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MT2月前
练背一定要分为上背和下背去练！ #我的电子健身教练 #健身干货 #背部训练 #练背 #倒三角
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酷酷的独4月前
下背不好的，建议上下背分开来练，练的不大没关系但完整度一定是要有的#背部训练 #鬼背 #干货分享 #独
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辣目男子1月前
Vlog.43 | 四个动作针对下背部！ 四个动作针对下背，弥补“消失的下背”。从动作到重量的选择，希望可以给你启发。不会练下背的小伙伴跟练起来！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #健身vlog
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贺bro的健身日常1年前
背部训练分享，整个上背就是拉和划的交替动作训练，结再来一个下背的动作训练不要忽视了！#健身 #自律 #背部训练 #干货分享 #经验分享
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辣目男子4月前
Vlog.30 | 你真的会做高位下拉来练上背吗？高效率的上背训练是针对肩胛骨功能的。全是基础动作，这套训练可以让你又宽又厚#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #健身vlog
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ1月前
今天教大家怎么用直杆练上背跟下背，视频有点长你可以参考一下#健身 #健身干货 #背部训练 #自律
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西乡塘-背王（Kungen）2月前
备赛训练 今天的训练内容，是以上背部细节与饱满度为主，下背阔为辅的计划安排。 内容详细到：告诉你如何找到背阔的发力感。 如何正确用大剪刀 值得你关注收藏哦😜 别忘了给个小心心❤️哦 @顽强的小肥猪 #薄肌男孩#健身干货#健身小白必看经验 #健身教学#背阔肌
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不知名的阿臻（师尊）2月前
上背最🐂的练法，在这里#健身干货 #增肌#上背
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带小白勇闯健身房日记2月前
练背的顺序要注意，顺序不对效果减半！#背部训练 #高位下拉 #健身 #健身教学 #健身干货
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阿阳（肩胛联动门）3月前
欢迎来到沙漠 做好这几个动作 下背肯定差不了#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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氮泵豆2周前
新手练背没头绪没感觉？试试分成这四个部位，配合这些黄金动作！ 训练效率直接翻倍！#健身干货#背部训练#健身小白必看经验#新手健身#健身教学
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Freya是扶摇呀~💜1月前
练好这4个动作👆后背快速挺拔✅ 这四个动作可以快速锻炼到上背部和下背部肌肉力量与 稳定性 改善圆肩驼背、灵活脊柱、保护腰椎、让背部线条更好看，体态气质更挺拔～ #练背 #背肌训练 #圆肩驼背 #体态矫正 #夏日减脂大作战
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张帅(体德学院副校长）2周前
顶级塑型公式：体态纠正×力量训练 #翼状肩胛 #肱骨前移 #体态纠正 #练背 #健身 @体德健身教练培训
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米乐乐乐乐爱健身1月前
高位下拉搞定全背部#新手健身 #高位下拉动作讲解 #练背 #背部训练 #女生健身
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叶子练了没（FF🔥）3月前
肩背训练｜塑造上宽下窄沙漏感 #女生练背 #背部塑形 #力量训练 #上肢力量 #夏日减脂大作战
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爱健身的冯禧禧4月前
一周五练计划｜背部训练✅想要挺拔气质，打造紧致薄背的姐妹一定不要错过这篇！ #一周五练 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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张小多（健身版）1月前
女生哑铃一周四练第三练：背+二头 用一对哑铃练出薄背美背 ✔️多角度刺激上中下背 ✔️改善圆肩驼背体态 ✔️激活+训练+拉伸全流程 新手姐妹直接跟 #背部训练动作 #健身是我的快乐源泉 #健身小白必看经验 #女子塑形 #薄背
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吕一Heyimlvyi1月前
上背很空,下背也不行?｜第三视角私教课EP.4 #HEYIMLVYI #健身 #vlog #背部训练 #dou来运动吧 @抖音小助手
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咸鱼教健身(教学版)1月前
