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小小康复师6月前
大腿放松 运动后大腿酸痛，这几个方法做起来#腿部放松 #腿疼 #体育生 #体考 #按摩放松
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孙老师爵士舞（锐力舞蹈）3月前
练完舞后全身酸痛，收藏这个视频，每天练习，包你舒服～ #拉伸跟练 #原创 #clubcity #零基础学舞蹈 #孙小琪舞蹈
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君姐有氧健身操6月前
运动后拉伸一下，可以缓解肌肉酸痛与疲劳，提高身体健康柔韧性，修复体型，亲们运动后一定要记得拉伸哦#运动拉伸
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悦宝贝呀7月前
你们要的跳绳后的腿部拉伸，收藏起来，孩子跳完绳或运动完之后，一定要让孩子做好#拉伸，避免小粗腿！
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RC Dance6月前
🇬🇧精神一整天🔥舞蹈生全身动态拉伸跟练 练舞后全身紧绷酸痛，是不是超难受的？ 今天给姐妹们分享一套舞蹈生专属的全身动态拉伸跟练，从后胯到头部，全方位放松💆，让你的肌肉瞬间“松绑”，马上恢复到最佳状态～ #拉伸 #舞蹈基本功 #伦敦舞室   #伦敦中国舞  #中国舞
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樊指导的体育课6月前
运动后如何拉伸、放松腿部肌肉。 训练后拉伸更为重要，拉伸可以减缓肌肉酸痛、促进肌肉恢复。#立定跳远 #中考体育 #跑步 #拉伸 #运动
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嘉奇运动有氧健身（早8：25晚6：25）1月前
运动完，感觉这儿疼那儿疼，这几个拉伸动作，有效缓解肌肉酸痛，随时随地#拉伸 #居家锻炼 #瘦全身
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广州一米艺术传媒有限公司8月前
#少儿舞蹈培训 #中国舞 #软开度训练 #少儿基本功 缓解舞蹈课酸痛感的方法
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天生卷1月前
暴走后全方位松解腿脚，不离开床就能做！ 旅游，徒步，爬山，逛街暴走 大腿小腿酸痛肿胀都可以一起练哦 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿酸 #舞蹈生 #旅行必备
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汤圆爱跳绳3月前
跳绳后的4分钟拉伸，跳完绳一定要按摩和拉伸！每一步都不能少！拉伸能缓解紧绷肌肉，加速跳绳后的恢复！#居家健身 #跳绳
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会发光的猫3月前
运动完后一定要拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛，让肌肉线条更优美！#运动拉伸#健身日常 #居家锻炼
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爱健身的冯禧禧5月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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温暖啲柚子5月前
我要拉伸100遍🔥拉伸完太舒服了‼️姐妹们要的拉伸来了，这套拉伸10分钟，拉完巨舒服， 运动必备，运动后好好的拉伸真的很重要 可以缓解肌肉酸痛感，也可以让我们的线条感更好 平时在家没事也可以拉一拉 姐妹们运动过后一定要记得拉伸哦 #变瘦变美变好看 #创作者中心 #创作灵感 #运动拉伸 #拉伸 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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人民的健身教练3月前
泡沫轴放松大腿后侧腘绳肌动作讲解 核心原理 通过泡沫轴的自重压迫，利用“肌筋膜放松术”放松大腿后侧肌肉及筋膜，促进血液循环，减轻运动后延迟性酸痛（DOMS）。 注意事项 •避免过度用力：以“轻微酸痛但可忍受”为度，剧痛可能导致肌肉损伤。 •膝盖保护：始终保持膝盖微屈，避免伸直锁死，防止膝关节压力过大。 •时间控制：单腿放松1-2分钟即可，双侧总计不超过5分钟，过度放松可能导致肌肉无力。 •禁忌人群：肌肉急性损伤（如拉伤、肿胀）、静脉曲张患者禁用，以免加重症状。 通过正确操作，泡沫轴放松能有效缓解大腿后侧紧张，尤其适合跑步、深蹲等下肢训练后的恢复。#泡沫轴放松 #腘绳肌 #夏日减脂大作战 #我的电子教练 #拉伸
