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张小多（健身版）5月前
中下背练对了，腰不酸了，背沟也有了！🏋️‍♀️ 女生练背沟（中下背）的3大核心好处 气质升级——改善圆肩驼背，体态更挺拔，穿露背装秒变女神 健康加分——缓解久坐腰背痛，增强脊柱稳定性 视觉显瘦——紧致背部线条，告别虎背熊腰，背影杀自带高级感 #上身力量训练教程 #背沟 #女性健身 #背部训练 #夏日减脂大作战
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温子萱教练7月前
哑铃肩背力量计划跟练60分钟，口令版 新手友好，新同学矿泉水瓶可以代替#肩背训练 #居家锻炼 #居家运动 #肩背塑形 #女生力量训练
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丽丽线上瑜伽yoga1月前
腰椎最喜欢的4个动作，居家躺着就可以锻炼✅#健身 #居家锻炼 #腰椎 #腰部锻炼 #腰部放松
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Lucky-美静1月前
可以很好的锻炼到竖脊肌的动作#腰突 #腰背肌锻炼 #硬拉
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张小多（健身版）1周前
女生练背搞懂三种杠铃划船的区别及细节｜高效练背 ✅动作选择： 想全面刺激背部：三种动作组合训练 重点发展背下沿：增加反手俯身划船比例 改善圆肩体态：增加正握宽距划船 ✅训练参数： 增肌：每组8-12次，3-4组，组间休息90秒 注意事项❗️❗️ 始终保持脊柱中立位，避免弓背 控制节奏(发力1-2秒，还原3-4秒) 新手建议从轻重量练好发力，再加重 #杠铃划船的正确方法 #臀部训练 #健身干货 #撸铁女孩 #健身女孩
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柳青健身运动（第二课堂）3周前
居家训练，一根弹力带你打造紧致的美背，改善含胸驼背，挺拔身姿，减少肩颈腰背紧张#力量训练#背部训练#减脂塑形
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温子萱教练5月前
新手女生居家肩背力量塑形跟练 完整讲解版有拉伸 一对哑铃 女子抗阻力训练计划#居家锻炼 #健身 #居家健身运动 #肩背训练 #塑形
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益益益4月前
适用腰凸人的简单训练动作 家里，办公室，户外都可以做的三种强度腰背训练动作。#腰背训练 #居家锻炼 #核心力量训练 #益益益
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温子萱教练7月前
40分钟女子塑型完整力量训练 居家跟练版#运动塑形 #女子塑型 #居家锻炼 #全身塑型
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席玛拉娅6月前
腰背痛的根本解决方法在于锻炼肌肉力量？#腰突 #腰背痛 #康复训练 #康复运动 #腰突
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突突小腰日记6月前
增强腰背肌力量，缓解腰背不适，动起来~#腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #腰疼腰肌劳损
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Bella是贝拉啦1月前
健身房一周5练计划🔥新手背部训练✅完整讲解 新手友好的健身房一周5练计划今天分享第二练 背部训练 包含了热身激活正式训练和练后拉伸 一周计划去5次健身房的想要练出美背薄背的姐妹可以直接照搬训练计划😉 ⭐️Tips: 新手姐妹选择能完成12~15次的重量即可 #健身干货 #女生练背 #薄背 #生活服务热点中心 #薄肌身材训练计划
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毕公子4月前
女生减脂塑形 居家力量训练 第一期 #健身干货 #好身材练起来 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #力量训练
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Lulu运动塑形3月前
女生哑铃，4分钟tabata 肩背塑形跟练 #力量训练 没有哑铃的姐妹们先用矿泉水代替～#居家锻炼#肩背训练 改善体态 提升气质#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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撸撸拿铁5天前
大剪刀-背部训练#出汗的感觉真好 #健身干货 #背部训练 #女性力量
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杨老师健身3月前
腰不好，怎么锻炼腰背力量？ #居家锻炼 #腰肌力量 #腰腹训练 #腰椎间盘突出 #居家健身
