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通宵后睡一觉又通宵会怎么样
跑者听风
5月前
跑步心率的5个等级,你对跑步心率了解多少呢?#心率与跑步的关系 #5公里晨跑打卡 #10公里跑步打卡 #晨跑打卡 #跑步
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tommy老师
6月前
你是不是每天都在150-160心率下跑步 #跑步 #跑步知识 #马拉松 #心率
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心脏康复科李颖
5月前
跑步有效又安全的心率范围你清楚吗?#医学科普 #健康 #心脏康复 #武汉亚洲心脏病医院
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维佳快跑🏃🏼♂️
5月前
🏃【新手跑友如何降心率 | 2个有效方法】 📌【核心公式】 有氧心率上限 = 180 - 年龄 (例:40岁跑者建议控制在140次/分钟以内) 🔍【为什么先控心率?】 ❶ 心率过高=身体“无氧负债” ❷ 长期有氧慢跑:提升心脏效率,增强毛细血管密度 ❸ 基础打牢后,提速更轻松 📆【分阶段执行方案】 ▶ 第1-2个月: ▫每周4次,每次40分钟慢跑 ▫呼吸测试:能用鼻子匀速呼吸 ▫配速参考:7-8分/公里(根据体能调整) ▶ 第3-4个月: ▫延长单次训练至50分钟 ▫观察静息心率:每周晨起记录(持续下降说明见效) ▫可加入1-2组20秒短坡跑(坡度4%-5%) ▶ 第5-6个月: ▫尝试每周1次“心率漂移跑”: 前30分钟有氧慢跑 + 后15分钟自然加速(心率允许上涨5-10次) ▫对比数据:相同配速下心率降低10-15次 💡【注意事项】 ✓ 晨跑前喝半杯温水,避免血液粘稠 ✓ 高温天适当降低心率上限(每升高5℃减5次) ✓ 睡眠不足时暂停强度训练 #跑步 #科学跑步 #有氧跑 #跑步心率 #抖音送你去跑马
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在东莞卖手表的表哥
4月前
跑步心率多少正常 跑步多少心率算正常呢?#心率 #正能量 #跑步
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终跑者
5月前
跑步多少心率正常呢? #心率#励志正能量 #跑步
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被跑步耽误的陶艺师
2月前
跑步正常心率就该145-160,偶尔170-180都正常#跑步心率参考就好
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心语与跑步
5月前
跑步的心率多少算正常范围?#跑步知识#心率 #原创 #干货分享 #心语与跑步
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合肥跑步教练王宗芝
7月前
跑马拉松时7分配心率还170这正常吗? #跑步 #马拉松 #心率 #配速
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@跑步小生
3周前
普通人跑五公里心率多少区间算正常呢?这几天很多评论区的宝子们问到,其实心率越低是越好的,那怎么判断最高和最低,我在视频给大家计算公式啦,快来看看你的心率正常嘛👀#抖音开跑计划#跑步#运动#自律#大神支个招
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愚公运动
6月前
正常吗?话说跑步心率165 #跑步心率控制 作为锻炼,跑步心率在165 左右,是否正常?要看情况! 对于大多数成年人,跑步时的适宜心率范围通常在自己最大心率的 60% - 80%之间;最大心率的估算为220 减去您的年龄数。身体好、训练有素的跑者在加快跑速时,经常能跑到每分钟165,甚至更高;但缺乏锻炼基础的人,即使速度慢也会有165的心率,就要注意心脏是否吃得消,特别是体弱疲劳者出现高心率,就需要注意身体安全了。而这些都是不正常的跑步!所以,跑步应重视心率监测。
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风行天下
7月前
跑步心率狂飙升,这种情况该咋整?身体信号得弄懂,我说奥秘你来听!#马拉松 #跑姿 #中长跑 #抖音开跑计划 #科学运动
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家晖陪你跑
5月前
为什么跑起来不是很累,心率却很高? #跑起来就会有风 #夏日减脂大作战 #跑步心率 #跑步 #家晖陪你跑
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终跑者
1年前
跑步的心率多少正常呢 #跑步 #心率#跑步知识 #创作灵感
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心内科李令娟
2月前
什么样的心率是正常的? #正常心率一分钟跳多少次 #心率
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跑步老登
5月前
#跑步 #慢跑 #慢跑心率
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开心王医生
4月前
10个跑步猝死的人,9个不会看心率#猝死 #心率 #健康 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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慢跑陈先生
6月前
从恢复时间这个角度来看,初跑者为什么一定要控心率?#跑步 #经验分享
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龙泉青年(专业陪练员)
5月前
跑步你还在为高心率而苦恼吗? 跑步7分配,我一年前需要用177的平均心率才能完成。现在刚好过去一年,同样的7分配,用133的心率就可以完成。#跑步 #心率 #控心率有氧跑
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奥巴巴教练
11月前
看心率科学跑步 #跑步一百讲 #科学运动 #跑步心率 长时间高心率跑步当心跑成心脏病
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薛大西
1月前
跑步时心率多少才算正常? #心率 #跑步 #原创视频 #运动
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叶子跑快点
7月前
有氧慢跑到底是多少心率?什么配速? #跑步 #心率 #马拉松 #运动 #抖音送你去跑马
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雷神教练
