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欧阳春晓Aurora5月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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大牛的健康生活3月前
晚上睡前最好的运动 #减肥
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）6月前
一首动感健身操，一首歌的时间等于慢跑一个小时，简单易学，快跟我一起动起来告别大肚腩吧！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #有氧健身操舞 #减脂 #居家锻炼
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小李不吃🐷6月前
肚子大的人，最有效减肥方法，只有这一条路，听不听真话是你的事 #健身 #减肥 #减脂 #热门 #减重
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葛颖Fitness2年前
帕梅拉瘦小肚子，可以睡前做，7天就能看到效果，一起来打卡吧#减脂期 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼
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欧尼-3月前
运动篇~ 每天晚上八点半直播 （视频实在不知道咋说h 最多的还是做无绳跳绳 根据自己适应的强度新手刚开始不要上高强度，后期身体适应了就拉满减脂节奏了 如果想高效瘦建议是饮食加运动 周六练 休息一天散步或者瑜伽拉伸 （第一次录口播 不太会剪辑）
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小梨🍐6月前
跟练比液断还牛的减肥法！成功突破平台期！#减肥
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米粒会瘦的（已瘦35斤）4月前
大家催的跟练来了，一定要练起来，开始前记得拍照和记录围度，坚持一个星期就会有很明显变化，视频太长了，剪得很粗糙，大家包容，我的动作不太标准，大家看原视频就可以了#有氧健身操 #瘦全身 #减肥 #有氧跟练 #燃脂爆汗
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红米鸡4月前
瘦了60斤，我用了这5个奇怪但有用的方法！ #减肥 #减脂 #大学生 #减肥逆袭 #减肥经验分享
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奶斯要逆袭（晚上七点场）4月前
女性瘦身最快的动作，不用跑跳，也能锻炼身体#减肥逆袭 #瘦身操 #健身打卡
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剪旨小助手8月前
想瘦杜子的看过来#居家锻炼 #一起来锻炼 #瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #减肥
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你鱼（小基数减肥已瘦20斤）1月前
8分钟手臂操｜甩掉拜拜肉麒麟臂 已瘦4cm✅ 这一期呢是我自己总结出的一些很有效的瘦手臂动作，针对大臂粗、拜拜肉肥大、腋下肉肉多的姐妹非常友好～宝贝们可以利用平时的一些碎片时间或者晚上睡觉前进行练习，建议每次的话两遍起，如果太累太酸可以休息一会再做，避免代偿！记得拉伸喔～ #瘦手臂 #瘦胳膊 #减肥逆袭 #创作者中心 #创作灵感
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欣欣瘦啦3天前
大家都在催的跨年前在校减脂教程它来了！！饮食➕运动干货分享 #食谱分享 #减肥干货 #前后对比 #逆袭 #实用小技巧
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徐徐自律版1周前
睡前5分钟完整跟练版！可以练到肚子➕大腿➕小腿每天3组后再拉伸10分钟 睡前晚上我们一起 #瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦肚子
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淇仔（自律版）3月前
俄瘦30斤| 从136到106，其实就4步，想不瘦都难 #减肥 #减肥经验分享 #饿瘦 #减肥逆袭 #大基数减肥
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小芬姐运动健身2月前
晚上睡前这样练，吊禾平很快#健身 #减肥 #甩掉大肚腩 #瘦肚子
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）6月前
每天有氧操让你拥有美好身材，适合所有人，每天5组#居家锻炼 #有氧运动 #减肥逆袭 #高效燃脂
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）6月前
#减肥 超快超安全的方法就是核心燃脂法，简单易学的几个动作，快跟我一起动起来吧！#居家锻炼 #快速燃脂瘦全身 #瘦肚子 #减肥逆袭
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）4月前
这首歌太动感了，跟着我这样练，练出蚂蚁腰很简单，快跟我一起练起来吧！#减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #减脂
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）5月前
千万不要久坐不动，跟我一起练起来，坚持运动！跳出好身材跳出健康！#减脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #减肥逆袭
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毛嘻嘻5月前
爆火全网一天瘦两斤的 比液断还牛的#窦月减肥法 我也是跟练上了 ！！#我的减肥日记 #减肥