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突突小腰日记3月前
赶紧练起来！#腰痛 #腰突康复训练 #缓解腰痛 #居家锻炼 #腰背肌锻炼
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生椰辣妮1月前
居家哑铃练背｜5个动作薄背瘦背🔥消后背赘肉 #创作灵感 #居家锻炼 #健身 #力量训练 #青年创作者成长计划
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高老师讲康复5天前
姐姐们，不要让虎背熊腰影响到您的气质，4个经典练背动作，抓紧练起来，加油，期待您的蜕变！#居家锻炼 #开肩美背#少女背#体态纠正 #提是升气质
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梅子（抗腰突）3月前
腰突坚持锻炼打卡109天，身体的变化真的是一天比一天好，继续加油！#腰间盘突出锻炼方法#腰背肌锻炼 #核心力量训练 #拉伸动作
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腰突的花朵姐姐6天前
腰突锻炼第228天，加强腰背肌力量。#腰突#腰椎间盘突出 #每天坚持一点点
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阮阮&瑜伽2月前
腰背理疗\20min跟练版，#居家运动健身 #零基础瑜伽入门 腰背理疗，久坐久站，上班族，腰背僵硬不舒服，都可以练习打卡#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #瑜珈
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聂博之（DOTS to 520）5月前
你的腰痛问题需要去强化肌肉力量才能一劳永逸，试试坐姿早安式吧 #健身 #核心力量 #腰痛 #腰痛腿疼 #居家锻炼
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上海九院骨科 惠东医生4月前
腰背肌锻炼之二 进阶功能强化训练 进阶强化的腰背肌功能性训练，彻底激活你的腰背潜能，让你的日常活动更轻松，运动表现更出色 #腰痛 #核心力量训练 #居家锻炼 #dou上热门 #抖出健康知识宝藏
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美美高效燃脂塑形健身6月前
瘦腰背 4分钟瘦后腰背跟练，居家徒手打造迷人背沟，提升体态，背厚的姐妹必练#居家锻炼 #腹肌马甲线 #背部训练 #开肩美背
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世界1周前
今天带05后女大练个背，紧致背部，改善体态，塑造薄背清瘦感#私教第一视角#健身#女性力量
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实肌娘娘1月前
新手女生健身房一周三练计划✅ 新手小白去健身房直接跟练！想要美背薄背女生千万别错过！ #新手健身#撸铁女孩#练背#美背#健身房
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Yova1月前
腰背酸痛+核心无力？CORE/LOWER BACK 3个训练终结疼痛，强化核心力量#运动康复 #健康 #拉伸 #瑜伽
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居家健身可乐教练1月前
背部动作讲解，练背治垮脸，今年35岁的我，呼吁所有30加的女性加入到力量训练中来。#居家锻炼 #练背 #健身干货 #力量塑形 #燃脂塑型
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白猹猹茶3月前
每日一看#宽肩窄腰 #肌肉女生 #女性力量 #俯卧撑 #居家锻炼
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张晓颖Doris4月前
长时间久坐不动，会导致腰背部的肌肉力量很差，容易腰酸背疼，体态也会变差。今天学习的这个俯卧挺身锻炼到的正好是腰背部的肌肉，每天做一两组，过一段时间看效果吧#腰背疼痛 #久坐 #体态纠正 #零基础学健身#居家锻炼
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徐姐力量塑形3月前
颈后高位下拉，练出好体态！#健身小白必看经验 #开肩美背 #撸铁女孩 #居家锻炼#背部训练
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运动养生范老师2周前
40+的姐姐们，不要让虎背熊腰影响到您的气质，4个经典练背动作，抓紧练起来，加油，期待您的蜕变! #居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #提升气质
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撸铁妮妮（减脂版）1周前
