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美少女教练🍑2月前
臀侧面饱满背面方还有两个角？ 赶快把这个训练加入你的正式训练前 逆袭蜜桃臀！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀凹陷
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努力中的熊哥哥2月前
想变圆变翘看这里，四个动作摆脱扁平臀 -时长10分27秒，拉至1分05秒开始跟练。每天一组，一周看到变化 -需要用到的器材：弹力带一根 -臀型调整思路： 想要变大-加强臀大肌，增加整体围度 想要变翘-加强臀中肌，增加上部饱满度 想要变圆-加强臀小肌，增加两侧圆润度 同时调整骨盆形态，解决假胯宽问题导致的臀型扩散 -今天的训练一共四个动作： 1．骨盆松解 2．青蛙趴 3．螃蟹走+髋外展 4．臀桥开合 -臀部属于一旦开始训练就会很快看到变化的部位，每天十分钟，再扁平都能慢慢变圆翘！宝宝们快打卡，一定要记得反馈，相互督促，才不容易中途放弃～ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蝴蝶臀 #妈妈臀 #假胯宽
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张小多（健身版）2月前
方形臀/上角突出=臀中肌过强+内收肌弱 方形臀的根源是臀大肌上下束发力不均衡，多数人只练臀桥却忽略臀大肌上束动作，导致上臀两侧过度发达、臀大肌上束扁平。 【解决方案】 ✅ 加强内收肌训练 ✅ 强化臀大肌上束训练 ✅ 减少孤立夹臀动作，改用深蹲/硬拉等复合动作 #翘臀不粗腿 #女性健身 #方形臀 #女生练臀#臀型改善
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当当爱运动2月前
我才不要塌屁股呢 屁股翘了，穿裤子都好看了#塌屁股 #扁平臀 #翘臀 #睡前运动
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东莞市长安优奕健身工作室4天前
万能青蛙趴开髋美腿又翘臀 每天三分钟，改善假胯髋，改善XO型腿，侧臀凹陷当你盆底有力量，打开髋关节空间，假髋消失腿变直，屁股自然才能翘! #开髋 #青蛙趴的正确打卡方式#蜜桃臀#改善假胯宽#改善臀凹陷
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蜜桃袁子5月前
五五开身材臀部扁塌、下垂、臀线低都好好去练，臀翘了视觉比例真的就很好‼️
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馥芮Free3月前
一招改善胯宽，屁股大！ #假胯宽 #体态纠正 #腿粗
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爱锻炼的小海鸥4天前
五个经典翘臀动作，完成4组臀部直接肿！ 提臀瘦腿，拯救屁股扁塌、下垂凹陷！新手居家负重3～6kg，进阶后用杠铃器械增重训练！#臀部训练 #蜜桃臀 #腰臀比 #健身穿搭无不良引导 #翘臀不粗腿
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棉花学姐🍑爱练臀1周前
邪修练臀就是快 屁股扁，显腿短，一个动作帮你提升臀线快去练！！ #体态矫正#邪修练臀 #臀凹陷#蜜桃臀
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小艾-女子筋膜塑形训练营3周前
每天蹲一蹲，拯救臀凹陷！#妈妈臀 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #假胯宽 #翘臀训练
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1米93的大毛4周前
翘臀绝了！骨盆都正了，屁屁饱满又瘦腿 坐的久了把屁股都坐遍了，很多女生都有妈妈臀的问题，侧面看上去会很垮，哪怕很努力练臀，但臀还是不翘 问题出在大家都是在练下臀而不是上臀，上臀练起来才会显得整体饱满，并且视觉拉升腿长！ 今天带大家练的是5分钟翘上臀课程，躺着练，在床上都可以，每天2-4组，一周就能有很明显的变化了 #瘦腿  #高效瘦腿攻路 #妈妈臀 #翘臀不粗腿 #久坐 #臀部凹陷 #臀部训练
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爱练臀的婷子1月前
🍑有效练臀攻略来了！不同臀型怎么练出短圆翘的臀部？进来看看你属于哪种臀型吧！#翘臀不粗腿 #居家健身有新招 #蜜桃臀 #臀型 #臀腿训练
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甜甜说健康3月前
#健身 #改善不良体态 #瘦腿提臀
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医学营养减重蔡医生4月前
塌屁股想变翘？3个动作边练边减脂！ #死臀#扁平臀改善#居家练臀 #臀肌激活#相扑深蹲
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阿群的逆袭方式6月前
一个动作教你改善产后臀部凹陷！！！#居家锻炼 #体态改善 #臀部两侧凹陷
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爱练臀的婷子3月前
臀练得越练越方 要如何才能练圆翘？先别着急大重量臀推了！ #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀养成记 #方形臀改善 #翘臀不粗腿
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依依居家塑形yoga4月前
#瘦腿 #假胯宽 #翘臀 #臀凹陷 #体态 臀要抖起来！大腿内侧发上力才是有效的哦
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瑜伽导师梦梦4月前
悬垂腹肚子突出屁股扁平一定要练这两个动作#产后恢复身材 #产后宝妈 #产后恢复 #大肚腩变小蛮腰 #身材管理
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小陳不甜o2周前
