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杨杨-yoga5月前
绝了！🔥坐着轻松收胯❗️骨盆真的窄了👏 只需要一个动作 改善假胯宽就有明显效果 每天坚持3组，每组3分钟 一个月就能看到效果啦#创作者中心 #创作灵感 #假胯宽 #收胯 #瑜伽
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李老师爱瑜伽3月前
不管生娃多久的姐妹都进来练🔥收胯太快了 坚持一周，胯小一圈，跟练版！ #居家健身 #骨盆修复 #产后恢复 #零基础学瑜伽 #见人不如健身
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艾米讲体康7月前
一个简单动作 高效收胯 点赞收藏练起来吧 #运动康复 #体态调整 #产后恢复 #假胯宽 #运动健身
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丸子练瑜伽4月前
一招收骨盆❗️ 最快最有效的收胯动作 #瑜伽普拉提练出好身材 #收胯#收骨盆#改善假胯宽#改善妈妈臀
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大王（减脂版）3月前
#真实生活分享计划 挑战28天跟着主播@阿新美臀(妈妈臀臀凹陷终结者)改善假胯宽臀凹陷，姐妹胯已经不是重点，大惊喜是屁股啊! 下垂改变很明显啊!还在等什么，姐妹都去练啊!。#假胯宽如何矫正#臀凹陷训练 #产后恢复#上热门话题🔥🔥🔥
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雪飞（腰精呼吸）7月前
产后臀凹陷，假胯宽，只要一根棍子，赶紧去试一下#产后恢复 #收骨盆
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杨杨-yoga3月前
千万别小瞧这个动作！真的巨收胯‼️ 只需要一个动作 改善假胯宽就有明显的效果 每天坚持3组，每组3分钟 一个月就能看到效果啦！！ #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #创作者扶持计划 #收胯
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小叮当又饿啦5月前
假胯宽最害怕你做这个动作，居家在床上就能轻松完成✅#假胯宽 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后恢复 #产后妈妈
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科学站桩施元之3月前
跟练这个动作，胯比孕前还要窄！#假胯宽 #消除假胯宽 #练髋 #居家锻炼
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我是婷婷姐1周前
想要瘦腿改善假胯宽妈妈臀的姐妹❗️❗️码住跟着练就对了#纠正腿型 #居家锻炼#改善假胯宽#妈妈臀
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梨型玫瑰4月前
翻阅了几百个假跨宽运动，终于找到管用的！#假跨宽 #梨形身材 #小基数减脂 #梨形身材的痛 #减脂
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3月前
#假胯宽 阿新武当二跟练 改善假胯宽 臀凹陷，提高臀线，每天5组 一周就能看到变化#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #武当二 #改善体态 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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小琴要瘦5月前
假胯宽的姐妹，一定要试试这三个动作，练了就赚了！特别适合腰长腿短的姐妹，一起减掉假胯宽，紧致双腿、提高臀线、练出你的完美体态！#好身材练起来 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #改善体态
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私房阴运动4月前
#产后修复 #假胯宽 #紧致盆底肌 #产后瘦肚子 #居家跟练 安利新手姐妹做这组
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教减脂塑形的小黑3月前
女人没有理由不去练的动作，产后宝妈们一定要去练，盆底肌松弛，假跨宽，妈妈臀，小腹突出。 #产后恢复 #盆底肌修复 #健身干货 #盆底肌训练
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大梦想变瘦（假胯宽）2月前
五分钟原速武当一跟练，感觉收藏，一起练#武当一 #假胯宽改善 #妈妈臀如何改善 #阿新跟练 #武当跟练
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大王（减脂版）3月前
挑战28天跟着主播@阿新美臀(妈妈臀臀凹陷终结者)改善假胯宽臀凹陷，姐妹胯已经不是重点，大惊喜是屁股啊! 下垂改变很明显啊!还在等什么，姐妹都去练啊!。#假胯宽如何矫正#臀凹陷训练 #居家锻炼#产后恢复#上热门话题🔥🔥🔥
