有很多小胖在问，今天咱们就来说一说这个东西到底能不能减肥。首先先来说一下这些咖啡的成分，这些咖啡的成分其实很简单，无非就是咖啡粉外加纸类物质和高温热量油类物质的添加。 这些东西呢，如果不搭配生桶饮食吃，你喝了不但不会瘦，反而会越喝越胖，因为他们热量非常高。说到这，我们又延伸出一个问题，那什么是生桶饮食？ 所谓生桶饮食呢，就是在我们的日常饮食中，只吃油，只吃肉，不摄入碳水，不摄入淀粉的一种饮食方案，很多小胖都是冲着这个来的，哎呀妈，减肥还可以吃肉，那多刺激啊，我必须得试一试。 但是我告诉你，这种饮食方案是治疗电线病的，虽然具有一定的减重效果，但是你长期吃油类、脂类物质，你不摄入碳水，容易掉头发，还容易大姨妈不来， 对自己的肝肾损伤也是特别大的，容易肾结石，尿路结石，得那什么尿通综合症。最主要的是你说话和放屁都贼臭，影响夫妻感情，你说话嘴里股味啊，哎呀妈，我寻思你脚呢， 说正经的啊。这个生桶饮食减肥法我个人并不是特别推荐，他不但减肥的效果特别差，而且对身体伤害是特别大的，所以说各位小胖慎重选择。接下来我们再掉过头继续说这个生桶咖啡。这个东西不搭配生桶饮食，如果你单纯的喝它，你会越喝越胖啊，因为它热量非常高对不对？ 但是呢，如果说你使用生桶饮食，你用不用这个防弹咖啡，它都具有一定的减重效果，所以说这个东西是相当积累的，你买不买其实都没什么大用。最后总结一下啊，满分五颗星，坑人指数两颗星，不推荐大家购买，鉴定完毕！还有一点啊，就是最近这个西梅汁比较火，很多小胖在直播间都问我，然后让我平时 测一下。我也买了啊，已经下单了，然后让我多喝几天。最近一段时间我会给大家出评测，感谢大家支持。我是小伟老师，我实在太优秀了，记得关注我哟！

如果你早上还在喝防弹咖啡，或者说你在深蹲减肥体重管理期，那么这期视频你一定要看完，直接告诉大家。结论，早上我们直接选择 m c t 加上黑咖啡代替掉我们的早餐，为什么这样说呢？使用这些代餐，包括说防弹咖啡 仅仅只是为了稳定咱们一个食欲对不对？减少热量，那么我们为什么不选择性价比更高，热量更强的 m c t 呢？你要知道 m c t 是 什么？ m c t， 它是一种中链脂肪酸， 它可以直接进入咱们的肝脏，快速产生酮体有什么作用？酮体可以抑制咱们的食欲，起到一个稳定食欲的效果，而且它几乎没有热量，并且酮体的功能它是更加稳定的。你也不会说，哎，我早上我不吃早饭，我没有状态，什么什么样的，有个好处就是 m c t。 加上任何零卡的东西，它是不会打断咱们一个断食状态的，这样的话拉长你的空腹时间，你的食欲也会更加稳定一点，可以轻松做到十六加八。 如果说你在一个身材管理期，或者说你你想要减肥的，我更建议大家早上直接去选择 m c t 加人黑咖啡。而且这样做还有还有个好处是什么？ m c t， 它是可以提升你一点点的代谢水平的，包括说黑咖啡也是一样，包括我自己，哪怕没有在生酮，我依旧也是 m c t 加人黑咖啡代替了我的早餐。好了，大家还有什么问题可以打在评论区，我们下期见。

