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土豆3年前
手脚协调系列-原地踏步高抬腿 #居家锻炼 #运动 #关爱儿童健康
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回放-小乔专注膝腿锻炼8月前
想要步态好，锻炼协同能力，改善失衡问题是关键。两个简单训练，无需工具随时开练 #步态 #一瘸一拐 #跛行 #步态异常
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EM妈居家减脂塑形2周前
饭后踏步操20分钟 #居家锻炼身体 #好身材练起来 #饭后操 #姨妈期训练 #好身材练起来
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叶小羊（截骨+韧带重建）4月前
想要大胆走路，练好这4个动作很重要！ #膝关节 #步态训练 #下肢力量 #居家锻炼
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山东飓风少儿田径4月前
作为田径训练的十个基础动作之一，原地高抬腿接加速跑可以充分提高大腿力量和脚踝弹性，衔接加速跑能够体会重心下压带来的向前性。纠正跑步动作，跑出漂亮跑姿。#少儿田径 #少儿田径训练 #田径训练 #少儿体能训练 #青少儿体能
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强叔科学跑1月前
踏步为什么要直上直下 #折叠跑 简易教程：踏步-加快-原地跑-前倾-向前跑#直上直下 矫正#抬腿 #后撩
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新课标体育课原创设计 🔰🥇👨‍🏫7月前
体育课热身原创，让孩子融合动物主题，快乐热身！ 20秒一个动作，从蹦跳的小兔到冲刺的猎豹等等，在趣味模仿中锻炼身体协调性。 这套科学设计的体育音频热身操，包含了连续小跳、弓步走、原地高抬腿冲刺、深蹲跳、侧滑步等。 完整版三分钟，让运动变成学生们最期待的游戏时光！快让学生们，一起加入这场活力四射的动物狂欢派对吧！#体育课 #体育游戏 #体育精神 #体育课体育课 #体育课嗨皮
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体重管理基地韩教头9月前
姑娘跟我走燃脂操～跳这首歌全身都是汗 喜欢的点赞分享出去噢～ #姑娘跟我走dj版 #居家锻炼 #运动 #健身 #自律
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运动康复 ZY2月前
前庭训练方法 #前庭觉功能障碍 #前庭觉训练 #原地踏步测试#运动康复 #肩颈不适调整
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o小火山1月前
每天坚持锻炼身体增强免疫力 #hpv #hpv转阴 #hpv提高免疫力 #有氧运动
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体育壹俊老师2周前
干货来了～口令间歇版体能操更新啦！经落地实践，适合中小学生课堂和大课间体能练习使用，效果实在是太好了！ 内容：1.原地踏步走 2.开合跳 3.后踢腿 4.提膝下压 5.跨下击掌 6.毽子踢 7.高抬腿 8.深蹲跳 9.原地快速跑 #体育老师 #大课间音乐 #体能操 #体能操音乐 #体育音乐定制
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体育（Mr. 石）😎8月前
课后给同学们加一组Tabata（组合体能训练）#健美操＃体能训练
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康复治疗师 Wang5月前
脱拐步行，需要足够的下肢肌力支撑关节的稳定与协调控制，原地交替抬腿练习可以很好的改善下肢屈伸协调性与支持稳定能力。 #运动康复 #髌骨骨折 #步行 #脱拐 #专业的事情交给专业人去做
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袁梦4月前
孕期控糖三部曲 快一起动起来吧#孕期运动 #好身材练起来 #居家锻炼
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无忧享老看小谢3月前
一套适合活力长者的运动早操 小谢分享一套适合活力长者的早操 每天30分钟，元气活力一整天 #老人早操 #老人 #晨练
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阿苏超慢跑7月前
腿部间歇有氧运动来喽#超慢跑 #有氧运动 #科学运动 #腿部间歇
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教书匠肖老师3年前
要掌握好该练习，首先，要搞清楚原地踏步走的动作要领，如 抬脚时脚尖自然下垂，离地面约15厘米，上体和两臂的动作，与齐步、跑步的要求相同。#教书匠肖老师 #教你当老师 #踏步走 @DOU+小助手 @DUO十小助手 @抖音小助手
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运动育儿李教练6月前