5月前
跑步心率 心率高怎么办#心率 #跑步 #雷神教练
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终跑者
4月前
跑步时的心率多少正常呢 #传递奔跑的力量 #心率
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被跑步耽误的陶艺师
2月前
跑步140以上心率就是在找死吗#多少心率合适
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小兵🏃慢跑撸铁🏊 爬山游泳 🚲骑行
7月前
跑步的心率 多少比较健康呢? #跑步 #跑步打卡 #跑步知识 #户外跑 #半程马拉松
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阿明爱跑步
2周前
平时五公里健康跑 跑步心率在多少合适 #跑步 #健康跑 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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被跑步耽误的陶艺师
1周前
最大心率有没有用 跑步看平均心率#北京马拉松
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心内科李炜医生
3月前
心率处于110-120区间有危险吗? #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单 #心脏 #健康科普 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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tommy老师
4月前
听我一句劝少跑150-165心率 大量1.2区心率慢跑跑量➕少量高质量4区心率间歇跑跑量 才是你变强的根本逻辑 #跑步 #马拉松 #跑步知识
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阿步健康跑
4周前
55岁跑7分配,110-118心率会太低吗? #跑步 #阿步健康跑 #跑步心率 #传递奔跑的力量 #中老年跑步
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跑溜子洛飞
1年前
初跑者心率高很正常,关键你得知道为啥,还有接下来该怎么整 #跑步心率 #跑步知识分享 #跑步小白
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兔子嗨跑营卡哥
5月前
别被手表骗了!跑步心率真相#跑步 #手表 #兔子嗨跑营
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心内科医师张乐影
6月前
长不长寿,看心率就知道?提醒:心率保持在这个数,更容易长寿 #抖出健康知识宝藏 #心率 #长寿
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小龙爱跑步
5月前
宝子们!跑步可别只盯着配速和里程,心率才是隐藏的“大腿”!我之前就傻跑,累到气喘吁吁还越跑越虚,后来才知道心率飙太高,身体根本吃不消,等于白练还伤膝盖! 记住这个干货:慢跑时把心率卡在最大心率的60% - 70%,妥妥的“脂肪杀手”模式;想练耐力就冲70% - 80%。要是心率直接拉满,身体进入无氧,分分钟累到怀疑人生! 赶紧戴上心率手环/手表,跟着数据跑!心率稳了,跑得轻松还能瘦,这波血赚不亏,冲就完事了!#周口 #晨跑 #感谢抖音我要上热门 #心率 #5公里打卡
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爱跑步的小魏
3月前
#每天跟我涨知识 #热点话题🔥🔥 #每天分享科普知识 #跑步心率
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李新宝
3月前
跑者静息心率:掌握你的心脏,优化训练与健康 你每天都看智能手表上的静息心率,但你真的读懂它了吗? 这个简单的数字,为什么有人说越低越好,甚至关乎寿命?为什么顶尖跑者的心率能低到40多,这到底是天赋异禀,还是暗藏健康风险? 我们常常关注配速和跑量,却忽视了这个身体最诚实的“发动机”仪表盘。错误地解读它,不仅可能让你的训练停滞不前,甚至会带来受伤的风险。 这期视频,我们不讲废话,直接带你彻底搞懂静息心率的秘密,让你: 明白为什么“运动员心脏”是跑者梦寐以求的升级。 学会用“晨脉”判断身体是否恢复,告别无效训练。 掌握真正科学的心率区间划分法,让每次训练都精准高效。 清晰辨别健康的低心率与危险的身体警报。 如果你也想让自己的训练更科学、更安全,跑得更快更久,这个视频就是为你准备的。 别忘了在评论区留下你的静息心率,我们一起交流! #跑步 #静息心率 #运动健康 #马拉松 #心率训练 #智能手表 #科学跑步
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跑步老登
5月前
慢跑心率高,究竟是身体哪个地方弱。#跑步 #慢跑 #心率
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慢跑陈先生
7月前
跑步时心率很高,运动手表你戴对了吗?#运动手表 #经验分享
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阿明爱跑步
1月前
跑步心率150 这样正常吗 #跑步 #健康跑 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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自律的任师傅
1周前
一个跑友的感受:一跑就心率高咋搞但是又不累,慢下来感觉跟散步 !你是否也是这样?#跑步心率 #跑步 #有氧慢跑 #跑步干货
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霏跑不可
1月前
跑步时心率多少才安全?#科学锻炼 #健身运动
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寒青爱跑步
4月前
跑步心率180?记住这个有氧燃脂心率公式 当你开始关注跑步心率,说明你是一名严肃的跑者了 记住这个有氧燃脂心率公式 (220-年龄)*60~70% 比如30岁,算出来是114~133 在这个心率区间有氧慢跑,可以最大化燃脂减肥,锻炼心肺能力 记住了,不用冲刺加速,控制好心率,有氧慢跑即可 这个公式简单保守,适合新手 关注寒青,下期再来讲更准确的储备心率公式 #跑步治愈一切 #跑步知识 #跑步知识技巧教学 #有氧运动 #跑步心率
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河海之春马拉松俱乐部
