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跑者听风5月前
跑步心率的5个等级，你对跑步心率了解多少呢？#心率与跑步的关系 #5公里晨跑打卡 #10公里跑步打卡 #晨跑打卡 #跑步
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tommy老师6月前
你是不是每天都在150-160心率下跑步 #跑步 #跑步知识 #马拉松 #心率
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心脏康复科李颖5月前
跑步有效又安全的心率范围你清楚吗？#医学科普 #健康 #心脏康复 #武汉亚洲心脏病医院
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
🏃【新手跑友如何降心率 | 2个有效方法】 📌【核心公式】 有氧心率上限 = 180 - 年龄 （例：40岁跑者建议控制在140次/分钟以内） 🔍【为什么先控心率？】 ❶ 心率过高=身体“无氧负债” ❷ 长期有氧慢跑：提升心脏效率，增强毛细血管密度 ❸ 基础打牢后，提速更轻松 📆【分阶段执行方案】 ▶ 第1-2个月： ▫每周4次，每次40分钟慢跑 ▫呼吸测试：能用鼻子匀速呼吸 ▫配速参考：7-8分/公里（根据体能调整） ▶ 第3-4个月： ▫延长单次训练至50分钟 ▫观察静息心率：每周晨起记录（持续下降说明见效） ▫可加入1-2组20秒短坡跑（坡度4%-5%） ▶ 第5-6个月： ▫尝试每周1次“心率漂移跑”： 前30分钟有氧慢跑 + 后15分钟自然加速（心率允许上涨5-10次） ▫对比数据：相同配速下心率降低10-15次 💡【注意事项】 ✓ 晨跑前喝半杯温水，避免血液粘稠 ✓ 高温天适当降低心率上限（每升高5℃减5次） ✓ 睡眠不足时暂停强度训练 #跑步 #科学跑步 #有氧跑 #跑步心率 #抖音送你去跑马
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在东莞卖手表的表哥4月前
跑步心率多少正常 跑步多少心率算正常呢？#心率 #正能量 #跑步
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终跑者5月前
跑步多少心率正常呢？ #心率#励志正能量 #跑步
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被跑步耽误的陶艺师2月前
跑步正常心率就该145-160，偶尔170-180都正常#跑步心率参考就好
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心语与跑步5月前
跑步的心率多少算正常范围？#跑步知识#心率 #原创 #干货分享 #心语与跑步
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合肥跑步教练王宗芝7月前
跑马拉松时7分配心率还170这正常吗？ #跑步 #马拉松 #心率 #配速
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@跑步小生3周前
普通人跑五公里心率多少区间算正常呢？这几天很多评论区的宝子们问到，其实心率越低是越好的，那怎么判断最高和最低，我在视频给大家计算公式啦，快来看看你的心率正常嘛👀#抖音开跑计划#跑步#运动#自律#大神支个招
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愚公运动6月前
正常吗？话说跑步心率165 #跑步心率控制 作为锻炼，跑步心率在165 左右，是否正常？要看情况！ 对于大多数成年人，跑步时的适宜心率范围通常在自己最大心率的 60% - 80%之间；最大心率的估算为220 减去您的年龄数。身体好、训练有素的跑者在加快跑速时，经常能跑到每分钟165，甚至更高；但缺乏锻炼基础的人，即使速度慢也会有165的心率，就要注意心脏是否吃得消，特别是体弱疲劳者出现高心率，就需要注意身体安全了。而这些都是不正常的跑步！所以，跑步应重视心率监测。
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风行天下7月前
跑步心率狂飙升，这种情况该咋整？身体信号得弄懂，我说奥秘你来听！#马拉松 #跑姿 #中长跑 #抖音开跑计划 #科学运动
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家晖陪你跑5月前
为什么跑起来不是很累，心率却很高？ #跑起来就会有风 #夏日减脂大作战 #跑步心率 #跑步 #家晖陪你跑
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终跑者1年前
跑步的心率多少正常呢 #跑步 #心率#跑步知识 #创作灵感
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心内科李令娟2月前
什么样的心率是正常的？ #正常心率一分钟跳多少次 #心率
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跑步老登5月前
#跑步 #慢跑 #慢跑心率
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开心王医生4月前
10个跑步猝死的人，9个不会看心率#猝死 #心率 #健康 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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慢跑陈先生6月前
从恢复时间这个角度来看，初跑者为什么一定要控心率？#跑步 #经验分享
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龙泉青年（专业陪练员）5月前
跑步你还在为高心率而苦恼吗？ 跑步7分配，我一年前需要用177的平均心率才能完成。现在刚好过去一年，同样的7分配，用133的心率就可以完成。#跑步 #心率 #控心率有氧跑
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奥巴巴教练11月前
看心率科学跑步 #跑步一百讲 #科学运动 #跑步心率 长时间高心率跑步当心跑成心脏病
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薛大西1月前
跑步时心率多少才算正常？ #心率 #跑步 #原创视频 #运动
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叶子跑快点7月前
有氧慢跑到底是多少心率？什么配速？ #跑步 #心率 #马拉松 #运动 #抖音送你去跑马
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雷神教练5月前