今天教大家做一下这个生同喝的这个防弹咖啡，很简单，就是黑咖啡，两勺黄油呢，搁几块，然后看自己喜好。这个黄油是咸的，所以做完了以后这咖啡也是咸口的，然后搁一块那个椰子油，我，我是基本上不称 重量的，比较随意啊。热水给它冲开，然后用搅拌棒搅拌一下，基本上就 完事了。哎呀，很多人就问我一天就吃一顿饭，就正经的一顿饭，你饿不饿？嗯，你要说完全不饿那是不可能的。 但是一般情况下晚上会有一点饥饿感，有助于掉秤。早上起来呢，这么一大杯的防弹咖啡，我也管它叫油咖啡，因为放了很多油吗？嗯，喝完了以后基本上就饱了，就是没有饥饿感。

干杯，你看申通人的超级早餐之基础版、进阶版和顶配版啊，真香。哎呀，来，今天我给大家展示一下，带大家做一做我们的碳申通人的超级早餐。这个超级早餐呢有三个不同的版本，分别是初级版、 进阶版和顶配版。我们先来做初级版，初级版大家都知道，其实就是最简单的就是我们的这种咖啡啊，我用的是个桶装的大金桶，这个是我每天在家里自己喝的，性价比会比较高， 非常的简单。我建议大家可以准备一个这样的一个摇摇杯啊，这是我们定制的摇摇杯，因为冲这些冲饮类的，有一个摇摇杯你喝起来会特别方便，要不然你就备一个这样的搅拌杯，打一打也可以，很简单。我们来挖这样的一勺，这样的一勺其实就可以给我们带我们早上的一顿早餐了， 它是特别适合低碳深铜的人啊，每天代餐的一款产品，因为它里边含有三种优质的脂肪，分别是无水奶油、树炸椰子油、 mct， 都能坐在这个粉里可以速溶的，然后这样一杯，它是又可以给我们代餐，又能够帮助我们补充低碳生酮期间我们最需要的那个优质脂肪，因为很多人可能吃不惯肥肉嘛，那脂肪的比例拉不起来的话，它可能食欲就会不稳，它就比较容易饿，比较容易馋，也很难进入一个比较好的一个生酮酮体功能的一个状态， 我一般是习惯加三百毫升左右，这样味道会更浓郁一点，如果你们想喝的多一些的话，也可以多加水，加多加少其实不影响它的效果，主要是一个风味的问题。好，我们很简单的就这么摇一摇，它很快就可以溶解，看一下 刚好三百毫升。这个其实就是我们地碳深铜人群最基础版本的啊，入门版的一个深铜的早餐，超级早餐，早上喝这一杯可能能够帮你扛饿饱腹很长的时间，帮助你管理好你的食欲， 喝起来。就是非常典型的这种经典的拿铁的风味。 mct 不 仅能加快减脂速度，还能帮助提升专注力，增强运动表现。我整理了日常建议补充 mct 的 十二类人群清单，需要的朋友打 mct。 好， 这是我们的第一杯，我们的进阶版，我们来挖一勺我们的大金口深红咖啡粉加进来。 然后进阶版就要在这个大金桶的基础上，我们要去加更多的 m c t 进来，虽然它的配方里本身有配一些 m c t， 但是整体比例并没有配的特别高，我们可以额外再加一些。 那我们之前给大家分享过很多的科学研究，尤其是在促进体重管理这个方向，你低碳运动的期间，你用了它和不用它，你在同样时间体重管理的效果是不一样的，它能够放大这个效果。那对于即便是传统饮食高碳饮食的人啊，你用高碳饮食，你如果在控制卡路里去减肥的话，那你用它，其实它本身也是能够放大这个效果的， 而且他对于我们这个这这里特别好，就是特别适合那种上班族或者脑力工作者或者学生党，让你的这个大脑获得更多的能量，专注力，激励各各方面会有更好的一个表现，那我自己每天肯定会加的。建议啊，如果你要往这个饮品里面加这个油一起喝的话，控制好剂量，你可以先从每次五毫升左右开始， 大概这么多吧，倒进来，然后摇好一起喝。