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精锤健身店长Rica3月前
杠铃深蹲并非适合所有人，高脚杯深蹲是一种更适合大多数训练者的替代动作。高脚杯深蹲能有效刺激核心发力，保持骨盆稳定。建议使用踏板增加踝关节行程，多练下肢，特别是大腿肌肉，以保护膝盖和发展侧臀。 #健身小白必看经验 #力量训练 #唯有训练不可辜负
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雷英琪创意服饰店7月前
深蹲膝盖可以过脚尖吗？ #雷英琪 #健身 #健身日常
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骨科袁锋3月前
儿童深蹲导致膝盖疼痛，小朋友适合哪些运动呢？#膝心守护 #骨科袁锋 #硬核健康科普行动 #医学科普 #运动
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宋美丽说健身6月前
蹲类王牌：过头蹲 过头蹲是一个高收益低风险的动作 既能增加柔韧性 又是力量提升的动作 训练计划分享篇 #过头蹲 #训练计划 #上海健身看宋美丽 #举重 #女性力量
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任道弘德运动康复中心彦祖（必回关）5月前
深蹲动作修改（四）抬臀 #运动康复 #深蹲动作 #腰痛 #深蹲会导致腰间盘突出吗 #股四头肌
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EST威威教练7月前
#健身干货 #深蹲#深蹲教学#塑形#减脂 徒手深蹲 保姆级教学❤️
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好奇研究所6月前
为什么西方人蹲不下去？ 深蹲到底，对亚洲人来说是日常，对西方人却是挑战！ 一切的差异，竟然藏在骨骼和关节里。 #亚洲蹲 #人体奥秘 #冷知识 #骨骼差异 #科普视频
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孙教练专注动养健身3月前
深蹲保姆级教学 千万别错过#深蹲#腿部训练#保养腿部 #健康#居家锻炼
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@大白带你健身（教学版）8月前
杠铃深蹲，可以很好的刺激臀部以及大腿前侧股四头肌！#深蹲 #臀部训练 #健身干货 #健身教学 #健身
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钟先生养生健身7月前
保加利亚深蹲，刺激你的臀大肌 保加利亚深蹲，刺激你的臀大肌#干货分享 #保加利亚蹲 #居家锻炼 #臀部训练
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晴彩巴厘3年前
训练之王：深蹲，经常深蹲骨骼更健康，骨密度增加1.7！ #运动康复 #康复运动 #健康 #功能训练 #健康生活
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巨胃莎JWS6月前
膝盖过脚尖=伤膝盖？其实是个大误区！ 还在相信“深蹲膝盖不能超过脚尖”吗？这其实是被误传多年的健身谣言！本期视频带你了解深蹲动作的正确发力方式，告诉你膝盖到底能不能过脚尖。踝关节灵活度、骨骼比例、核心稳定性才是关键！#箭步蹲 #健身误区 #膝盖保护 #深蹲正确姿势 #健身知识
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大橙子Diary1月前
优化深蹲模式，平衡身体功能 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #深蹲 #骨盆前倾
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55岁蓉姐-肌肉奶奶6月前
5大抗衰运动 #女性力量训练 #女性力量 #核心力量训练 #健身励志 #抗衰老
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爱健身的信仰5月前
#健身干货 #腿部训练 男人的腿一定要多练 在家可以试试这套动作.帮助你强化腿部肌肉
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汤米点子6月前
#深蹲技巧 #力量训练科学 #增肌深蹲 #全蹲vs半蹲 #下肢功能性训练
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百里蜗牛健身4周前
深蹲，练不到“股直肌”，为什么你的大腿正面平平无奇，动作测评 为什么你练深蹲，腿只粗了外侧，正面还是平的？因为股四头里最关键的“股直肌”，在所有“蹲”类动作里都无法被充分刺激 。直接上结论：真正的王牌动作是“哈克深蹲” + “A级后仰腿屈伸” 。看完你就懂了。
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李李教瘦（线上指导）1月前
深蹲不蹲到底，等于白费力！拉满肌肉再发力，效果才叫给力。蹲不下去也别硬扛，不是力不够，是髋和脚踝太僵！松一松，蹲到底超简单。#力量训练 #足背屈 #髋关节 #屁股眨眼 #柔韧性
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神纹健身Divine5月前
