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嘿！亦菲健身了2月前
女生训练计划不用和男生一样复杂，一周三练塑形训练计划直接抄作业#女生力量训练 #训练计划 #塑形训练 #健身干货 #健身教学
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罗教练居家健身2月前
一副哑铃，全身增肌塑形跟练，新手做1-2组，有基础的做2-3组，每组休息2-3分钟。#居家锻炼 #好身材练起来 #减脂#哑铃训练#青年创作者成长计划
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大志真的很努力9月前
男女通用、一周三练增肌塑形计划 ✅ #抖音健身房 #健身干货 #胸肌训练 #健身教学
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练完吃肉肉3月前
一周三练健身计划—练背+后束 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #圆肩的改善动作 #怎么把上背部变薄
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生椰辣妮2月前
新手版一周3练｜挺胸薄肩+瘦手臂✅超详细讲解 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #青年创作者成长计划
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爱健身的小李同学6月前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！7天居家跟练版！ 小基数认真完成 干净饮食➕这期腰腹训练 马甲线你就看有没有吧！ #爆改 #跟练 #马甲线 #居家训练 #瘦腰
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小李不吃🐷3月前
这才是女性减脂塑形，完美的力量训练计划，精瘦薄肌手到擒来！ #減肥 #瘦身 #健康 #健身 #力量训练
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东东爱健身3月前
没空去健身房，在家一样练出好身材#居家锻炼 #健身 #运动 #燃脂爆汗
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刘元11月前
30分钟居家徒手抗阻力无氧全身塑型讲解跟练！新手可跟练打卡 徒手训练计划会持续更新、中间会穿插一些腰腹和体能可以安排为周计划/月计划跟练打卡 持续跟下来会感觉每一套训练的动作编排都是蓄谋已久的哈哈哈哈哈哈就是不管你身体在哪个时期阶段都可以完全跟得上的一套计划！ 持续关注、跟我一起在过年之前的这段时间更新自己后期会有居家负重力量篇的、还会有健身房篇、出差在外酒店健身房的训练计划都无底线的给你们安排上#见人不如健身 #居家锻炼 #运动
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大煜（yù）健身5月前
进阶版四分化，我已经给大家安排好了训练计划，大家可以跟练啦！ 我自己用了很久了，非常喜欢的一个均衡分化训练，想要进步和练均衡形体的小伙伴，可以长久用此四分化！#健身 #变强 #训练计划 #健身干货 #腿部训练
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SarahTan6月前
瘦太猛了❗️1个月瘦6-10斤｜100-120斤版｜保姆级 #运动女孩 #好身材练起来 #居家锻炼 #塑形 #运动
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爱健身的小李同学1年前
90天搞定45斤！ 关于我的居家塑形一周计划分享！ #逆袭 #反差 #爆改 #健身 #自律
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红红在努力2周前
一周2天高效练全身（新手也适用）💪 #健身干货 #自律#减脂塑形 #肩部训练 #臀凹陷
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大兵教健身(教学版)4月前
一周训练计划，新手刚开始健身，做个这样动作就可以了#健身 #健身小白必看经验 #一周训练计划 #健身教学 #健身干货
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练完吃肉肉2月前
一周三练健身计划-练胸肩 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来 #健身塑型
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大兵教健身(教学版)2天前
新手一周力量塑形训练，正确的训练顺序#健身 #健身打卡 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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生椰辣妮6月前
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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罗教练居家健身2月前
一副哑铃，全身瘦身塑形跟练，新手做1-2组，有基础做2-3组，每组休息时间2-3分钟。#居家锻炼#好身材练起来#减脂#哑铃训练#青年创作者成长计划
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小李不吃🐷3年前
女生减脂塑形如何安排一周的训练比较合理#减脂 #健身 #健身日常 #撸铁 #减肚子
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郑在瘦1月前
大基数爆改30斤！总结三个阶段居家运动计划表，太有用了！ #减脂 #大基数减肥 #居家锻炼 #自律 #反差
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高鑫煜2天前
300的私教课都在练什么，手把手带你练臀腿#臀腿训练 #健身 #私教一对一 #减脂塑形 #女性力量
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Fonsfit放肆精准塑型4天前
