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Ida.德德呀8月前
久坐扁平臀！办公室4分钟急速翘臀法🍑 家人们，每天久坐办公室，屁股都快坐扁啦！ 没有时间专门去健身房？ 别担心，今天就给大家分享一套4分钟就能完成的椅子翘臀训练，让你在办公室悄悄变美💕全程坐着就能完成，摸鱼健身两不误～ 动作简单易学，新手小白也能轻松上手！ #办公室健身#翘臀不粗腿 #翘臀#摸鱼健身#久坐必备
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小黎带中老年练肌肉4月前
久坐拉伸动作分享#健身
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医路严选8月前
久坐屁股疼，两个动作帮你缓解 #抖出健康知识宝藏 #坐姿 #屁股疼 #锻炼
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脊柱外科郭亮2月前
久坐党必备 5分钟脊柱放松操 #拉伸 #腰疼 #健康操 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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骨科张东升医生3月前
腰椎最喜欢的五个动作！三个动作缓解腰痛，两个动作强化腰椎！#居家锻炼 #抖出健康知识宝藏#腰痛#腰背肌锻炼#腰椎功能锻炼
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小雅养生运动3月前
中式养生坐姿｜跟着古人学坐姿，久坐不累还养身。 #坐姿#养生#古人的智慧#体态纠正#小动作大作用
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小小睡美人8月前
久坐党的福音 尊嘟假嘟❓几个小动作能越坐越美❗️❓还不快来试一试#变美小技巧 #小心机 #女生必看 #种草 #零基础学化妆
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是我怡寳3月前
这个时候臀是叫不醒的 #健身 #久坐 #腰酸 #方臀 #健身干货
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
久坐族必看🔥坐姿拉伸腘绳肌，告别僵硬腿！ #跟练 #腘绳肌 #康复运动 #医学科普 #专家建议
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运动康复姜Dora3月前
腰突后，如何久坐不腰疼……赶紧get连骨科医生都在推荐的腰突后正确坐姿❗️腰突必看#运动康复 #硬核健康科普行动 #居家锻炼 #腰突你会用什么方法 #久坐腰疼
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施老师站桩冥想6月前
久坐腰痛改善，只需学会这样坐#久坐腰痛#腰痛#坐姿
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江姜疆（减肥版）2月前
坐着就可以练到背的运动，好多姐妹背都练薄了，非常推荐 非常适合平常久坐不动的上班族学生党#阿新 #椅子健身 #健身 #练背 #塑形
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大攀运动健康笔记4月前
2招放松深层臀肌🔥快速缓解久坐屁股疼✅ 久坐屁股深处胀痛难受，很可能是坐太久，深层肌群受压迫导致。 2个快速拉伸动作缓解这个问题。 #屁股疼痛  #久坐危害 #梨状肌综合症  #臀部拉伸 #夏日减脂大作战
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周五不熬夜3月前
好坐姿真的太养生了！#养生 #小动作大作用 #坐姿 #变美 #改善体态
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周子越不做npc（养成中）4月前
久坐，腰酸背痛，这样拉伸，马上就舒服了#拉伸 #久坐 #腰酸背痛
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武当十二2月前
低头族的救星 长期久坐低头族，每天10分钟，放松我们的脖颈，坚持一个月你会感谢我#居家锻炼 #小动作大作用 #道家养生 #拉伸 #跟我一起做运动
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至简养生4月前
久坐久蹲后腰站起来难过 #腰疼 #康复锻炼 #本质 #希望能帮到你
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居家健身私教-小楠哥5月前
久坐臀凹陷，你就这样练！#臀凹陷 #妈妈臀 #提臀线
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你们的姐夫2月前
久坐不动屁股疼？可能是梨状肌综合症惹的祸！跟着姐夫练这几套动作，从简单到难循序渐进，和疼痛说拜拜～#屁股疼 #梨状肌综合症 #健身干货 #健身vlog #健身
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🐻❄️小熊养生局5月前
适合女性的坐姿，特别是气血不足的，一定要练。#养生 #跨鹤坐 #女性养生 #居家锻炼 #补气血