健身房器械使用✅背部训练🔥超级实用❗️ 新手姐妹学完立省几千私教费 视屏里包含了怎么调节 怎么练 练哪里 给你讲的明明白白 全是干货 赶快收藏行动起来吧#健身干货 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #背部训练 #万圣节
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骨科张东升医生6月前
腰肌劳损导致腰痛，一个动作加强腰背肌力量，有效缓解腰痛！ #腰肌劳损 #腰痛 #居家锻炼
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咩咩杨1周前
新手女生训练计划（完整版） 背部+手臂+腹部 详细全流程✅ #健身 #训练计划 #背部训练 #瘦肚子 #瘦手臂
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张子方医生～脊柱侧弯矫形师6月前
今天教大家几个针对慢性腰背痛腰背肌无力及腰椎术后肌肉力量训练的动作#脊柱侧弯矫正 #育儿经验分享 #小燕飞#脊柱侧弯#张子方的脊柱外科诊室
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爱健身的小圳1月前
别小看这三个动作，这是对咱们女生腰背手臂很好的训练#瘦手臂 #腰背训练#居家锻炼
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马马爱健身2周前
站着练背十次不去俯身做一次 力量训练第一步就是抗阻力 站着夹背就没有阻力这一说，只能是活动背部 想要练出薄背 挺拔体态的姐妹来试试俯身飞鸟这个动作吧，它可以练习我们的上背部，有富贵包 背部肉厚的快来一起训练#居家锻炼 #薄背#健身干货#女生力量训练 #好身材练起来
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周六野Zoey3月前
10分钟深层核心训练｜缓解腰痛、防止腹直肌分离、加速产后恢复 【周六野Zoey】总是久坐、腰酸背痛、核心无力、找不到核心发力感？ 这套10分钟深层核心训练，能够温和地激活深层核心肌群，帮助提升基础力量、改善体态、减轻腰背负担，适合各个年龄，每天练一练，身体更轻盈稳定！ 同时，它也是一套孕期与产后恢复期都可以放心练的核心练习。 怀孕期间，我们要避免压迫腹部和拉扯腹直肌的动作， 而这套动作全程无压腹、姿势温和， 有助于减缓腹直肌分离、缓解孕期腰背痛、为产后恢复打下基础。 ✅ 无卷腹 & 无仰卧起坐 ✅ 激活腹横肌和骨盆底肌 ✅ 适合孕期、产后、以及久坐人群 ✅ 缓解腰痛、增强核心稳定性 每天10分钟，从深层修复出发，找回核心力量和身体自信💛 记得在评论区打卡起来～ #核心运动 #盆底肌 #腹直肌 #核心训练 #今天周六野了吗
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益益益3月前
腰部锻炼简单的核心锻炼法 腹式呼吸练核心，增加压力砝码，稳定腰部。#呼吸哑铃 #呼吸训练 #腰背训练 #核心训练
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JR怪叔身材书3月前
女生居家负重肩背塑形训练，在家也能练出挺拔身姿和迷人的气质#居家锻炼#力量训练#好身材练起来 #塑形 #健身
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菲姐要自律3月前
30+都去练背，低成本变美的秘密#居家锻炼 #练背不垮脸 #逆袭 #減肥 #薄背
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韩力🉑定制训练计划1月前
护腰先开髋，3步赶走僵硬 腰部代偿，髋部偷闲。护腰先开髋，释放压力，灵活腰椎，远离僵硬。 #训练计划 #居家锻炼 #灵活性训练 #女性健身 #功能性力量训练
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自律鸭2月前
每天2min肩背部女生哑铃力量跟练版，帮你雕刻衣服架好身材#居家锻炼 #哑铃健身 #女生肩部训练 #女生背部训练 #跟练版
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寰宇瑜伽～大大肖3周前
#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #抖音小助手 腰背肌力量在瑜伽练习中非常重要，四个练习第三个超有感觉
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全智甜辣5月前
新手腰腹训练｜夏天来之前练出马甲线！ #力量训练 #健身 #腰腹训练 #马甲线马甲线 #健身女孩
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衣洋健康1月前
腰背肌锻炼增强腰背支撑力，每天80下，整个上身都舒服了！
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是叶子教练吖3周前
女生过了25岁一定要多练，别问我为什么，练了你就知道了！#美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #健身干货