74训练指南：深蹲——人体功能的“全能训练器” 一次规范深蹲可募集超过200块肌肉协同发力，肌肉激活效率是单关节动作的3倍以上， - 负重深蹲产生的机械应力可刺激胫骨、股骨骨密度提升8%-12%（尤其青少年及绝经前女性效果显著）， -大重量深蹲（80%以上1RM）可使血清睾酮水平在训练后30分钟内提升20%-30%，（训练后48小时内合成效率提升50%）。 深蹲对胰岛素敏感性的改善可持续48小时，有助于调节血糖水平并促进脂肪分解。 老年人规律深蹲6个月后，下肢肌力提升25%，跌倒风险降低40%。；同时，深蹲对骨盆底肌的间接激活，还能改善男性勃起功能与女性尿失禁问题（《性医学杂志》2018）。 大重量深蹲刺激中枢神经系统分泌内啡肽，训练后2小时内疼痛感知阈值可提升30%，同时多巴胺分泌增加20%，有效缓解焦虑情绪。 -深蹲对动作协调性的高要求，可增强大脑对身体的神经调控能力，长期训练者的姿势控制误差率较普通人降低50%，这种“神经肌肉再教育”效应对改善圆肩、骨盆前倾等体态问题尤为关键。 深蹲以复合动作的高效性实现了对身体的多维度优化。#创作灵感#深蹲 #健身 #正能量 #减肥
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体育体考—四川东升体育3月前
你采用的是全蹲还是半蹲？ #运动表现 #体育生 #运动员 #田径
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Fish.身高研习社6月前
别再因“骨龄闭合就无法长高”焦虑！现代医学显示，多维度科学干预能激发身体生长潜力。哈佛医学院证实，骨骺线闭合后膝关节、脊柱透明软骨仍有活性。通过离心收缩训练（如弹力带深蹲）、脊柱牵引训练等运动，搭配合理营养补充（维生素K2、硼元素、胶原蛋白、赖氨酸等从纳豆、杏仁摄取） ，结合良好睡眠习惯（睡前防蓝光、补充GABA，晨起见光），可促进软骨增厚、细胞分裂等实现长高。需注意，干预前先做骨密度检测，运动循序渐进，有不适及时就医。评论区留言身高目标，抽3人送定制长高计划！#长高秘诀 #追高运动 #长高小知识
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山水看世界2月前
肌肉被称为人体的第二心脏，经常进行肌肉锻炼，能刺激身体释放更多的生长激素，促进血夜循环、燃烧更多脂肪、降低血糖，增强骨骼关节健康。腿部肌肉大约占人体肌肉的一半。深蹲是一个极其高效的动作，无论是健身爱好者还是普通人，都值得将它纳入训练计划中，尤其能预防老年人因摔倒而导致的骨折。#一分钟深蹲测试 #深蹲 #肌肉锻炼
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小李不吃🐷4月前
梨形身材瘦腿直腿千万别练腿，正确瘦腿先直腿，按这5步必瘦！ #减肥知识 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身
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IFBB PRO 任帅6月前
一双好腿离不开大重量深蹲！#腿部训练 #健身 #北京健身训练营 #IFBBPRO任帅
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運動康復表現 Coach Jason4月前
🩵 你还觉得深蹲是训练大腿的唯一最佳动作吗？｜运动表现 深蹲确实是经典的下肢训练动作，但你知道吗？你的骨骼结构，特别是股骨的长短，会影响深蹲时股四头肌的参与度 从生物力学角度来看，个体的骨骼结构会显著影响动作模式和肌肉参与度 股骨较长的人： - 为了保持平衡，可能会在深蹲时过度前倾 - 髋关节角度增大，臀部参与度增加 - 股四头肌的刺激可能会减少 - 下背部承受的压力可能增加 股骨较短的人： - 通常能保持更直立的躯干 - 髋关节角度较小，臀部负荷相对较少 - 股四头肌参与度可能更高 - 动作执行相对更容易 这与杠杆原理和重心分布有关。股骨较长的人在深蹲时，为了维持平衡和稳定性，身体会自然采用更多髋主导的动作模式，而非膝主导模式。 💡 这告诉我们，深蹲的效果并非一体适用。了解自己的身体结构特点，选择适合自己的训练方式和动作变化，才能： - 更有效地刺激目标肌群 - 减少不必要的受伤风险 - 优化训练效果 🎯 如果你发现深蹲时股四头肌刺激不足，可以考虑： - 调整脚部位置和站距 - 尝试不同的深蹲变化式 - 加入其他股四头肌主导的动作 记住，没有一个动作适合所有人。找到最适合你身体结构的训练方式，才是最聪明的选择！ #健身干货 #运动表现 #深蹲 #深蹲训练 #深蹲教学
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蓝氰邖8月前
#健身新手入门 #健身房器械使用大全 #鲨鱼深蹲 #翘臀 @抖音创作者大会
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爱健身的信仰4月前
#健身小白必看经验 #腿部训练 居家可以这样去练腿！
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老魏康复大白话（贵阳）5月前
什么才是一个良好的生的模式？当我们在做深蹲的时候了我们的骶骨回发生反点头模式，我们的胫骨要往前移动，踝背屈受限的人群往往会造成他的下蹲能力不足，而我们的髋关节的过度的屈曲来代偿。#深蹲 #运动科普 #健身科普 #运动康复 #康复训练 @术康（重庆）运动中心
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更年不期5月前
比同龄人年轻10岁的抗衰老运动 #深蹲 #抗衰老 #骨密度 #更年期 #更年不期
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韩力🉑定制训练计划2月前