完整的背部，上背中下斜方很重要，这三个动作一定要去做#背部训练 #上背部训练 #背部肌肉训练 #新手健身 #健身小白必看经验
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吕教健身教学1月前
我用这这套计划背部取得了很大的进步，目前也一直在使用！如果你的背部一直没什么起色，不妨试试！#健身 #健身教学分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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大武2周前
tabata背部训练 跟练 #tabata背部训练 #居家健身有新招 #tabata #居家锻练
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练完吃肉肉3月前
一周三练健身计划—练背+后束 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #圆肩的改善动作 #怎么把上背部变薄
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龙门罗教练1周前
想要背部倒三角，背阔肌连到腰，这三个动作一定要加上 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #下背
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德玛西亚4天前
#健身#新手练背 #什么是极限运动 #背宽显腰细 #抖音热点排行榜@抖音创作小助手 @巨量引擎小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 五个动作练会你如何练背
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土豆🥔（训练版）2周前
你说想强化背部，那试试上斜倚下拉… 一个教练都超爱练的背部王牌动作！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练
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阿武MAX2月前
斜板凳练下背阔#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #背部 #背阔肌
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🥦西兰花带你健身2月前
背部主要分为上背，下背，宽度，厚度，想要完成的背部，快去试试吧#背部训练#完整背部#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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One More 啊豪🏆3天前
未知天赋的宏哥带我拯救上背，这是一期完全针对上背部的巨细无比训练记录，干货超级满，七分钟长视频，兄弟们可以点赞收藏后面再慢慢细品喔#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识 #背部训练
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裁缝爱撸铁2周前
5动作50分钟练透上下背！握距、力线、运动轨迹全解锁🏋️‍♂️ 训练重点 练背的核心精髓在于精准区分上背与下背，通过调整握距、力线方向和动作模式，实现针对性刺激，避免盲目堆量💪。核心原则要记牢：下拉类动作主打下背部（背阔肌），不管是宽握还是窄握，重点都是激活背阔肌的宽度与厚度；划船类动作聚焦上背部（斜方肌中下部、菱形肌、三角肌后束），靠肘部收回的高度和力线方向锁定刺激部位。 握距直接影响训练效果，握得越宽越偏向背部宽度塑造，握得越窄则更侧重肌肉拉伸与厚度提升；力线方向更是关键，向下发力瞄准下背，向后横拉针对上背，向腹部方向收缩则能强化背阔肌下部的收缩感；同时要把控好运动轨迹，确保动作全程贴合目标肌群的发力路径，精准拿捏才能让训练事半功倍📈。 训练计划 1. 宽握下拉：4组×12次，重量递增，主练下背（背阔肌） 📏，运动轨迹沿身体两侧垂直向下，侧重塑造背部宽度，激活背阔肌外展收缩感 2. 坐姿器械划船（横握）：4组×12次，重量递增，主练上背（斜方肌中下部、菱形肌、三角肌后束） 🚣‍♂️，运动轨迹向后贴合躯干，肘部平行收回；调整为竖握+调低座椅，可兼顾下背（背阔肌下部） ，运动轨迹稍向下偏移 3. 传统硬拉：4组×3-5次，重量递增，全面激活背部整体肌群（上背、下背、竖脊肌） 🦾，运动轨迹沿小腿前侧垂直向上，强化背部核心力量与整体厚度 4. 绳索下拉（W杆反握）：4组×12次，重量递增，主练下背（背阔肌外侧、背阔肌底部） 🧵，运动轨迹垂直向下且贴合身体，精准刺激背阔肌细节轮廓 5. 坐姿绳索划船（宽握竖把）：4组×12次，重量递增，主练下背（背阔肌下部） 🔧，运动轨迹向腹部两侧延伸，拉至腰腹位置，借助长行程力线强化收缩感 训练小贴士 训练时要充分利用固定器械的把位调节空间，多数器械把位有20多公分的调整范围，多变换握距能给肌肉带来新鲜感，避免平台期✨。每个动作都要专注感受力线方向，精准把控运动轨迹，全程保持动作控制，不要借力摆动，确保肌肉充分发力与收缩。硬拉可采用金字塔式递增重量强化力量，其他动作保持稳定递增节奏即可。最后提醒各位铁子，练完器械一定要记得收片，这不仅是健身房的基本礼仪，也是尊重他人的体现，做个文明的撸铁人才能收获更多认可👏。 关键词 #练背干货 #上下背分化训练 #握距训练技巧 #力线掌控 #运动轨迹
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乐哥啊3月前
