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南艺舞蹈编导津一老师3月前
基本功软开度｜躺着拉伸也能下横叉🔥柔韧性#软开度 #舞蹈基本功 #舞蹈软开度 #舞蹈 #兰州舞蹈
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田田老师（广州中国舞）1月前
1分钟轻松get仰卧开胯，躺着练出好体态✨ 作为中国舞老师，经常被问：“老师，你怎么时刻都这么挺拔有气质？”🤔 其实秘密就在日复一日的基本功里！今天分享一个简单、有效的体态改善动作——仰卧开胯！ 它不仅能提升舞者的柔韧性，更能： ✅ 有效缓解因久坐导致的骨盆后倾 ✅ 拉伸大腿内侧与腰肌，减轻腰部压力 ✅ 促进气血循环，让体态自然舒展，走路都更轻盈 每天1分钟，相当于给你的脊柱做一次“放松SPA”💆‍♀️。 - 好的体态是最好的配饰，和田田老师一起练起来吧！ #中国舞 #古典舞 #舞蹈基本功 #开胯 #体态改善
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小黄（减肥版）1周前
舞蹈生运动后必做｜臀腿全方位拉伸放松，缓解酸痛&塑造线条 练完臀腿不拉伸，第二天真的会酸到哭！分享我作为舞蹈生训练后必做的一套拉伸放松流程 #舞蹈生 #梨形#瘦腿 #拉伸放松肌肉 #脂包肌
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深圳予恩艺术教育4天前
伏卧甩腰抱腿怎么练？每一步分解都很重要哦 #中国舞＃舞蹈基本功 #舞蹈老师 ＃少儿舞蹈#软开度 #好身材练起来 #拉伸
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福建创星舞蹈艺考（2027届招生中）5月前
舞蹈生软度训练指南 四步轻松揉碎“大板腰” 快跟着佳姐练起来吧～#福建舞蹈艺考 #舞蹈生软度训练 #腰部拉伸
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姐就是姐（拒➕微）2月前
躺着也能悄悄练柔韧，试试这样攻克横叉竖叉：平躺在床上，单腿向头顶方向缓慢拉伸，感受腿后侧牵拉，是练竖叉的好办法；侧身屈膝，上方腿慢慢伸直外展，能帮横叉打开胯部。每天坚持几分钟，柔韧度悄悄up
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小卓超哇噻✨4月前
快让你的好姐妹跟着舞蹈生躺着练腿！！！ #舞蹈生 #直腿 #瘦腿
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南艺舞蹈编导津一老师2月前
基本功软开度｜一字马下不去怎么办🔥不反弹#软开 #舞蹈基本功 #舞蹈软开度 #横叉 #一字马
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贾贾会跳舞💃6月前
躺着在家就能练#零基础学舞蹈 #腿部拉伸 #贾贾老师
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谷舞点典·冯老师5月前
适合睡前做的肩部放松运动 无痛拉伸 好轻松 舞蹈软开也可以和日常运动一样天天练，特别是我们白天上班上学，干活的时候肩部后后背经常处于紧张的状态，在睡前或者做运动前做一套这个拉伸就可以大大缓解我们紧张的身体。快快尝试一下吧~ 南宁的小伙伴欢迎来找我学习~ 还有什么想学的舞蹈基础可以私信我，我教大家哦～ #拉伸运动 #软开度训练  #成人零基础学舞蹈  #古典舞 #一学就会系列
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是慧慧子呀💗3月前
【第 18集】一首歌带你沉浸式拉伸第2弹！正确的拉伸，可以解决跳舞幅度小，动作打不开，跳完肌肉疼！#爵士基本功 #拉伸 #基础训练 #零基础学舞 #抖音潮流舞蹈大赛
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美丽瑜伽教培5月前
横叉最怕你做这6个动作 舞蹈生都说真的好用 练一次进步一次 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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水叶七七2月前
初学者躺着拉伸 练横叉更轻松❗️ 每天睡前可以来十分钟⏰，效果很明显。 #瑜伽 #横叉#一字马 #横叉练习 #零基础瑜伽入门
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南艺舞蹈编导津一老师4月前
基本功软开度｜腘绳肌精准拉伸训练🔥下竖叉#舞蹈基本功 #竖叉 #横叉 #软开度训练 #软开
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中国舞董老师（秋季研修班启动）10月前
想对腰好一点，这个动作一定要试一下！躺在床上就可以体验～ #拉伸 #腰部拉伸 #舞蹈基本功 #居家锻炼 #开龙脊
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明明的舞蹈日记2月前
我们只需要在正确的姿势下，稍微保持一点可以忍受拉伸感就可以，幅度慢慢来不要勉强自己，更不要用其他位置代偿，长期做错身体容易受损伤！跳舞还是身体健康最重要#热身拉伸 #正确的打开方式 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #大腿前侧拉伸
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盼盼的瑜伽练习1周前
是谁发明的躺着练横叉，效果太好了吧！躺着追一部剧，横叉就加深了！#零基础瑜伽入门 #练出好气质 #挺拔身姿提升气质 #拉伸 #柔韧性挑战
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运动老胡4月前
腰喜欢的动作！躺着就能拉伸，快试试，留下你的感受！#居家训练 #腰部不适 #腰部疼痛 #腰部拉伸
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形体世界竞标赛冠军-孙瑞芬1周前
国家队教练教你床上拉伸动作 #拉伸 #运动 #一起来锻炼 #居家锻炼 #形体
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南艺舞蹈编导津一老师3月前
基本功软开度｜3️⃣个动作解锁体前屈🔥收藏#软开 #舞蹈基本功 #舞蹈软开 #体前屈 #前屈
