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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）1月前
30分钟瘦腿训练 #矫正腿型 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿
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瘦下来的小黎2周前
亲测有效🔥这种又肿又粗的小腿最好减，快来试一下#瘦腿＃瘦小腿＃小腿粗＃小腿粗壮如何变细腿#小腿粗壮怎么减
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左左爱运动4月前
韩小四25分钟泡沫轴腿部放松，“滚”出女团腿，梨形身材的姐妹不要错过#居家健身训练 #韩小四瘦腿 #韩小四 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴使用方法
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麦麦子健身日记4天前
两个非常有效改善xo型腿的动作🔥25✖️4组，姐妹们赶紧练起来吧#改善腿型#直腿#瘦腿#居家锻炼#xo型腿
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得恒运动健身6天前
帕梅拉瘦腿六个动作很牛的！腿粗就练它！六个动作瘦腿直腿 不服不行 快来安排吧#瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #居家健身
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竹一（梨型瘦腿）2周前
姐妹们想要的瘦腿直腿完整版跟练来了，详细跟练我放在评论区了，邪修我自己琢磨的顺序（激活足底-足弓-足踝-膝超伸-胯-臀-按摩拉伸），直腿的话可以天天练，确实有效果的包括我自己练了25天小腿是明显直了的！后面我是加了练臀，看自己情况练几休息一都可以，臀并不是天天都要练的。最后这条视频我剪了两个小时，点个赞吧！#瘦腿#直腿#梨形#足弓#改善腿型
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得恒运动健身4周前
帕梅拉最强瘦腿六个动作太牛了！腿粗就练它！六个动作瘦腿直腿 不服不行 快来安排上吧#瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #居家健身
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婧安（懒人变瘦版）3天前
练腿＋拉伸一体。今天接着瘦腿子，周末就应该睡前好好锻炼。视频建议跟练三遍，好好锻炼才能拥有好身材。#瘦腿跟练 #瘦瘦瘦 #躺着瘦腿 #瘦大小腿 #漫画腿养成记
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张张会养生2周前
从125-100，管理了整整25个，并且没有反弹！一路上踩了无数的坑，今天给大家总结一下，我自己做下来有感觉的运动，全是干货！姐妹们一定要码住啦#运动女孩 #减脂运动 #自律遇见更好的自己 #自律
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我是婷婷姐2月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板🔥想要瘦腿的姐妹就练它❗️❗️#居家锻炼 #瘦腿直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #塑形
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黑皮余教练1周前
两个非常有效改善XO型腿的动作🔥25*4组，姐妹们赶紧练起来吧！#改善腿型#直腿#居家锻炼#xo型腿#瘦小腿
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艾比运动了4天前
如果你也腿粗，腿型不好看，跟我一起简单邪修瘦腿！ #瘦腿 #腿粗 #瘦小腿 #肌肉腿
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婧安（懒人变瘦版）1周前
打卡25天，腿子细了6㎝。姐妹们，赶紧一起练起来！#瘦腿跟练#躺着瘦腿 #急性子瘦腿 #瘦瘦瘦 #瘦大腿小腿
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痩80斤的小雨6天前
两个非常有效改善xo型腿的动作25x4组，姐妹们赶紧练起来吧#改善腿型#直腿#瘦腿#居家锻炼#xo型腿
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得恒运动健身1周前
帕梅拉瘦腿六个动作太牛了！腿粗就练它！六个动作瘦腿直腿 不服不行 快来安排吧#瘦腿直腿 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼
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小洁医生2天前
3 个动作让女生腿型变好看，不花钱也能拥有又细又直的大长腿#抖出健康知识宝藏#健康科普不基础#健康科普破圈计划
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咖喱瑜伽3天前