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盖小亚-希芸2周前
跳舞嘻嘻 排酸不嘻嘻。#街舞 #跳舞 #运动 #拉伸
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大攀运动健康笔记6月前
3招保养腘绳肌🔥改善大腿后侧紧绷拉伤✅ 大腿后侧感到很紧绷，走路运动还会扯着疼，大概率是你的腘绳肌太紧张了， 如果你有长期久坐习惯，腘绳肌容易缩短紧绷失去张力，会导致各种体态问题，还会增加受伤风险。 分享3个保养腘绳肌动作，恢复大腿后侧肌肉的力量和弹性，改善腘绳肌紧绷问题。 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战
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CC舞蹈（零基础入门hiphop）2月前
学会这个视频，能让你比别人多跳10年舞！保护身体是跳舞的前提！必须要学起来！#街舞基本功 #零基础教学 #手把手教学 #零基础学舞蹈 #拉伸
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虾米酱1月前
【帕梅拉】10分钟全身拉伸｜运动后拉伸一下，缓解肌肉酸痛 本次拉伸包括大腿 髋屈肌 腘绳肌 身体两侧 脊椎 肩膀 背部和胸腔。能够在10min内帮助我们舒展全身 快和我一起舒缓一下吧～ #帕梅拉 #拉伸 #居家锻炼 #健身 #每天锻炼会有不一样的收获
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自律哥有氧运动（减脂&塑形）1月前
跳完操不想肌肉腿，4个拉伸动作一定要学会 #自律#减脂冷知识#拉伸
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张女士yu【燃脂塑形】5月前
【完整版】10分钟全身拉伸！放松肌肉，缓解酸痛#健身 #全身拉伸 #肌肉酸痛 #好身材练起来
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运动康复 贾茂彬3月前
运动完怎么放松下肢，下肢完整的自我拉伸它来啦🔥#拉伸 #疲劳恢复#疼痛管理#体能训练
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温暖啲柚子4月前
运动后必备拉伸❗️拉完全身太舒服了✅️运动后肌肉酸痛，越练越肿，不拉伸真的会让腿变粗 今天分享一组4分钟全身拉伸来救场 ✅️让肌肉放松，缓解酸痛，全程站立，随时随地都能练 ✅️运动后花上几分钟，轻松get纤细线条 ⚠️姐妹们运动后一定一定要拉伸 跟练：阳阳形体运动 音乐：一路生花 #全身拉伸 #拉伸 #变美变瘦变好看 #阳阳形体运动 #种草激励计划
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X-ray3月前
臀腿全方位拉伸 | 告别臀腿紧绷✅ #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货 #臀腿拉伸 #瘦小腿
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体能旭教练6月前
你是不是运动后经常出现大腿后侧肌肉紧绷，用这个动作来帮你消除，还能增加脊柱的灵活性#科学运动 #青少年运动 #青少年体能训练 #拉伸 #体能训练
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朱七七Shara3月前
我要拉伸100遍❗拯救运动后全身酸痛‼️太舒服了 #拉伸 #拉伸动作 #全身拉伸 #运动后怎么拉伸 #拉伸放松肌肉
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大大的小林7月前
运动过度肌肉酸痛， 分享我学到的5个有用急救Tips#肌肉酸痛 #运动恢复#健身小白必看#健身干货
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单色中国舞雪雪老师3月前
跳完舞浑身酸痛怎么恢复 #成人古典舞 #零基础教学 #古典舞 #成人零基础舞蹈培训 #成人舞蹈教学
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瑆耀健身3周前
运动完后肌肉酸痛？如何缓解肌肉酸痛，提高肌肉弹性，这些主动伸展你学会了吗？#健身 #拉伸 #主动拉伸 #下肢拉伸 #肌肉放松
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小@小粟🍎运动篇💦2周前