4月前
新手跑步时跑步心率太高怎么办#跑步 #跑步心率 #跑步技巧 #天津海河之春俱乐部
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海哥的运动与健康
6月前
跑步时心率爆表?教你四招科学控心率方法 每天跑步却越跑越累?中国田协数据:73%跑者因心率失控受伤!今天教你四招科学控心率,让你跑步不伤身、效率翻倍! #跑步 #心率 #高心率 #跑步知识 #全民健身
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二圣爱跑步
4月前
很多初跑者都在为跑步心率过高而焦虑,做到以下三点,助你有效降低跑步心率; 1. 控配速:慢即是快 起步配速以「能轻松对话」为准(通常6-7分/公里),宁可慢,勿过快。避免气喘,心率自然平稳。 2. 调呼吸:节奏优先 采用「三步一吸+三步一呼」的节律,鼻吸口呼加深供氧。呼吸乱时立即降速调整。 3. 训练要点 有氧为主:80%训练为低心率慢跑 ; 循序渐进:单次跑量增幅≤10%,避免突增负荷 力量补充:每周2次靠墙静蹲/平板支撑,强化核心稳定性,减少能耗 关键提示:初跑者心率下降需8-12周耐心积累。前2个月不要盲目追求配速,应该专注呼吸与体感。 #初跑者怎么跑 #控心率
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阿明爱跑步
1月前
晒太阳心率就会更高吗 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #舒舒服服稳稳当当 #心率
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医本正经王医生
5月前
心率越快,寿命越短?你的心脏正在发出求救信号。 #心脏 #心率 #寿命 #剧烈运动 #抖出健康知识宝藏
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奔跑的中年人
1周前
#伙伴计划 #跑步 #科学控心率 #心率 别让你的手表心跳数字绑架你的步伐,要读懂你身体的信号,才能跑吧更好!
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爱旅行的恐龙妈
2周前
跑步高心率,不用太担心#跑步##心率#
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简单跑不停
1月前
#短视频变现热门话题 #慢跑#晨跑#跑步文案 慢跑能降心率?99%跑者理解错了。 其实,正常成年人静息心率平均60-80次/分钟,优秀耐力运动员仅40-50次/分钟,这是长期系统有氧训练和强度分配的结果,分配速是慢跑,但这对新手可能接近乳酸阈值,对精在最大心率的60%-70%,而普通。降心率的关键是科学的训练组合,如采用“82原则”(80%低强度+2跑步需要智慧,科学训练才是降心率的唯一捷径。与其迷信跑得慢能长寿,不如学会科学跑步,跑得聪明才能跑得长久!
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心血管贾钰华教授
5月前
心率超过100,不要过度担心,要放松心情!#心率快 #美托洛尔 #心血管 #心血管疾病 #名老中医贾钰华
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峰老菜~悠跑
8月前
跑步心率过高,什么原因?如何解决?训练方法和周期。#跑步心率高的原因 #高心率跑者 #跑步心率 #马拉松 #创作灵感
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阜外心内科吴艳医生
3周前
成年人安静心率 80 次:正常范围?还是健康预警? #心内科吴艳医生 #心率#医学科普#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础@DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手
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心内科魏医生👩⚕️
4月前
#医学科普 #涨知识 #健康 #健康生活 #心率
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小白健身减脂
2月前
跑步心率到底该如何控制?新手跑步心率高正常吗?跑步一定要控心率,低心率吗?#跑步心率 #跑步 #马拉松 #新手跑步 #高心率跑者
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拾二(努力版)
1月前
初跑者不要控心率,你应该关注的是…#跑步 #跑步那些事 #干货都在这 #dou来运动吧 #跑步心率
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王火火医生
3月前
心跳多少算正常?心率太快需要吃药吗?#心率 #高血压科普联盟 #降压药 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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张之瀛大夫
2月前
心率多少算是正常?医生详细讲解。 张之瀛大夫讲解:心率多少算是正常?不同人群不一样!#抖出健康知识宝藏 #健康科普有新知 #心率 #心率快 #心律失常
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我是谁^_^
3月前
你的静息心率是多少?为什么长跑人的静息心率都很低?#马拉松#静息心率
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阿明爱跑步
1月前
跑步心率150 这样正常吗 #跑步 #正常值 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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Eric超
3月前
聊聊跑步配速和心率,你平时跑步都是多少心率? #健身 #减肥#跑步#减脂 #跑步运动
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@魏大姐碎片
4月前
初跑者做好这四点,跑步路上不踩坑。#跑步#慢跑#运动#健身#马拉松
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熙哥爱跑步
1周前
慢跑降心率,99%的跑者都错了#上热搜 #运动 #户外 #跑步 #健康科普
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最新发布时间:2025-11-03 05:24
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