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庆2月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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曼巴yelomamba5月前
徒手练出饱满胸肌，3个你不知道的俯卧撑技巧！ #俯卧撑 #胸肌 #健身 #健身教程
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Ariel_宇3月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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李同学小课堂3月前
俯卧撑一个男生和女生都要练的动作，你能做几个？ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #万物皆可种草搜
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星漓🦋2周前
躯抗地心，臂若磐石。 #巴黎 #健身 #俯卧撑
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MT3周前
在家怎么练俯卧撑？超详细教程来了！ #健身 #居家健身 #俯卧撑 #胸肌 #薄肌
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大力出奇迹2月前
哪有不付出就有的收获，不过是，你在看不到的时候，我在偷偷努力罢了#锻炼#俯卧撑#俯卧撑教程 #居家锻炼 #小白必看
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CAIN（囚徒版）2月前
第五期来啦，本期是关于训练计划的一些讲解，有疑问可以私信和评论区#徒手 #徒手健身教学 #腹肌 #俯卧撑
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大川爱健身6月前
超详细全面的俯卧撑进阶指南，刷新你对俯卧撑的认知！#健身教程 #运动锻炼 #俯卧撑 #健身动作 #增肌
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55岁蓉姐-肌肉奶奶3月前
10秒教你做一个标准俯卧撑！ #俯卧撑 #运动 #标准 #教程 #中老年运动
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阿豪（爱吃土豆版）4月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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敏姐爱健身1周前
女生健身没有那么麻烦 居家做好俯卧撑#新手健身教程分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #训练场日常
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辣不加香菜1月前
有求必应！辣辣版俯卧撑教程来喽～随时随地都能做，一步步解锁，超有成就感#俯卧撑 #健身干货 #女性力量 #撸铁女孩 #自律
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星漓ovo1年前
【黑神话】还在堆攻击防御？硬核计算！高周目毕业打法！ #黑神话悟空创作激励#黑神话悟空 #黑神话悟空流派选择 #黑神话悟空BOSS攻略
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大雄2月前
今日分享：你们要的虎扑俯卧撑进阶版教程来了，难度⭐️⭐️⭐️，原创自编街健动作教学分解，建议收藏练起来，学会了可以衔接很多徒手健身难度动作。#健身干货 #俯卧撑 #健身教学 #高难度动作 #十堰
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雕刻腹肌的郭1周前
想要用俯卧撑练好胸【宽距俯卧撑】一定要会 ➡️宽距俯卧撑保姆级教程#居家锻炼 #俯卧撑 #我的电子健身教练 #胸肌训练
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小陆斜杠6月前
俯卧撑零基础入门保姆级教学#俯卧撑 #居家锻炼 #新手 #保姆级教程
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大武1周前
用五个#俯卧撑 动作教你 如何全方位的打造你的胸肌#健身教程 #徒手健身 #居家健身
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爱健身的信仰3月前
#居家锻练 #健身干货 #胸肌训练 暑假在家先偷偷变强的小伙伴 可以这样去练！ 第一天练胸 下面打卡！
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大胆徐凤年5月前
倒立俯卧撑保姆级教程 #倒立俯卧撑教学
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雕刻腹肌的郭3周前
【练胸必备】宽距俯卧撑保姆级教程 想要用俯卧撑练好胸少不了宽距俯卧撑#俯卧撑 #我的电子健身教练 #胸肌 #徒手健身 #胸肌训练
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雕刻腹肌的郭2周前
徒手练肩【折刀俯卧撑】✅保姆级教程 徒手想要练好肩-折刀俯卧撑一定要做对#折刀俯卧撑 #肩膀训练 #徒手健身 #我的电子健身教练
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疯狂的不离6月前
喜欢徒手健身的爱好者，单手俯卧撑你还不会吗？本期视频给到你详细的训练步骤，建议点赞收藏慢慢练#单手俯卧撑 #训练教程
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忠国（锻炼记录云养娃）1月前
