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阿宇健身（教学版）1周前
坐姿划船这两种方式终于知道了吧#坐姿划船 #坐姿划船教学 #邪修健身 #健身小白必看经验
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李贞没有胸肌【教学版】1周前
坐姿划船细节教学，看好身体位置才是练背的关键#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #坐姿划船
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李同学小课堂1周前
好的练背顺序，才有好的轮廓和美感，下次可以去试试。 #健身 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验 #万物皆可种草搜
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爱吃西餐1周前
#健身 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #精神氮泵
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锦安不练手臂3月前
坐姿划船这样练整个背部从下到上都练到！#健身干货 #背部训练 #一起来锻炼＃健身小白必看经验
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千面戏子7月前
练背划船类动作，到底要不要夹肩胛骨 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #自然健身 #力量训练
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大志真的很努力10月前
练对坐姿划船 你的背阔肌才会越宽越厚✅ #抖音健身房 #健身教学 #背部训练#健身干货
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杨哥是我☀️7月前
这样的错误随处可见，严重的人已经不适合继续做这个动作，“开放式”教学，可以有很多可能，但原则只有一个，是什么呢？#健身干货 #背部训练 #坐姿划船 #胸曲变直 #背阔肌
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凯圣王8月前
【哑铃划船-练背常见问题与发力技巧】 很多朋友说练不出完整的背阔肌，有没有高效的训练动作？其实开发好肩胛，基础动作就很高效。今天我拿哑铃划这个动作举例，给大家分享一些练背的常见问题和发力技巧：启动姿势、动作问题分析、细节调整、动作技巧、训练节奏、动作示范。看完视频大家可以试一下，看看对你的哑铃划船有没有帮助#哑铃 #练背 #背部训练 #背阔肌 #健身
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弗雷克叫练（牛马规培版）5月前
目前我认为能排 T1 级别的固定器械划船 #固定器械练背 #双开门 #练背 #倒三角#健身小白必看经验@抖音小助手 @DOU+上热门
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@铁憨憨🏅🎖️3月前
坐姿划船、不同把手 锻炼不同地方 你学会了吗？ #健身 #健身干货 #练背#背部训练#坐姿划船
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@拿铁里的铁女子1周前
#撸铁女孩 坐姿划船|美背薄背必做改善含胸驼背 哈喽姐妹们，今天我们来解锁坐姿划船，想要美背薄背改善体态的姐妹不要错过!新手小白也能快速上手#健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #练背动作
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🍄（赵师铁馆）3月前
赵师铁馆器械使用说明来啦。第一集最近特🔥Newtech高位划船。#力量训练 #赵师 #健身干货 #健身房日常 #运动无处不在 @赵师铁馆 @赵师的健身日常
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cody11周前
#背部训练 增肌期第12周减载周背部训练分享 近期进一步减小容量把背部训练八组改为了六组 疲劳感明显降低 并且几乎也覆盖了我所有的弱项（背阔斜方） 在大圆肌没有明显偏弱的情况下可以适当减少一部分大圆肌容量 （在背阔训练中大圆肌刺激基本够用）最近尝试在上背训练中加入暂停组 目前体感感觉还不错（只加在了最大组）暂停组有利有弊 根据个人感觉去调整适用 好处是可以增加肌内张力和张力时间但是坏处必然是加大神经疲劳 个人建议不能长期使用 可以适当的瓶颈期加入
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张迪Nash张4月前
双臂哑铃划船才是“激活王” 背肌训练干货！哑铃划船为什么比器械更炸，那么今天你有学到了么？#健身干货
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你好甜4月前
十组 五组划下背 五组正常划 哪弱往哪划 就这么简单 重量也可以上大 直线训练轨迹 最高效 还有哪里需要补充 评论区见#杠铃划船 #鬼背 #背部教学
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健身c凯（增肌减脂）7月前
v把的T杠划船是一个练背阔肌非常好的动作，完美利用了背阔肌肩伸的功能，建议加10-15kg的小片去做，因为小片可以让你做出更大的幅度，且越往后每加一块的重量都会更大，把重心压在脚后跟，这样可以更好的利用到大腿后侧链以及臀部去稳定支撑重量，适当带一点爆发把重量拉起来，尽可能让片子碰到上腹部进行充分收缩，下落利用髋膝联动充分把背部拉长，同时髋膝联动的模式还能完美卸掉大重量给下背带来的压力，每组选择10次左右的重量去做就可以#健身干货 #增肌 #练背 #背部训练 #背阔肌训练