跑步心率 心率高怎么办#心率 #跑步 #雷神教练
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终跑者4月前
跑步时的心率多少正常呢 #传递奔跑的力量 #心率
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被跑步耽误的陶艺师2月前
跑步140以上心率就是在找死吗#多少心率合适
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小兵🏃慢跑撸铁🏊 爬山游泳 🚲骑行7月前
跑步的心率 多少比较健康呢？ #跑步 #跑步打卡 #跑步知识 #户外跑 #半程马拉松
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阿明爱跑步2周前
平时五公里健康跑 跑步心率在多少合适 #跑步 #健康跑 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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被跑步耽误的陶艺师1周前
最大心率有没有用 跑步看平均心率#北京马拉松
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心内科李炜医生3月前
心率处于110-120区间有危险吗？ #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单 #心脏 #健康科普 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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tommy老师4月前
听我一句劝少跑150-165心率 大量1.2区心率慢跑跑量➕少量高质量4区心率间歇跑跑量 才是你变强的根本逻辑 #跑步 #马拉松 #跑步知识
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阿步健康跑4周前
55岁跑7分配，110-118心率会太低吗？ #跑步 #阿步健康跑 #跑步心率 #传递奔跑的力量 #中老年跑步
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跑溜子洛飞1年前
初跑者心率高很正常，关键你得知道为啥，还有接下来该怎么整 #跑步心率 #跑步知识分享 #跑步小白
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兔子嗨跑营卡哥5月前
别被手表骗了！跑步心率真相#跑步 #手表 #兔子嗨跑营
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心内科医师张乐影6月前
长不长寿，看心率就知道？提醒：心率保持在这个数，更容易长寿 #抖出健康知识宝藏 #心率 #长寿
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小龙爱跑步5月前
宝子们！跑步可别只盯着配速和里程，心率才是隐藏的“大腿”！我之前就傻跑，累到气喘吁吁还越跑越虚，后来才知道心率飙太高，身体根本吃不消，等于白练还伤膝盖！ 记住这个干货：慢跑时把心率卡在最大心率的60% - 70%，妥妥的“脂肪杀手”模式；想练耐力就冲70% - 80%。要是心率直接拉满，身体进入无氧，分分钟累到怀疑人生！ 赶紧戴上心率手环/手表，跟着数据跑！心率稳了，跑得轻松还能瘦，这波血赚不亏，冲就完事了！#周口 #晨跑 #感谢抖音我要上热门 #心率 #5公里打卡
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爱跑步的小魏3月前
#每天跟我涨知识 #热点话题🔥🔥 #每天分享科普知识 #跑步心率
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李新宝3月前
跑者静息心率：掌握你的心脏，优化训练与健康 你每天都看智能手表上的静息心率，但你真的读懂它了吗？ 这个简单的数字，为什么有人说越低越好，甚至关乎寿命？为什么顶尖跑者的心率能低到40多，这到底是天赋异禀，还是暗藏健康风险？ 我们常常关注配速和跑量，却忽视了这个身体最诚实的“发动机”仪表盘。错误地解读它，不仅可能让你的训练停滞不前，甚至会带来受伤的风险。 这期视频，我们不讲废话，直接带你彻底搞懂静息心率的秘密，让你： 明白为什么“运动员心脏”是跑者梦寐以求的升级。 学会用“晨脉”判断身体是否恢复，告别无效训练。 掌握真正科学的心率区间划分法，让每次训练都精准高效。 清晰辨别健康的低心率与危险的身体警报。 如果你也想让自己的训练更科学、更安全，跑得更快更久，这个视频就是为你准备的。 别忘了在评论区留下你的静息心率，我们一起交流！ #跑步 #静息心率 #运动健康 #马拉松 #心率训练 #智能手表 #科学跑步
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跑步老登5月前
慢跑心率高，究竟是身体哪个地方弱。#跑步 #慢跑 #心率
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慢跑陈先生7月前
跑步时心率很高，运动手表你戴对了吗？#运动手表 #经验分享
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阿明爱跑步1月前
跑步心率150 这样正常吗 #跑步 #健康跑 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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自律的任师傅1周前
一个跑友的感受：一跑就心率高咋搞但是又不累，慢下来感觉跟散步 ！你是否也是这样？#跑步心率 #跑步 #有氧慢跑 #跑步干货
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霏跑不可1月前
跑步时心率多少才安全？#科学锻炼 #健身运动
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寒青爱跑步4月前
跑步心率180？记住这个有氧燃脂心率公式 当你开始关注跑步心率，说明你是一名严肃的跑者了 记住这个有氧燃脂心率公式 （220-年龄）*60~70% 比如30岁，算出来是114~133 在这个心率区间有氧慢跑，可以最大化燃脂减肥，锻炼心肺能力 记住了，不用冲刺加速，控制好心率，有氧慢跑即可 这个公式简单保守，适合新手 关注寒青，下期再来讲更准确的储备心率公式 #跑步治愈一切 #跑步知识 #跑步知识技巧教学 #有氧运动 #跑步心率
