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有点甜.2周前
158 110-90|四个月通过运动饮食瘦了二十斤不去健身房宅家塑形练体态的运动分享跟心得 社恐体能差懒人或者不想去健身房的姐妹看完这个居家也能练出好看线条#日常vlog #小基数减脂 #体态 #减肥减脂吃这些 #干货分享
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公主请健身！🍔1周前
新手亦菲刚进健身房训练，如何减脂塑形同时进行？#减脂期 #塑形瘦身 #健身干货 #撸铁女孩 #新手健身计划
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李小扁(改变打卡版)2周前
秋冬抓住黄金期瘦背真的不难 ！ 只需分两步走➡️减脂和练背 一个月的变化 真实经验分享🔥#体态纠正#翼状肩胛#九阳自律豆浆 #自律搭子 #九阳豆浆
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ModernFit塑形健身顾问-cucu1周前
女孩子瘦腰的核心思路！赶紧拿纸笔记好！#健身 #健身女 #腰臀比
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实肌娘娘3周前
110-98小基数🔥速成沙漏型身材！！ 所有小基数女生都别再死磕有氧了！ 力量训练才是正确选择！！ 🔥脂的同时还能让我们看起来更加紧致有型 这套超适合小基数的训练计划快收藏跟练起来 别瞎练了！小基数塑形，靠这3个动作就够了！ #健身干货 #小基数减脂 #臀腿训练 #肩部训练 #背部训练
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吉安——力泰健身big斌教练1周前
你们的教练是这么教的吗？这个会员已经瘦了5斤#健身 #全身塑形 #减脂#塑形 #私教一对一
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晓薇（减脂版）4周前
一周瘦全身全过程跟练版（教程版） 每天都有课表 可以直接截图哦～ 想要改善体态和瘦背、练腿瘦手臂的都可以去练！ 坚持下来就有效果 搭配饮食更佳哦 #变瘦 #健身 #直角肩 #瘦手臂 #体态矫正
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艾登教练带你瘦🏃🏻‍➡️2周前
100天减脂逆袭计划✅基础动作学习❗️ 0基础必学基础动作做好记录📝 宝子们可以一起跟练打卡一起逆袭😎#带女朋友健身挑战100天身材逆袭 #减脂 #居家锻炼 #健身干货 #小基数减脂
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我是小晶子1月前
减脂塑形到底可不可以同时进行 #减脂塑形 #减脂 #体态纠正 #刷脂
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小岳健身塑型减脂3周前
体态，功能，塑型，同时进行。用功能的方法去减脂，用增肌方法去塑型。 #知识科普 #科学减肥 #健康减脂塑形 #减脂训练 #健康科普
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梅6儿练不大3周前
一周减脂方案#下肢力量 #体态 #减脂 #塑形
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刘教练 xz4天前
想塑形该怎么练，今天练臀腿 #减脂塑形 #体态调整 #私教 #臀腿 #蜜桃臀
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PP格格哒4天前
瘦背打卡一个星期完成✅看看有没有效果？#开肩美背 #体态矫正 #开肩美背 #脖子前倾 #富贵包
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PP格格哒5天前
体态大师瘦背跟练打卡第6天！#开肩美背 #体态矫正 #脖子前倾 #富贵包 #居家锻炼
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小黑子健身4天前
30天减脂计划，新的一年到来前“脱胎换骨”#减脂 #减肥 #减脂期 #健身#居家锻炼
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Yogi Pan（全网同名）1周前
#体态纠正 #减脂塑形 #宝妈 #私教一对一 #臀腿
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多米mi（减脂版）2月前
一周三练减脂计划 | 肩➕手臂✅私教全流程 详细的计划都给姐妹们整理好了，没有私教的姐妹放心跟！ ✅热身动作： 弹力带前后环绕15次 哑铃招财猫15次 ✅正式动作：12×4 坐姿哑铃推肩 哑铃前平举 颈后臂屈伸 俯身臂屈伸 蝴蝶机反向飞鸟 ✅拉伸动作：左右交替30s 有氧运动30min #健身 #减脂 #健身教学 #肩部训练 #健身动作示范