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鈴鈴鈴～3月前
收胯👍就是这个动作！！ 骨盆真的能变窄，有效改善假胯宽 #小动作大作用 #收髋收胯 #假胯宽 #居家锻炼 #骨盆修复
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小铃铛的运动日记6月前
无论生过几个孩子，生过多久，睡前练这3个动作，躺着恢复孕前好身材！#产后恢复#辣妈#假胯宽#恢复少女身材#变美变瘦变好看
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3月前
#假胯宽 邪修 练臀 假胯宽 臀凹陷懒人20-30天就会有明显改善 ，有毅力的姐妹7天就能看到效果，只需两个动作，轻轻松松拿捏假胯宽 臀凹陷 妈妈臀 臀下垂#臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 #妈妈臀 #上热门🔥
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小艾塑型导师3月前
有假胯宽的，这个动作收假胯真的绝绝子#假胯宽#臀凹陷#蜜桃臀#妈妈臀
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子昂的巴掌腰3月前
假胯宽腿型不好看的注意‼️跟我一起来打卡 #自律 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #好身材练起来
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菲扬和瑜伽小搭子1周前
可真是女性福音、妈妈福音呀😍 针对产后漏尿、假胯宽、盆底松弛等 简单的动作每天练一练，一样50个 最后的效果一定超出你的想象#居家健身有新招 #瑜伽 #盆底肌修复 #盆底肌训练#产后运动
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施元之教科学站桩5月前
练这个矫正假胯宽太有效了！ #假胯宽#居家锻炼 #居家运动 #消除假胯宽
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只是徐幺妹儿（假胯宽）4月前
#假胯宽 真的没有偷懒，只是太累睡着了#改善假胯宽 必须坚持每天打卡#臀部两侧凹陷 #肋骨外翻 #改善体态
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3月前
#假胯宽 阿新武当二和屈髋转转的动作讲解，带小孩，讲解小声，见谅 武当二屈髋转转转两个动作无敌，臀凹陷，臀下垂，假胯宽姐妹，你就搭配着来，坚持一段时间，效果杠杠的#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 ##居家锻炼 #臀部训练
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汪老师普拉提.体态塑型8月前
2个动作教你改善假胯宽，让你视觉上显高3CM#体态纠正 #居家锻炼 #普拉提
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叶子爱瑜伽🍃4月前
不论生完孩子多久都要来练🔥收胯巨快巨有用#假胯宽 #产后妈妈 #骨盆修复 #瑜伽#居家锻炼
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王教说健身3月前
假胯宽！？你这么练！#改善假胯宽 #假胯宽改善 #居家锻炼 #女子塑形
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佳佳产后瑜伽4月前
这套动作每天练习5分钟，#紧致盆底肌 #瘦肚子 改善#假胯宽 重回孕前好身体 #产后修复#居家锻炼
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脊然有序小王3月前
一个动作改善妈妈臀假胯宽！让我看看你能不能下去？#假胯宽 #妈妈臀 #居家锻炼 #体态改善#居家健身有新招
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38岁重新养自己（努力版）3月前
新手小白训练计划，姐妹要的适合计划来了哦！刚刚开始的姐妹可以跟着，这个数量来练，武当二式400个，蚌式开合200个，死虫腹式呼吸200个。一共40分钟。全程只需坐着和躺着，很好坚持的哦！#假胯宽 #臀凹陷 #瘦肚子 #上热门 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家锻炼
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琴籽曰yoga5月前
最快最有效的收胯动作|骨盆紧回18岁 有假胯宽的姐妹、尤其是产后妈妈都去练这个动作、让你骨盆紧回18岁 #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #收胯 #体态纠正 #产后恢复
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科学站桩施元之5月前