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CHUAN QI1周前
#背阔肌 #练背 #哑铃划船 #健身干货 #哑铃健身
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）7月前
背部训练计划 主练背阔，动作要点尽在视频当中。不同形体侧重点不同，计划也就不尽相同，个人单次训练计划仅供参考并非适用于所有人，可以去尝试一下#练背日 #力量训练 #干货分享 #背部训练 #背阔肌
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弗雷克叫练（牛马规培版）5月前
练背当前最强器械--俯身拉背器 #练背 #健身小白必看经验 #自律 #划船 #倒三角
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IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂）1年前
T杆划船怎么练背阔？？看会了点赞收藏！#健身 #健身小白必看经验 #健身大白话 #干货分享 #背阔肌
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Ariel_宇4月前
练背必练动作，坐姿划船变式与目标肌群 – 手臂贴近身体 → 背阔肌 – 手臂与身体呈45°角 → 中背 – 手臂与身体约85°角 → 上背 – 85°手臂 + 前臂垂直 + 拉向额头 → 后三角肌 #练背 #背部训练 #撸铁女孩 #头条作品双星激励计划
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LOgan1周前
练背不会激活背阔肌？#健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验
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凯圣王1年前
【杠铃划船详解】杠铃划船虽然是一个练背的好动作，但是兄弟们在掌握好动作结构之前不要盲目追求大重量！毕竟安全很重要！兄弟们还有什么想了解的健身动作打在评论区，我会拍成视频分享出来#练背 #背阔肌 #健身打卡 #运动表现 #杠铃划船
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一练就大3月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #背阔肌 #哑铃划船
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EST威威教练5月前
简单易懂的讲解#坐姿划船#坐姿划船教学
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吕教健身教学3月前
悍马分动划船 视频时长：5分59秒，超级详细的讲解了这个动作不同把手应该如何锻炼，这个器械可以练到上背，中背，以及背阔肌，是非常好的一个器械来的！#健身 #健身教学#健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货
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张迪Nash张6月前
背阔肌外缘训练技术 不得不说，罗根富兰克林把背部训练的细节都拉满了，那么今天你有学到了么？#健身干货#科学训练
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张震Zz3月前
倒三角背部形态推荐动作讲解—单臂划船。#健身 #健身干货 #倒三角 #鬼背
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金刚熊说康复2年前
继续聊坐姿划船，继续聊背阔肌，欢迎探讨#运动 #锻炼 #健身干货 #肌肉 #居家锻炼
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嘿！亦菲健身了5月前
背挺拔，薄、杠铃划船是亦菲重点关注的训练动作，细节很重要。#杠铃划船 #女生背部训练 #挺拔身姿 #女生力量训练 #背部训练
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大兵教健身(教学版)4月前
练背还有顺序吗，是的顺序不对效果减半#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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吕一Heyimlvyi3月前
背部训练｜背只有腋下两块的朋友必须试试这个三连招！ #HEYIMLVYI #健身 #背部训练 #背阔肌 #dou来运动吧
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麒麟的训练日志7月前
练背，打造倒三角身材！ 哑铃俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍髋宽站距，脚尖朝前；屈髋俯身，哑铃落至膝盖，膝盖对准脚尖方向；收紧下巴，眼睛看向地面；收缩下背，挺直腰部，绷紧腰腹核心；下沉肩胛，绷紧上背，稳定好肩胛骨。 二、姿势建立 哑铃靠近膝盖，哑铃刚好在肩下方；旋转哑铃，掌心相对，哑铃在膝盖外侧；手臂轻微弯曲；旋转肩膀，肘部内夹，启动背阔肌产生张力。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将哑铃拉至腰部两侧，主动内缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；手臂不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧腘绳肌紧张的同学，俯身角度不需要那么大，选择一个自己能接受的角度去完成动作，也可以选择趴在凳子上去做动作；做动作过程中，始终控制好肩胛骨，保持肩胛下沉，主动启动背部发力，完成动作；小臂保持垂直地面，用肘部带动小臂，想象小臂不存在，减少手臂参与；稳定好核心，尽量避免躯干出现明显晃动！#增肌 #健身干货 #背部训练 #力量训练 #好身材练起来