女生健身塑形 一周训练计划 健身塑形一周训练计划，基础动作打牢，轻松练出好身材#健身干货 #塑形 #力量训练 #北京健身 #健身工作室
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原原圆不了4天前
给大家分享我平时是怎么练肩的～ #健身 #撸铁女孩 #塑形 #练肩
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跟练健身计划1周前
3分钟Tabata居家全身塑形训练【跟练版】 没时间去健身房？这6个居家动作，让你在家也能锻造结实的身体。现在就开始练，明年今日有惊喜。#居家锻炼#塑形减脂#徒手力量训练#我的健身计划
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郑在瘦4月前
从142-112亲测：4套王炸力量训练，居家燃脂又塑形！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #减脂 #健身
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大毛DAMO9月前
“别再抱怨没时间没场地没器械了，你真的想改变吗” #训练计划 #篮球训练 #篮球需要沉淀 #大毛DAMO
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公主请健身！🍔5月前
亦菲啊你如果不知道如何编排训练计划，那这一期视频你完整看完 教会你1.0的三分化训练！#蜜桃臀训练 #女子塑形 #健身塑形 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线
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周六野Zoey5月前
练不动，体重反弹，没线条｜“私人瘦身秘方”28天全解决！ 我把这8年摸索的终极训练心法，浓缩成28天课程： ✨ 黄金运动配方：有氧燃脂+普拉提雕刻线条+传统身法补气🍎血+功能性训练修体态+瑜伽柔韧+冥想清焦虑 ✨ 动作设置基础版+进阶版：新手老手都能练 ✨ 全程口令引导 +纠错提示，确保练得到位及安全 ✨ 男女皆适合，为女生额外安排生理期特供模块 希望这部课程能带给你们运动的快乐和欣喜的改变！ 留言区见～！ #今天周六野了吗 #健身 #燃脂 #塑形 #瘦身
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李好啊（努力塑身版）2天前
别让懒惰占据上风！！#健身 #居家锻炼 #减脂 #减脂瘦身
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妮瘦了馍2周前
居家塑造轻薄肌｜姐妹们要的一周塑形训练计划来啦～ 新手小白不知道如何下手从哪里开始练的可以进来抄作业啦！ 力量训练就不要因为体重秤上的数字焦虑，多照镜子，多观察身体围度变化 除了运动外，饮食也很重要❗️ 1️⃣虽然是塑形，但也要保证大部分饮食是干净的哈 不然效果可能不会那么好 2️⃣保持好心态 3️⃣能早睡就早睡 4️⃣睡前有时间可以多泡泡脚#节后甩肉大作战 #塑形 #居家锻炼 #小基数减脂 #训练计划
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郑在瘦7月前
100天瘦30斤全经验分享：减脂塑形计划（吃练安排） #自律 #减脂 #塑形 #健身日常#长期跳操身材会不会有变化
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实肌娘娘2月前
新手女生健身房一周三练计划✅ 新手小白去健身房直接跟练！想要美背薄背女生千万别错过！ #新手健身#撸铁女孩#练背#美背#健身房
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阿杜教练2周前
新手一周力量塑形训练安排#健身基础教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #健身教学
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李林染3天前
巨瘦后背！4分钟居家瘦后背跟练！女生背部塑形就练这套动作！#我的电子健身教练 #瘦后背 #瘦后背的有效方法 #背部塑形 #宅家健身
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练完吃肉肉2月前
一周三练健身计划-练臀腿 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #臀部训练
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力量人（训练版）4天前
女生一周训练计划，一起和我开始练吧！#减脂 #塑形 #居家锻炼#力量训练
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🥦西兰花带你健身2周前
每个动作都是在发力的时候肌肉收缩，还原时肌肉伸展变长，咱们要做到发力时快，还原时匀速。 #新手健身计划 #新手健身 #健身干货 #一周训练计划 #四分化训练
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雪小七3天前
【背部跟练版】女生想要美背薄背看这篇就够了✅ #健身 #健身干货 #美背训练 #体态纠正 #美背薄背
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生椰辣妮2周前
健身房一周5练｜开肩美背✅get薄背细腰好体态 #创作灵感 #健身 #力量训练 #背部训练 #青年创作者成长计划
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Make 健身中心3天前
懒得专门制定健身计划吗？这些方法适合懒得计划健身的兄弟姐妹们#健身 #健身干货 #自律 #增肌#肌肉
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健哥的健身笔记1周前
女生一周4练塑形版计划｜背+二头+腹✅ #训练计划 #背部训练#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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小肥然🐑2月前
