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衣洋健康3年前
每天坚持原地高抬腿80下，从有肚子到没肚子，腿也瘦下来了
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泡泡的逆袭日记5月前
六1快速瘦腿 7天➖3cm 大腿小腿一起瘦 #居家健身 每天两组 每组两遍
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周周有氧燃脂塑形4月前
四个动作练出超模身材！ 一把凳子练全身！#瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼 #运动健身
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青岛上门体育柚子教练（户外运动）4月前
燃脂、塑形、长个头，开挂动作，一周3练！先坚持完成一个月，你会回来感谢我的！#一起来锻炼 #体育训练 #长高 #干货都在这 #今日热点榜第一名
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早安774月前
#瘦大腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 #梨形身材
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）6月前
如果你腿粗，穿裤子不好看，那这首健身操特别适合你！每天跟练三遍，坚持7天，你会回来感谢我！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材
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是静静呀🌸2月前
卡平台？就跳她❗️极致瘦腰瘦肚子🔥 不掉秤就跳她❗️182个高抬腿💥 简单粗暴👍极致瘦腹瘦腿！ 一遍暴汗💦刷脂嘎嘎快‼️ 减脂卡平台的姐妹必冲🙋‍♀️ #燃脂操 #运动 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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无所不能的方凯瑞7月前
疯狂掉秤‼️每天15分钟 只要练就能瘦🔥 #模特 #身材管理 #变瘦 #减肥 #瘦身
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小刘种海棠(已瘦45斤4月前
急性子瘦腿，只需要一首歌的时间，坚持7天就能看到结果！#瘦腿动作 #瘦瘦瘦 #小刘种海棠
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爆辣米米6月前
不掉秤就跳它｜10分钟连跳🔥暴汗燃脂瘦全身 卡路里减肥操 姐妹们集合！👯♀️别再找借口啦！ 每天10分钟，暴汗燃脂快准狠！ 高抬腿燃腰腹，开合跳甩拜拜肉 动作简单暴汗爽，BGM一响立马嗨！💦 ✨新手友好！碎片时间就能练 不用节食不费脑，跳完浑身轻松超解压！ 💥评论区扣"1"打卡！！！ 互相监督一起瘦，夏天辣妹必须卷起来！ 点击收藏⭐️明天就跟跳，卡路里给我烧！🔥 #减肥操 #燃脂舞 #见人不如健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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鹿十八 激情燃脂1年前
高抬腿挑战 高抬腿是非常好的锻炼全身的动作，急速燃脂，快速拉高心率，尤其肚子大，肚子松，核心无力的一定要多练。#好身材练起来 #高效燃脂 #爆汗燃脂 #全身燃脂动作推荐#瘦全身
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小宁的马甲线1年前
宝宝们要的单膝高抬腿跳来啦！帕梅拉我可以跳一辈子！姐妹们还有不会的继续扣，俺继续出教程哈哈哈哈 ps.原视频被下架了，重发一遍，气鼠我了😭#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉内啡肽 #高效燃脂 #帕梅拉三部曲
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赵老头古法健身(已瘦36.6斤)1周前
高抬腿练起来，每天一百个，肚子平了，腿细了，人都小了一圈。#瘦全身 #有氧健身操 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #运动 @DOU+小助手
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减肥达人翡翠4年前
坚持高抬腿走路容易减肥，让人不知不觉变美变瘦，月瘦10斤不是梦
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衣洋健康3年前
坚持了1个月的“原地高抬腿”，从大粗腿到大细腿，肚子也小了
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爆辣米米3月前
超级牛的减肥操｜T25🔥 不掉秤的都来 #暴汗燃脂瘦全身 #夏日减肥一起练 #居家健身 #减肥 #T25
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归去归来1月前
局部减内脏脂肪是误区！高抬腿 + 深蹲可以高效减内脏脂肪？ 别再信 “只做高抬腿、深蹲能瘦内脏脂肪”！人体无法精准燃烧局部脂肪，内脏脂肪更是代谢活跃的 “顽固派”，需全身减脂才能消耗。但这两个动作仍值得练：高抬腿属 HIIT，1 分钟飙升心率还触发后燃效应，24-48 小时持续耗热；动态深蹲练臀腿肌群，增肌能提基础代谢，像加了台 “燃脂机器”。更关键的是，二者结合可改善胰岛素抵抗、控皮质醇，摧毁内脏脂肪堆积温床。搭配有氧、控糖饮食、睡够 7-8 小时，才是减内脏脂肪的科学方案。 #内脏脂肪怎么减 #高抬腿正确做法 #动态深蹲教程 #科学减脂 #后燃效应 @健身科普君 @运动健康指南 @减脂干货馆 @健康生活小助手 @科学健身研究所
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不太想吃哎4月前
关于跳绳，如果觉得高抬腿这类动作太麻烦也可以直接跳，第一天800个起步后面每次递增200个后期跳绳熟练了一天就可以跳3000个左右也很好！跳完一定要按摩拉伸！控制饮食配合跳绳！加油小宝#跳绳 #运动 #减肥 #保护膝盖#髌骨带
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苏小红2月前
