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敏敏健身4月前
溜肩滑肩都练这四个肩部动作，直接拉满直角肩的存在感#肩部训练#直角肩#溜肩调整 #健身干货 #健身穿搭
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张小多（健身版）2月前
女生肩膀训练｜填补上端缺一角 想要打造饱满的直角肩，关键在于掌握正确的起点训练和细节。训练时需注重发力感受，调整动作角度，并关注起止点行程与肌肉收缩。 推荐饱满直角肩训练动作： 1️⃣杠铃提拉 2️⃣斯科特推举 3️⃣侧卧单臂哑铃推肩 4️⃣侧平举半程+全程超级组 5️⃣侧卧单臂侧平举 #肩部训练技巧 #女子塑形 #健身小白必看经验 #直角肩 #健身教学
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子琪琪3月前
0基础跟练版直角肩｜告别圆肩拜拜肉#健身 #健身小白必看经验 #运动少女
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米乐乐乐乐爱健身2月前
我以前是溜肩，练了半年肩才有感觉，有了直角肩夏天穿漏肩的是真好看。健身是个漫长的过程，但结果永远不会让你失望#直角肩教程 #肩部训练 #女生健身 #新手健身 #练肩动作
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吃西瓜1月前
对手永远都是昨天的自己 #好身材练起来 #练肩 #直角肩
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米乐乐乐乐爱健身2月前
只有拥有直角肩的姐妹才知道有多绝，肩部训练不需要大重量，小总量慢慢打磨就能练出直角肩，特别是中束练出来就是直角肩了。我自己以前溜肩穿吊带没气质不好看，现在穿啥都行#直角肩 #女生健身 #新手健身 #直角肩教程 #健身教学
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Ariel_宇3月前
直角肩打造，哑铃侧平举是经典动作。要想练得更标准、更有效，这四个细节必须掌握： 一、半握哑铃 用半握的方式握住哑铃，可以减少前臂发力，更好地集中刺激三角肌中束。 二、手肘微弯 保持手肘自然弯曲，避免完全伸直，有助于减轻肩关节压力，降低受伤风险。 三、沉肩稳定 主动沉肩，稳定肩胛骨，防止耸肩代偿，更好地孤立肩部发力。 四、身体微前倾 上半身略微前倾，可以拉长训练路径，更有效刺激目标肌肉，提升训练质量。 #直角肩 #练肩 #肩部训练 #健身干货 #头条作品双星激励计划
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南昌热橙健身（上课日常）2月前
南昌｜一节完整私教课！打造直角肩➕紧致拜拜肉！ 今天带95后小姐姐做上肢训练，改善体态的同时，还可肩部塑形、紧致手臂后侧，告别拜拜肉～ 急性子想实现夏天无袖自由，闭眼冲！！#南昌健身 #南昌私教 #健身 #私教一对一训练 #减脂塑形
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蹦蹦财6月前
沉肩沉出直角肩的秘诀就是举起手臂 #居家锻炼 #体态纠正 #改善肩颈 #肩部训练 #天鹅颈
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顾教练带你健身1月前
一个动作练出直角肩 #健身小白必看经验 #直角肩 #直角肩真是绝了 #青年创作者成长计划 #美背训练
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大锟的健身干货5月前
女生直角肩训练的正确顺序！练完肩巨酸！#练肩 #肩部训练 #直角肩 #健身干货 #大锟教健身
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明妃爱健身5月前
女生都想要的直角肩，我教你‼️ #肩背 #改善体态 #直角肩
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爪爪子（健身版）1年前
肩部训练|塑造美丽的直角肩 真的建议女生多练肩背 这期视频全是经典动作 适合新手入门 很适合溜肩，圆肩的姐妹 可以帮助我们练出好看的直角肩 好看的肩膀不仅穿衣显瘦 还提升气质。#健身 #肩部训练 #开肩美背 #直角肩 #塑形
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@运城壹加健身｜卫教练4月前
私教第一视角又来了 今天一节肩部塑形课，带美女打造直角肩。练起来吧！#直角肩 #肩部训练 #私教一对一 #运城健身私教
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嘿！亦菲健身了6天前
女生亦菲肩部训练计划，打造直角肩挺拔体态#女生肩部训练 #肩部训练计划 #女生练肩 #女生力量训练