全身拉伸动作🔥完整版《Faded》拉伸操💪运动前后一定要拉伸⚡运动不拉伸等于白练❌这套适用于所有运动的拉伸❗从手臂到腿部前面拉伸❗作为运动前热身运动后缓解肌肉紧绷酸痛👏 📢原视频:健身塑型常教练 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼 #拉伸动作 #拉伸腿部肌肉
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大锟的健身干货4月前
有氧后正确拉伸：❌告别粗腿❌告别酸痛 #健身 #健身干货 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #大锟教健身
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木芯爱运动2月前
运动后必拉伸，10min跟练版！ 一遍练完全身太舒服了！ 运动后不拉伸等于白练， 学会拉伸～放松紧张酸痛的肌肉！ 运动效果事半功倍！ #拉伸 #拉伸经络#舒缓经络#放松身体肌肉 ＃运动后放松 ＃经络疏通#居家锻炼 ＃腿部拉伸
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运动康复曹远7月前
大腿肌肉放松 大强度运动后，自己动手加快延迟性肌肉酸痛的恢复。#延迟性肌肉酸痛 #腿部肌肉放松 #大腿放松#运动后放松 #荷星
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舒婷4月前
运动后的4分钟完整版全身拉伸。最后我升级了一下，增加了一个适合手机党，对颈椎友好的动作哦，超级舒服。运动不拉伸，等于白运动。帮助全身放松，防止酸痛。防止粗腿。#运动后拉升#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动健身#舒心姐妹圈
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小@小粟🍎运动篇💦1周前
全套拉伸动作🔥横屏版💍 适用于所有运动的拉伸操❗拉伸完超舒服💪用于运动前后的热身与拉伸🌸缓解肌肉紧绷酸痛💢从手臂到腿全面拉伸⭐运动不拉伸等于白练❌姐妹们运动前后一定记得拉伸🐾 原视频:@健身塑型常教练#拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸腿 #拉伸动作 #居家锻炼
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千斤大小姐（已瘦40斤）1月前
人人都适合，一首歌拉伸舒缓🔥 姐妹们👭运动后一定要拉伸！非常非常重要！！ 以前的我没把拉伸当回事，练后乳酸堆积酸痛不说，柔韧性和延展性都很差，现在格外重视拉伸的好处臀腿也是一样，我腿围很粗也很难减😫😫😫这种基因决定的因素不好抵抗，经常拉伸视觉上真的好太多，流畅、匀称了很多会让肌肉线条更修长好看、运动前热身，运动后拉伸，姐妹们不要把顺序弄错了哟！ 让我们一起打卡练起来吧 #居家运动 #练背 #背部发力感 #拉伸 #健身
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跃动体育5月前
运动过后肌肉酸痛，三个动作带你做下肢拉伸 分享非常好用的下肢拉伸动作 1️⃣海底捞月2️⃣燕式平衡3️⃣摇篮抱腿 三个动作带你拉伸下肢，缓解运动过后肌肉酸痛，小腿紧张 #天津中考体育 #运动拉伸 #肌肉放松法 #避免运动受伤 #少儿体能训练
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辣条少女5月前
舞蹈基本功训练——腿的柔韧练习💦 很多学员问我是不是天生软，为什么毕业这么久了还是可以保持软开度。 我的回答，当然不是啊。第一是小时候压得蛮狠的，还有一定的童子功基础在，第二呢，当了老师之后，也没有放弃对自己身体的训练。 不想让自己的身体随着时间慢慢生锈啦～ 想要舞姿的延展幅度更大，动作更干净更稳，加强基本功的训练是不可或缺的哦！💪💦 衣服：🍑HUHU DANCE #舞服推荐#舞蹈基本功训练#腿的柔韧练习 #舞蹈#古典舞基本功
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FireYoga4月前
拉伸紧张的大腿前侧来【缓解运动后的肌肉酸疼】 #日常vlog #健康 #健身 #穿搭 #养生
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八月♥会泽鹤之舞4月前
《一路花开》拉伸操完整版 拉伸可以增强血液循环，提高身体灵活性，防止肌肉酸痛，改善肩颈僵硬。跳完操一定要拉伸哟！#全民健身运动
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七月（跳舞版）1月前