《30分钟热门增高操串烧》快给孩子收藏吧！ #运动长高 #增高操 #增高合集 #锻炼全身 #长高操
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️2月前
浪浪山体能恢复训练完整版三分半。开学体能必须把能量拉满。开启美好的一学期。11个动作1.原地踏步2.小步跑3.开合跳4.高抬腿5.胯下击掌6. 原地深蹲跳7. 波比跳8.提膝触膝9. 交叉跳10. 弓步跳11. 后踢腿跑。#浪浪山体能训练#体能恢复#体育体能训练#体育课堂#体育教学音乐
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会踢腿的唐老师6月前
体育课三分钟的低强度体能课课练来咯，跟随《我的未来式》这首音乐，低年级学生完全都能轻松练起来！#体育课 #体能训练 #校园 #少儿体能 #体能
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刘老师居家锻炼8月前
走路腿沉没有力量抬不起来#小动作大作用 #一起来锻炼 #康复训练 #屈髋抬腿 #沙袋训练
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阿岩爱运动7月前
一把椅子，不跑不跳的踏步操#居家锻炼 #瘦全身 #减重 #瘦肚子 #瘦腿
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神经外科教授戴宏伟4月前
帕金森病人如何进行步态训练？ #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #帕金森
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🐰麦麦满分3月前
『安娜』25分钟全程站立训练 高效塑形 提升心率快 燃脂快 #塑形训练 #力量与美的结合 #燃脂爆汗
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小文爱运动4月前
分享一套燃脂健身操 瘦全身每天一套跳三遍 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #身材管理 #在家运动 #燃脂操
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舞步女孩Sarah饶3年前
收后腿之后，漫步&快步、高抬腿&原地踏步的转换时，空隙填了不少。马变得更圆更紧凑，我的平衡有时候还是晃悠…那一秒钟被带跑直接影响马的状态 #朝着梦想奔跑吧 #驰骋吧中国马术 #两心合一 #我的运动日记 #运动员 #盛装舞步 #马术
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长高跟练-戴教练3月前
长高版“鸟儿摇”#鸟儿摇 #身高 #育儿经验分享 #学前启蒙 #亲子教育
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JCGella（LELEPOP版）6月前
元气兔来啦！为假期清零的自己打打气TT#cheerup #twice #乐刻lelepop有氧舞 #抖音潮流舞蹈地图 #一学就会系列
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Andy Tang7月前
30分钟快乐踏步有氧，含拉伸 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #运动#高效燃脂
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️8月前
天气变暖了学生老师都活力满满。安排趣味反应能力训练。1、原地快速跑十抢标志桶。2、原地快踏步十抢标志桶。3、单脚前后跳十抢标志桶。4、原地高抬腿十抢标志桶。5、原地纵跳十抢标志桶。6、下蹲跳十抢标志桶。7、开合跳+枪标志桶。8、左右跳十枪标志桶。#趣味反应能力训练#反应能力#灵敏性#记录体育课#体育课堂。
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️8月前
交通红绿灯完整音乐6分钟。可用于优质课体能训练环节、热身环节。绿灯慢跑，红灯停下做指定动作开合跳、高抬腿、后踢跑、蝴蝶步、波比跳、原地踏步调整呼吸。这首音乐节奏欢快又是一节快乐的体育课。#体能训练音乐#热身音乐#优质课音乐#体育教学音乐#交通红绿灯 。
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️9月前
欢迎来到跑的专项训练：第一站：小步跑。第二站：后踢腿跑、第三站：原地小碎步、第四站：原地直腿跑、、第五站：原地高抬腿、第六站：原地车轮跑。完整音乐5分半。#跑的专门性练习 #体育教学音乐#体能训练音乐#体能热身音乐#体育教学。
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班班3月前
今天是30分钟无倍速踏步操跟练版，安全低强度，全孕期可练！！！#孕期 #控糖 #控体重 #长胎不长肉 #居家锻炼