这是一种方法，对于新手，我更建议去用粉，因为第一个是粉，它可以速溶 啊，这个油你看它，它是飘在上面的，所以你要摇的时间长一点，口感会更好，而且它对于我们的肠胃更温和，就更不容易导致腹泻。所以，哎，你可以先从每次加个一勺或者一小半开始尝试，慢慢的自己去增加这个摄入量。这样的一瓶勺 是五克的粉，里边大概有三点五克左右的 mct 油吧。其他的是一些膳食纤维啊，一些蛋白会包裹这个油脂，但如果你本身是有一点嗯嗯不畅的这种问题的话，你就可以多加一些，特别是这个油，你多倒一些，你喝完可能很快就会要去去上厕所哦，这是一个挺好使的一个办法。 好，这就是我们的进阶版的超级草餐，就是我们的生酮咖啡，加了我们的 mct， 它会比初阶版有更强的饱腹感和帮助我们稳定食欲的作用，同时它也能够帮助我们更好的进行体重管理，对我们的大脑也有非常好的一个益处。所以啊，这个也可以推荐大家试一试。 接下来我要带大家做的是我们最终的顶配版本，大家其实应该已经猜到，就是我们要叠加更多的营养成分进来。 同样打底的依然是我们的生红咖啡，给我们提供充足的优质脂肪，充足的饱腹感，当然这个 根据大家的食量可以调整啊，每个人因为你的食量是不一样的，对于饱腹感的要求不一样，比如我自己可能喝这一勺是够的，那如果有的人觉得喝完不够饱，你完全可以再加个半勺，没有问题啊。然后呢，我们再加两勺 mct。 最后注意，这是我们理想营养的这个多重复合胶原蛋白肽啊，这个是我们之前老版的这个包装，噔，啊，对，这个这个就是我们现在新版的包装，大家认准这个， 那我们可以再往里边加一勺，我们都有配勺子，注意，其实一勺就够够了啊，我们一勺里边所有成分的量都是达到了临床铁桥机料，一瓶勺刚刚好 放进来， ok， 这个是一个我们自己用户群里面复购率超级高的一款产品，要知道这款产品我们几乎没怎么给他做过太多的宣传和推广，真的是口碑效应，就大家用完的效果特别好，你就可以在我们的刚刚的这个进阶版的基础上，额外再加一勺这个我们的多重复合胶原蛋白肽进去， 很适合跟这些配在一起喝，因为单喝它的话，说实话，因为胶原蛋白肽本身这个原料它的口味是有点清淡，没有那么好喝，但是跟这些复配在一起非常好，这就是我们最终的顶配版的超级早餐， 那这个就是要在低碳中和代餐、饱腹感稳定食欲、加速入桶、体重管理等等这些基础上，又额外增加了对于脾， 对于头发，对于指甲，对于关节等等各方面的养护，我觉得更适合这个进阶型的一些用户吧。我们的顶配版每天早上会喝一杯，然后基本上 中午就不怎么吃饭了，然后会空腹十几个小时，到晚上回家再吃一顿比较丰富的肉蛋菜，这基本上是我过去这段时间每天循环往复，就是这样的一个节奏，我觉得自己的状态非常的好，就是每天都很轻松，不会觉得饿，不会觉得馋，然后注意力精力也很旺盛，很集中，我觉得大家可以试一试吧。 一看申通人的超级早餐之基础版、境界版和顶配版，除了这三个版本之外，其实还有另外一个特殊版本是如果你本身有自身绵绵的问题，或者有自身长某肉相关的问题，那你还可以在我们刚的顶配版基础上额外再加另一个成分 谷氨酸，这个成分可以帮助我们更好的修复我们的肠道屏障。不知道有没有朋友喝过这个特殊版配方， 想要获取我们第二届野兽地探科普大会完整的长达九个小时的直播干货回放，以及所有嘉宾的演讲 ppt， 请在评论区里留言，大会回放这四个字我发给你。