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河海之春马拉松俱乐部4月前
新手跑步时跑步心率太高怎么办#跑步 #跑步心率 #跑步技巧 #天津海河之春俱乐部
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海哥的运动与健康6月前
跑步时心率爆表？教你四招科学控心率方法 每天跑步却越跑越累？中国田协数据：73%跑者因心率失控受伤！今天教你四招科学控心率，让你跑步不伤身、效率翻倍！ #跑步 #心率 #高心率 #跑步知识 #全民健身
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二圣爱跑步4月前
很多初跑者都在为跑步心率过高而焦虑，做到以下三点，助你有效降低跑步心率； 1. 控配速：慢即是快 起步配速以「能轻松对话」为准（通常6-7分/公里），宁可慢，勿过快。避免气喘，心率自然平稳。 2. 调呼吸：节奏优先 采用「三步一吸+三步一呼」的节律，鼻吸口呼加深供氧。呼吸乱时立即降速调整。 3. 训练要点 有氧为主：80%训练为低心率慢跑 ； 循序渐进：单次跑量增幅≤10%，避免突增负荷 力量补充：每周2次靠墙静蹲/平板支撑，强化核心稳定性，减少能耗 关键提示：初跑者心率下降需8-12周耐心积累。前2个月不要盲目追求配速，应该专注呼吸与体感。 #初跑者怎么跑 #控心率
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阿明爱跑步1月前
晒太阳心率就会更高吗 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #舒舒服服稳稳当当 #心率
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医本正经王医生5月前
心率越快，寿命越短？你的心脏正在发出求救信号。 #心脏 #心率 #寿命 #剧烈运动 #抖出健康知识宝藏
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奔跑的中年人1周前
#伙伴计划 #跑步 #科学控心率 #心率 别让你的手表心跳数字绑架你的步伐，要读懂你身体的信号，才能跑吧更好！
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爱旅行的恐龙妈2周前
跑步高心率，不用太担心#跑步##心率#
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简单跑不停1月前
#短视频变现热门话题 #慢跑#晨跑#跑步文案 慢跑能降心率？99%跑者理解错了。 其实，正常成年人静息心率平均60-80次/分钟，优秀耐力运动员仅40-50次/分钟，这是长期系统有氧训练和强度分配的结果，分配速是慢跑，但这对新手可能接近乳酸阈值，对精在最大心率的60%-70%，而普通。降心率的关键是科学的训练组合，如采用“82原则”（80%低强度+2跑步需要智慧，科学训练才是降心率的唯一捷径。与其迷信跑得慢能长寿，不如学会科学跑步，跑得聪明才能跑得长久！
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心血管贾钰华教授5月前
心率超过100，不要过度担心，要放松心情！#心率快 #美托洛尔 #心血管 #心血管疾病 #名老中医贾钰华
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峰老菜～悠跑8月前
跑步心率过高，什么原因？如何解决？训练方法和周期。#跑步心率高的原因 #高心率跑者 #跑步心率 #马拉松 #创作灵感
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阜外心内科吴艳医生3周前
成年人安静心率 80 次：正常范围？还是健康预警？ #心内科吴艳医生 #心率#医学科普#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础@DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手
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心内科魏医生👩‍⚕️4月前
#医学科普 #涨知识 #健康 #健康生活 #心率
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小白健身减脂2月前
跑步心率到底该如何控制？新手跑步心率高正常吗？跑步一定要控心率，低心率吗？#跑步心率 #跑步 #马拉松 #新手跑步 #高心率跑者
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拾二（努力版）1月前
初跑者不要控心率，你应该关注的是…#跑步 #跑步那些事 #干货都在这 #dou来运动吧 #跑步心率
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王火火医生3月前
心跳多少算正常？心率太快需要吃药吗？#心率 #高血压科普联盟 #降压药 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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张之瀛大夫2月前
心率多少算是正常？医生详细讲解。 张之瀛大夫讲解:心率多少算是正常？不同人群不一样！#抖出健康知识宝藏 #健康科普有新知 #心率 #心率快 #心律失常
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我是谁^_^3月前
你的静息心率是多少？为什么长跑人的静息心率都很低？#马拉松#静息心率
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阿明爱跑步1月前
跑步心率150 这样正常吗 #跑步 #正常值 #心率 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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Eric超3月前
聊聊跑步配速和心率，你平时跑步都是多少心率？ #健身 #减肥#跑步#减脂 #跑步运动
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@魏大姐碎片4月前
初跑者做好这四点，跑步路上不踩坑。#跑步#慢跑#运动#健身#马拉松
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熙哥爱跑步1周前
慢跑降心率，99%的跑者都错了#上热搜 #运动 #户外 #跑步 #健康科普
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