运动后必备舒缓拉伸，✔️缓解肌肉酸痛✔️提升气质✔️拉长身体线条～#一起来锻炼 #燃脂舞 #拉伸 #宅家运动打卡
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梅西梅梅3周前
跳完燃脂操大腿好疼啊， 我发现帕姐的这一套拉伸非常管用分享给大家#居家锻炼强身健体 #拉伸 #帕梅拉女孩 再瘦五斤分享跟练版拉伸，练完之后真的超级舒服
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爱运动的梅儿（备孕中）2月前
【跟练版】运动后必练，10分钟站立拉伸真的超舒服✅放松肌肉，缓解酸痛，防止粗腿#全身拉伸 #居家锻炼 #拉伸 #放松解压 #运动后怎么拉伸
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是慧慧子呀💗4月前
【第 18集】一首歌带你沉浸式拉伸第2弹！正确的拉伸，可以解决跳舞幅度小，动作打不开，跳完肌肉疼！#爵士基本功 #拉伸 #基础训练 #零基础学舞 #抖音潮流舞蹈大赛
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小徐健身操7月前
《最美情缘+为你祈祷》完整版拉伸操！运动前后拉伸可缓解肌肉酸痛与疲劳，姐妹们一定要坚持做完。#有氧健身操舞 #坚持锻炼给自己一个好身体 @小徐健身操（小号）
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宇动团有氧减脂健身塑型3月前
每天锻炼完是不是浑身肌肉酸痛啊,那是以为你没做拉伸放松你的肌肉#完美身材#暴汗燃脂瘦全身#有氧减脂操#变美变瘦变好看#减脂
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星河入梦（目标90斤）3月前
跟练的视频是—（是知知老师🌷）的视频哦！跳完有氧操后大小腿肌肉松解拉伸，才不会变成粗粗的小瘦子哦！#泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #好身材练起来
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申么呀5月前
爵士舞基本功练习196-全身拉伸 跳舞和运动前后都必须来一组全身热身拉伸放松，@大陈唯舞 大陈老师这组11分钟的全身拉伸能很好的拉伸全身各个部位，减少肌肉酸痛，塑造美丽线条。 #全身拉伸 #全身拉伸放松 #大陈唯舞 #练后拉伸 #在家学跳舞
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领操员逗不逗8月前
Justin Bieber的《Baby》适合燃脂舞运动后拉伸 原视频：zumba_jay 音乐：《baby》 这首曲目推荐大家都收藏起来，运动必备的放松拉伸，特别适合每次运动作为结束曲，经期也可以，缓解放松肌肉紧张，减少运动伤害，塑造好看的肌肉线条，让运动效果事半功倍，减少身体疼痛，让身体更舒服，赶紧点赞收藏打卡吧！#尊巴zumba #燃脂舞 #拉伸放松肌肉 #运动女孩
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是慧慧子呀💗4月前
【第 17集】拉伸对于跳舞的重要性，5分钟带你沉浸式跟练！跳舞前拉伸有助于打开身体，练舞后拉伸有助于舒缓酸痛感！#零基础基本功 #爵士舞基本功 #拉伸 #抖音潮流舞蹈大赛 #舞蹈教学 舞蹈正能量
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加油吖君君姐4月前
很多姐妹说跳完腿酸，全身痛，不掉称，那是因为肌肉没有得到放松，身体锁水了，给姐妹分享一下我的放松方法，特别有用，第二天全身轻松，还咔咔掉称😀#彬彬有氧运动 #彬彬有氧塑形运动 #有氧运动 #泡沫轴 #泡沫轴放松
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老徐的配速人生-互6月前
跑后必做5个动作 告别酸痛 增强肌肉线条美 一、小腿后侧拉伸：各15秒； 二、大腿前侧拉伸：各15秒； 三、腰两侧拉伸：各15秒； 四、臀部拉伸：各15秒； 五、大腿后侧及胯部拉伸：各15秒； 通过一系列的拉伸动作，不仅能告别长跑后的酸痛，还能让你轻松拥有肌肉线条美。 彩蛋：跑后24小时内，可以进行多次拉伸，受益明显。#跑步 #跑后 #跑后拉伸 #传递正能量让世界充满爱 #强烈推荐
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佳佳跳绳3月前
第三集 |跳绳后的5分钟拉伸，跳完绳一定要按摩和拉伸！每一步都不能少！拉伸能缓解紧绷肌肉，加速跳绳后的恢复！#跳绳 #运动 #跳绳拉伸 #拉伸 #dou+小助手
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ci超模&塑形瑜伽3月前