假胯宽消失了!!!多练这个动作！ #假胯宽 #改善假胯宽 #胯宽 #居家锻炼 #养生运动
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居家运动养生乔老师4月前
女人没有理由不去练的动作，产后宝妈们一定要去练，盆底肌松弛，假跨宽，妈妈臀，小腹突出。#产后恢复 #盆底肌修复 #瘦肚子 #健身干货 #盆底肌训练
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大王（减脂版）3月前
#真实生活分享计划 挑战28天跟着主播@阿新美臀(妈妈臀臀凹陷终结者)改善假胯宽臀凹陷，姐妹胯已经不是重点，大惊喜是屁股啊! 下垂改变很明显啊!还在等什么，姐妹都去练啊!。#假胯宽如何矫正#臀凹陷训练 #居家锻炼#上热门话题🔥🔥🔥
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@小艾筋膜塑形2周前
假胯宽，妈妈臀，臀凹陷启动筋膜很好练！#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #女子塑形 #筋膜
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辉辉的运动日记3月前
假胯宽妈妈臀太有效了！六个动作简单好坚持！躺着也能练#改善假胯宽#妈妈臀#居家锻炼 #臀部两侧凹陷
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喵大壮子健身3月前
当你不停的练髋，发疯的练髋，拼命的练髋，练髋，练髋！你就会…#女生居家锻炼#居家锻炼#女生必看#妈妈臀#假胯宽
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小英老师3月前
3分钟瑜伽体式教学：搞掂假胯宽，还你纤细直腿#瑜伽练习 #假胯宽改善 #零基础学瑜伽教练
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MOMO瑜伽记3月前
一个动作教你改善假胯宽 #居家锻炼#改善体态 #好身材练起来 #拉伸 #改善假胯宽
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第36天，屁股翘了都不适合穿宽松的硬裤子了，屁股会鼓起像灯笼，打卡半个月的时候很多小伙伴都说没效果，因为量做的少，一定要坚持，二十多天，臀部凹陷，臀部下垂就会改善，臀线提高，腿会变直比例变长，腰也会变细，收紧核心腰部效果会更好，芭蕾蹲很有用，每天只需100个 三天改善小腿外翻，阿新真的牛#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #小腿外翻 #居家锻炼
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雨后小趴菜1周前
改善臀凹陷，妈妈臀的快出视频来啦，我午觉没睡，直接出，希望对跟我一样因为盆骨导致的臀凹陷的宝妈们有用#居家健身 #臀部训练 #改善臀凹陷假胯宽
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四月瑜伽6月前
一个动作，改善假胯宽 每天坚持5分钟，高效收跨 @抖音小助手
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塑形老黄的体态美学6月前
颧骨外扩、假胯宽、眼镜问题，多做这套训练#体态纠正 #体态改善 #面部提升
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第45天，腿直了 腰细了 屁股翘了，臀部下垂没了，臀部凹陷改善了，臀线提高屁股圆润饱满了，看评论区有个小发现，想要直腿 小腿外翻，练芭蕾蹲没有效果的姐妹，可以试试加武当，一直练武当二，加了芭蕾蹲10天，那个腿直的嘞，小腿外翻直接拿下，沙漏腰打卡第一天，姐妹们，等我七天看看效果，我来给你们试试#改善假胯宽 #小腿外翻 #沙漏腰 #臀部两侧凹陷 @@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第37天，腿直了，腿直了，好大的惊喜，之前没发现膝盖内侧鼓包没有了，腰围小了1厘米，坚持住，臀部下垂 臀部凹陷改善了，臀线提高，腿部比例拉长了，大腿瘦了1.5厘米，腿变直了，小腿外翻也改善了，腿部线条流畅了，离体态改善成功就差一点啦#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #小腿外翻 #居家锻炼
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
改善假胯宽 臀凹陷 跟练版 #假胯宽 阿新武当二打卡56天，整理了三个改善假胯宽，臀凹陷，臀下垂，提高臀线，非常有效的动作新手小白跟练版，武当二左右各100，揉胯200，硬拉100，直接抄作业吧#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀线 #臀部训练 跟练阿新老师
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百灵Yoga1周前
🔥一个动作，有效收窄骨盆，收髋紧胯‼️ 跟练这个动作，摆脱假胯宽，改善妈妈臀！ #瑜珈 #居家锻炼 #妈妈臀 #假胯宽 #拉伸