深冬饮食如何入桶最快且最舒服呢？今天直接方法教给大家，油段二点零版本，早上一样的五毫升 mct， 再加上黑咖啡，中午你饿了，直接一百毫升的淡奶油加上一勺淀粉质，直接打发吃进去就可以了。 晚上也是一样的一百毫升淡奶油再加上淀粉质打发，这样子既满足了我们油段的脂肪量，而且还补充了咱们的淀粉质，而且味道非常之不错， 接受不了油断的保持，完全可以尝试一下奶油断，饱腹感更强的同时，而且更舒服。并且这个方法也是可以一天入桶的，不用说哎，我断断两天啊，夜断两天啊，不需要你直接按照这个方法你去尝试。好了，大家还有什么问题可以打在评论区，我们下期见！

今天是年后打卡的第三天了啊，这个是昨天的数据，然后这个是今天的数据，你们看看怎么样用咖啡日记的这个防弹咖啡代替传统的早餐和晚餐，你都会感觉身体特别的轻松，而且精神状态也非常的饱满， 感兴趣的一定不要观望啊，赶紧行动起来，行动了以后你才知道好还是不好，适不适合自己。主要是用这个方法真的特别的简单，早上就是一杯咖啡，晚上一杯咖啡， 然后早上的话可以加上一到两个鸡蛋，晚上的话如果喝上咖啡不饿了，咱们就什么都不用吃了，如果还饿的话，就可以再吃一些这个肉啊菜呀，这都是可以的。

它是一个比你吃的传统早餐，吃包子油条、煎饼喝粥更好的一个选择。我觉得防弹咖啡是不是智商税取决于两个问题。第一个问题是你把防弹咖啡当成什么东西去喝？你喝它的目的是，比如说市面上大多数防弹咖啡的品牌会把防弹咖啡当成一个减肥产品去 宣传和销售，喝了就能减肥。那如果你的目的是这个，你真的把它当成一个减肥产品去做的话，我会觉得确实是有点智商税。防弹咖啡这个产品本身它并不能， 我们要理解这个东西的本质是什么？这个东西的本质它就是黑咖啡里加了几种优质的脂肪，加了油，那喝油能减肥吗？如果喝油，油本身就能减肥，那我每天多吃一点五花肉，是不是我就能减肥了？ 那为什么有很多人用防弹咖啡减肥？是因为它减肥背后的不是靠单靠这个产品，它是靠低碳生酮的饮食方式，它是靠低碳生酮让自己的血糖稳定，胰岛素稳定，改善他的代谢健康，改善他的胰岛素的敏感性，同时流出的热量缺口，他才能减肥。 防弹咖啡在这个过程他只是起了一个辅助作用，是帮助你更加方便快捷的获取了低碳生酮过程中需要的优质脂肪，那很多人确实吃不到足够的优质脂肪，他可能不喜欢吃肥肉，那防弹咖啡是一个帮助他更便捷的获取优质脂肪，获取饱腹感，替代一餐更好的生酮的一个工具，配合科学的低碳食物，也是他能够帮助你减肥。他不是个减肥产品， 没有这样的东西，没有什么单靠某一个东西就直接让你瘦。如果你是这么理解他的，那他就是智商税。第二个，他是不是智商税取决于你怎么用它，你的用法 对不对？如果你是低碳生酮的过程，用它很好，或者说哪怕你没有低碳生酮，让你早上用它来作为一个代餐，很方便，又给你提供饱腹感，让你早上的血糖不要大起大落，食欲更稳定，也不能算涨水。它是一个比你吃的传统早餐，吃包子油条煎饼喝粥更好的一个选择。但如果你喝防弹咖啡，结果你还加糖， 配着碳水一起吃，那我觉得确实就是一场水，就用法错了。当然也不一定是你用法错了。