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小文居家塑形2周前
一把凳子瘦全身升级版 加一根弹力带开肩美背 减脂塑形同时进行 #居家锻炼 #开肩美背 #健身 #好身材练起来 #燃脂爆汗
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嘿！亦菲健身了2周前
新手女生刚进健身锻炼的顺序和动作不要弄错了，这套计划直接跟着练就行#女生训练计划 #健身计划 #女生力量训练 #塑形训练 #健身干货
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START 榨脂联盟-大武6天前
什么才是高效减脂私教课的打开方式？ 力量有氧结合，让你的脂肪无处遁形 #昆明健身 #一对一私教 #减脂 #功能性训练 @抖音小助手
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生椰辣妮6月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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不董5天前
虽然掉的少但是我吃的爽 虽然一周掉秤才2斤但是体态还是看得出一些变化的#健身 #无痛减肥 #健身饮食 #放纵餐
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98n鱼5月前
小基数瘦20斤减脂思路！明确训练思路 我练出了线条感臀腿和匀称身材#坚持的意义 #健身 #减脂
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生椰辣妮5月前
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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邵哥谈健身1月前
#健身 #减脂 #增肌 #塑形
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橘橘猫-爱吃醋5天前
Roxanne 35分钟壶铃塑形训练 这套训练精准雕琢上半身与核心，全程无重复不枯燥，坚持训练，就能收获挺拔体态+紧致线条+爆棚能量！有拉伸，快来一起打卡吧！ #暴汗燃脂瘦全身 #上半身训练 #塑形减脂 #壶铃训练 #核心力量训练
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翼客ICAROS1周前
全身训练能同时调动多个肌群，提升基础代谢，练完还能持续燃脂，比单练手臂 / 腰腹高效 10 倍！而且对体态改善超有帮助 —— 激活核心、强化肩背，告别弯腰驼背，整个人肉眼可见变挺拔！#ICAROS #运动女孩 #爱上普拉提 #减脂 #女子塑形
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斌斌爱健身2月前
体态和体型同步调整，才是健身治本的方式#体态#体型#减脂塑型#健身#热门
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关你什么柿（已瘦53斤）1月前
闺蜜们要的管理教程来啦#体重管理 #健康减脂 #自律
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李小昂（搭子增肌ing）2月前
改善体态问题不光不耽误力量训练，两者还能互相成就！ #自律#健身#体态问题#体态纠正 #无任何不良引导
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爪爪子（健身版）8月前
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
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170的思思教练5天前
塑形≠减脂！搞懂少走90%弯路#塑形减脂 #形体训练 #仪态对气质的影响有多大 #塑形的重要性 #变美就是这么简单
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唐晓文Remeidios3月前
学生白领居家暴汗30分钟,小哑铃全身减脂塑型. 这套训练是14天哑铃全身塑形计划中的第九天练习； 需要用到两个1-2kg/单个重量的哑铃，完成上下肢训练； 新来的姐妹不要跳阶跟练，回到第一集开始做哈～建议每周完成3次， 建议每周完成3次，快在评论区记录你的每次锻炼吧！#小基数减肥经验分享 #有氧和无氧哪个更减脂 #如何安排有氧训练 #好身材练起来 #居家锻炼
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多米mi（减脂版）2月前