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希曼教练1月前
哑铃推肩是一个训练肩前束的王牌动作，但很多小伙伴都不会做或是做错肩前束没感觉。今天就给大家分享一下哑铃推肩的细节和要点。#dou来运动吧 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练 #直角肩
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小宗哥的快乐健身6月前
练肩没感觉❓加点小技巧🔥 看完去试试，回来告诉我感觉💥#肩部训练 #直角肩 #健身干货 #健身小白必看经验 #内容启发搜索
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哈妹🍑1年前
6⃣️个打造直角肩动作，前束中束后束都有哦，新手姐妹直接跟练吧#肩部训练 #健身干货 #好身材练起来 #健身小白必看经验 @DOU+小助手 #创作灵感
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是娜娜4月前
两周直角肩｜每天12分钟‼️只需要两瓶水，锁骨清晰了，背不再厚了。想要成为行走的衣架子，这套就够了。 #健身 #产后恢复 #直角肩 #居家锻炼 #马甲线
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张小多（健身版）2月前
打造完美肩部线条，三角肌三束训练缺一不可 • 前束训练 - 塑造正面饱满弧线 • 中束强化 - 打造理想肩宽比例 • 后束激活 - 纠正圆肩驼背体态 精准刺激目标肌群，快速收获立体有型的肩部轮廓 #肩部训练技巧 #健身小白必看经验 #健身干货 #女子塑形 #健身教学
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Gummy桃姨5月前
哑铃飞鸟｜肩无感？斜方肌借力？过来治病！🔥 姐妹们，做哑铃飞鸟时肩部没感觉？都练到斜方肌上了！过来调整这三个细节，让你从大雕进化成飞鸟～激活你的肩中束🔥#运动 #运动无处不在 #肩部训练 #直角肩
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Matt-骨相训练4周前
三角肌肩部训练完斜方肌是松的 #健身 #健身干货 #增肌 #肌肉 #健身教学
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大吉说3周前
帮你评估肩部体态，如何打造直角肩提高训练效果。#体态矫正 #健身干货 #功能恢复
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辣不加香菜4月前
新手女生一周四分化训练 | 超级组真的超级酸爽！ 练完没劲了，手臂放下次，开车都要摆不动方向盘了 #撸铁女孩 #女性力量 #肩部训练 #直角肩 #自律
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翟教练居家健身2月前
行走的衣架子 无论男女肩膀都很重要，练出好看的直角肩宽肩膀!让你成为行走的衣架子!一个超级组动作帮你练出好看肩部#健身教学 #居家锻炼#健身 #肩部训练 #直角肩
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Gin是我1月前
练肩日 超级小肌肩 练完酸三天 - 最近对自己的肌肉形态越来越重视 总希望身上的小肌肉能再饱满圆润一点 #健身穿搭 #撸铁女孩 #健身日常 #直角肩 #薄肌
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粒粒噢3月前
153｜98-75斤 3个月瘦了23斤 我的居家锻炼肩部跟练来了，想要改善圆肩驼背，练出好看的肩部线条，直接练它，包你练出直角肩#开肩美背 #居家锻炼 #减肥前后对比图 #内容过于真实
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乐哥身材管理2月前
女子塑形 女生想要打造直角肩 还有多少人都在听那种没练过身体没身材的博主在哪瞎练的？女子塑型天花板带你抗阻健身不迷路#女子塑形 #直角肩 #健身干货
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铁蛋妹妹4月前
13分钟快速瘦手臂🔥练出直角肩❗️消除拜拜肉✅两周见效 穿小吊带的季节已经来临！ 给大家分享一套巨高🌟的肩臂训练！ 动作非常全面！紧致手臂！打造直角肩！ 练完肩臂酸炸了💥结尾还有拉伸噢～ 我用的是2kg➕3kg的哑铃 新手姐妹1-2kg即可～ 都快去瘦！！！你的主战场已来临！ #瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉 #手臂训练 手臂赘肉｜手臂线条｜紧致手臂｜直角肩打造
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波波老师燃脂塑形5月前