我在市面上确实也见过一些防弹咖啡，它里面加糖的很夸张，我也不知道这些品牌是怎么想的。很火的防弹咖啡的品牌，是一个韩国的一个品牌，也是粉里面就有糖，很神奇，脂肪反而没多少，里面有糖，喝起来倒是挺好喝的，甜滋滋的， 而且那个卖的特别好，就很多人喜欢喝那个味道。我们当时问到那个，就看到那个配方，这个名叫防弹咖啡吗？就有点违背防弹咖啡的初衷了。它确实就是有点张税，有点忽悠人，有可能就不懂得用，有不懂的小白就可能看着叫防弹咖啡，反正就买了。所以它是不是张税，取决于你认为它是用来干嘛的，你喝它的目的是什么，以及你到底是怎么使用它，使用对了，它就不是张税。 市面上的补剂种类众多，但切记不要盲目跟风，如果你不知道怎么选，怎么搭配，可以进我的主页粉丝群，或者在我的评论区里留言，教练会给大家具体的答疑和搭配建议。

我发现很多卖防冻咖啡的人打着生酮的旗号，实际上在教人家做节食，从哪方面可以看出来？第一方面，嗯，早晚一杯防冻咖啡，中午一圈都是乱碳，这样教别人去吃这样的食物给到人家。第二个，他们的脂肪含量真的非常非常低， 我甚至见过一包它只有四到五克的脂肪，那你说你喝它有什么意义呢？你把它当做额外脂肪去补充吗？因为你要知道防弹咖啡它并不能直接帮助你减肥，它只有在一种情况下你可以去喝它就是我们在深蹲减肥，深蹲饮食的时候，你可以把它当做额外脂肪去补充， 因为我吃不下黄油，或者说我可能在外面我不太方便，我可以用这个来作为我的额外脂肪补充，但它并不是减肥产品。那我们到底应该怎么去吃呢？怎么去使用呢？首先，防弹咖啡它是作为额外脂肪补充的，你第一天你入酮的时候，你可以油断，你喝一天它，你就可以进入到升酮状态，对不对？第二个，后面 你需要根据你的体感，根据你当天的状态，你的测重工具反映出你的状态，去灵活调整脂肪摄入。不是说我每天固定比例，我给你张固定食谱，你就能瘦的，这都只是作为一个参考，但是很多人依旧是不知道怎么吃的。所以， 所以说，如果说你买了我们的防弹咖啡，不仅仅是说我给你提供食谱，我还给你指导，而且我们的脂肪含量 是每一勺就有二十一克脂肪的，而且是优质脂肪，基本上这一勺就相当于你在外面买的微某商那边买的两到三包的含量了， 那我们的指导我不可能说我每天全天免费给大家回复，人的精力是有限的，我只能做到每天两个小时，十一点钟到一点钟，这两个小时我会告诉你 今天到底应该如何去调整饮食，今天该怎么吃，包括说你昨天的饮食可能会有什么问题都会给你分析，带大家一起学会生酮饮食，带大家一起去减肥。好了，大家还有什么问题可以打在评论区，我们下期见。

挑战生酮减肥第五天已经开始食欲稳定，已经不饿了，现在补充一点脂肪，看一下晚上，然后吃一顿。 ok， 来吧，调制一个能量小饮品，坚持。然后呢？ 可以让我晚上的时候再吃。好吧，还是依旧 mct， 喝两勺黑咖啡一勺 我们的申通能量包还没好。所以说我得这么调，不然方便多了。那就泡一周就好了。橄榄油依旧橄榄油，想倒多少倒多少，搅拌均匀干杯。 中午那一点顶到现在已经饿了，要回家吃饭了。买个鸭腿。我马上要报仇，赶紧溜回家吃饭，再吃个鸭腿，一日一餐呵，很爽。 开饭开饭，依旧电解汁，加酸奶干辣油，腊豆， 差一点就 boss 了。好险好险，明天我有空过去看看你。