新手一周三练减脂计划 | 背部训练✅全流程 女生想要好看的体态背部训练少不了，今天适合新手女生的超详细减脂计划都给姐妹们整理好了！ ✅热身动作： 弹力带前后环绕15次 胸椎伸展15次 ✅正式动作：12×4 辅助引体 坐姿划船 高位下拉 剪刀下拉 ✅练后拉伸30s 有氧运动30min #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #健身教学分享
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拿铁霞子（太原）5月前
10节课就可以改变一个人的体态！虽然体重变化浮动不大，但是整个人都紧了一圈，体态变挺了，臀线更紧致，训练带来的变化太真实了！#好身材练起来 #减脂塑形 #女子塑形 #改善体态 #太原私教
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李欣普拉提.4月前
一节完整稳踏椅塑型私教课要怎么上？ 一节完整的稳踏椅塑形私教课，要怎么上？整个视频有点儿长，但结尾会有完整的训练方案建议。#普拉提 #普拉提稳踏椅 #塑型 #体态纠正 #女子塑形
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98n鱼5月前
轻线条 又瘦又有肉的身材 减脂吃练vlog #健身vlog #减肥饮食怎么做 #减脂
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吴昊 强的可怕！4月前
女生背部私教训练计划 #健身小白必看经验 #减脂塑形 #背部训练#训练计划 #女生练背
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玥尧尧尧5月前
身高160 98斤｜小基数塑形变美思路【翘臀不粗腿】的跟练 从假胯宽➡️短圆翘臀 大粗腿➡️直腿 大肚子➡️马甲线 全身精致而有型，体态也会挺拔很多，视觉显瘦10斤#小基数塑形 #减脂女孩#翘臀不粗腿 #瘦腿 #瘦腰腹
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SarahTan6月前
100-120斤｜1个月瘦5-10斤🔥健康不反弹❗️ #运动 #运动健身 #改善体态 #运动穿搭 #运动女孩
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美食家1月前
新手怎么样制定一周减脂塑形计划呢#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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一贝拿铁3月前
减脂版一周四练第二练来啦～ 力量训练与有氧相结合，好看体态线条 不仅能提高整体热量消耗，还能有好看的线条美感，最重要还能够降低体脂率 这个视频已经把训练安排和动作要点都安排的明明白白，想要腰细背薄视觉效果的姐妹直接抄作业！ #健身教学 #开肩美背 #体态改善 #背部训练 #含胸驼背
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健身达人娟儿4月前
居家哑铃全身训练 增加核心力量 紧致腰腹 瘦全身 同时改善上肢体型体态 组间休息20秒 一周安排两次即可 #哑铃减脂塑形 #功能性训练 #居家健身
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晓薇（减脂版）5月前
体态大师跟练版2！姐妹们快点开练吧，简单高效，一周就能见效！搭配饮食更加好哦！#体态大师#练背#改善体态#体态 #瘦背瘦肩
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电气鼠ym3月前
可实操的生活化变美干货&普通人的脱胎换骨^^ #变美 #减肥 #干货 #变美思路 #变美就是这么简单
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大田甜3月前
以前教练总说： “要减脂、增肌、塑型同时进行。” 于是我被安排满满的训练计划。 新手期确实有点用， 能一边掉肉、一边长点肌肉。 但—— 只要有一天我只做了有氧， 没去练力量， 或者偶尔吃多了， 我就会觉得自己“全白费了”。 那种自责， 让我一次次半途而废。 十几年前就走进过健身房， 却始终没能把运动变成习惯。 这一次， 我反而什么都没规划。 没想着练成什么样子， 没想着一定要长肌肉。 只是告诉自己： 先瘦下来一点点，再说。 反而让我一点点靠近了自己喜欢的身材， 而且坚持运动已经2年零2个月。 这不是科学公式， 而是遵从自己的感受， 改变需要慢慢来， 尤其对我这种从小不爱运动的人， 这样的节奏才是最适合的。
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98n鱼1月前
比饿瘦更有生命力的腰细腿直匀称的肌肉线条身材！减脂吃练vlog#健身 #vlog日常 #运动锻炼 #健身计划
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公主请健身！🍔4月前
肩部加腹部塑形燃脂计划，看完这一期 直接拿去练！#大肚腩变小蛮腰 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #马甲线 #减脂塑形