深蹲的好处有哪些 深蹲除了可以锻炼肌肉外，还能促进关节健康，降低骨质疏松的风险，让你的身体更加强健！#力量训练 #居家锻炼 #训练计划 #功能性力量训练
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兆云没有肌肉5月前
健身不练腿迟早要后悔，尤其是新手腿部训练时很重要的#健身干货#健身#腿部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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桃子真香8月前
沃尔夫定律 #干货分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #主打的就是一个真实
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倔强华叔4月前
在家如何练腿？六个动作强化下肢肌肉力量#腿 #腿部训练 #下肢力量 #下肢爆发力
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Ariel_宇6月前
深蹲你做对了吗？站姿不同，锻炼的肌群也会有所区别： 1.酒杯深蹲：站距与髋同宽，脚尖略朝前，身体垂直下蹲，更侧重刺激股四头肌（大腿前侧）。 2.相扑深蹲：站距略宽于肩，脚尖微微外八，屈髋下蹲，重心向后，更侧重锻炼臀大肌。 3.宽距相扑深蹲：站距约为肩宽的1.5倍，脚尖明显外八，身体保持直立下蹲，能有效刺激大腿内侧的内收肌。 #深蹲 #臀腿训练 #练腿 #臀部训练 #头条作品双星激励计划
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张翔炜运动康复3月前
为何中老年人一定要练抗阻力量训练？ #健康 #健身 #正能量 #运动健身
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瑞迪go1周前
当你手握大量碎片知识 实际上能被任何言论左右 #运动表现#扣篮#健身
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袁雨瀚力量举（线上线下教学）7月前
你在训练中存在膝关节的不适吗，可以试试这一套训练。随着我深蹲300kg以上做组次数的增多时常感受到膝盖附近肌肉的不适，再经过这套训练之后很好的改善了这个问题。如果有更多的训练问题可以留言或者私讯我 #力量举 #力量训练
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萨摩多罗健身1周前
每天50个自重深蹲会带来什么改变#健身 #深蹲
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運動康復表現 Coach Jason1年前
当你尝试深蹲训练时，有时候可能会发现股四头并未得到预期的刺激，反而更多的是感受到腰部和臀部的负荷。这可能是因为你的身体结构并不适合这种动作 首先，要了解自己的骨骼结构。如果你的股骨相对较长，当你进行深蹲时，为了保持平衡，你可能会过度前倾，这样会导致一个不良的深蹲姿势，髋关节的角度会过大，臀部参与增加，而股四头的参与减少，同时也会给下背部带来较大的压力 相反，如果你的股骨相对较短，你的身体躯干会更垂直，这样就能呈现一个更为理想的深蹲姿势。髋关节的角度较小，臀部参与减少，股四头的参与增加。因此，对于不同骨骼结构的人来说，深蹲的效果和参与肌肉可能会有所不同 #健身干货 #科学运动 #深蹲 #深蹲训练 #科学健身
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帅帅在这儿5月前
美国生物学家研究出来的增高法
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曹宇航3月前
为什么有些人说深蹲伤腰，又有些人说伤膝盖？这个视频告诉你答案 #力量训练 #深蹲 #魔王力量营
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小小汐、（健身版5月前
🔥史密斯深蹲终极指南：安全高效打造钢铁下肢！ 想要饱满的臀腿线条？史密斯深蹲是你的绝佳选择！相比自由深蹲，它轨迹固定、安全性高，特别适合新手或大重量训练。下面手把手教你练对动作！ 🌟 小贴士：搭配箭步蹲或腿举，全面刺激下肢肌群！训练后记得拉伸股四头肌和臀大肌哦~ #健身干货 #史密斯深蹲 #臀部训练 #健身穿搭
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肌友健身1周前
腿部训练深蹲与硬拉区别！#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #肌肉解剖 #科普
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阳哥在运动4月前
你知道练腿的好处吗？不管男生女生都应该好好练练腿，第一个是腿型会好看，第二个是腿部力量会得到加强，这两样好处我相信不会有人拒绝吧？今天就分享一组在家就可以练腿的动作，不会练粗但却可以提升力量，有想法的就试试看吧💪💪#居家锻炼 #练腿 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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韩力🉑定制训练计划5天前
4周强化下肢，你的活力源泉黄金动作 4周深蹲计划，激活你的“活力发动机”！每天花5分钟练习这个黄金动作，不仅能强化臀腿力量，更能提升整体代谢水平。 你会发现：爬楼梯不再气喘，抱娃更加轻松，连旅行徒步都充满活力！深蹲时注意膝盖对齐脚尖、核心收紧，避免弓背。 #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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小黎带中老年练肌肉1月前
