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世清欢6月前
不想要腹部变得越来越粗，卷腹过后一定要拉伸#腹部拉伸 #拉伸 #拉伸腰部 #腹肌马甲线 #拉伸腹部肌肉
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我叫翁小飞1年前
卷腹腰背酸痛解决方案二 体态姿势引起的卷腹腰背疼痛，拉伸下背肌肉和屈髋肌肉#腹肌#腹肌撕裂者#卷腹 #腰酸背痛#瘦肚子
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王立鑫Tony3年前
仰卧卷腹起不来怎么办？#居家锻炼 #腹肌训练 #抖音全民健身计划
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上海九院康复科 徐丽丽6天前
健身小白必看｜国家队也在用的核心训练法 ✨动作要领详解 #卷腹 1. 起始姿势：仰卧于瑜伽垫（非软床），屈膝双脚踩实，腰部完全贴地形成生理弧度 2. 手部支撑：十指交扣托住后脑勺，手肘向两侧打开，头颈完全放松倚靠手掌，避免手部发力拉扯颈部 3. 卷起技巧：呼气时用腹肌力量将肩胛骨下角缓缓抬离地面（无需过高！），想象腹部卷成弧形，在最高点保持1秒挤压感 4. 下落控制：吸气时有控制地逐节回落，肩膀不着地保持腹肌持续紧张 💡常见误区破解 • ❌ 猛拉脖子：导致颈椎受力（可夹网球在下巴与锁骨间辅助固定） • ❌ 腰部腾空：全程保持腰椎压地，骨盆稳定如“黏在地面” • ❌ 追求幅度：只需卷起30-45°，腹部灼烧感＞动作幅度 🌟进阶组合推荐 搭配「仰卧举腿+平板支撑」效果翻倍！军事体能训练已用卷腹替代传统仰卧起坐，科学塑形更安全～ 💪每日3组×15次，感受上腹明显收紧！ 核心训练 #卷腹正确做法 #马甲线攻略 ↓点击主页查看仰卧举腿跟练版
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Charles刘佳8月前
小白必看！新手卷腹初阶入门 #腹部训练 #卷腹 #健身干货 #减脂 #运动
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运动康复Scott7月前
#腹肌 #核心力量 #健身干货 #练腹 #腹部训练 练腹细节很重要
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郭教练调体态1周前
#卷腹腰酸怎么避免 #卷腹腰疼 #卷腹腰痛 #髂腰肌松解 一练腹就腰酸的快试试🐷
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小宇（健身蜕变中）3月前
小腹凸出怎么办？看这里，教你解决办法！#腹肌 #瘦肚子 #减肥 肚子大不用怕，找对方法轻松解决，觉得有用的点赞加关注哦 回头找不到了🥹
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看自己.3月前
新手三分化训练｜Day1:胸+三头✅保姆级教程#练胸 #练三头 #胸部训练 #新手健身 #健身计划
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李美飒2月前
跟着阿新练出好身材呀！ 反向卷腹注意事项： 1. 双手自然放于身体两侧，掌心向下放松。 2. 配合呼吸：卷腹呼气，下放吸气。 3. 全程保持核心收紧，腹部发力，动作节奏均匀。#阿新美臀 #好身材练起来 #瘦肚子 #腰腹训练 #核心力量
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健身女神月儿4年前
卷腹练习后的全套需要拉伸动作，是课程跟练长视频，里边有详细讲解，练完肚子的珍藏吧#视频有点长 #全套拉伸动作
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自律的小杨家1月前
卷腹动作的正确做法！拒绝练后腰腿脖子酸！#卷腹 #腹肌训练 #居家锻炼 #好身材练起来
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李教练来喽！1月前
练胸前一定要激活热身，这样发力感才回更好！还不容易受伤！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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点润体能训练4周前
仰卧卷腹躯干移位、脖颈代偿，除了核心力量不够之外还可能是灵活度问题。试试这几个拉伸动作#新大纲 #仰卧卷腹 #战斗体能 #训练 #体能
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每天睡够8小时3月前
day17｜挑战21天练出马甲线。姐妹们，生理期放纵了四天，今天一回归给我累的直接躺下了。这个挑战还有四天就结束啦好开心ヾ ^_^♪#马甲线 #变瘦变美变好看 #我的减肥日记 #居家锻炼 #创作灵感
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健身十级爱好者3月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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李教练来喽！4月前
直到教练和我说了热身的重要性，我才开始重视起来#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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张震Zz3月前
回复 @悲酥清风的评论 练胸肌前一定会做的5个热身动作#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #胸肌训练
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🌈敏姐力量塑型3年前
卷腹的时候吐气收腹，吸气自然放松！不翘臀#好身材练起来
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南昌热橙健身（上课日常）1月前
南昌｜一节完整私教课！健身小白改善拜拜肉+瘦肚子～ 今天带美女小姐姐练个上肢，小姐姐是健身小白，这也是她健身以来第一次上肢训练，所以这节课的训练强度不算太强，也适合大部分健身的女生。 当然，本次训练的目的也深受大部分女生喜欢，长期练习可以紧致手臂后侧，改善拜拜肉，同时其中穿插的核心训练，也可以改善我们的小肚腩！ #健身 #拜拜肉 #瘦肚子 #女性健身 #南昌健身