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Robin 爱健身4月前
夏日减脂版一周四练！胸肩合练！全流程讲解！包含器械调节哦～ 新手友好！快点跟我一起在这个夏天逆袭！ #好身材练起来 #肩部训练 #胸部训练 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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一头倔驴5月前
#健身科普 #健身 #运动康复 #减肥减脂 #体态矫正 新手如何做好减脂健身前期准备 ！
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南昌热橙健身官方号3月前
南昌｜一节完整私教课！打造直角肩➕紧致拜拜肉！ 今天带95后小姐姐做上肢训练，改善体态的同时，还可肩部塑形、紧致手臂后侧，告别拜拜肉～ 急性子想实现夏天无袖自由，闭眼冲！！#南昌健身 #南昌私教 #健身 #私教一对一训练 #减脂塑形
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张帅(体德智训副校长）1周前
顶级塑型公式：体态纠正×力量训练 #翼状肩胛 #肱骨前移 #体态纠正 #练背 #健身 @体德健身教练培训
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茂茂教练4月前
#增肌减脂同时进行 #干货分享 #健身干货 #茂茂教练 #太原私教
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运城壹加健身｜卫教练3月前
私教课-第一视角 女生的一节肩部训练全程记录，翼状肩胛问题除了体态问题，更多在训练中影响肩胛稳定性，导致训练效率降低，可以在正式训练前做些动作进行调整。#肩部训练 #翼状肩胛 #vlog日常 #减脂塑形 #运城健身私教
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窦月1周前
腿！腰！全体型！超有效的运动计划总结！ #减肥 #运动 #自律 #食谱分享 #减脂
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沐易居家拿铁5月前
我是如何同时减脂增肌的 #减脂 #增肌 #减脂增肌同步进行 #减脂增肌健康饮食 #减脂增肌的有效训练方法推荐
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土豆泥泥酱4月前
🔥三分钟自测体态问题，看看你有没有“中招”#内容过于真实 #小基数减脂 #逆袭 #减肥
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MT6月前
新手和胖子如何同时增肌减脂？ #健身干货 #减脂 #增肌 #健身小白必看经验
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木子宽宽4月前
一招解决体态问题｜不费力的塑形 我本人从头到脚体态问题比较多，非专业人士，纯自己摸索的懒人方法。 只有不费力，才能坚持下去✊。 所以我更愿意一点一点来，不急。 可以相互交流经验，一起加油👏 #健身 #运动 #减脂 #塑型瘦身 #身材管理
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班草无盐煮Ray5月前
我总结了近20年的论文，发现了同时增肌减脂的科学方法 增肌减脂同时进行，也叫身体成分重组，在总结了近20年的论文研究后，我发现他居然真的可以实现！#健身 #健身干货 #体能训练 #增肌减脂 #科学健身
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欧阳春晓Aurora4月前
三伏天健身必看！髋部灵活度提升动作+饮食分享 #髋部训练#袁记X可口可乐500大卡套餐#袁记云饺X可口可乐组神纤CP #夏日就要可口可乐#质疑预瘦人成为预瘦人
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DK力训 皆非i3月前
关于饮食模式你都知道哪几种呢？运动人群、减脂增肌人群又该怎么选择饮食模式呢？这个视频将告诉你低热量膳食和高热量膳食怎么选择。题外话@甜酒🍥 帮我刮刮胡子！#减脂 #增肌 #吃瘦不饿瘦 #饮食 #郑州DK综合力训馆
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沈什么艾4月前
和瘦身博主学的体态管理法，瘦身的同时还可以瘦脸#美背 #开肩美背 #瘦背 #变美攻略 #居家健身有新招
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李教练说健身（✂️脂研究员）7月前
增肌减脂同时进行的操作#减脂 #减肥 #瘦肚子 #健身干货 #健身小白必看经验
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