女生一周3练计划｜塑形臀腿线条➕紧致腹部‼️ 🌟热身激活： 1.泡沫轴松解（臀部加大腿） 2.动态青蛙趴+弓步前后交替 🌟正式训练： 1.相扑深蹲（12*4组） 2.罗马尼亚硬拉（12*4组） 3.保加利亚分腿蹲（10*3组） 4.臀推（12*4组） 5.平板支撑（60秒*3组）力竭即可 🌟练后拉伸：臀部+腿部#臀部训练 #蜜桃臀#瘦肚子 #健身小白必看经验 #健身干货
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💯小学弟MH2周前
女性减脂塑型，完美的力量训练计划！精瘦线条感身材让你轻松拿捏！#减脂 #减脂塑形 #减脂期 #健身女孩 #健身
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小肥然🐑6月前
新手女生一周训练计划【哑铃版】直接抄作业❗️ #瘦全身 #力量训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #撸铁女孩
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大川爱健身2天前
一套22天腹肌训练计划,全面打造你的腹肌线条！#腹肌 #增肌 #减脂 #运动健身 #腹肌训练
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张小多（健身版）3月前
一周三练健身计划·第一期： 肩+ 核心 🔥激活→发力→拉伸，全程保姆级跟练！ ✅ 肩部雕刻：通过优先强化薄弱肌群，打造直角肩+锁骨线 ✅ 核心强化：收腰瘦腹，改善圆肩驼背体态 ✅ 每个动作都标注组次和要点，新手友好💗 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #直角肩 #腹部训练
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花呗爱运动5月前
#腹肌训练 腹肌撕裂者跟练版，每天6组，坚持一个月没有效果你来打我！#腹肌 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #抖音健身房
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Bella是贝拉啦1月前
减脂一周3练计划｜肩+背部训练✅完整全流程‼️ 适合减脂期姐妹的一周3练计划，今天分享第一练，肩背训练 从热身激活、力量塑形到有氧刷脂的超详细流程都准备好啦 没有私教的姐妹也可以放心跟😉 #减脂塑形 #肩背训练 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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大志真的很努力1周前
你们的云私教来了、这一周的训练计划给你们安排好了直接跟练✅ #健身干货 #健身教学 #背部训练#抖音健身房
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拿铁孙同学6月前
新手健身必看一周训练计划 #居家锻炼 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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大程塑形健身4月前
全身燃脂操跟练完整版来咯，30天暴瘦15斤，你敢挑战么？居家健康瘦身，一起来吧#居家锻炼 #健身操 #燃脂操 #减肥运动
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健身猩哥（塑形艺术家）2月前
一周塑形计划 完整跟练安排#训练计划#健身#干货分享#塑形#跟练
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进击的顺利（燃脂塑形）1月前
这套训练计划，让你紧致塑型瘦全身！#塑形 #瘦腿提臀 #力量训练
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撸铁小马达2天前
空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持30-40分钟左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，暴汗燃脂全身，不伤膝盖不伤腰！#健身#塑形#居家锻炼#暴汗燃脂
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大象要练马甲线1年前
新手哑铃一周训练计划#居家锻炼 #好身材练起来 #哑铃健身 #塑形 #力量训练
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运动康复丁教练4月前
无器械减脂训练计划#健身干货 #减脂塑型#高效燃脂
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郑在瘦7月前
掉秤30斤真的爽！亲测有用的燃脂塑形一周计划 开卷照抄你也行！#居家锻炼 #好身材练起来 #减脂 #女子塑形 #每天健身打卡
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奋发的小晓6月前
健身顺序，顺序做对效果翻倍#运动健身 #居家锻炼 #健身干货
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郑在瘦3周前
掉30斤私藏，跨年前冲刺瘦全身，运动周计划！ #塑形 #燃脂 #居家锻炼 #瘦全身
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赵赵健身录（减脂塑形）2天前
零基础 瘦腰腹《Oh！》腰腹操🔥 ✨音乐动感十足 一起告别大肚腩、水桶❗️ ✅零基础轻松跟练🔥 ✅不跑不跳、坚持一周紧致腰腹 跟练：小师弟有氧健身#瘦腰腹 #减肥 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #瘦身
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西奇健身1月前
新手一个月燃脂训练计划，分5组练习，循序渐进！#燃脂的一百种方式 #瘦肚子 #瘦全身
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