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小松菜菜3月前
28岁 健身逆袭｜运动真的会带来能量🏋️‍♀️ 天啊 今天不睡觉我也得把这个剪出来！ #vlog日常 #暴汗燃脂 #健身 #居家健身 #我的减肥日记
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黄橙子橙子4月前
比液断还牛的窦月减肥法 七天跟练完整版 吃饱吃好 不运动还能掉秤 大小基数都适用 七天无痛掉5斤#减肥 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥打卡 #窦月减肥法 #自律
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）6月前
一套动作，带你逆袭小蛮腰！#居家锻炼 #减肥逆袭 #一起加油一起努力💪💪💪
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自律小奥～1月前
10min【暴汗燃脂合集】🔥🔥🔥跳完原地瘦两斤💦 今天考了一天试，晚上吃了放纵餐，发个合集吓吓自己的脂肪😠#让锻炼成为一种习惯 #减肥减脂 #高效燃脂 #居家运动 #瘦腰瘦腿瘦肚子 @抖音小助手 @DOU+小助手
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古栗辣玫3周前
减肥不垮脸，睡前5分钟轻松搞定#瘦脸#种草美好生活 #面部刮痧#刮痧板#养生
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Mocha dada~4天前
减脂期怎么吃才能瘦得更快？#减肥失眠怎么改善 #女性减脂#一分钟干货教学 #减肥怎么吃瘦得快 #减肥
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陈皮（已⬇️50）3月前
真一个动作瘦全身，边追剧边瘦身，居家就能锻炼，台风天下雨户外高温啥的都不被影响啦#减肥 #运动 #三伏天减肥 #宽肩窄腰 #健身干货
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沈嘉树6月前
挑战刘亦菲剪肥法完整版☞⑤天累积掉秤10.9斤。亲测有效！ #我的减肥日记 #减脂 #减肥食谱 #减肥vlog #控制饮食
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高能量呆呆姐5天前
产后懒人瘦肚法，睡前5分钟，谁练谁瘦！#产后恢复 #产后减肥 #产后瘦肚子 #产后妈妈 #瘦肚子
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MT2月前
晚上吃碳水反而能帮助减脂？ #夏日减脂大作战 #健身干货#减脂 #减肥
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雯雯有氧健身运动5月前
大基数的姐妹想要逆袭，可别再做仰卧起坐了，跟我这样练，你也能成功告别大肚腩，一起来试试吧！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #一起减肥打卡
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小疯梨🍐(维度变小中）4月前
大腿和臀部终于不痛啦！ #普拉提瘦腿100次 #瘦身 #減肥 #瘦腿动作 #自律打卡
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桐桐说减脂（看主页）6月前
减月巴快的方法不是少吃多动 #减肥 #瘦
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魔镜魔镜4月前
胖宝儿，如果你总觉得自己有那么一丢丢赘肉，还很难减掉，快试试这套动作！#居家锻炼 #好身材练起来 #高效燃脂 #女生减肥
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）3月前
你们想要的完整版饭后操来咯！百走不如跟我饭后练一练，每天进步一点点，你也能得到你想要的好身材！#减肥打卡 #居家锻炼 #饭后操 #暴汗燃脂瘦全身 #变瘦变美变好看
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大剪✂️别太瘦1月前
减脂晚餐搭配，教你正确饿瘦！ #减肥经验分享 #减肥日常 #减脂晚餐 #正确饿瘦 #减肥食谱分享
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晚安公主5月前
【瘦腰跟练】200万人看过的刷带脉跟练来了！！ 28天是一个周期，越到后面效果越明显！一定坚持啊！ #一起减肥打卡 #瘦腰 #刷带脉 #减肥 #跟练
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巧巧居家运动4月前
古法健身太牛了🔥跟着练就能瘦，25天轻松改变！晚上9:30直播带大家练，一起拿到结果#古法健身 #减肥 #运动 #瘦全身 #体态纠正
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麻辣嘻嘻（减肥版）5月前
亲测比液断还牛的减肥法！7天掉6.6斤！完整版 #吃瘦不饿瘦 #减肥减脂 #变瘦变美变好看 #窦月减肥法 #自律
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耶耶耶✌️3月前
姐妹们，气场女王一遍十三分钟，我剪过以后也挺长的，需要跟练的可以跟我说，我把动作分开，一天发一个，我也主要是记录一下我动作标不标准，懂得姐妹可以帮忙纠正#在家减肥 #坚持运动 #居家健身训练 #肩背训练
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瘦身战士敏敏3月前
30分钟跳操合集，脚受伤了，不能跳，剪出来看着你们跳👊#暴汗燃脂瘦全身#居家锻炼#宝妈减肥打卡#减肥暴汗燃脂#健康运动使人快乐
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九九爱锻炼1周前
每天这样练一练#好身材练起来#居家锻炼#瘦腰瘦肚子#减肥