性张力往死里廋👗 #减脂塑形 #改善假胯宽 #瑜伽 #改善体态 #女性提升
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火力彤彤2月前
腿在颤，魂在散，短裤一穿嘎嘎赞！ #周六野 #瘦小腿 #减肥 #居家锻炼 #健身
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阿凡健身了5月前
想要把腿练瘦需要多久？你就做这四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型！#瘦腿#瘦大腿#直腿#腿粗#女生必看
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张张会养生1月前
这个巨瘦小腿，小腿粗的人都来试试（超酸爽）#居家锻炼 #拉伸 #瘦小腿 #懒人运动
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邢老师运动养生3天前
两个非常有效改善xo型腿的动作🔥25✖️4组，姐妹们赶紧练起来吧#改善腿型#直腿#瘦腿#居家锻炼#xo型腿
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含笑半步癫风3天前
25分钟极限腿部燃脂HIIT训练 本训练仅用自重和长凳，全面击中每块肌肉——股四头肌、臀肌和小腿肌。 无需器械，绝无借口——唯有纯粹的力量、精准的控制与无法阻挡的腿部灼烧感。 #女性力量 #日常训练 #腿部训练 #减肥逆袭 #健身打卡
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辉辉的运动日记3月前
帕梅拉最强瘦腿动作太牛了🔥腿粗的姐妹就练它！！六个动作瘦腿直腿 不得不服 马上安排上#居家锻炼 #瘦腿 #直腿#帕梅拉瘦腿#高效瘦腿功略
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42岁的丫丫师姐说养生5天前
两个非常有效改善xo型腿的动作🔥25✖️4组，姐妹们赶紧练起来吧#改善腿型#直腿#瘦腿#居家锻炼#xo型腿
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八月日记（练体态版）1周前
直腿瘦腿的正确顺序‼️ #纠正腿型 #小腿外翻 #足弓塌陷 #直腿瘦腿 #直腿必练
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小熊不睡觉（瘦身版）4天前
姐妹们这个动作简直就是宝藏！它对大象腿和腿型有很大得帮助，只要每天坚持站30分钟，坚持一个月惊喜满满！#好身材练起来 #臀腿训练 #小腿拉筋板 #漫画腿养成记
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武汉金子7月前
每天25分钟瘦小腿自我训练#金子普拉提 #瘦小腿 #原创内容
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胡哥健身了4月前
想要把腿练瘦需要多久？你就做四个最基础的动作就可以了，痩腿的同时还能改善腿型！#瘦腿 #瘦大腿#直腿#腿粗#女生必看 #直腿
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够肥纠了1月前
宅家练小腿|紧致条线|调整腿型 每天200次，腿直纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #女生瘦下肢动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #自律打卡 #纠正腿型
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脂肪整形刘宏伟6天前
广州三甲医院打瘦腿针，改善肌肉腿 #变美 #瘦腿 #暨南大学附属第一医院 #广州脂肪刘宏伟 #瘦腿针
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小软梨🍐3月前
瘦腿居然也有邪修？ 原来是腿直显腿细先练足弓后练腿#变瘦 #減肥 #瘦腿
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罐罐有个万万2周前
爬楼3个月瘦25斤，但我最想分享的不是爬楼本身，而是爬楼前的这5分钟！ 很多姐妹爬完楼感觉腿胀腿粗，根本原因就是热身不到位，让小腿代偿了！🔥 今天把我压箱底的【细腿爬楼热身法】毫无保留分享给大家： ✅ 关节唤醒：润滑髋、膝、踝 ✅ 肌肉激活：精准找到臀腿发力感 ✅ 心率提升：让身体进入燃脂状态 照着我这个流程练，不仅能保护膝盖不受伤，更能从根源上避免腿粗，让腿越爬线条越好看！ 点赞收藏，明天爬楼前跟着做一遍，你的身体会感谢你！ #爬楼 #空腹爬楼 #瘦腿 #减脂 #运动热身@DOU+小助手 @DOU+上热门
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跳跳虎🐯1年前
【欧阳春晓】25min超高效瘦腿，15天消除腿部赘肉。拉长跟腱，矫正腿型，快速改正小腿外翻等不良腿型，强化足踝功能。#变美变瘦变好看 #跟我一起瘦瘦瘦 ##好身材练起来 #欧阳春晓
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兔兔爱瑜伽3月前
改善小腿粗壮必练动作#瘦小腿 #瘦小腿必练动作 #瘦小腿肚 #瘦小腿的简单方法