健身后如何拉伸，今天分享四个有效拉伸动作，不仅缓解疲劳，还能美化腿部线条，越拉伸腿部线条越好看#健身塑形 #健身干货 #新手健身 #运动拉伸 #拉伸放松肌肉
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大攀运动健康笔记5月前
1招放松大腿后侧🔥缓解腰腿疼痛✅ 如果大腿后侧紧张，容易引起腰痛、膝盖不舒服， 教你一个简单拉伸动作，放松腿后腘绳肌，缓解问题。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腘绳肌  #腿部拉伸  #夏日减脂大作战
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爱运动的九九6月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作，拉伸完太舒服了，拯救了全身酸痛和紧绷感，远离粗腿，让肌肉线条美美哒，也适用于跳绳、燃脂操等，跑前热身和跑后拉伸一样重要，都不可缺少。#跑步#自律#拉伸动作 #运动女孩
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阿哲嘿嘿笑7月前
【12分钟跟练】泡沫轴腿部放松，14个动作拯救酸痛腿 #健身跟练 #因为热爱所以坚持 #泡沫轴放松 #腿部放松 #腿部拉伸
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健身版凡凡4月前
夏天来了，你们也会运动吧？知道吗？运动是离不开拉伸、热身的。能缓解肌肉酸痛～增强柔韧性、提升运动表现等。这套全身性的动态拉伸分享给大家了！#运动拉伸 #热身运动 #健身干货 #运动健身 #运动人的夏天终于来了
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Exp gym3月前
想要爬坡不粗腿！30s跟练以下拉伸动作 🏃‍♀️爬坡后全套拉伸讲解 尤其适合新手姐妹们 在有氧运动后根据自己的肌肉酸痛情况 重复1-2组来放松缓解⬇️ ✅拉伸小腿 ✅拉伸臀部 ✅大腿后侧 ✅大腿前侧 每个动作左右两边各30秒 可以背下来备用了🤟 #拉伸不能停 #爬坡后拉伸 #瘦腿不粗腿 #爬坡 #健身
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思静 有氧健身4月前
运动后你拉伸了吗？课后拉伸很重要，筋长一寸，延寿十年，运动后拉伸会缓解肌肉疲劳和酸痛，会塑形……最美拉伸《来生愿做一朵莲》
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玉洁有氧健身舞3月前
运动之后身体酸酸疼疼的？让我们一起来做做拉伸放松一下肌肉吧~#三伏天减肥#有养健身操#减脂塑形#减肥逆袭#拉伸放松肌肉
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秋天的邱5月前
健身小白运动后必会的几个拉伸动作，行动起来加油，没表达清楚的可以在评论区留言交流哈#健身小白必看经验 #健身干货 #拉伸
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辣妈甩肉记6天前
运动后全身僵硬酸痛？感觉肌肉紧绷成一团？ 跟我一起用5分钟，彻底放松全身！ 这次带来的是针对腰、腹、臀、腿的全身拉伸序列，适合在每次有氧或无氧训练后跟练。 ✅ 缓解肌肉酸痛 ✅改善身体柔韧性 ✅让肌肉线条更修长 动作包括： ✨大腿前侧、旁边及腰部拉伸 ✨臀肌深层放松 ✨小腿后侧牵拉 ✨腹部及背部拉伸 每个动作保持20-30秒，感受目标肌肉的微微拉伸感。 收藏起来，下次练完直接跟着拉！ 关注我，获取更多健身干货！ #全身拉伸 #运动后放松 #减脂 #健身
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笑笑妈有氧运动健身4月前
缓解肌肉酸痛，放松肌肉，防止腿粗，真的超级舒服！ 运动不拉伸，等于白健身！#健康 #变美变瘦变好看 #变瘦 #燃脂操 #燃脂瘦身
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Na娜yoga6天前
运动后一定要好好拉伸，瘦腿才能事半功倍‼️#拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #运动后怎么拉伸 #拉伸动作
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辉常i健身3月前
练完不拉伸，后悔下半生。经常拉伸不仅能缓解肌肉酸痛，还能提高运动的效率#居家健身 #健身 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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