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严哥讲健身2月前
0基础减脂《饮食篇》训练练不动晚上睡不好，肚子减不下来怎么办#瘦肚子#腹肌#减肥饮食注意事项 #健身小白必看经验 #科学减脂不反弹
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珊珊要瘦到1205月前
当你的理智比情感更强大时，你才能获胜。#减掉大肚腩 #一起减肥打卡 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #减脂
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小章鱼要逆袭3周前
懒人躺瘦系列真的绝了🔥肚子和腿一起瘦✅ #瘦腿动作 #懒人减肥 #高效瘦腿攻略 #节后甩肉大作战 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿超要减肥3天前
晚上睡前最好的运动#睡前运动 #燃脂 #瘦肚子 #懒人减肥 #睡觉也能瘦
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徐来减肥日记7月前
200斤胖子晚上十点来健身房，人少不被关注 带兄弟们体验晚上十点的健身房#大基数减肥 #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #健身房那些事儿
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玥姐儿3月前
廋了45斤，✂淝八步法，坚持走完这几步，你不廋都难‼️ #减肥逆袭 #减肥动力 #减肥经验分享 #减肥方法 #健康减脂
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刘小迪6月前
瘦40斤的减肥秘籍#逆袭 #自律 #减肥
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彬彬有氧运动回放³³2周前
10月21日晚上彬彬有氧运动直播回放高清完整版居家减肥健身操 减脂减肥居家健身操70分钟，全身燃脂暴汗，无跑跳动作，减脂塑形，大基数和小基数都可练，带拉伸，新手友好。 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧运动直播回放 #彬彬有氧运动回放
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小李不吃🐷4月前
减脂长期晚餐不吃主食，你的减脂速度会越来越慢 #减脂瘦身 #减肥知识 #瘦身 #健身 #科学减肥
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努力减肥的小胖妞🥩5月前
2025.6.2 记录减肥的第二天✅ 晚上抽一个小时练习八段锦，平板撑两分钟，然后用艾叶➕生姜➕花椒泡脚，亲测真的太管用了，睡眠超好🎋主打一个自律 不花钱减肥🤭#上热门话题粉丝10000万 #减肥打卡
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南西&Yoga1月前
邪修‼️睡前5分钟内脏归位|生完多久都能做 #产后修复 #悬垂腹 #腹部训练#内脏下垂#产后减肥
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房子🏠6天前
薄肌修炼 居家get超模同款线条之瘦腿直腿动作分享！ 快点点赞收藏！ 马不停蹄的拍跟练动作！ 剪剪剪视频！ #薄肌#减脂 #瘦腿 #减肥 #腿部训练
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徐元元不圆3月前
10天瘦10斤！邪修减肥秘籍！ 内含减肥思路及跟练视频#减肥日常vlog #减肥前后对比图 #vlog #我的减肥日记
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汤小音健康瘦3月前
剪肥记住这三点 真的会廋 很多人试过节食、疯狂运动、甚至吃减肥药，结果要么瘦不下来，要么反弹更胖。那些长期保持好身材的人，往往不是靠极端方法，而是调整了习惯，坚持做对它们，你会发现，瘦下来真的没那么难！ #减肥 #体重管理 #健康 #减肥逆袭 #上海话
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糖爸进化论4月前
演员贾冰老师，暴瘦45斤，逆袭男神欧巴，45天，这个速度我们普通人不用效仿，3个月能减20斤就已经脱胎换骨啦。#少食#管控腰围#饥饿感#控制晚餐#健康减脂
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一颗阿懵4月前
懒人腹肌马甲线！7天3cm！就这么吃练！ #马甲线 #瘦腰 #减肥 #减肥吃什么 #沙漏腰
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城妈瘦了（已瘦30斤）3月前
瘦了30斤，就这几步#減肥 #少吃多动 #减肥方法 #逆袭 #减肥小知识
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泠泠老师带你瘦1周前
减肥坚持不住的时候，反复观看这个视频 #食谱推荐 #吃瘦不饿瘦 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #美食vlog
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玥姐儿4月前
e廋45斤，从140→90❗️学做✂肥这4步❗️ #减肥逆袭 #减肥 #减肥经验分享 #快速减肥方法 #减肥减脂
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娅婷有氧健身3周前
侧腰肉肉多，不知道怎么剪的，你就每天晚上做这一个动作#减腰两侧动作#瘦腰腹
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书雅老师3周前
晚餐吃什么廋得快#健康管理#变美#变瘦#减肥#
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