教程来了！原来这种小翘臀在家就可以练出来！ 在家里自己折腾了三年 身材越来越接近我梦想的腰臀比 曾经：膝盖内扣、小腿外翻、侧臀凹陷 盲目上重量导致大腿前侧粗壮，臀腿连成一片 现在：臀线提升、侧臀饱满 穿紧身裤背面圆润，侧面显腿长！ ------ 逆袭关键：轻重量+精准发力 1. 先修体态，再上重量 膝盖内扣、骨盆前倾都是地基歪斜 用筋膜球松解臀中小肌，稳定髋关节再训练 2. 拒绝盲目冲大重量 改用8kg壶铃+125磅弹力带 每个动作多组次（15-20次/组)重复四组，精准刺激侧臀 3. 练后放松比训练更重要 泡沫轴滚压臀部+大腿，缓解紧张肌肉，避免线条僵硬。 ------ 适合不同身材目标的训练方向 • 想要纤细线条：小重量多组次 • 追求饱满肌肉：递增重量+高蛋白饮食 • 偏好白幼瘦：有氧为主+饮食控制 ------ 真诚建议 健身不是蛮干，而是对身体的理解 三年摸索让我明白：臀型不靠重量堆砌，而靠精准坚持！ #健身教学#新手练臀#翘臀瘦腿#臀长在腰上#改善臀部两侧凹陷
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阿岩爱运动7月前
女生臀部偏平怎么练翘臀最高效？#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #提臀 #好身材练起来
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棉花学姐🍑爱练臀1月前
居家无器械臀部跟练 4个动作改善凹陷提高臀线！ 一面墙就可以完成 #蜜桃臀 #臀凹陷 #上臀爬上腰 #体态矫正 ＃#居家锻炼
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侯梦蝶1月前
0成本居家练臀！一面墙7天拿下🍑臀 #提高上臀线#改善臀部两侧凹陷 #居家锻炼
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UNA普拉提塑形1月前
练臀找不到发力感，家里一面墙就能解决！尤其是臀部扁平下垂凹陷的姐妹，快去试试！#居家锻炼 #练臀 #臀部训练 #改善臀凹陷 #翘臀美臀
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小艾-女子筋膜塑形训练营2周前
每天蹲一蹲，臀又翘了！#臀部两侧凹陷 #妈妈臀 #提高臀线 #臀腿训练 #核心力量训练
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Cui你健身（本质·Fit）4天前
圆翘屁股的秘密，快去练！ #邪修练臀 #康复邪修 #翘臀不粗腿 #改善臀凹陷 #体态纠正
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拿铁霞子（太原）4月前
很多姐妹有臀部松弛、下垂的情况，其实这和日常生活习惯有很大关系。久坐、走路姿势不对、都会影响臀部线条。要先做激活，再做强化，最后建立正确发力模式，臀部线条才会更加饱满。
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肉丝Nancy1月前
臀凹陷｜妈妈臀｜臀部扁平下垂❓一面墙帮你改善这些问题💦#居家锻炼 #居家健身有新招 #健身干货 #居家训练 #翘臀不粗腿
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@老Peter体能康复（训练纠正）1周前
屁股扁，显腿短，一个动作帮你提升臀线，你想不翘都难！！ #运动康复 #康复邪修 #康复训练 #健身 #臀凹陷
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甜甜说健康3月前
#臀凹陷 #臀下垂 #臀扁平 #收骨盆口
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高高笔记本2周前
扁屁股要找适合的动作 不要随意怼大重量啦 #健身 #臀部训练 #健身干货分享 #臀腿
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郭郭110斤3月前
居家练臀最好的动作#好身材练出来 #好身材要不断雕刻 #好身材是练出来的
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璇儿-yoga4月前
穿裤不再尴尬！1个动作拯救臀凹陷！ 穿牛仔裤屁股两侧总有俩坑？😭塌臀显腿短？ 别急！教你1个动作 ，专填“臀凹陷”！ 💥今晚就练！评论区打卡！ 👇练完告诉我：屁股蛋儿酸不酸？🔥 #蜜桃臀训练 #改善臀凹陷 #瑜伽变美 #居家健身#懒人健身
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小龚自律记2周前
#妈妈臀 武当一打卡第四十六天，臀翘了，也没那么方了，四方臀、臀凹陷、扁平臀的快来抄作业吧#臀部训练 #居家锻炼
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小艾塑型4天前
每天练习十分钟，改变臀凹陷，拯救假胯宽！#居家锻炼 #臀部训练#健身 #自律#蜜桃臀
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小艾筋膜塑形7月前
有妈妈臀，把这个动作赶紧练起来#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #提臀瘦腿 #女子塑形 #体态纠正
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C戈实战派形体矫正技术（12月1号北京）6月前
改善臀凹线，这个完美的动作细节太多啦！教练版 #体态美学架构师 #体态矫正培训
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小艾-女子筋膜塑形训练营1月前
练臀先盘胯，屁股一下就翘了，快来跟练！#臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #女子塑形 #翘臀不粗腿 #好身材练起来
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啊南啊南5月前
妈妈臀/扁平臀？4个动作自救指南！练出饱满臀型 ✅#居家锻炼 #妈妈臀 #扁平臀 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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菲菲维密塑形4月前
一面墙解决上臀问题！新手练上臀，一般人我不告诉他～#上臀训练 #新手练臀 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀腿训练
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帆帆老师(产后恢复普拉提)3周前
#居家锻炼 产后臀凹陷，每周一套躺着练的，臀部翘到能顶一瓶汽水#产后康复 #练臀 #翘臀 #臀凹陷