#徒手健身 #健身搭子 新手训练身体整体力量差 不要想着做花里胡哨的动作 基础动作做好 打好基础 让后面的锻炼更得心应手 身体少受伤害 如果做不了视频里面这个可以用膝盖着地减少难度 如果还做不了 可以在手掌那加一点高度 循序渐进 锻炼是为了身体健康 不要急于求成👍🏻加油 坚持锻炼一段时间 可以吧训练成果发在评论区大家一起加油
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🇨🇳秋天❤️健身5月前
不要只看着别人发光，你也可以是那个太阳！这是铁拳俯卧撑全网最详细的进阶教程！只要有想法就要行动起来，不然永远是悔不当初！#铁拳 #铁拳俯卧撑 #铁腕 #爆发力 #核心力量
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爱健身的七喜3周前
简单易学花式俯卧撑教程，看看你能不能完成#健身训练 #健身, #家居锻炼 #俯卧撑
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小师阿园5月前
腹肌到底怎么练？不要在看那些发一大堆动作说一个月速成腹肌的博主了 主包分享出来自己这八个月的腹肌训练计划 告诉你两三个月也只有腹肌的雏形 想要明显的腹肌还是要半年左右的坚持才会有的！ #腹肌训练 #腹肌怎么练 #腹肌撕裂者 #自律
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健身陈陈陈🐼2月前
俯卧撑进阶，新手保姆级教学 #俯卧撑 #健身教学 #健身
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自律的熊班长1周前
谁说新手练不了俯卧撑？从四肢支撑到跪姿，4周计划帮你搭好“力量阶梯”，稳扎稳打，轻松解锁标准动作！ #核心力量 #自律 #健身 #俯臥撐
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衍哥（徒手暴徒）1月前
新手健身俯卧撑0基础教程 新手健身不要上来直接做俯卧撑，先从基础的开始。#居家锻炼#徒手健身#俯卧撑 #新手健身 #健身小白
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一千（宿舍健身篇）3月前
胸肌训练让你不输机长，每组休息30到一分钟#胸肌训练 #徒手健身 #居家健身 #种草激励计划 #自律
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阿远健身6月前
不用去健身房也可以把胸肌练好！俯卧撑新手教学！#健身小白必看经验 #健身 #胸肌 #俯卧撑
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甬向前 跃快乐6月前
屈体分腿跳俯撑教学来啦！ #每日一练 #基本功练习 #今儿练了吗 #日常训练 #贵在坚持 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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植植是个P(运动版)4月前
俯卧撑练体态Day34✅如何解锁跪姿俯卧撑？ 我知道你很急！但请你别急！！！🔥有没有宝子跟我一样心急想快点做跪姿俯卧撑，但是一直下不去😭甚至还骂自己菜鸟（事实上是）没有用😭 别这样！❌ ❓要如何从高位俯卧撑过渡到跪姿俯卧撑？ ❤️分享一下训练经验和小技巧～ 💪慢就是快！一点点刺激肌肉让它变强，总有一天能做到！！ 🥁继续加油！一起练好身材 👋我是植（163/49）～ 近两年没怎么动，养了小肚腩，体态一直不好😮‍💨下定决心改变🔥 💪探索居家练好身材的运动（分享干货） 💪俯卧撑（第34天）：体态已有明显改善、目前能做半程跪姿俯卧撑，还会继续解锁直到能做标准俯卧撑/// 💪举腿练腹（第14天）：肚腩下去了！！！马甲线初见雏形～目前到第三阶段正在朝下个难度过渡～ #上身力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #vlog日常
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@铁憨憨🏅🎖️3月前
三个动作 改善胸下垂 #健身 #健身干货#练胸#胸下垂怎么练 #新手健身
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鹰（自律版）2月前
一个视频教会你解锁射手俯卧撑，训练前一定要做好热身，每个动作做3组，每组休息30秒，最后一定要坚持 练起来 加油各位！#徒手健身 #俯卧撑 #健身干货 #自律
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C虎子1月前
击掌俯卧撑简易教程#俯卧撑 #击掌俯卧撑 #锻炼
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星漓3周前
不知道配什么音乐👻我就乱发#超自然行动组
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自律的黑1月前
居家俯卧撑训练口诀 记住这篇就够了#健身干货 #俯卧撑 #徒手健身 #新手健身教程 #居家健身
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八块腹肌的小螃蟹🦀2月前
新手俯卧撑教程 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #徒手健身 #新手俯卧撑
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张十七历险记3周前
跪姿俯卧撑都做不了？让你做的飞起！ #dou来运动吧 #自律 #居家训练 #日常vlog
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身材修“减”师 梁政杰2周前
新手锻炼顺序，每天运动10分钟，养成好习惯！#居家锻炼 #健身教程 #一起来锻炼 #健身小白#俯卧撑
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练的人/.3月前
