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徐徐自律版2月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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奶盖队长（已瘦30斤版）4月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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小章鱼要逆袭2周前
国庆前逆袭打卡之《懒人趴着瘦小腿》 一天三遍 包含拉伸#瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 #懒人运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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琪琪很忙（瘦腿版）2月前
梨形身材挑战100天瘦腿之76天 每天坚持重复一件事情，看到自己的变化也挺有感触的，幸好我坚持下来了，姐妹们不要害怕开始，现在就动起来呀#梨形身材 #腿粗 #瘦腿 #小基数减脂
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徐徐自律版3周前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿逆袭
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知野要自律2周前
姐妹们！第十首卡点瘦腿操《天体観測》来啦🎉 把运动变成“趣味音游”，跟着节奏动起来，每天一遍，大腿肉肉悄悄溜走～ 看姐妹打卡反馈，坚持真的有惊喜🎊 梨形身材也能把大腿减下来，从不敢穿的鲨鱼裤，现在大方穿出门，被夸腿瘦超开心～#真实生活分享计划 #瘦腿#梨形身材腿粗 #居家锻炼 #好身材练起来
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早安774周前
一组7分钟 一天2-3组循环做 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦肚子 #瘦腰腹
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爱运动爱自己的学学2周前
躺着瘦腿 大小腿一起瘦 每天3-5遍 轻松get筷子腿 适合宿舍党 学生党 产后妈妈等 简单动作重复做 效果杠杠滴 刚开始跟练的姐妹 建议动作放慢 否则腿部容易抽筋 #居家健身 #见人不如健身 #腿部拉伸 #直腿#美腿
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合肥体态塑型·庆庆2月前
一个动作带你消除大腿内侧多余赘肉 瘦大腿！每天重复练习#漫画腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #大腿根粗 #居家锻炼 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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小章鱼要逆袭3周前
赶在国庆前把腿瘦下来🔥赶紧来打卡，一天三遍 #漫画腿养成记 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #懒人减肥 #纠正腿型 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小章鱼要逆袭2月前
你们要的虐大腿的跟练来了✅ 这么多辣妹来打卡我真的很欣慰，大家一定要坚持，坚持练真的有效果，每天跟练一个视频，一个视频练三遍，最后加一遍拉伸，拉伸视频主页🔝第一条（有辣妹建议我把三遍一起录，然后背景音乐放有声小说，我本来想这么弄的，但是要版权😭，只能换成歌了，你们平时喜欢听什么歌可以pl区里面打出来，点赞高的我就用来当下一期的背景音乐，你们就可以边听歌边练了😘#瘦大腿 #漫画腿养成记 #瘦腿动作 #漫画腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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是粥粥阿3月前
瘦大腿加强版！巨巨巨虐！一天三组周-4cm! #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿的最快方法
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徐徐自律版2月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿逆袭
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肖肖2月前
运动没有捷径，唯有坚持，日复一日的坚持，简单的事情重复去做，间歇性跳绳法真不错！尤其是体重卡平台期的小伙伴们赶紧的来试试吧！新手每天循环3-4组，有基础的小伙伴5-8组，一定要控制饮食！#居家锻炼 #跳绳瘦全身 #每天坚持会有不一样的收获 #瘦下来做最美的自己 #变美变瘦变好看
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健身大白话3月前
派大兜：健身增肌可以不练腿吗？不练腿会不会上下肢肌肉不平衡变成筷子腿？#练腿 #新手健身 #健身大白话
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梅姐爱运动3月前
#每天重复的单腿练习很快能提高腿部的稳定性，又能练到腿部力量，#控腿练习 #开胯#日常晨练
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叫我小金金（自律版）3月前
第20天｜又坚持一天，真的是太棒啦！晚上要上班，趁着上午不用上班就早早锻炼了🏋️#运动 #练腿 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持锻炼给自己一个好身体
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带两个肉包谢谢啦1月前
瘦腿就是要相信重复的力量 简单的动作不断的重复做 每天一个细微的变化 总会在某一天给你巨大的惊喜#瘦腿 #减肥成功 #梨形身材 #肌肉腿怎么瘦 #自律遇见更好的自己
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馒头菜菜3月前
练！都去练！再也不让小腿瘦了又反弹！ #瘦腿#瘦小腿
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火爆辣椒（减脂版4周前
简单的事情重复做 一定会看到好结果#健身 #日常生活 #感谢抖音 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