打造漂亮的直角肩、锁骨窝，用一公斤的哑铃就够啦。#居家锻炼 #肩部训练 #直角肩 #锁骨窝
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170全麦酸奶3月前
小小薄肌宽肩，务必拿下#直角肩 #女生练肩 #健身前后 #健身 #老公姐
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诺亚第科学健身运动馆3周前
女生想拥有直角肩我教你‼️ "练肩只会飞哑铃？难怪斜方肌比三角肌大！#健身干货 #肩部塑形 #细节决定效果 #科学增肌
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KK在健身🏋🏻5月前
#dou上热门 学会这4个黄金肩部动作，就能打造3D立体直角肩！#健身 #肩部训练 @抖音小助手
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Gin是我2月前
今日份小肩膀已练不欠 - 小小肩膀头子 也是逐渐起来了 享受每次练到力竭的状态 练的越酸越快乐✌🏻 #gym #肩部训练 #直角肩 #撸铁女孩 #健身日常
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秋雅Luciaaa8月前
🔥溜肩驼背练完这四步 | 收获好体态 #体态纠正 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #斜方肌 #直角肩
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碳水石头🪨3周前
#创作灵感 简单高效的直角肩训练，练完酸到抬不起来！#肩膀训练 #推肩 @DOU+小助手 #练肩 #肩后束
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latte乐乐1周前
@latte乐乐#直角肩 #健身塑形 #凹造型 练完真的很开心🥳每天一练，收获满满
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筋斗云爱肌肉10月前
新手练肩这样做，身体稳定肩的感觉也更明显！#居家锻炼 #健身干货 #肩部训练 #好身材练起来 #直角肩
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脂肪再生 袁玉坤教授2月前
姑娘做完直角肩，下次想来抽腰腹 #直角肩 #腰腹环吸 #塑形减脂 #变美变瘦变好看
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硕美健身俱乐部4月前
#健身打卡 今天你锻炼了嘛，来打卡吧#直角肩真是绝了
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乐刻淮安金鹰购物中心店6天前
Day4.今日教程来啦 「解锁‘直角肩’，这个器械是关键！」 💪 想穿衣服更有型？坐姿推肩必须练对！ 但为什么你练完：脖子酸、斜方肌变大、肩膀却没感觉？ 🔥 核心技巧：稳住！推直！ 1️⃣ 后背贴实：腰背完全紧贴靠垫，核心收紧 2️⃣ 沉肩夹背：肩膀下沉，想象肩胛骨轻轻夹紧 3️⃣ 手肘冲前：推起时手肘指向正前方，不要外八 4️⃣ 推至微屈：顶点时手臂不要完全伸直锁死 🚫 避坑指南 ❌ 含胸耸肩（斜方肌代偿） ❌ 弓腰借力（腰部压力过大） ❌ 下落过快（肌肉持续紧张感消失） 🌟 新手秘籍 👉 选择轻重量，先找到肩前束“酸胀感” 👉 推起时呼气，下放时吸气（速度放慢！） 👉 想象手肘往斜上方“画彩虹”🌈 在乐刻，我帮你找到精准发力感 下次练肩时喊我，带你感受肩部燃烧的快乐！ #乐刻肩部训练 #坐姿推肩 #直角肩攻略 #健身干货
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园园爱撸铁4月前
#气质在肩 #新手练肩计划 #打造直角肩 姐妹们看过来，居家力量健身两个月，主攻肩部，现在有一定成效，与大家分享我的健身感悟❤️❤️
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Gin是我1月前
练肩日 肩越宽越爱练 女生都大胆的去练肩吧 肌肉肩才是永远的安全 #肩部训练 #直角肩 #健身穿搭 #撸铁女孩 #健身日常
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大茶刚子10月前
错误练背反而加重垮脸！斜方肌越练越大！脖子越练越粗！背越练越厚！#少女背 #直角肩 #体态纠正 #脖子前倾 #瘦背
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兰州曼一梵女子健身普拉提综合馆1周前
女生去健身房就这样练！练完肩部酸炸了类#创作灵感 #肩部训练 #练肩 #直角肩 #健身干货
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猪好圆（已瘦30斤）3天前