居家健身按照这个顺序，进步会更快！#徒手健身 #俯卧撑 #自律 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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零号哨站（军事体育培训报名中）5月前
零基础俯卧撑教程来了，准备参军入伍的朋友们抓紧练起来吧，改变从今天开始#参军入伍 #健身 #俯卧撑
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小鹿 (自律版)4月前
健身新手小白刚开始就这样练，练成很帅的薄肌#教程
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C虎子3周前
标准俯卧撑简易教程，坚持练习轻松解锁#俯卧撑 #健身 #锻炼
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羊允清6天前
跪姿俯卧撑一点也不简单！但是自己亲身实践了之后发现确实很锻炼上肢力量，想尝试的姐妹们可以像我一样先从墙壁俯卧撑做起，网上很多教程的，效果也很好。不知道我要练多久才能能轻松做标准俯卧撑，唉，慢慢来咯#日常分享 #内容太过真实 #俯卧撑#女生#锻炼
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星博3月前
你知道做俯卧撑的呼吸方法吗#自然健身#俯卧撑#居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感
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C虎子3周前
俯卧撑训练方案#俯卧撑 #健身 #锻炼
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居家健身－杨教练2周前
#上身力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #减脂 在家也能练出好身材，第一课俯卧撑！从小白到高手！
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健身十级爱好者4月前
适合新手的腹肌训练动作｜坚持两个月练出马甲线 #腹肌马甲线 #新手健身 #腹肌训练 #俯卧撑 #徒手健身
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C虎子2月前
墙面俯卧撑详细教程#墙壁俯卧撑 #俯卧撑训练 #锻炼
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳1周前
想练腰间俯卧撑？记住这3个关键点：核心收紧别塌腰、手肘贴近身体、下落时控制节奏。新手先从跪姿找感觉，循序渐进才不会受伤#腰间俯卧撑教程  #健身技巧分享  #居家力量训#新手健身指南 #练出马甲线
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小李居家健身1月前
俯卧撑保姆级教程，快@你那个练完俯卧撑胸部还没感觉的兄弟来一起变大。#健身干货 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #徒手健身 #胸肌训练
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唐二胖减肥日记2周前
俯卧撑从0个到很多个教程。#健身 #健身减肥 #健身小白必看经验 #健身干货
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白猹猹茶3月前
又来每日一看👀#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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大卓今日健身💪5月前
居家徒手俯卧撑详细教程 俯卧撑从0→1，手把手教你#徒手健身 #俯卧撑 #蝴蝶振翅俯卧撑 #健身教学 #运动
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我想吃🐟2周前
新手练俯卧撑，先别急着追求数量！这条教程从“发力呼吸”到“动作节奏”，手把手教你打好基础，越练越轻松！#健身干货 #节后甩肉大作战 #科学锻炼 #健身私教 #健身光速成长计划
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自律的敏2月前
新手小白也能练的胸肌教程来了，坚持一个月，你也会拥有饱满胸肌#健身 #居家锻练#俯卧撑练胸肌
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植植是个P(运动版)4月前
俯卧撑练体态第32天✅ 极速版跟练全程10分钟 适合低强度、新手适应期的宝子 热身（约3min） 开练（约4min）：撑墙俯卧撑50个/组 or 高位俯卧撑20个/组 拉伸（约3min） 女生零基础，想在家练力量，超适合俯卧撑!跟我一样肩膀内扣、翼状肩胛、含胸驼背、上身体态差~想开肩美背的、练上身体态还能提胸~练起来!!!一起练好身材💪 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #vlog日常
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SHUWEN1周前
新手保姆级俯卧撑教程，就这样一步一步来，一段时间后自然解锁标准俯卧撑#健身 #俯卧撑 #新手健身 #居家锻炼
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菜鸟爱运动1周前
#新手健身 #俯卧撑训练 #居家锻炼 #健身干货 #核心力量
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正在努力的阿森1周前
新手小白在校也能练成薄肌身材的详细教程！想开始健身的小白 请多看几遍 不懂就留言#徒手健身 #训练分享 #薄肌 #在校锻炼 #自律
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zzpi✨星漓同学5年前
卧槽，我们班才出镜了一次🌚🖕#星漓在努力 #zzpi闺蜜组 @zzpi_月漓❄️
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