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杨杨力量塑型2月前
女性健身如何把背部练得更紧致？哑铃划船超详细动作拆解教程，想练出美背，照这几点细节去练就够了！#居家锻炼 #力量塑型 #背部训练 #背部塑形 #女性健身计划制定攻略
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阿李来了-1周前
带女友每天学一个健身动作❗️今天学的是器械下拉✅#健身干货 #背部训练#女生健身#健身小白必看经验
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小翠爱轻线条3周前
坚持肩背力量训练，居家也能让一个普通女生逆袭#居家锻练 #开肩美背 #瘦背#背薄一寸年轻十岁 #少女背
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运动健身丸较量3月前
躺平也能练！这4个动作救了我的老腰！ 🤩刷到就是赚到！不用站不用跳，往床上一躺就能练，老人小孩都能跟着做！ 每天5分钟，活动僵硬脊柱、放松酸胀腰背，悄悄练出核心力！我妈练完说腰不沉了，孩子跟着做体态都变好了～亲测做完浑身轻飘飘！现在每天睡前必练，腰突久坐党、宝妈、退休长辈都能冲！ 快保存跟着练，一周后回来谢我～ #脊柱保养 #居家锻炼 #核心训练#懒人运动
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12钉于姐3月前
跟练版懒人操来喽！这套床上懒人操，不用下床，躺着就能放松腰背，锻炼腰腿力量和核心力量，跟练三分钟动作简单 👉小贴士：腰下可垫薄毛巾～#居家锻炼#腰部锻炼#核心腰腹#腰突锻炼#腰椎术后康复
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田田女子力量塑形3月前
姐妹别小看这三个动作🤷‍♀️这是对咱们女生腰背手臂和#暴汗燃脂瘦全身 很好的训练✨#瘦手臂 #腰背训练 #居家锻炼 #动物流
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普拉提美学研习社3周前
居家3分钟普拉提侧腰训练营：练出“撑腰力”，告别累垮态 练完就能解锁✅ 第1天：“原来侧腰发力这么明显，腰背瞬间松快了！”#普拉提 #居家锻炼 #改善体态 #核心力量 #女神养成记
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JR怪叔身材书2月前
女生居家负重肩背塑形训练，在家也能练出挺拔身姿和迷人的气质#居家锻炼#力量训练#好身材练起来 #塑形 #健身
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韩力🉑定制训练计划1周前
久坐腰不酸的核心训练组合 每天久坐腰背僵硬，一起身就酸痛？这组核心训练专为久坐族设计！ 温和动作精准激活深层肌群，改善腰肌劳损，为腰椎撑起“隐形靠垫”。练完不仅腰背轻松，体态也更挺拔。 每天几分钟，和久坐酸痛说再见！🧘♀️ #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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暗香爱运动3月前
四分钟腰背部力量训练跟练。#居家健身 #腰背 #背肌 #背部训练 #腰部锻炼
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赖了个赖3月前
罗马尼亚硬拉动作全程解析，找不到发力感/其他部位痛的姐妹来！ 姐妹们经常说训练过程中腰部、劲椎不适，臀部没有发力感，这个版本的动作是超全细节以及运动行程讲解，细节做好才不会导致其他部位代偿！#罗马尼亚硬拉 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #练臀
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你的杨老师（运动康复）3天前
40+的姐姐们，不要让虎背熊腰影响到您的气质，4个经典练背动作，抓紧练起来，加油，期待您的蜕变！#居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #提升气质
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田田女子力量塑形2月前
推荐这套#背部训练 ，在家也可以#改善体态 ，提升气质#居家锻炼 #开肩美背 #女生必看
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霓霓芭蕾舞蹈1月前
芭蕾腰背力量训练#芭蕾 #舞蹈 #居家锻炼
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金金健身了2月前
女生一定要练背，给你分享四个我在家经常练背的拉力带黄金动作！#拉力带 #开肩美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #为什么说女性要多做力量训练
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