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成成的健身日记4月前
久坐腰疼腰酸，直不起来，两个动作来帮你#健身 #锻炼#腰肌劳损 #腰部锻炼
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丽丽线上瑜伽yoga2月前
久坐腰疼❗️腰椎间盘突出‼️1个私教常用动作快速缓解✅#腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛改善
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张黑黑腰突5月前
腰痛人久坐，3个动作快速舒腰 #腰突康复训练 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛
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小懿父子的5000天3月前
小懿父子282/5000天 如何在办公室（教室）坐着拉伸？ 这是一期网友回馈视频：之前做了一些拉伸视频，都是躺地上的，有网友建议出些适合在办公室进行的，于是小懿带来了这16个动作，帮你坐着打通任督二脉，特别适合低调不想显眼的i人 #小懿父子 #小懿父子的5000天 #拉伸 #办公室 #居家锻炼
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孙教练运动课堂3月前
资深教练VS普通教练① ①久坐腰酸怎么办？#健身干货 #久坐腰酸 #办公室健身 #核心训练 #科学锻炼
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瑜伽冥想者【喻妍】3月前
髋关节紧的同学一定要练习这个动作，没有之一，久坐后练这个开髋动作很舒服，每天几分钟，胯部放松不少#瑜伽日常[话题] #开髋#居家锻炼[话题] #天鹅式
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爱笑的刘琳（宁波普拉提）3月前
资深教练VS普通教练，久坐腰痛-腰肌劳损怎么办 #健康乘风计划#拉伸#开龙脊柱#腰肌劳损#腰痛
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静静的健身日记(已瘦75斤)2月前
长期久坐的姐妹，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平坦小腹！#健身干货#一起锻炼 #好身材练起来 #小动作大作用
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小涵流瑜伽5月前
三个动作快速缓解要僵硬 #减肥 #努力成为更好的自己 #瑜伽 #运动 #居家锻炼
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甜心老铁3月前
这套动作拉完，感觉整个人都变挺拔了#拉伸 #改善体态 #久坐 #脊柱伸展 #健身
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君子康康3月前
“二郎腿”星人必看！久坐后拿什么放松你的骶髂关节！ #运动康复 #核心训练 #呼吸训练 #健身
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明了道人-11月17-18日极简凭脉3月前
一个动作恢复阳气 举起手来升阳气#阳气 #明了 #明了智慧 #国学智慧 #中医养生
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缇娜小公主2月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态#缇娜小公主
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养生运动宁老师2月前
久坐不动腰不适的朋友，这是腰非常喜欢的动作，左右两边各拉伸#腰部疼痛 #腰部拉伸 #居家训练#居家锻炼
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圣心瑜伽绣湖店3月前
4个动作骨盆回正 大家是不是经常久坐在电脑前 一坐就是一整天 以至于腰酸背痛 假胯宽、大腿前凸、小腹突出 如果你也有以上症状 这四个动作一定要试试 练了一个星期，骨盆终于回正了 腰不酸了，每次练完感觉腰舒服多了 动作简单，躺着就能练， 每个动作坚持1-2分钟，轻松改善骨盆前倾、假胯宽 亲测有用，姐妹们都来给我闭眼练  #假胯宽 #骨盆修复 #骨盆前倾
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张老师说康复5月前
后背酸胀，久坐驼背，你就这样做，做完舒服 #腰酸背痛 #后背杀 #驼背 #久坐
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李老师讲康复2月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾：含胸驼背可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好＃美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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林小丁yoga3月前