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会当运动（瘦腿版）6月前
梨形身材 瘦细10厘米 每天反复这样练#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿
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健桥体考上岸计划（长训班招生中）4月前
不要再错误踩腿了！#肌肉放松 #暑假集训 #广东体考 #训练后的放松 #运动损伤
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江姜疆（减肥版）3月前
瘦腿跟练，真的很有用，推荐了闺蜜也在练，反馈腿瘦了很多#练腿 #瘦腿 #健身 #运动 #减肥
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佳敏聊康养3月前
- [x] 减大腿效果真的特别快，量足够的情况下，你就坚持一周，不可能没有效果#瘦腿#高效瘦腿攻略#大象腿变筷子腿
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爱笑的惠惠3周前
简单的动作重复做，坚持就会有回报。 #经络疏通细腿 #细腿挑战
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健身女神月儿4月前
每天重复着做这一个训练日复一日的坚持下去这就是减肥瘦腿的秘籍#瘦腿动作 #塑型瘦身 #每天坚持锻炼
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健身女神月儿3月前
你只要每天重复着做一个训练日复一日的坚持，这就是减肥瘦腿的秘诀！#瘦腿 #腿部训练 #瘦大腿内侧赘肉
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整点邪修2月前
跟练直接拉到00:30，重复一轮直接拉到01:23。每天跟练就一次，想要效果，重复2-5次，晚上关灯练更有效 #运动 #身材管理 #邪修 #瘦腹 #瘦腰
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毕公子3月前
一天解锁一个练臀动作｜翘臀不粗腿 力量训练需要学习，简单的动作重复做，每天进步一点点就够用了。 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身塑型 #健身教学 #运动穿搭
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辣不加香菜2月前
一天把全身都练到，疼三天后练第二次，一周两练这样安排可以让每个部位不会间隔太久，如果你只练一个部位，那再练这个部位的时候又隔一周了，会效果不佳。#健身干货 #撸铁女孩 #自律 #女性力量 #练全身
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教瑜伽的Mary3月前
#直腿练习 #线上瑜伽教学 #大腿前突#小腿外翻 髂腰肌无力在走路或者站立时会让大腿代偿发力导致大腿前突。 所以直腿必练髂腰肌，视频动作每天可以重复练习3～5次坚持练习可以让臀有力腿有力。还你一双筷子腿[奸笑]
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琴昵4月前
压腿，每天坚持练习10分钟解锁一子马，练对了一切都不会白练，零基础练习，收藏一起练起来#简单的事情重复做
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PGBB（接线上）2月前
一天两练 感觉不错 增肌期才是真正的赛季 #腿部训练 #练腿 #后侧链训练 #腘绳肌训练 #臀部训练
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老毕i健身🏋️2月前
简单的动作重复做，坚持下去身材自己会说话，你就会发现自己肚子小了，手臂紧了，腿也细了，背也薄了，整个人都精神了#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #小动作大作用 #好身材练起来
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大叔 邝先生5月前
居家徒手腿部训练 徒手训练万次定律 简单的训练重复做 重复的训练一直做#健身#自律#腿部训练 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #健身打卡
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哈基米讲健身4周前
哈基米一天一讲 腿部训练#练腿 #健身 #猫meme #哈基米 #健身干货
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苏子2月前
日复一日的坚持，收获的是一个正常步态，强有力的下肢和一个健康的生活习惯#居家锻炼 #骨折康复 #运动康复
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小馒头丫3月前
7.4号，姐妹们一天3组哦。做之前做之后都要记得拉伸，一定要拉伸！！！#减肥#减大腿#美好的自己#跟练
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💞洁子💞3月前
瘦腿直腿，适合初学者跟练 一天三组，每组30个，练完臀腿好酸爽 #居家锻炼 #瑜伽#瘦腿#直腿 #纠正腿型
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C小西2周前
没有技巧，只有枯燥的重复 今天早上练了呼吸还练了一组功能稳定性！发现我的腿真的是越来越好看了😭😭，足弓真的是每天必练，每次10分钟，有空就多练！！我的稳定性强了太多了！每周保持3-5练的力量中间穿插一天做有氧和功能，饮食整体还是很干净，控制饮食调整型体会更快出型😭😭，每天醒来就得拍个视频🤪🤪，健身撸铁的快乐！！要做一个灵活的壮瘦子！#瘦腿 #直腿 #马甲线 #身材 #撸铁女孩
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练瑜伽的恋儿1月前
37由于我不停地运动，会有什么样的变化呢？#居家锻炼 #瑜伽 #一字马 #改善体态 #蜕变
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小孔爱健身3月前
不站立，躺着瘦腿和直腿每天坚持练三遍，效果非常明显#坚持锻炼能变瘦吗 #每天必备的软功课痛也要坚持哦 #瘦腿 #直腿训练
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小芬姐助力中老年锻炼1周前
腿没劲，每天坚持练起来#一起锻炼 #居家锻炼 #正能量 #腿部锻炼 #中老年锻炼
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安可爱瑜伽2周前