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朵朵朵朵朵儿8月前
瘦腿王者组合!没想要瘦腿也有捷径了!帕梅拉瘦腿十eleni fit瘦腿!腿粗就来练!都是瘦腿的王者，组合到一起练，效果更好! 一共25分钟，包含热身和拉伸。 瘦大腿十瘦小腿!特别适合腿粗很难减的人。不仅可以瘦腿，还可以紧致线条!冲! #运动#减肥#塑形
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阿凡健身了5月前
想要把腿练瘦需要多久？#瘦腿#直退#瘦大腿#瘦小腿
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阿秋很努力5月前
想要瘦腿就练帕梅拉这六个动作#居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼 #瘦腿 #腿粗
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小赵同学（小基数减脂）3月前
坚持腿部训练25天，腿部各个地方的围度都小了很多，腿型也变好看了，姐妹们动起来吧！你只管努力，剩下的交给时间～#瘦腿直腿 #瘦腿直腿训练 #腿部拉伸
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滨滨老师谈康复5天前
两个非常有效改善xo型腿的动作🔥25✖️4组，姐妹们赶紧练起来吧#改善腿型#直腿#瘦腿#居家锻炼#xo型腿
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爱皱眉的Jerry教练5月前
小体重女生，提臀、细腿 你就做这个动作 一定要注意动作里的细节 #健身 #提臀 #瘦腿 #减脂 #沈阳健身
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婧安（懒人变瘦版）2月前
今天是一期针对小腿变瘦的锻炼。锻炼加拉伸一个视频做到。建议每天跟练三次！#小腿粗 #小腿变瘦 #瘦瘦瘦#小腿拉伸 #小腿塑形训练
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HuHu（直腿 瘦腿）4月前
正确走路脚底落地顺序#纠正腿型 #直腿 #正确走路姿势 #拇外翻 #直腿瘦腿
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小宇爱健身4月前
姐妹们，如果你的腿怎么练都不瘦!练它!#瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #梨型身材#下半身胖
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爱健身的智敏2年前
25分钟 完整版腿部拉伸跟练（30个拉伸动作大全），姐妹们还想要什么跟练，大胆的说出来，必须满足你们#瘦腿 #漫画腿 #拉伸 #腿部拉伸 #漫画腿养成记
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☘️丽姐爱运动2天前
格格形体有氧健身直播回放完整版25.11.2 #好身材练起来 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #健身 #居家锻炼 #减脂
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阿群的逆袭方式3月前
一个动作教你瘦小腿#居家锻炼#体态改善#瘦小腿 #小腿粗
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嗨！😘我是儒意！3月前
这个动作巨瘦小腿！🐵#懒人运动#瘦小腿肌肉#拉伸 #居家锻炼 #每天跟我涨知识
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甜哥：6月前
如果你也是易水肿体质 那这个瘦小腿方法你一定要看！
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张张会养生3月前
帕梅拉最强瘦腿太牛了🔥腿粗就练它！加强版瘦腿，快来安排上#居家锻炼 #瘦腿 #直腿#帕梅拉瘦腿#高效瘦腿功率
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大连霸王龙🦖1周前
减脂减肥看这一条视频就够了，转发收藏好，还算不明白的话评论区留下 体重性别运动量（运动方式），我给你算😂别懒 “国家队减脂法曝光：记好了，不瘦往死喷我！” 你是不是也被这些搞晕过？ ❌ 减脂到底怎么吃？ ❌ 吃多少才合理？ ❌ 低碳、高碳、碳循环哪个好？ 一条视频讲明白，新手小白减脂看这个就够了 先给你个“傻子公式”——不用算基础代谢、行为代谢！ **只需体重公斤数×25！ 比如我75公斤，75×25=1875大卡，这就是我每天吃的量！ 🏃 运动量调整： 我是每周3-4次力量训练：×25 - 一周运动5-6次：×26、27 - 一周运动1-2次/体质弱女生：×23、24 - 上班久坐+不运动：×21 - ×20是底线！不能再少！ **记住：多动多吃，少动少吃！你是牛马但不是奴隶，别少吃多动！** 🔥 **那低碳、高碳、碳循环怎么选？** 实话实说，这三种我都试过，结论是：**哪个都特么不咋地！** - 低碳：整天馋甜食，心情差到爆 - 高碳：吃得没滋味，坚持不下去 - 碳循环：麻烦到想哭 普通人操作难度太大不现实 **不如试试这个国家队的“黄金比例均衡饮食法”** 这是我试过所有方法中最贴近生活、最容易坚持、效果最好的！ 