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天生卷5天前
睡前5个动作，一秒入睡 | 轻松解压 #居家锻炼 #睡前 #拉伸 #助眠 #舞蹈生
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婧安（懒人变瘦版）2周前
今天继续趴着瘦腿。视频建议跟练3~4次。拉伸一次，也可以用拉筋板拉伸20分钟。加油姐妹。#瘦腿动作 #躺着瘦腿 #躺瘦效果超级棒 #瘦腿大小腿#瘦瘦瘦
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小卓超哇噻✨5月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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健身健美国家队教练孙瑞芬5月前
国家队教练教你床上拉伸动作 #居家锻炼 #改善体态 #打造完美身材 #瑜伽 #塑形
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天生卷1周前
暴走后全方位松解腿脚，不离开床就能做！ 旅游，徒步，爬山，逛街暴走 大腿小腿酸痛肿胀都可以一起练哦 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿酸 #舞蹈生 #旅行必备
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爱运动的安安3月前
张元英瘦腿秘籍🔥5个动作练成漫画腿✅ 睡前躺着就能练的5个瘦腿动作#健身 #居家锻炼 #运动健身 #瘦腿 #腿部拉伸
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泡泡的逆袭日记2月前
床上趴着瘦腿完整版跟练 （全程10分钟包含拉伸） 大腿小腿一起瘦！#居家锻练 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #居家运动健身
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桂桂SOSO瑜伽健身4天前
一把椅子练后弯，初学者躺着练#拉伸#开肩#后弯
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）3月前
5分钟站着放松全身，拉伸和训练一样重要！ #课后拉伸 #零基础学舞蹈 #居家锻炼 #好身材练起来 #全身拉伸
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小夏yoga1周前
腿越拉越细❗睡前6个动作✅高效瘦腿，去水肿 懒人姐妹好坚持的腿部拉伸 六个动作•5分钟 躺着放松跟练 好好拉伸，真的瘦腿❗ #瘦腿#睡前拉伸 #拉伸不能停#见人不如健身 #创作者中心
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泡泡的逆袭日记3月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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艺禾舞苑（苏州集训）2月前
5️⃣个动作让腰变软#舞蹈生 #舞蹈集训 #日常练功 #练功 #舞蹈基本功
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运动养生安老师1月前
躺着就能拉伸～睡前练一练#居家锻炼 #肩颈疏通 #放松解压 #锻炼 #运动
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少女辣妈sasa6月前
躺着就能做的长高拉伸‼️青春期身高躺赢逆袭 #青春期 #身高 #运动长高 #长高 #拉伸动作
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琪琪bb（瘦15斤版）1周前
躺着练出女团idol同款🥢筷子腿 大学上课翻山越岭，腿水肿成萝卜？别担心，跟着我一起练习，一周就能看到效果！#像韩女一样自律 #瘦腿打卡 #躺着瘦腿 #瘦身 #大学生
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汤怡然KineticDance3月前
科学高效拉伸新方式 #拉伸 #舞蹈基本功
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徐徐自律版5天前
继续带大家躺着瘦腿，连续练三遍后记得拉伸哦#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿
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心仪你了🐾3月前
跳舞人人手一份！！ #拉伸 #抖音潮流舞蹈大赛 #爵士舞基本功 #零基础学舞蹈 #爵士舞基础 @DOU+小助手
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泡泡的逆袭日记2月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
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上海拉伸谢老师2天前
🔥卡腰肌拉伸｜躺着就能做的腰部牵拉术 🔥卡腰肌拉伸｜躺着就能做的腰部牵拉术 没啥腰部问题的可以试下！ 打工人的腰有救啦！ 这个宝藏拉伸动作 在家躺着就能完成 记住关键点：慢！慢！慢！ —————————————— ✨动作详解： 1️⃣ 仰卧在床沿 单腿自然下垂 2️⃣ 抱膝贴胸 感受腰部伸展 3️⃣ 保持深长呼吸 停留30秒 ⚠️重点提醒： 像对待初恋一样温柔 力度宁可不足也不能过猛 每天坚持比一次猛拉更有效 💬你的腰今天还好吗？ 👇留言说说哪个姿势最舒服！
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泡泡的逆袭日记3月前
全程10分钟（包含拉伸）床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦 ！ 已➖11cm 巨好坚持！#瘦腿动作 #宅家健身 #睡前瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #三伏天减肥
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沙沙yoga4周前