刚开始练习深蹲时，不要对“深”这个字有执念。#健身#增肌#中老年
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大海运动表现5月前
练好“躯干力量”，获得深蹲、硬拉高效进步！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #核心力量训练 #爆发力训练
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青岛上门体育柚子教练（户外运动）4月前
燃脂、塑形、长个头，开挂动作，一周3练！先坚持完成一个月，你会回来感谢我的！#一起来锻炼 #体育训练 #长高 #干货都在这 #今日热点榜第一名
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沈壮壮1年前
一定要避免！哈克深蹲的这3个粗腿习惯 错误练习哈克深蹲，我们的腿会越练越粗？姐妹们，这3个粗腿习惯你一定要避免！ 1.关于脚的站位 2.关于脚的站距 3.关于下蹲幅度 #健身干货 #见人不如健身 #臀部训练 #深蹲练臀 #vfu
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NOPAIN苗振6月前
练臀王牌动作哈克深蹲训练细节 #健身 #健身干货 #运动 #苗振 #痛无忧
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Rocky Wu健美圈2年前
“战争践踏”是怎样炼成的！#乔卡特大冰箱 #Rockywu健美圈 #练腿 #深蹲 #干货分享
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运动长高晨老师5月前
控制骨龄最简单的方法 #育儿 #母婴 #育儿知识 #孩子成长 #系统训练
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1.9倍肌肉5天前
我们都是自然健身爱好者每天分享自己的成长 冬天你们还在坚持吗？#健身 #健身房日常 #腿部训练 #深蹲训练 #下肢力量
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小夫袋鼠先生（骨折修养版）4月前
健身房只有两种人，一种是爱深蹲的，一种是不爱深蹲的 健身房动作大排名#健身 #运动 #减脂 #深蹲 #袋鼠先生
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Esc1周前
“核心强 全身刚”#运动表现 #体能训练 #核心力量
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极限征途6天前
你学会了吗这些知识#科普知识
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老锅来了3月前
早期力量训练，到底会不会影响发育？#青少年体能#力量训练#身体素质
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王者之心1周前
科普一下新干货#每日分享 #今日分享
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强者1周前
给大家分享一些新干货新知识#知识分享
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大橙子Diary2月前
深蹲时骨盆向一侧倾斜，排除骨骼结构因素和灵活性外就是臀中肌了 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #深蹲 #健身知识
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睡在EO健身的-阳哥1月前
别忽略练腿，给身体多一层保护#健身#运动
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爱练臀的康仔1周前
臀围涨涨涨‼️ 半程史密斯深蹲✅，动作稳定的情况下，上大的重量，刺激绝对到位💥#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #臀围 #史密斯深蹲
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惊蛰s.l1月前
#中式生活美学 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 “升阳固肾”之法。它通过强烈刺激贯穿腿后侧的膀胱经——人体阳气之海，来振奋全身阳气；同时，外八的姿势与深蹲充分拉伸和刺激了循行于下肢内侧的肝经与肾经，肝主筋、肾主骨，二者协同能疏泄气机、强健筋骨、滋养肾精；而最后的提踵动作，则精准按压足底涌泉穴，引气血下行以固守命门之火，并在动作过程中自然收紧会阴，固摄精微。在现代解剖学上，这直接强化了承托脏腑的盆底肌群与维持稳定的核心肌群，改善了循环与神经控制，从功能上实现了与中医“固肾藏精、温煦阳气”理念的完美契合。
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荣耀之心5天前
青年大学习第三期 每日学习#科普知识#每日分享#无不良引导#健身
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