碳水占比50%是最安全的，不高不低！ **不运动的：碳水:蛋白质:脂肪 = 5:2:3 **有健身的：碳水:蛋白质:脂肪 = 5:3:2 以我为例（1875大卡）： - 碳水937大卡 ≈ 235g ≈ 310g生米 - 蛋白质562大卡 ≈ 140g ≈ 560g瘦肉 - 脂肪375大卡 ≈ 40g ≈ 40g油 ⚠️ 脂肪设得低，是因为肉里本来就有脂肪，日常一不小心就超标！ 总量就这些，你是一顿吃完还是分成八顿吃你随便！怎么方便怎么来？ 你可以不信任何网红博主，什么教练营养师你都不用相信，但你一定要相信”国家队”没有人比他们更权威！ **实践出真知** 试几天你就能感受到： ✅ 吃得满足不挨饿（相对而言） ✅ 食欲稳定不暴食 ✅ 精神饱满不乏力 **转发收藏，照着吃，试几天回来谢我！**#健身 #减脂 #健身小白必看经验 #减肥必看
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子衿 ·Yoga3月前
第25集｜每日塑形练习#零基础学瑜伽 #宅家练瑜伽 #好身材练起来 #女性成长
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薄背的王童学3月前
帕拉梅拉最强瘦腿动作太牛了🔥腿粗就练它！6个动作 瘦腿直腿 快来安排上#瘦腿#直腿#帕拉梅拉瘦腿 #高效瘦腿攻略
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38岁重新养自己（努力版）3月前
太多姐妹在问我的体重了？不相信我体重没有变化，只变维度，变化会这么大，今天跟你们更新我的体重啦！我一共练了三种，第1种死虫，第2种武当二式，第3种蚌式开，需要的姐妹拿走吧。#上热门 #假胯宽 #臀凹陷 #瘦全身 #居家锻炼
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茵茵健身运动4月前
帕梅拉最强瘦腿动作太牛了，腿粗就练它，六个动作瘦腿直腿，快安排上！#好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿#直腿#帕梅拉瘦腿
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136斤的小秋（产后变美带娃中）3月前
古法健身太牛了❗️每天20min，抓住三伏天时机，爆汗燃脂💦#居家健身训练 #古法健身 #产后恢复 #暴汗燃脂
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我是婷婷姐4月前
直腿的正确顺序❗️想要直腿就按这个顺序每天坚持✅这些一步都不能少！#居家锻炼 #直腿 #纠正腿型 #瘦腿提臀 #假胯宽
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植女7月前
细腿电动经络刷30分钟超详细讲解跟练！！ @植女植女 @植女本女（低卡版） @植女轻食(全品类） #变瘦变美 #纠正腿型
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没有腹肌的均哥4月前
想把腿练瘦的姐妹，就去练欧阳春晓 的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化 #瘦腿 #腿粗#大腿粗#小腿#拉布布
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珍妮姐的一字肩3月前
赶紧收藏练起来 躺着也能瘦👍🏻👍🏻👍🏻#居家锻炼 #自律 #大肚腩变小蛮腰 #小蛮腰马甲线-
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）6月前
瘦小腿喽 谁练谁知道，小腿粗，小腿壮，小腿外翻，腿型不好看的。#瘦小腿 #瘦腿 #紧致 #普拉提 #全身塑形
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C戈实战派形体矫正技术（12月1号北京）4月前
小腿的形态外翻改不了？ 新思路，大腿、髖、内收，你需要考虑了 #体态美学架构师 #体态矫正培训
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楠楠的健身日记3月前
想瘦腿的姐妹，就去练#欧阳春晓 的这套瘦腿方法，坚持打卡，你会感谢努力的自己#居家锻炼 #瘦腿 #好身材练起来 #腿粗
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幸福主义2月前
day6#居家训练 #坚持打卡 #减脂塑形
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林林坚持运动养生（已瘦21斤）6月前
这期巨瘦腿‼️床上沙发瑜伽垫上都可以练‼️共7个动作，躺着就能瘦🔥 姐妹睡前来个几遍 跟跳：章鱼姐运动日记 运动时间：4分钟练5遍 难度指数：⭐ 暴汗指数：💦💦💦💦💦 #瘦大腿 #超级管用的瘦腿小妙招 #改善小腿外翻的动作 #减肥塑形 #你有多自律就有多美
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阿毅居家运动3月前
想瘦腿的姐妹们，就去练#欧阳春晓 这套瘦腿方法，坚持锻炼，你会感谢自己的#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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