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张迪Nash张4月前
T杠划船三要素 把这三个要素做到，一组T杠划船就可以瞬间撕裂你的背阔肌，那么今天你有学到了么？#健身干货
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C戈实战派形体矫正技术（12月1号北京）4月前
女子健身，坐姿划船，你的背毁了！ 一定要注意！ #体态矫正 #体态美学架构师
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大超带你健身（教学版）6月前
器械划船镇没那么难很简单，这样就可以精准练到整个背阔肌了#坐姿划船教学 #健身小白必看经验 #力量训练 #健身 #背部训练
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把片加满（517加满哥）7月前
哑铃单臂划船，打造背阔肌的王牌动作#健身 #单臂哑铃划船 #健身小白必看经验 #健身干货 #体德健身培训学院
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@铁憨憨🏅🎖️5月前
3 种单臂哑铃划船 练宽背 #健身 #新手健身#健身干货#背部训练 #哑铃划船
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挽风不吃冰淇淋🍦（备赛版）5月前
哑铃单臂划船 有一个人没学会我就进厂#哑铃划船 #背阔肌训练 #健身日常
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不油腻的三叔6月前
悍马坐姿划船，新手练背感受最好的动作，不同握法训练细节详解 #背部训练 #坐姿划船 #力量训练 #健身 #日常训练
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泽克-Zeke11月前
为什么你做坐姿划船，练不到背阔肌，都在大圆肌上 #撸铁男孩 #健身日常 #力量训练 #自律
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）3月前
反手下拉背的易错点以及正确做法（一） 这绝对是练背阔的黄金动作，放在杠铃划船之后去做，收益拉满。新手朋友不需要做多余扭转和侧倾，控制好躯干中立位发力即可#干货教学 #背阔肌 #背部训练 #练背动作 #增肌减脂
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郭文海（修炼进化中）2月前
第1集｜丝滑增肌第一天 简单高效的背部训练看完跟着学起来 #健身 #vlog日常 #健身vlog#背阔肌 #背部训练
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杨杨健身教学4月前
哑铃划船背部没感觉还腰酸的解决办法，上斜凳哑铃划船教学，掌握这几个技巧，90%以上的力都作用在背阔肌上了！#健身 #好身材练起来 #背阔肌倒三角 #背部训练 #健身小白必看经验
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咸鱼教健身(教学版)5月前
练背王牌动作杠铃划船，这些细节你都做到了吗？#练背 #杠铃划船 #力量训练 #背阔肌 #健身小白必看经验
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@大白带你健身（教学版）6月前
哑铃俯身划船动作教学，可以很好的刺激到我们后背部！#背部训练 #哑铃划船 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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LZ-王瑾博4月前
久违的练背教学又来了！ 今天练什么，如何区分上背还是背阔肌，怎么是最优解的训练方式。呼吸依旧是鼻吸嘴呼！大家耐心观看。#健身 #如何练背 #背部训练 #单臂划船 #健身教学
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辣师傅(健身教学版)5月前
背阔肌训练之哑铃划船的详细教学来了 做好哑铃划船这个动作，相信你的背阔肌不会太差 #背部训练 #背阔肌 #健身教学 #健身干货 #力量训练
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阿延在西安5%健身3月前
俯身哑铃划船（背阔肌） #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识
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杨哥是我☀️3月前
去年的视频，针对场地里自助健身的朋友在原有的动作基础上面做一个调整，不是最佳方案！这位朋友的骨盆区域功能退化太严重了！#健身 #背部训练 #哑铃划船
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咸鱼教健身(教学版)2月前
哑铃划船没感觉，看一下你哪一点做错了#背阔肌 #哑铃划船 #背部训练 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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擎天柱有胸肌6月前
练背划船有口诀，不愁倒三角！#背部训练 #好身材练起来 #健身干货 #抖音健身房
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