很多人呢，刚开始做生酮饮食啊，都会问一个问题，生酮是不是必须要喝生酮咖啡啊？答案很简单，不是生酮咖啡只是很多新手进入生酮饮食时啊，最容易的一种方式，它绝对不是必须的方式。 真正的生酮饮食，其实只需要吃原型食物就可以了，并不是一定要通过咖啡这种形式来摄入脂肪。很多人之所以把生酮和生酮咖啡绑在一起， 因为生酮咖啡确实是很方便和快捷的，一杯咖啡加一点脂肪，很多人早餐就可以这样简简单单的解决了。 所以在网络上看起来好像生酮等于要喝生酮咖啡。但从生酮饮食的本质来讲，重点从来不是咖啡，而是你每天要摄入足够的有益脂肪。也就是说，你每天摄入的脂肪来源是什么？你是否真正提高了脂肪供能的比例，这才是生酮饮食的核心。 如果你喜欢喝咖啡，用咖啡搭配脂肪当然是一个便捷的方式，但如果你本身就不喜欢喝咖啡，其实完全没有必要勉强自己。 早餐可以非常简单的，比如说用二十克的黄油煎两个鸡蛋，这样就已经有三十克的脂肪，十五克的蛋白质了。或者你吃一些富含动物基的食物，这样的一餐呢，就会补充了我们人体所需要的基本构成营养动物的脂肪酸和氨基酸。 所以总结一句话，生酮饮食不需要依赖生酮咖啡。真正重要的不是喝什么咖啡，而是你每天摄入的脂肪是不是来自于优质的有益脂肪，并且脂肪摄入占总能量摄入的百分之八十以上。我是生酮认证教练，大程程普及正确生酮饮食的方法。

我们在做生酮饮食或者说减脂过程中间最推荐给客户的六种饮品，很多玩乐大王花了很多的时间去介绍自己的客户怎么去吃，其实喝才是整个过程中间最重要的一个动作， 因为喝的频次数最多，频率最高，对生酮对最终效果影响最多。第一种是水， 矿泉水、纯净水，苏打水都可以，但是注意一点，优先选择淀粉质水，因为在做饮食调整过程中间，人体会流失很多的淀粉质，导致一些不良的感受。补充淀粉质水，或者说简单的补充含盐的水， 会让你整个过程体验要好很多。第二种就是黑咖啡，这里指的是美式，而不是添加深椰这种的复合咖啡， 黑咖啡啊，被研究证明对不会刺激胰岛素的升高，而且可以帮助燃烧脂肪。 我们有些客户也出现过对咖啡因过敏的情况，如果你喝纯的黑咖啡出现心机啊，头晕啊，那么就要避免这种饮品。第三种就是茶，红茶绿茶都可以，但是要注意 避免含糖的红茶饮料，因为很多时候茶没有问题，但是茶附带，为了改善口感，附带进去的碳水会影响最终的效果。第四个，避坑的来了，切泡水一定要看中间的配料表，如果是次碱糖醇，那么就没有问题。 其实啊，像阿巴斯甜啊，甜味剂这种人工甜味剂其实也没有问题，我有个客户，他有喝饮料的习惯 啊，在减脂过程中，我们建议他换成了零度可乐，其实对最终的效果也没什么影响。第五种优先推荐柠檬水，柠檬水既可以撕拉干的柠檬片泡水，用新鲜的柠檬挤成汁倒在水里面， 柠檬水可以刺激人的味觉，特别是对于深头后期啊，口感比较无聊单调的时候，完成这个过程有好处。第六个就是防弹咖啡，我们专门做过一期防弹咖啡的节目，防弹咖啡最好是自己在家里面做，我们也有一个专门提供给客户的配方，非常的简单， 喝完之后口感也很好。软糖咖啡啊，它的好处在于它可以抑制食欲，它对于一些在减重过程中间控制食量比较困难的客户啊，其实是有作用的。你在秤砣过程中间还喝过一些什么样的饮品，有没踩过坑？欢迎一起来交流一下。

