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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 新手居家无氧就练她！高效减脂瘦全身！提高代谢增强核心！动作简单新手友好！#居家锻炼 #改善体态 #力量训练 #减脂塑形 #全身燃脂
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烟花减肥日记3月前
190斤大基数健身怎么练 今天练臀腿！我最喜欢练臀腿了 #健身 #运动 #减脂
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自律鸭3月前
强烈建议每个女生都来做哑铃训练，不仅帮你减肥更能塑形抗衰#哑铃力量训练 #哑铃健身 #瘦手臂 #开肩美背 #消除富贵包 @抖音媒体内容优推官
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雷哥健身2年前
女生减肥力量训练该不该做？#减肥 #力量训练 #无氧运动
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阿帅的健身日记5月前
力量训练为什么不掉秤？ #力量训练 #女生力量训练#减肥#减肥小知识#女生减肥
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老雷瘦1周前
很多女生去做力量训练去减肥，都无一例外出现了体重不变。或者略微增长#保持身材 #一分钟干货教学 #力量训练减脂 #减肥
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今安安3月前
女生减脂一定要做力量训练！！#健身 #力量训练 #女生减脂 #女生健身
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uu焦焦7月前
小基数的姐妹们，力量➕有氧你会发现新大陆。 #小基数塑形 #力量训练 #减肥塑形
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阿帅的健身日记3月前
女生力量训练的五个真相 #减肥 #女生减肥 #女生力量训练 #减肥小知识 #减脂小知识
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阿帅的健身日记3月前
力量训练是炸弹，一炸体重就归零 #减肥 #力量训练 #女生力量训练 #减肥小知识 #减脂小知识
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佐教练减脂塑形5月前
女生刚开始力量训练体重不减反增是正常，别担心，坚持下去！你不仅减脂了你还能收获直角肩蜜桃臀马甲线！#减肥 #减脂 #力量训练 #健身 #好身材练起来
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陈胜追肌4月前
减脂力量训练收益不高#减肥 #减脂 #力量训练 #内容太过真实 #健身
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聊城训练营-连长1年前
女生力量训练焦虑，力量训练是减体重最差的运动，别被忽悠了 #干货分享 #说真话 #力量训练 #关注我每天坚持分享知识 #减肥
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 20分钟全身塑形训练，新手居家无氧就练她！高效减脂瘦全身！提高代谢增强核心！动作简单新手友好！每天两遍，两周见效！#塑型瘦身 #力量训练 #减脂塑形 #提高代谢#暴汗燃脂瘦全身
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老雷不爱减1月前
减肥减肥做力量训练，还是有氧运动。哪个更值得做？#减肥 #力量训练减脂 #减肥知识科普
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张鹤薴(教练)3月前
大基数女生如何选择正确的运动方式，不跑跳，依然可以瘦下来#大基数运动 #大基数女生怎么减肥 #减肥 #居家健身 #创作灵感
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昌乐迪趣小镇🦾付强教练3月前
#健身房日常 #健身干货 #健身减肥 女子力量训练 和 男子力量训练
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杉杉比基尼运动员3月前
只做撸铁不减脂，不塑形要达到这两点你才能有好身材 #减脂 #健身 #减肥 #知识分享 #教学
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怡美居(已瘦30斤)3月前
力量训练1小时才消耗100多卡？为啥还要练？力量训练不减脂吗？ 真相：对女生来说力量训练即时消耗低？ 练肩、背、臀1小时，手表显示只消耗100-300大卡（普通人实测均值），而跑步1小时轻松消耗400-700大卡。 三重原因 1⃣ 无氧代谢主导，烧糖不烧脂！ 大重量力量训练属高强度无氧运动，身体在“缺氧”状态下只能靠分解糖原供能，脂肪几乎不参与！ ✅ 科学依据：无氧代谢无法直接调用脂肪，仅能分解糖类。 2⃣ 动作间歇性，有效运动时间短！ 组间休息+换器械占大半时间，肌肉实际对抗阻力仅15-25分钟！ 3⃣ 小肌裙训练，能耗天然低！ 肩、臀（孤立动作）耗能 <深蹲、硬拉（大肌裙复合动作） 有氧vs无氧：怎么界定？ 核心逻辑：强度决定供能方式！ 强度对比： 有氧运动：中低强度（心率≤150次/分） 无氧运动：高强度（心率＞150次/分，喘到说不出话） 持续时间： 有氧：可持续＞5分钟（慢跑30分钟妥妥的） 无氧：＜2分钟必力竭（如百米冲刺、大重量硬拉。 供能主体： 有氧：氧气充足时，脂肪+糖原双燃料！ 无氧：氧气不足时，只能烧糖原！ 主观感受： 有氧：能边动边聊天（如快走、慢骑） 无氧：拼老命也挤不出完整句子！ 打破认知误区： ❌“跑步=有氧，举铁=无氧”？错！ ✅ 慢跑是有氧，百米冲刺是无氧！ ✅ 小重量多次数深蹲是有氧，大重量硬拉是无氧 ✅ 同一动作，强度决定性质！ [向右R]力量训练真实价值：长效减脂！ 虽即时消耗低，但它有3大好处 1⃣ 增肌=提高代谢！ 每增加1kg肌肉，每日躺着多耗13大卡！ 研究背书：女性规律力量训练半年，体脂率降10%，肌肉量升2.2%。 2⃣ EPOC（运动后超量氧耗）：躺着烧脂48小时 高强度训练后，身体修复肌肉需持续耗能，脂肪供能比例飙升！ 3⃣ 塑形抗反弹！ 肌肉量高→基础代谢高→变“易瘦体质”，节食党反弹快，力量党掉脂不fan弹！ 减脂方案：力量+有氧+合理饮食 日程计划（文字有限，看图片） 总结： 1⃣ 力量训练单次耗能低？正常！ 高强度无氧只能烧糖 2⃣ 减脂靠它长期收益：增肌提代谢+躺赢EPOC+抗反弹 3⃣ 科学公式： 大重量力量（保肌肉） 中低强度有氧（烧脂肪） 高