#真实生活分享计划 167.一首歌百变高抬腿，一遍瘦全身‼️‼️ 182个高抬腿，真的太燃啦‼️ 高抬腿能快速提高心率，加快燃脂速度 全程保持核心收紧 膝盖与脚尖保持同一方向 看看大家能做几遍‼️‼️‼️ 🔹跟练:桑涵禹 #健身 #运动 #减脂 #高抬腿
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减肥好难🌧️（已瘦10斤）4月前
我对瘦的渴望太强烈了 我一定要瘦 瘦到没有一处多余的赘肉 #减肥 #暴汗燃脂 #跳绳 #变瘦 #戴灵耳机
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云云形体有氧健身运动（中午场）4月前
大基数千万不要乱作动作，不正确的动作不仅瘦不下来，关键是特别伤害你的腰，跟我练下面这些动作，让你正确轻松瘦全身,,赶快行动起来吧！#居家锻炼#变瘦变美变好看#好身材练起来
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有点懒的yoyo4月前
不跑不跳不暴汗，轻轻松松瘦全身，姐妹们快来跟练#变瘦 #减肥 #瘦身 #塑形 #内容过于真实
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葱花🌈4月前
无痛瘦身之适合梨形姐妹的平躺高抬腿，踢掉烦恼，踢走囔囔肉 #dou来运动吧 #居家运动 #运动女孩 #瘦腿 #锻炼身体愉悦心情
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花呗爱运动4月前
如果你的体重在130-180之间，该怎么锻炼呢？分享四个动作高效燃脂瘦全身。#好身材练一夏 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #抖音健身房
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减肥达人翡翠5月前
太神奇了，甩臂高抬腿我只练了20天，内脏脂肪没有了，打通全身堵塞#居家锻炼 #运动打卡 #运动无处不在 #日常锻炼 #高效燃脂
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老宫讲产康4年前
高抬腿#瘦小腹，练完没瘦还腰疼？！老宫教你这样练，躺着也能瘦。
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笑笑形体有氧健身1年前
每天高抬腿 200 个，瘦大腿瘦腰腹#居家锻炼 #好身材练起来 #锻炼身体
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DAYA爱画画2年前
单膝高抬腿教程 来啦！ 大家学会了的话可以在评论区交作业😚#帕梅拉 #帕梅拉动作分解 #享受运动带来的快乐 #好身材练起来 #瘦全身
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魏娟爱健身3年前
高抬腿 开合 卷腹完美结合#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #好身材练起来 #快速燃脂瘦全身
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硬核减脂张老师1周前
不出门！不节食！在家就能瘦肚子#健身 ##居家健身 #好身材练起来 #减掉大肚腩 #暴汗燃脂瘦全身
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闺蜜的居家锻炼3月前
几个简单的动作，让你全天处于燃脂状态，#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #居家锻炼
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浠浠妈妈爱运动4月前
想要马甲线的姐妹，每天跟练这些动作#暴汗燃脂瘦全身 #腰腹训练 #马甲线#瘦腰腹运动
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中牟六子健身4月前
#管住嘴高抬腿 #瘦腰瘦腿瘦肚子 初级操 完整版#科目三 每天30分钟
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陕西舞研1周前
舞蹈生的体能课，只要坚持做你肯定会瘦成一道闪电！#体能 #舞蹈生 #舞蹈集训 #舞蹈暴汗 #舞蹈艺考
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虎妞妞4月前
四个动作瘦大腿，坚持做有效果#减脂#运动#减肥#运动健身 #记录真实生活
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汤圆爱跳绳3月前
跳绳4个月从140斤到现在94斤，没有任何捷径，唯有坚持，日复一日的坚持，简单的事情重复去做，间歇性跳绳法真的不错！尤其是体重卡平台期的小伙伴们赶紧的来试试吧！新手每天循环3-4组，有基础的小伙伴5-8组，一定要控制饮食！#居家健身 #跳绳瘦全身#每天坚持会有不一样的收获#瘦下来遇见更好的自己 #自律遇见更好的自己
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减肥好难🌧️（已瘦10斤）3月前
减肥很简单 管住嘴 迈开腿 #运动 #暴汗燃脂 #变瘦 #减肥 #户外运动
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笑笑减脂塑形运动1周前
每天200个高抬腿 瘦肚子又瘦腿#有氧健身操 #减肥操 #瘦身操 #居家锻炼 #养生操
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路哥-陪你自律1月前
你以为高抬腿只练腿和心肺？错了！ 当你爆发性地将膝盖抬向胸口，核心为了稳定身体，腹肌（尤其是腹直肌下侧和深层腹横肌）正在经历一场“静默的燃烧”。 真相是： ✅ 核心稳定器：对抗身体晃动，全程收紧腹肌是关键。 ✅ 下腹雕刻刀：屈髋抬膝的动作，精准刺激难练的下腹部。 ✅ 脂肪粉碎机：高强度间歇进行，燃脂效果拔群，让腹肌更快现形。 记住要领：上身微后仰，用腹部“拉扯”膝盖，而不是用大腿发力。 别再只做卷腹了，把这个王牌复合动作加入你的计划！ #健身用品 #居家运动健身 #自律的顶端就是享受孤独 #健身 #真实生活分享计划
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阿远带你练3月前
周五下班来锻炼！超棒燃脂操跟我练起来 #周五#减肥##瘦肚子瘦#瘦腰##居家锻炼
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猛哥聊健身1年前