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程澄普拉提工作室3年前
每天坚持100个卷腹，马甲线指日可待哦，做完第二天肚皮很酸痛正常哈，还有做完记得拉伸哦#宅家的100种方式 #马甲线养成记 #居家锻炼 #腹部训练
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宁德运动康复北哥3月前
运动之后先做放松还是拉伸？#运动#拉伸#健身
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超人健身说1周前
如何通过训练修复改善骨盆前倾 #健身 #骨盆前倾 #体态纠正 #青年创作者成长计划
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薯条1月前
【新手进阶】小组间休息20s 大组间休息40s | 适合学生党或有一定基础的新手居家练腹，全程收紧核心 保持呼吸平稳感受腹部发力，练后记得拉伸放松.#健身干货 #腹肌训练 #新手健身 #徒手健身 #foyes复合乳清蛋白粉
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健身陈陈陈🐼1周前
直到教练和我说了热身的重要性，我才开始重视起来#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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李教练来喽！4月前
如果你练胸没有感觉，发力感差，不稳定！不妨试试热身一下！会让你的训练效果翻倍！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #热身 #健身教学
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李教练来喽！1月前
五节私教课内容，第一节胸部训练！刷到就是赚到！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #新手健身
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每天睡够8小时3月前
day18｜挑战21天练出马甲线。你想要的，宇宙都听得见——但前提是，你先伸手。和各位姐妹共勉，不要再只心动，现在立刻马上去行动！！#马甲线养成记 #居家锻炼#创作灵感 #变瘦变美变好看 #瘦肚子
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薯条1月前
【新手练腹】小组间休息20s 大组间休息40s 练后记得拉伸放松，卷腹动作偏多 注意感受腹部的挤压感.#腹肌 #训练 #健身干货 #精神氮泵 #大学生
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南昌热橙健身（上课日常）1月前
南昌｜健身小白的一节完整私教课！减小肥肉+塑形～ 这是小姐姐上的第3节健身课，也是她第一次做上肢训练，今天的训练主要是带她熟悉一些动作模式，包括找到正确的发力点和站位等等。 她的健身诉求就是减小肥肉的同时，能让体态体型都得到比较好的改善，日后我们也会保持更新她的训练，一起来期待她的蜕变吧～#健身 #减肥健身 #减脂训练 #私教课 #塑形
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带亦菲去健身4周前
做完有氧还是需要放松和拉伸的，这几个动作别忘做了。 #健身 #拉伸 #训练后拉伸 #健身干货 #万物皆可种草搜
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Rocosako泽鹏2月前
沉浸式体验中长跑爱好者假期训练的一天#沉浸式体验#大迫杰#中长跑#马拉松#训练
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柳州龙悦脂肪回收2周前
别总让顾客练卷腹，现在都在松这里#手法教学 #专业的事情交给专业人去做 #唛吉可翰 #唛吉可翰陈世铭@DOU+小助手
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长兴567健身俱乐部2周前
完整私教课流程 #健身 #撸铁女生 #长兴健身房 #私教工作室 #567健身俱乐部
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大美美容美体工作室官方号2周前
别总让顾客练卷腹，现在都在松这里#手法教学#专业的事情交给专业的人去做#唛吉可翰#唛吉可翰陈世铭
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芝士咸的1周前
答应我都去试一下 这几天练下来真的有效果 一天1-2次❗️❗️❗️#瘦肚子 #健身 #运动 #坚持锻炼给自己一个好身体 #瘦下来做最美的自己
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王老师产后有氧燃脂运动2周前
姐妹们有没有久坐让腰腹变松的，穿裙子没腰型超尴尬？快练仰卧卷腹双手拍地！既能燃腹脂、练出平坦小腹，又能放松腰腹肌肉，告别腰酸，轻松get紧致腰腹线条～#女生腰腹训练 #居家瘦肚子 #健身小白友好
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沂南2贵妃1周前
#引体向上卷腹40个 #30千克臂力棒30个 #拉伸放松肌肉 #背薄一寸年轻十岁 #一个动作瘦全身
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艾孜海尔Air6天前
第三天. 由于前两天突然给身体大强度训练，所以第三天的训练强度降低了一些. #百天扣篮挑战 #艾孜海尔 #运动表现
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三元教练1月前
一节私教课练什么？我去健身房应该怎么练？#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #减肥塑形 #健身运动
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一跃健身 教练-阿汇（牛马版）3月前
做一个“内核”稳定的人🏋️ #健身房 #核心训练 #腰腹训练 #健身 #塑形@抖音小助手