坐久了腰不舒服是因为骶髂动不了，这个动作是我第一次进修学习，腰痛复发，老师交给我的动作，当时做了两次立马改善了，分享给大家。 #居家锻炼 #腰痛 #骶髂关节 #瑜伽 #Alin瑜伽
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
💺5步坐姿拉伸！拯救腘绳肌僵硬✨ 👇久坐族/运动党必收！告别大腿后侧紧绷感！ ✅正确姿势：坐椅子前1/3，骨盆前倾+脚尖上勾，直背前屈30秒→精准拉伸腘绳肌！ ⚠️避雷2大错误：别弓背！别放松脚尖！快跟练解锁有效拉伸~每天3组，大腿越拉越轻松💆🏻♀️（之前有分享过动作细节💌大家可以往前翻）#让学习成为一种习惯 #医学科普知识 #腘绳肌 #拉伸
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小萝ber3月前
超放松的日常全身拉伸训练！上班久坐党一定要来试试这个！做完全身放松！@抖音小助手 @DOU+上热门 #居家健身 #日常锻炼 #拉伸 #全身放松
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传盛科技4月前
办公瑜伽小课堂 每天坐久了，肩膀和脖子总是又僵又酸？ 试试这几个简单的动作，坐着就能练，悄悄放松紧绷的肌肉~#瑜伽 #养身操 #运动 #职场健康 #办公室健身瑜伽
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普拉提🧘🏻‍♀️小武老师5月前
也能练的骨盆时钟‼️一天5分钟改善腰痛 上班盯着电脑一整天，起身发现腰僵住痛到站不起来，想要高效办公腰部舒适，教你一个动作，会议时/午休间隙都能做，不用瑜伽垫坐着就能练！这个动作百试不爽😄试试看#康复运动 #久坐腰痛 #办公室养生 #跟练
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大攀运动健康笔记4月前
久坐屁股酸胀痛🔥3招快速放松臀肌✅ 坐久了臀部酸胀疼痛反复发作？ 一个小工具、3个动作深度松解臀肌缓解问题。 #屁股疼痛  #久坐危害 #骶髂关节疼痛 #梨状肌综合症  #夏日减脂大作战
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大攀运动健康笔记7月前
久坐久站腰骶疼🔥1个动作快速缓解✅ 简单1招放松骶髂，缓解久坐腰骶疼。 #骶髂关节痛 #骶髂关节紊乱 #久坐腰疼 #腰痛 #臀部拉伸
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Migo美研所3月前
哦么！这样坐着就能变美了？！ #瘦腿 #女生必看 #赵露思 #夏日穿搭 #穿搭推荐
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久久超爱美4月前
女明星坐着就能练出筷子腿⁉️只用3个动作！#变瘦变美变好看 #拆除情绪隐患找回开心 #拆除情绪隐患找回开心 #宝妈 #校园生活
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八一骨科严致远5月前
上班族久坐腰椎压力大，这几个动作可多做 #腰椎间盘突出 #腰痛 #中医骨科 #骨科 #医疗健康创作训练营
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瑜伽冥想者【喻妍】4月前
10分钟肩颈拉伸！天天久坐/低头玩手机，肩颈硬得像石头？ 脖子酸、肩膀僵、后背紧？直接跟练这几套动作！ 练完当天，右肩酸了3天的地方突然不疼了（神奇！） · 坚持1周，穿卫衣发现肩膀没那么厚了，背变薄了 · 现在每天不练浑身难受，比奶茶还上瘾！ 新手别担心！动作超简单，跟着做就行，全程不费脑 今天就开始，10分钟换肩颈轻松👊 #肩颈拉伸 #打工人养生 #久坐救星#瑜伽拉伸
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脊柱康养钰师2月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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蔡老师谈运动养生2月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了、气质就好 #美背 #居家健身有新招 #开肩美背 #脖子前倾 #每一次运动都值得记录
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张老师说康复5月前
久坐腰酸，坐久了腰特别难受，可能是屁股的原因 #久坐腰疼 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛 #运动康复
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棒彩人生3月前
壶铃练习 如果你在办公桌前或者沙发里坐了一整天，试试这个几个壶铃动作吧。注意壶铃不宜过重，动作不宜过快#健身干货 #壶铃#壶铃的锻炼方法 #肩颈疏通 #久坐
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