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小艾美臀训练导师3月前
巨消假胯宽，肚子大妈妈臀的宝宝要练的动作#居家锻炼 #产后恢复 #产后宝妈 #瘦肚子 #妈妈臀
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蜗牛妈妈🌻4月前
巨🐮睡前5min缩胯‼️练出蜜桃臀🔥 姐妹们臀部扁塌凹陷、假胯宽明显，这组动作快来冲，坚持一周就能看到改变，每天3-4组，简单易学#假胯宽 #臀部两侧凹陷 #产后恢复 #蜜桃臀 #居家锻炼
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咩咩杨1周前
“假胯宽”矫正跟练✅ 居家4min跟练版 #假胯宽 #直腿 #体态纠正 #居家跟练 #假胯宽改善
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只是徐幺妹儿（假胯宽）4月前
#假胯宽 武当二打卡快一个月了，屁股变化还挺大的，观望的姐妹们，可以一起打卡啦，阿新说了，最多两个月，胯就会收到极致，姐妹们，且等着看我吧#改善假胯宽 #妈妈臀 #体态纠正 #臀部两侧凹陷
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3月前
#假胯宽 邪修之一个动作改善臀凹陷，对久坐 肌无力 足外翻 膝盖内扣导致的凹陷尤其适合，玩手机 看电视 随时随地都能做#臀部两侧凹陷 #臀部训练 #臀凹陷 #上热门🔥 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 阿新美臀腿训练。 动作原理； 每天将两个大脚趾并拢站立20分钟，对改善臀凹陷有一定帮助，主要原因如下： 1. 持续激活臀部肌肉 大脚趾并拢时，下肢力线趋于中立，能持续刺激臀中肌、臀大肌等臀部肌群保持轻微收缩状态。长期坚持可增强这些肌肉的力量和张力，改善因肌肉薄弱、松弛导致的臀凹陷（尤其适合因久坐、肌肉无力引起的凹陷）。 2. 优化下肢力线，减少代偿性凹陷 若臀凹陷与下肢力线异常（如足外翻、膝关节内扣等导致臀部肌肉受力不均）相关，长期保持大脚趾并拢的站姿，能逐渐纠正足部及下肢的代偿姿势，让臀部肌肉受力更均衡，从而减轻因力线偏移形成的凹陷。
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若拉深化塑形1周前
精而准的练习，很高效 #创作灵感 #体态矫正 #翘臀不粗腿 #假胯宽 #体态纠正
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阿来老师的养生日志3月前
产后宝妈们一定要去练，盆底肌松弛，假跨宽，妈妈臀小腹突出。#产后恢复#盆底肌修复 #瘦肚子#健身干货 #盆底肌训练
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大鹿鹿🦌在修炼3月前
试练了一个星期，还真蛮有用的👍 #健身干货 #产后恢复 #骨盆修复 #假胯宽
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刘老师谈养生3月前
产后宝妈们一定要去练，盆底肌松弛，假跨 宽，妈妈臀小腹突出。#产后恢复#盆底肌修复 #瘦肚子#健身干货#盆底肌训练
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只是徐幺妹儿（假胯宽）3月前
武当要适配 不然大小腿 #假胯宽 阿新武当二打卡第54天，大小腿自救成功，純假胯宽姐妹不要随意加练武当一，武当要适配 效果更好，硬拉推荐 翘臀不粗腿，一定要屈髋才能练到臀部#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #妈妈臀 @阿新美臀（健身彭昱畅版）
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女子筋膜塑形创始人-小艾1周前
50岁的年龄，20岁的身材，赶紧练起来#假胯宽 #臀凹陷#居家训练#女子塑形#骨盆前倾
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乐乐瑜伽3月前
假胯宽腿粗屁股扁？侧躺床上5分钟搞定！ #练髋 #居家锻炼 #瑜伽
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悠悠妈在自律1月前
对于改善妈妈臀假胯宽，3年生了2个孩子的我来说，可太有发言权，不仅减肥60斤，还把身材塑型了#塑型#减肥#居家锻炼
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大王（减脂版）3月前
挑战28天跟着主播@阿新美臀(妈妈臀臀凹陷终结者)改善假胯宽臀凹陷，姐妹胯已经不是重点，大惊喜是屁股啊! 下垂改变很明显啊!还在等什么，姐妹都去练啊!。#假胯宽如何矫正#臀凹陷训练 #居家锻炼#产后恢复#上热门话题🔥🔥🔥
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静静老师产后有氧燃脂运动1周前
一组高效动作、告别#妈妈臀 改善#假胯宽 让你臀部越来越紧致#居家练习 #改善假胯宽
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