笑死，有人居然说我肩膀是垫肩？？？我练肩效果这么夸张吗？一边生气一边开心，生气是因为，我从来都是真实分享，有效果的东西才会对大家分享，而且从来不加什么特效啥的假东西，主打一个真实！开心是真的随便练了一个月，肩膀直接“嘭”起来了，可见这几个动作真心好用！今天花了好几个小时，把跟练版拍剪出来了，每一句话都是我的真心分享。一定要认真跟练！一个月之后你会感谢我的！#居家锻炼 #减脂瘦身 #开肩美背 #好身材练起来 #直角肩
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小潘潘潘潘.2月前
想练出双开门直角肩 这个器械90%的人都做错了#固定坐姿侧平举 #侧平举 #肩部训练 #器械教学 #给运动来亿点多巴胺
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慕清健身会馆廉教练4天前
#女子塑形 从圆肩含胸到直角肩出鞘，不是天生好骨相，是每一次调整体态的坚持，每一组肩部手臂胸背训练的积累。这才是健身最棒的“战利品”～
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kleam可丽2月前
金女士亲测！直角肩体验全过程公开⚡️ 现场对比：肩膀棱角一出来，头瞬间小一圈，气质直接飞升！ 为什么不抽卡？一起期待下一期吧！ #韩国#直角肩#变美#韩国变美#皮肤科
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一洲（教学版）1月前
「坐姿推肩」终极指南：打造完美“直角肩”，穿衣更有型！ 为什么你的推肩总是脖子酸、没感觉？ #直角肩 #坐姿推肩 #健身干货#健身小白必看经验 #一洲健身
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Ida.德德呀1周前
新手一周三练计划🔥第3练胸肌&肩部✅挺拔胸肌 打造直角肩 新手宝子看过来！胸肩日训练来啦～动作简单易上手，跟着练不迷茫！练完胸型更挺拔，肩线超好看，轻松拿捏少女感～快码住，一起在健身房悄悄变美！ #新手健身 #健身房一周三练 #胸肩训练 #挺拔胸肌#我的电子健身教练
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健身大鹏4天前
#肩宽 #直角肩 #肩部训练 #新手健身计划 #练肩 你还不是直角肩吧？ 不用说我也知道！
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阿丘要努力4天前
下雨天就要去健身#直角肩 #锁骨
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王班长健身运动2月前
锻炼你的三角肌，打造好看直角肩，提升你的气质#居家锻炼 #直角肩 #肩部训练 #健身干货 #居家健身
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公主请健身！🍔5天前
哑铃侧平举练直角肩，可是很多女生斜方肌越练越酸，正确方法是…#健身小白必看经验 #肩部训练 #穿衣显瘦 #减肥健身 #直角肩
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罗森文2周前
周三 | 肩部训练日 安全打造直角肩·铠甲肩·让肩部线条感十足#肩部训练 #直角肩 #健身 #肩袖肌群 #三角肌
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野兔的小蛮腰2周前
45分钟费教练肩部+核心训练 含热身+拉伸 直角肩还得是力量 训练 费教练的肩膀头子 一连就酸酸涨涨 还得是力量训练 长肌肉就是快 直角肩嘎嘎好看穿内衣再也不怕掉肩带了 很尴尬了 练完整个人都打开了#直角肩 #费教练健身 #核心力量训练 #dou来运动吧 #健身日常
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罗森文2周前
周三 | 高效燃脂塑形 10分钟带你打造直角肩·铠甲肩·让你感受肩部爆炸的感觉！#健身 #增肌 #肩部训练 #直角肩 #燃脂爆汗
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短腿多肉儿🍊3周前
Vlog2|练肩日来啦，控制，发力，感受目标肌肉燃烧🔥完美的直角肩正在路上！#健身日记 #肩部训练#vlog日常 #热门小助手
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正美体态4月前
摆脱肥厚斜方肌，get直角肩 #直角肩 #瘦斜方肌 #斜方肌 #斜方肌肥厚 #直角肩真是绝了
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Lina1周前
完成这2个组合训练，你的背部和肩部会得到充分锻炼 #美背#居家健身#直角肩#与Lina一起健身
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