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咩咩的健身日常1年前
内内内！最讨厌新手这样做药球卷腹辣！ #健身干货 #腹部训练 #核心腰腹 #腰腹训练 #紧致腰腹
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减脂侠（齐帮主）3周前
新手练腹肌几个进阶动作，高效虐腹。注意发力吐气，放松吸气，尽量做到顶峰停顿，下放越慢，越控制，效果越好，刚开始练得朋友可以每组10次做4组，熟练的朋友每组20个，做5组。很快就有腹肌马甲线了！#居家锻炼 #瘦肚子 #运动 #腹肌 #我的电子健身教练
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李教练来喽！3月前
小伙伴们！有氧完一定记得拉伸！是一定！#健身 #健身运动 #健身小白必看经验 #拉伸 #健身教学
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徐翊修3月前
已回答+1 重要提示： 动作需缓慢轻柔，避免过快过猛 仅作日常放松参考 **不涉及任何医疗理论及效果承诺** 👉 哪个动作让你感觉最放松？欢迎留言~#创作者扶持计划 #健康 #知识科普 #中医师徐翊修 #我要上热门🔥
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看肇庆1周前
卷腹的过程真的很酸爽 每天坚持练 腰细了 腹平了 整个人体态都好了很多#居家锻炼 #节后甩肉大作战 #瘦腰腹瘦肚子 #爆汗燃脂瘦全身
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豫龙官方旗舰店1月前
上腹腹肌训练，高效塑形秘籍 揭秘上腹腹肌训练动作，含组数、间歇等要点，助你塑造腹部线条。​​#腹肌马甲线​ ​​#卷腹的正确做法​ ​​#上腹训练​
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六一。1月前
#周六野 #15分钟全身拉伸 #缓解压力 #体态瑜伽#塑形 这组拉伸真的太舒服啦！运动前后练一练，完美体态，深度放松！
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一千（宿舍健身篇）3月前
组间休息45到60秒，第四天了兄弟们加油#新手腹肌训练 #腹肌 #每日打卡 #自律 #徒手健身
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左右普拉提运动馆豆豆老师1周前
#普拉提 #减脂 #普拉提呼吸 #腰腹训练 #临平
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七月有氧达人1月前
#高效燃脂动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #坚持锻炼给自己一个好身体
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岁月静好，好心静如初。1周前
#生命在于运动一起锻炼吧 #健身光速成长计划 #拉伸放松肌肉 #背薄一寸年轻十岁 #卷腹瘦大肚腩 运动使我快乐。
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桐庐U+健身Zoe6天前
#健身#桐庐
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萱萱~1周前
就这一个简单的动作不跑不跳就可以练全身，每天坚持卷腹30分钟 腹平了腰细了 就连马甲线都能练出来#运动锻炼 #放松肌肉 #运动无处不在 #在家健身 #在家运动
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桉霸5天前
今天你练了么 996+1上班族下班后居家健身第三天#996上班族 #健身vlog #居家锻炼 #健身打卡 #健身日常
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余生漫漫共白头6天前
【60分钟】费教练10月23日背腹回放早课 1.热身 2.俯身划船 6组 3.单臂划船 7组 4.反手划船 5组 5.坐姿山羊挺身 5组 6.卷腹+举腿 3组 7.拉伸放松#力量训练 #费教练直播回放 #居家锻炼
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谭谭撸铁记5天前
费教练健身丨2025.10.23丨周四早课丨背部腹部训练 #费教练健身 #费教练 #费教练健身教学 #费教练健身回放 #费教练力量训练
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轻扬好物推荐3月前
【菩莱】滑盘静音六轮腹肌盘卷腹二代六轮静音滑行盘燃脂训练健腹盘#训练健腹盘#六轮腹肌盘 #六轮静音滑行盘
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奈斯密yoga3月前
电动泡沫轴绝对是健身爱好者必备神器！ 每次做完运动，肌肉紧张僵硬。以前都是用普通泡沫轴，自从有了这款电动泡沫轴，肌肉放松更加轻松了，而且更加深层，真的太太太爱它了。#健身#运动后拉伸 #肌肉放松 #电动泡沫轴 #筋膜放松
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自律的班长4月前
选对装备，事半功倍！两个孩子的妈妈，坚持在家练卷腹，终于把大肚腩练下去了！这动作刺激腹部肌群紧致的同时，还能燃脂暴汗，超虐！新手建议选择这款三吸盘卷腹器，自带手机支架能一边卷腹一边追剧，时间一下就过去了很好坚持下去，每天坚持200个，大肚腩没有了，腰细了，全身紧致了整个人都自信了#居家锻炼 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #宝妈
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李三差4周前
国庆八天，腰突锻炼计划。#腰突自愈的真实经历 #腰突锻炼 #椎间盘突出 #腰椎锻炼了 #国庆假期被安排明白了
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杨翊灵儿5天前
vlog | “好身材，是最好的资本” #健身 #vlog日常 #好身材练起来 #女演员的日常 #健身穿搭
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