躺着练横叉🔥效果巨好‼️#居家瑜伽 #在家练瑜伽 #横叉一字马 #拉伸 #瑜伽体式分享
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徐徐自律版2月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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水滴表导艺考4月前
水滴表导艺考｜来看北舞老师教你舞蹈热身技巧 #表演艺考 #舞蹈生 #中央戏剧学院 #北京电影学院 #夏日奇旅季 @水滴魔鬼教务琪琪
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茜茜芭蕾形体舞蹈1周前
睡前这四个动作，腰很喜欢，长期久坐一定要练 #腰酸背痛 #拉伸 #睡前运动
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杭州SAF普拉提工作室5天前
腿越来越细！睡前6个拉伸动作 · 高效瘦腿消水肿 专为懒人设计的睡前拉伸，6个动作全程躺着完成，放松身心易坚持 每天5分钟，拉伸真的能瘦腿！ #运动打卡 #瑜伽日常 #自律 #瘦腿 #睡前运动
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中国舞谢老师5月前
常用青蛙趴升级版 #软开度训练 #舞蹈课 #成人零基础舞蹈培训
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脊往开来壮要方2月前
躺着伸腿有弹响？不要再不管不顾了！#科学锻炼 #居家健身 #跟我一起做运动 #拉伸
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爱吃香菜✨2月前
睡前6分钟床上趴着瘦腿！无跑无跳！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #仲景香砂六君丸
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北舞舞蹈系吴老师5月前
舞蹈生每天必练的基本功 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #中国舞 #舒展 #身韵
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爱吃香菜✨2月前
✂️11cm睡前6分钟 床上趴着瘦腿！无跑无跳！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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啊肆教软开3月前
髂腰肌功能和稳定性训练#舞蹈基本功 #髂腰肌拉伸 #髂腰肌训练
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辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂3月前
从头到脚都可以放松到的最全拉伸运动 #拉伸动作 #运动拉伸放松 #暴汗燃脂瘦全身 #一学就会系列
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郭青舞蹈3月前
三个动作解决僵硬小胯 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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注册营养师董文翠4月前
🔥睡前拉伸操，躺着也能做的懒人养生大法 🔥睡前拉伸操，躺着也能做的懒人养生大法#健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #养生操 #养生
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爱吃香菜✨1月前
睡前6分钟床上趴着瘦腿魔鬼版！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱吃香菜✨1月前
睡前4分钟床上趴着瘦腿！已➖11cm！嘎嘎有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦腿 #变瘦 #逆袭
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爱吃香菜✨4月前
懒人睡前5min床上趴着瘦腿！真的巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦腿的妙招
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爱吃香菜✨2月前
床上趴着瘦腿加强版！大腿小腿一起瘦！嘎嘎有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱吃香菜✨2月前
✂️11cm睡前6分钟 床上趴着瘦腿！巨有效！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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糕冷小美2月前
懒人床上瘦腿➕拉伸❗️➖12cm🔥效果太牛了👍#瘦大腿#瘦小腿#居家健身 #高效瘦腿攻略 #每日分享
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爱吃香菜✨3月前
睡前5min床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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茜茜芭蕾形体舞蹈3月前
坚持每天拉伸，身体柔软了，全身舒服了#居家锻炼 #拉伸
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十斤3周前
梨形身材十脂包肌睡前5min！已瘦一9cm漫画腿我来了，每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #瘦大腿
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南小瓜5月前
睡前5分钟！抓住春季长高期 #儿童长高 #儿童长高操 #长高 #春季长高黄金期 #舞蹈起腰
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