38岁零基础一字马 练习之路❤️身体很硬、那就每天重复，重复到能够下去！原来我也可以做到#居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #在家练瑜伽 #一字马 #瑜伽
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勇哥健身4周前
腹式呼吸加勾脚，踮脚，一个简单动作强肺，固肾腰，练腿，一天分组做100次，一个月斤你会感谢自己的坚持，记得点赞，收藏练起来！#自律改变生活 #自律#肺结节 #癌症康复 #勇哥健身
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练普拉提的葫芦娃2周前
三个动作，每天坚持，让你的腿越来越好看 #居家锻炼 #好身材练起来 #纠正腿型 #拉伸
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郑州大学附属郑州中心医院骨一科1周前
直腿抬高每天练 膝盖一天比一天好 #膝盖疼#关节炎#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#杨锴医生
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迪迪儿（居家锻炼版）5月前
居家锻炼纠正腿型的第一个月，自我经验与心得分享♥️我将其做成了31天腿型优化跟练（见主页合集）此篇提及的往期视频内容，是我第一个月的练习计划。今后每月会持续📝总结分享腿型矫正及其他全身形体优化内容#居家锻炼 #腿型矫正 #直腿 #瘦腿#小腿外翻
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敢敢子耶3月前
由于我不停的练腿 #瑜伽练习 #运动少女 #健身瑜伽 #蜕变历经沧桑才能看见彩虹🌈 #矫正腿型
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菜就多练3月前
每天的坚持练腿，是为了争一口气，是想找回当年20多岁的感觉#居家锻炼 #居家锻炼身体 #阳气足百病除
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俺老孙在此2月前
练腿第56天，膝盖回正了很多，整个腿视觉上显长直了，我的方法总共三步 1.练足弓，穿足弓鞋垫;2.练髋；3.练大腿。每个100个动作一次性完成。想要做的事情，定好目标，找到适合的方向，那就坚定的执行。相信行动的力量#纠正腿型 #居家健身有新招
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✨52岁文雯yoga1月前
一字马其实不难‼️每天7个动作解锁🔥 每天重复练7个动作，0基础也能实现一字马自由 一字马除了拍照好看 腿越练越直越练越细哦 练习一字马开髋 还可以促进骨盆区域的排du. 一字马这么好看当然要练习呀 一字马其实不难 关键在于能坚持练习每天重复练习这7个动作 很快你也能解锁同款一字马！ #瑜伽 #一字马#瘦身#拉伸#开髋
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晶晶在家练瑜伽3周前
每天运动一小时|半年后我惊呆了🔥 原来努力真的可以变好#零基础学瑜伽 #一字马 #蜕变 #线上瑜伽 #居家锻炼
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魏铁柱2月前
不要把基础的东西弄的复杂化，重复去做去坚持就会有效果#知识分享 #健身房 #超越巅峰综合力量训练馆
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李李安2月前
健身小白 多换动作还是重复动作效果更好？ #健身 #减肥 #力量训练计划 #私教一对一 #塑形
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小江的腿好了（膝踝康复经验分享）4月前
每天 5～10 分钟！1 个动作✅提升股四头肌耐力，💪同时训练小腿前后侧。康复早期，就是简单的动作重复做，虽然枯燥，但就是得坚持。谁能坚持，谁才能好的快。训练前记得放松，训练后按摩，把整个流程操作完，好的就会快。#康复训练 #运动康复 #fit小绿管 #肌肉萎缩 #肌肉紧张
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一只柠萌茶2周前
游泳两年感悟，游泳就是靠反复练习来提升，没有天赋就不断重复 每天练习游泳一小时 游泳从求救式🆘变得越来越丝滑 游泳不过就是驯服四肢的过程 多练变成肌肉记忆就完事 多拍视频看自己的动作 有针对性的调整 总有一天也会游出好看的泳姿 锻炼身体的同时 还能顺便塑型 不愧是运动之王 #上热搜 #原创视频 #日常分享 #每日分享 #游泳
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大福练瑜伽1月前
零基础想要快速下一字马，一定要了解一字马的底层逻辑，每天坚持重复练习这三个动作，能帮助你快速下一字马🔥#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #一字马
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叶子爱瑜伽🍃1月前
一字马真的不难｜每天重复练习这3个动作‼️#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽 #一字马 #变瘦变美变好看
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小鱼干瘦腿日记📝3月前
3周瘦腿急救 大腿小腿一起瘦【跟练版】 4个动作有效拉伸大小腿，每天2-3组！ 减肥没有捷径 简单的事情重复做！坚持做！ 记得打卡记录！ #运动 #瘦腿 #健身 #锻炼 #减肥
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mlady2月前
每周一次臀部训练 人在重复中进步 #健身 #练臀 #见人不如健身 #臀腿训练 #健身日常
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Max胡一舟🦁2月前
一天两练 练三休一 完整的一个循环结束！享受过程！不累 #健身vlog #备赛 #自律
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小王👑要瘦2月前
懒人瘦腿亲测有效!学中医后每天15分钟瘦腿同时刷出好气色腿部经络疏通跟练，包括肝经、脾经、肾经、胃经和膀胱经的瘦腿方法。#经络穴位 #瘦腿#经络疏通#养生 #中医
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袁哥的日常康复生活3月前
每天坚持锻炼会有一样的收获愿我们原来选好！#脑出血患者的康复之路 #脑出血
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