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楠姐减脂ing1月前
当你开始力量训练，必须要明白的5个真相！早知道早瘦～#减肥 #减脂 #力量训练 #女性健康 #科学减肥
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猛哥聊健身-猛嫂日常1年前
#小基数减脂 #减肥 小基数女生减肥可以只做力量训练吗
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李壮士的减肥日记1月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 20分钟新手全身力量训练！暴汗燃脂瘦全身！增肌减脂，提高代谢增强核心，降低体脂，告别松垮赘肉，快速突破平台期！#力量训练 #减脂塑形 #降低体脂率的有效运动方式 #暴汗燃脂瘦全身#玩觅舒爽漫步
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小张爱运动呀4天前
想掉秤快就不要做力量训练 很多人听说力量训练可以帮助减脂，继续到力量训练，结果发现体重降的更慢了，甚至还出现增长，但长的体重也是水分和糖原，并不是变胖，只有长脂肪才叫胖#減肥 #减脂 #体重管理 #力量训练
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狗蛋儿说健身6月前
女生减脂不敢练力量？纯粹瞎担心 #健身知识 #健身 #减脂 #撸铁女孩#撸铁
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小李不吃🐷6月前
力量训练塑形，动作练的越多，效果越差，浪费时间 #减脂 #塑形 #增肌 #减肥 #健身
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阿帅的健身日记2周前
力量训练不等于掉秤 #力量训练 #减肥#女生减肥#减肥小知识#掉体重
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娄娄谈减肥6月前
力量训练能不能减脂？#怎么把体脂率降下来 #减脂 #减肥误区 #健身小白必看经验 #减肥
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李壮士的减肥日记3月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 30分钟居家全身力量训练！暴汗燃脂瘦全身！紧致全身，提高代谢增强核心，降低体脂，快速练出腹肌马甲线！#减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #塑型瘦身 #降低体脂率的有效运动方式
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我是小晶子5月前
强烈建议女生都去力量塑形，就从练背开始，真的香 #塑形 #减脂 #练背 #小基数减脂 #瘦全身
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山西天赐教练1月前
小基数的女生力量训练真需要#小基数减脂 #减肥 #天赐教练 #太原健身
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小李不吃🐷6月前
有氧运动和力量训练到底哪个更减脂？为啥整这么复杂呢…… #减脂 #健身 #减肥 #热门 #塑形
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老雷饿兽3月前
减肥做力量训练唯一的坏处#涨知识 #減肥 #内容太过真实 #健身减肥 #力量训练减脂
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鲶鱼宝宝1月前
女生力量训练会让你身体线条更加紧实#减肥vlog #减肥逆袭 #居家锻炼 #女生力量
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柴叶青6月前
女生为什么需要做力量训练？（别再讲提升基础代谢了） #减肥 #健身 #减脂 #女性健身 #塑形专家
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大海教练7月前
40岁的女性 该如何减脂 #减脂 #减肥 #健身小白必看经验 #力量训练 #塑型
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阿帅的健身日记4月前
打造薄肌身材 #薄肌 #减肥 #女生减肥 #健身 #力量训练
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 28分钟居家全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#力量训练 #减脂塑形 #增肌 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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黑豆减脂日记4月前
有氧运动减肥还是力量训练减肥？#减肥 #运动 #热量
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阿帅的健身日记8月前
力量训练到底减不减肥？ #大基数减肥 #力量训练 #减肥 #女生力量训练 #健身
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Uncle 不 Uncle4月前
女生训练顺序安排，先力量vs先有氧？#撸铁 #力量训练 #减脂 #减肥 #健身
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四眼哥-女性力量训练②3月前
hiit比其他运动减脂更有效？tabata比其他运动更能减肥？真的是这样吗？#hiit #tabata #减脂塑形 #减肥 #女性力量训练方法
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贵阳东旭女子塑形-雪儿/招教练3月前
一条视频告诉你 练力量训练会有什么后果。#内容太过真实 #每日分享 #女子健身 #贵阳女子塑形 #练力量训练
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小李不吃🐷5月前