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爱上体育课的开心老师【教与学】3天前
体育课热身音乐《浪浪山》有情景带入感很强，跳的专项练习每个动作前都有提示音做好提前准备，时间点结合得刚刚好，一套8个动作3分13秒原地踏步、高抬腿、后踢腿、左单脚跳、左右跳、右单脚跳、开合跳、叉腰并脚跳、左右拐踢、收工，氛围感太强了小朋友们嗨翻了超级喜欢#体育课 #体育热身音乐#热身 #体育#体育公开课@DOU+小助手
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强叔科学跑2月前
初学者如何练习原地跑 #折叠 #踏步 #原地跑 #前倾 #初学者 改变蹬地/伸腿/脚跟落地/步频慢/伤膝盖
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心动小明7月前
“原地踏步侧抬腿”的舞蹈动作代码为：shuaiguo。发展家可复制代码前往游戏【设置】-【兑换码】处进行兑换～ 该代码有效期至4月14日6:00截止，还请发展家们尽快兑换哦~#心动小镇 #心动小镇创想团 #小镇春日踏青 #心动小镇原地踏步 #心动小镇动作兑换
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120斤的王达达6月前
脚和膝盖好多了，再过几 天就可以回归暴汗操了，太想念了。今天奉上特别用心选出来制作成的30分钟完整版跟练（有拉伸），姐妹们催我，我都放在心上的。都是跳的特别好的燃脂操，从轻强度到中高强度，快来试一试你能跳到哪一首#减肥 #减脂 #运动 #瘦 #居家锻炼
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文老师教产康3月前
教你一招自测骨盆—原地高抬腿 #产康师 #手把手教学 #骨盆 #技术培训 #宝妈必看
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🌞吉祥财姐🌙5月前
1、原地高抬腿（弹力带），每天3组，每组左右各10个； 2、站立侧抬腿（弹力带）：每天3组，每组左右各10个； 3、站立后抬腿（弹力带）：每天3组，每组左右各10个； 4、站位提踵：每天3组，一组20次； 5、弓步压腿：每天3组，一组15个，末端维持10秒。 #骨折恢复记录 #骨折
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飞机不能低空飞行（招生中）8月前
看完这个视频百米破pb 跑格子是提升步频和步幅很好的训练方法，跑步节奏乱、步幅小不均匀、“原地踏步”等，赶紧点赞收藏，带你轻松超车。#体育生 #体考倒计时 #途中跑技术 #途中跑 #途中跑技术分析
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李壮士的减肥日记3月前
跳瘦34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！ 20分钟空腹有氧训练，新手大基数闭眼跟练！暴汗燃脂瘦全身，动作简单不伤膝盖，每天两遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #减脂 #有氧运动
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飞飞的37+养己计划3月前
没时间锻炼，试试这个动作！#健康dou起来 #锻炼身体增强体质 #小动作大作用赶紧动起来吧 #踏步 #健康在于运动
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00后体育老师小金5天前
第64天｜马克操分解教程跟练版#体育老师 #马克操 #全民健身 #健康运动
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黑马田径广州训练营4月前
短跑未来的趋势是更加注重支撑和前摆所创造的位移趋势#体育生 #百米短跑
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橙🍊着风3天前
跑步的时候总感觉腿抬不起来，很笨重，怎么可以跑的轻盈和快速一点呢？ 先练习原地踏步跑 把步频提升到200 这是锻炼神经系统的响应速度能力 很快就能完成 形成肌肉记忆 再跑就能轻松达到180的节奏 后期再加强核心和 腿臀力量训练 以及髋关节灵活性 下肢弹性训练 这样跑起来步幅自然就提升了 跑步经济性也会变高 平时85%以上的跑量心率 都安排130-140区间的轻松跑 时长控制在45-120分钟 这样就不会抬不起腿的感觉了 #跑步 #轻盈奔跑
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李壮士的减肥日记8月前
跳瘦34斤！小基数专属燃脂运动！有氧跳这个掉秤太快了！ 跟着跳就能瘦！爆汗燃脂瘦全身！榨干顽固脂肪，突破平台期！每天半小时，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #瘦全身 #高效燃脂 #瘦肚子
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时光流逝8月前
#长高运动 #身高管理 #运动 #运动长高 #儿童运动