#减脂 不适应才能不断进步
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云云形体有氧健身运动（早上场）5月前
大体重的姐妹们，千万不要乱做动作了，动作做不好，不仅瘦不下来，关键还特别伤害你的腰，赶快跟我练下面的这组动作，让你不跑不跳轻松瘦#变瘦变美变好看#好身材练起来#大肚腩变小蛮腰
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七七很自律3月前
180的男生减到150需要多久#减脂 #減肥 #自律 #自律遇见更好的自己
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嘿妹健身运动1周前
一个动作紧致你的腰腹核心，练出好看的马甲线，就是核心高抬腿#减脂 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形 #运动健身
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小虾养生日记8月前
学中医后瘦腿，无数次瘦腿失败后，我在中医里找到了曙光#瘦腿 #居家锻炼 #学中医前vs学中医后 #中医瘦腿操 #古法健身
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苏教瘦爱健身5天前
4分钟tabata燃脂跟练，一组练完暴汗，每天做6组，暴汗燃脂瘦全身。#健身 #tabata #快速瘦全身#瘦肚子#燃脂的一百种方式
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减肥好难🌧️（已瘦10斤）4月前
多花时间塑造自己 少花时间研究别人 #暴汗燃脂 #变瘦 #运动 #减肥 #跳绳
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阿力健身2月前
瘦腿瘦手臂#腰围挑战 #瘦肚子 #瘦腿 #拜拜肉 #居家锻炼
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减肥好难🌧️（已瘦10斤）4月前
要知道 你才是身体的主人 #运动 #变瘦 #暴汗燃脂 #减肥 #跳绳
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快乐运动，健康生活！5天前
跟随丫头老师来两个左右高抬腿的操，瘦腿瘦腰瘦肚子，生命在于运动，操练起来😂😂
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）3月前
大基数千万不要乱作动作了，不正确的动作不仅瘦不下来，关键是特别伤害你的腰，跟我练下面这些动作，让你正确轻松瘦肚子！赶快行动起来吧！#居家锻炼 #变瘦变美变好看 #好身材练起来 #一起减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身
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大米邹爱健身1周前
#居家运动教学 #创作者中心 #创作灵感 #抖音全民健身计划 #燃脂的一百种方式
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肖潇形体有氧二号课堂4月前
120斤左右的姐妹，想要快速下百要怎么做呢？#居家锻炼 #减脂#暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #腿粗
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减肥达人翡翠3周前
#减肥打卡计划分享 真神奇，在家“高抬腿跳”我只练了20天，打通全身堵塞，大肚子没有了，内脏脂肪拜拜啦#家庭运动 #室内运动 #在家健身 #减肥
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练瑜伽的小杨小姐4月前
#创作者中心 #创作灵感 #练出马甲线 #好身材练起来 #瘦肚子
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达不刘4月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #瘦小腿#小腿粗壮如何变细腿 #梨形身材腿粗
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阳哥在运动3月前
虽然说没有单独瘦肚子的方式，但是有在瘦全身的同时更有针对性瘦肚子的方式，而且知识点就是只要做带有腿部组合的动作都会对瘦肚子有帮助，原理就是腿部大肌肉群是与腰腹连接最紧密的肌肉群，所以效果才会明显💪💪💪#居家锻炼 #瘦肚子 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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减肥达人翡翠1月前
真神奇，抬抬腿，瘦大腿、蹲一蹲，又翘臀，我只练了19天，打通堵塞，腿细了、臀翘了#居家健身有新招 #宅家运动 #在家减肥 #每日一练
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果宝妈1周前
高抬腿，减掉游泳圈！#宝妈减肥 #减肥日常 #瘦肚子 是两个娃的妈妈，是女儿，更是我自己。加油，减掉大肚腩，减掉虎背熊腰！#减肥日常vlog
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琪琪爱运动4月前
130—94｜都去给我试这套间歇跳绳法，跳绳让自己瘦了36斤。每组循环跳绳100个搭配高抬腿、开合跳、同侧对侧提膝、后踢腿各50个，新手建议3-4组，强度循序渐进～坚持一周就会看到效果～#跳绳 #瘦腿 #瘦全身 #减肥
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大雄爱运动4月前
局部减脂不存在#生活服务热点中心 #马甲线 #瘦肚子 #健身干货 #瘦腿
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阿娣爱健身5月前
💥现学现跳，挑战一下一次跳128个高抬腿，一首歌3个动作，让你燃脂爆汗瘦全身！一起动起来！#燃脂爆汗 #瘦腿瘦肚子瘦手臂 #有氧塑形
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健康乳山3周前
中医减肥操，一起动起来！#健康乳山#减肥#中医减肥操
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