事实就是力量训练减脂效果极差，更不会提高多少基础代谢，别扯了 #减脂 #塑形 #热门 #减肥 #健身
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阿帅的健身日记3月前
运动减肥五个误区！ #内容太过真实 #减肥#运动#运动减肥#女生减肥
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没事就拿铁1月前
女生更应该做力量训练#知识分享 #力量训练#减肥#塑形#居家锻炼
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珊珊狗2月前
撸铁给我最大的好处就是，真的可以提高代谢，而且吃东西没那么容易长脂肪，只要不经常暴食和顿顿吃撑，正常吃饭真的很难反弹回去。#減肥 #健身 #撸铁女孩 #减脂 #女性成长
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今安安3月前
女生必看！ 我从150到105，花了三个多月，不算快但很健康。不过也别觉得我有什么技巧，我也是每天算着热量、保持规律的力量和有氧过来的，也踩过无数坑。今天我把自己这三个多月的训练经验总结了一些分享给姐妹们做参考#减脂 #健身 #女生减脂 #减肥经验分享
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大黄减肥干货合集2月前
为什么女性一定要做力量训练！ 女性比男性更需要抗阻训练，因为女性的肌肉更少#抗阻训练 #力量训练 #女性健身
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阿帅的健身日记1月前
女生力量训练必看 #减肥 #力量训练#减肥小知识#减脂#女生减肥
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晶晶健身运动(力量塑形)3月前
做力量训练之后为什么体重没变化？ #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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美玲健身（线上指导）4月前
减肥力量真没必要高强度训练#内容太过真实 #減肥 #减肥vlog #日常分享 #瘦肚子
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Kiki4月前
相信相信的力量 任何时间开始都来得及！#逆袭 #爆改 #反差 #健身 #女性力量
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薄肌小莫5月前
别再神话它们了可以么？#力量训练 #减肥 #基础代谢
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健美特派员（替小白避坑）1月前
🔥 别再做单纯的有氧女孩了！力量训练才是真香警告！ 💪 ✨ 谁说女生举铁就会变金刚芭比？ 💡 力量训练+减脂＝完美身材密码！ 👉 撸铁不仅燃脂暴汗，还能塑形翘臀、紧致线条，让你健康瘦又有曲线！ 😍 告别干瘪身材，拥抱自信性感的自己！ 🌟 悄悄告诉你：肌肉才是隐藏的“燃脂机器”，躺着也能瘦！ 💃 敢不敢试试？评论区告诉我你的改变！ 👇#减脂科普#女生减肥#体重管理经验分享 #创作者中心 #创作灵感
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李壮士的减肥日记3月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 27分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#减脂塑形 #高效燃脂 #力量训练 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 新手居家无氧就练她！高效减脂瘦全身！提高代谢增强核心，动作简单新手友好！#塑型瘦身 #力量训练 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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小满吖4月前
不做力量训练，瘦下来就会变成“脂包骨”，瘦胖子，想真正瘦下来，一定要练力量！#减肥 #力量训练 #减脂 #减脂塑形 #费教练健身
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健身指北5月前
力量训练热量消耗实测（女生篇） 《运动医学》研究显示：10名有训练经验的健康女性（平均60kg）进行45分钟高强度抗阻训练（70%1RM，30组动作，组间60秒），训练中仅消耗105大卡，后燃效应增加35大卡。实验证实力量训练消耗能量显著低于有氧运动。#健身知识 #力量训练 #减肥小知识 #卡路里 #健身干货
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小李不吃🐷4月前
一边吃减脂餐健身餐，一边力量有氧嘎嘎练，身体迟早被你玩废！ #减肥知识 #科学减肥 #瘦身 #健康减肥 #减肥方法
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小张爱运动呀3月前
力量训练无论是从帮助燃脂，还是从代谢提升延缓反弹，都会比有氧运动好不止10倍，但越有用的东西，都是有门槛的，所以拒绝了很多懒人，而懒人也是减不了肥的，因为都在找捷径，误认为节食挨饿就是捷径，结果大部分人都半途而废#減肥 #小基数减脂 #运动减肥
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没事就拿铁2月前
为什么女生一定要做，而且要多做力量训练。#力量训练#撸铁 #健身#减肥#塑形
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老雷瘦3周前
减肥做力量训练的唯一的坏处。#減肥 #体重管理 #力量训练减脂 #知识分享 #知识科普
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晶晶健身运动(力量塑形)3月前
练力量会气血虚么？ #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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Uncle 不 Uncle3月前
减脂期必须力量训练，这是铁律而非选择！#减脂 #減肥 #内容太过真实 #减肥减脂#力量训练
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