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雅歌3月前
#居家健身 #每天坚持锻炼 #有氧运动 #hpv #hpv转阴
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金春萍 不褪色的金子3月前
大白话解析就是练的少缺练。每周跟着练2次，你会发现提膝抬腿轻松自如了#跑步 #跑姿 #下班要用跑的 #凡事不过五公里 @唐涛腿叔
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是体育李老师呀8月前
体育小达人体能课课练来了！超适合低年级孩子使用强度合理每个孩子都可以坚持下来。共8个动作： 1.快乐兔子跳 2.小熊快速跑 3.开合拍手跳 4.体前屈拉伸 5.高抬腿跑 6.原地踏步走 7.手臂画圈 8.深蹲摸地 前两个动作用模仿动物来进行，容易吸引低年级孩子兴趣，后续难度稳步上涨但是总体来说强度合理，快用起来吧！#记录校园生活 #体育老师 #体育课 #体育课课练 #体能训练
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王丽萍竞走奥运冠军5月前
你跑步的时候有没有遇到过这些问题？一条视频教你怎么改善#运动 #跑步 #因为热爱所以坚持
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Hanlin变帅日记1周前
第22天｜开始第二阶段，第一阶段28天兼职计划100%完成#90天练出腹肌 #自律打卡 #普通人逆袭 #不达目的誓不罢休
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马大全（好宝儿）4月前
肚皮舞基本功有氧跟练 #dou来运动吧 #肚皮舞 #有氧跟练 #有氧健身操
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乐乐有氧健身运动4月前
减脂版《兔子舞》，一学就会，越跳越瘦。#减肥 #跳操 #减脂
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玛莉亚王4月前
动物流【前踏步贯穿超实用教程】 #动物流 #动物流核心训练
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）3月前
完整版健身操，只要你练就能瘦，轻松暴汗，赶快跟着节奏动起来#完整版健身操 #居家锻炼 #变瘦变美变好看
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杭美莉的运动日记3月前
130左右的姐妹，想要快速下百要怎么做呢？#居家锻炼 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩 #腿粗
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思思胖1周前
分享｜帕梅拉｜欢乐有氧 燃烧脂肪，劲爆掉秤双倍瘦 高效全身燃脂，姐妹们一起练起来吧#健身 #每日分享 #燃脂操 #全身燃脂 #帕梅拉
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壹潼爱爆富5月前
#中老年锻炼
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桥哥运动控糖6664月前
大体重糖友必看～燃糖最快的100种运动方式👍 第12种～坐姿踏步➕站立侧抬腿 看好动作要领，慢慢的做！ 坚持运动是给身体最好的礼物，加油❤️ #胖 #糖友 #运动 #控糖 #无糖星球
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甜甜带你练4月前
120左右的姐妹，想要快速下百要怎么做呢？#居家锻#減脂 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩 #腿粗
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成都中考邓教练3月前
减肥加中考#居家打卡 1. 原地高抬腿：保持上半身直立，核心收紧避免腰部过度前倾或后仰；抬腿时尽量让大腿与地面平行，落地时前脚掌着地并轻缓缓冲，避免脚跟重击地面，同时注意双腿交替频率均匀，不要为追求速度而降低抬腿高度。 2. 原地直膝跳：起跳前双脚与肩同宽，膝盖保持微屈（避免完全锁死，防止膝关节压力过大）；起跳时依靠腿部力量向上发力，落地时同样前脚掌先触地，顺势屈膝缓冲，落地后迅速准备下一次起跳，保持身体稳定不晃动。 3. 深蹲开合：深蹲时臀部向后下方坐，膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖内扣或超过脚尖；起身开合跳时保持核心稳定，落地轻缓，控制身体平衡，避免因动作幅度过大导致腰部或膝关节不适。 4. 弓步换腿跳：成弓步时前腿膝盖弯曲约90度，大腿尽量与地面平行，后腿伸直，髋部保持挺直，避免身体前倾或侧倾；换腿跳时借助腿部力量快速交替，落地时前脚掌着地，缓冲膝盖压力，同时保持核心收紧，防止腰部代偿发力。
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