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木荃孕产4月前
腿粗臀扁臀凹陷❓练臀总没感觉？因为小脚趾塞进去了❗快来破瓶颈 #体态纠正 #练臀 #臀凹陷 #假髋宽 @抖音小助手
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女子筋膜塑形小艾3天前
臀凹陷、妈妈臀、小腿外翻，先不要着急练臀 #臀腿训练 #塑形#体态纠正 #居家锻炼#居家健身有新招
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沙瓦朗运动表现3周前
#健身日常记录 #健身干货 #臀部训练 #翘臀训练 #创作者服务中心
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刘希芳维秘学院全国站线下课4月前
扁平臀宝宝集合 扁平臀可能有的几种情况？快来对号查询，逐个击破#扁平臀 #刘希芳维秘 #蜜桃臀 #居家锻炼
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oOO小饼4月前
分享自用臀训思路｜避免越练越凹陷‼️ 思路一：激活髋关节 思路二 ：分享四个容易发力，又特管用的动作 思路三：不想要僵硬紧绷的肌肉就赶紧拉起来 #健身小白必看经验 #爱健身的小姐姐 #森果果senguoguo#森果果赛车鞋 #好身材练出来
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赵怡Zoe1月前
一个动作拯救你的方形臀！保姆级细节讲解 试着跟练一下吧 #妈妈臀 #臀部训练 #居家锻炼 #蜜桃臀 #女子塑型
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楠哥爱健身5月前
如何把臀练圆翘？新手也能很快找到感觉！翘臀不粗腿方案来了#臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀凹陷必练动作 #居家锻炼
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佳佳的马甲线3月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部!#臀部训练 #翘臀不粗腿#提臀 #居家锻炼 #健身干货
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小艾-筋膜塑型创始人1周前
一个动作，拯救臀凹陷，每天10分钟！ ##翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀#假胯宽
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刘希芳维秘1月前
扁平臀怎么练呢？这条视频告诉你 不要问我一组做多少个，也不要问做多少组，因为你能做一个就不错了
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小艾-筋膜塑型创始人1月前
一个动作搞定臀凹陷，坐着就把臀练翘了！#臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #邪修练臀#女子塑形
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申申带你瘦4周前
拯救屁股扁塌、下垂凹陷？练好这几个动作就够了！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷 #炸臀 #腰臀比
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H PILATES诗喻6天前
🍑扁平臀救星来了！一招教你轻松练出蜜桃臀！ #扁平臀救星 #臀部塑形 #女生必看#赣州#赣州慧普拉提"
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脊然有序任老师4周前
找一面墙随时随地的练起来#假胯宽#妈妈臀#臀凹陷#蜜桃臀#翘臀
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成都金猫体态健康管理有限公司3月前
教你两个 动作，一个月让你胯窄了、翘了、腿显长了#胯宽腿粗 #臀部训练 #体态纠正
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芽芽在家练臀3月前
翘臀不粗腿就练这套动作，嘎嘎好使❗️ #居家健身 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #提臀#居家练臀
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曾曾筋膜4天前
生完孩子屁股又扁又垂？每天10分钟，轻松改善“妈妈臀” #妈妈臀 #产后恢复 #改善妈妈臀 #宝妈 #曾艳老师
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超级范5天前
翘臀不粗腿训练计划 #臀部训练 适用人群：妈妈臀，骨盆前后倾，减脂塑形
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高老师的美塑课1周前
臀凹陷怎么练？一面墙带你饱满臀部！#居家健身有新招#健身干货 #练臀 #翘臀不粗腿 #臀凹陷
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小海豚体态研究院6月前
屁股扁平塌？两个动作教你恢复臀线。#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀部塑形 #臀部凹陷 #臀部
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REBALANCE健身工作室1月前
哑铃宽蹲，专治扁平臀 下垂臀#健身 #臀部塑形 #扁平臀 #妈妈臀如何改善
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2周前
在家自己练臀假胯宽改善 臀翘了 腿直了 #假胯宽 我应该是可以小小骄傲一点点了吧 自己在家练臀 臀翘了腿也直了 整个人气质都提升了 四个月实测有效的练臀动作 姐妹们一起加油吧#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #直腿 #居家锻炼
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