防弹咖啡越喝越胖，你喝的呢？根本就不是生酮咖啡，如果说你喝生酮咖啡，但怎么也不掉秤，那百分之九十九都是你喝错了，喝成了假生酮，难怪你已经都不掉了，我做生酮呢，已经六七年了， 四十天的话我就掉了三十二斤，带了无数的好姐妹，月瘦十五二十斤。那今天呢，我一次性给你讲透，防弹咖啡到底要怎么喝才能够真正瘦下来。 真正的生酮咖啡呢，它其实是黑咖啡，再加上一个优质脂肪，比如说黄油，然后椰子油， mct 油等等，那这样的防弹咖啡的话，以胰岛素稳定，然后呢，食欲也会非常稳，然后呢，饱腹感还非常强，让你呢从糖供能直接切换成脂肪供能。那怎么喝才可以掉秤呢？ 早起的时候空腹喝，喝完过后呢，不去碰碳水，不要去碰什么淀粉类的食物，否则呢，前天燃脂开关的一个关键了。 如果你也想瘦的更快，先留下你的身高体重，我看看你的目标体重最快需要多久时间。那怎么做才可以选对呢？只看两个数据，第一个是地碳水，第二个呢是高脂肪。 选到高碳水的假生酮咖啡的话，等于你在喝糖水了，越喝越胖，越喝越肿，因为喝成了糖油混合物的一个结构了，喝对防弹咖啡过后呢，还不知道怎么去搭配三餐瘦的更快的姐妹，留下你的身高体重，我来手把手带你瘦下来，和全国的姐妹我们去冲一个七天八斤，加油，我是地毯小东姐，吃瘦不饿瘦，我们下期见。

来看看戒糖六年，身高一六五，体重九十六斤，一天都吃点啥？我从一百三十斤到现在的九十六，细了三十。以前也跟很多人一样，早餐就是牛奶、面包、油条、粥、玉米，后来我换成了我手里的这杯拿铁。 所以如果你现在正在减脂期，食欲旺盛，或者说你一直在高碳水饮食的这期视频，一定要耐心看完。那么早餐吃不对，一整天的食欲都很旺盛，那么减脂的核心呢？就是稳定住你的血糖，那么传统的早餐会让你的血糖大幅度波动，你一整天都在做血糖过山车， 吃完饭犯困，等到这个血糖掉下来以后，你就又饿了，然后需要去吃更多的东西来维持身体的能量恶性循环。 可现实是，我们现代人，他不需要下地干活，体力劳动，大部分人都坐在办公室里或者回家两点一线，那么你吃下去这么多的能量，身体没有地方消耗，他就只能通过囤积脂肪的形式储存起来，这就是你年纪越来越大，也越来越胖的整个过程。 那么想要打破这个循环呢？一定要先改善饮食习惯。我用我六年的戒糖经验告诉你了，戒糖可能是你能坚持的很久且不容易反弹和腹胖的方法。那么到底怎么操作呢？ 首先把早餐各种的高碳水换成它。你回想一下，如果说你今天吃了一顿五花肉，或者吃了一顿很油腻的东西， 你是不是一整天都不怎么饿？那么它里面的黄油、椰子油、黑咖啡、牛磺酸这些就能给你提供这样的饱腹感，你不饿就不需要去吃东西，不吃东西身体需要消耗能量，那么他就只能抓取你肚肚上的大腿上内脏储存的这些脂肪拿来用，那么你自然而然就瘦下来了， 这就是你能不饿肚子还能瘦下来的整个过程。那么它是拿铁的，口感很香，这一桶呢，能喝四十五天。早餐呢，你也可以再加一颗椰子油煎蛋， 比你去吃包子馒头粥，扛饿时间非常多，那么戒糖六年啊，我每天早上起来就是这么一杯，因为我会把重要的工作放在早上，所以我需要充沛的精力和清醒的大脑， 然后一直到下午的一两点才会有微微的饥饿感。这个时候呢，再去吃一些高营养密度的食物，各种肉菜蛋奶，然后一拳碳水放在晚餐吃，体重就一直保持的很好，没有反弹和腹胖，姐妹们一定要试试。