新手练背上中下三个标准动作！ #健身 #背部训练 #鬼背 #柳州 #乐哥啊
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）3月前
挑战全网训练教练！！ 中上背训练思路详解！！没有废话全是干货！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #斜方肌
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@大白带你健身（教学版）4月前
背部训练动作顺序安排，好看背部离不开好的顺序！#背部训练 #高位下拉 #健身教学 #健身干货 #减脂
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爱健身的熊猫1月前
居家哑铃背部训练跟练 12个动作 每个动作20秒 休息10秒 每个动作做两次 分别是正面 侧面 每天3-5组 有效锻炼到 上背部 中背部 下背部 塑造整体背部肌肉 快来一起跟练吧！#居家锻炼 #哑铃练背 #品健哑铃 #练背 #背部训练
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小吴的健身课程1周前
背部训练找不到发力感？看完视频没感觉来找我#合肥健身工作室 #合肥私教#背部训练#改善体态
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咩咩杨1月前
女生练背训练计划✅ 正确思路才能薄背美背 #背部训练 #背部塑形 #瘦背 #薄背 #训练计划
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朱教头健身3月前
新手高效练背高位下拉详细教学 #健身 #新手健身 #力量训练 #练背 #女生训练计划
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爱薇宝1周前
健身房一周3练计划｜薄肌瘦背✅正确训练顺序 #创作灵感 #健身干货 #练背 #新手健身 #背部训练
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张小多（健身版）6天前
中下背动作合集分享 适合不想背练宽，只想改善体态跟练薄背的姐妹👭 这一期我们只是分享，每次练背可以挑四个动作，做4组每组15次。 #健身房背部训练指南 #背部训练 #健身干货 #薄背 #含胸驼背
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Ida.德德呀3月前
新手练背全流程🔥美背薄背 健身房新手练背必看！4步全流程计划：热身松解→肌肉激活→主体力量→拉伸放松，美背薄背，挺拔体态，改善圆肩驼背！学完小白也能精准发力💪 #背部训练 #新手健身 #美背薄背#背部塑形#夏日减脂大作战
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TAN哥爱年轻6天前
超全面背部跟练🔥帮你打造倒三角身材 #健身小白必看经验 #健身跟练 #背部训练 #倒三角 #健身干货
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铁锤i健身5月前
一个动作就可以把背从上到下练个遍，动作细节调整都在其中，快快练起来吧#背部训练 #练背 #健身干货 #因为热爱所以坚持 #健身
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大鹏爱健身1周前
新手千万不要这样练背，我怕你把背从上到下都练到了#健身干货 #健身教学 #背部训练 #居家锻炼
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吕教健身教学4天前
悍马分动划船的三种练法！高效练背。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练
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Hi邹教健身5月前
#Hi邹教健身 中下背训练很孤立的一个动作#背部训练 #背部紧致
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艾比运动啦2月前
拉力带跟练版来啦！上半身胖，肩宽背厚的姐妹，每天循环个4～5组！下一个气质女神就是你 #拉力带 #薄背 #开肩美背 #瘦背
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bro徐1周前
一般我练背部分为两大板块-上背和下背部，以此来雕刻背部细节#背部训练 #健身 #倒三角 #计划
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健美力量举频道5天前
背部训练计划， 针对背阔肌的训练思路#健身 #练背 #背阔肌 #背阔肌训练 #倒三角
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Z东旭（恢复期）5天前
#纪录美好生活 #今日分享 由下背到上背的一次畅练🫡#健身 #私教一对一 来约👊
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翔崽的健身日常1周前
练背学会这五个动作，宽肩窄腰不是梦 #健身教学 #背部训练 #宽肩窄腰 #健身干货 #练背
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Mls 美利斯1月前
杠铃划船这样做，上中下背都练到🔥 #杠铃划船 #健身小白必看经验 #新手练背 #薄背
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俊杰没肌肉（一对一私教）1周前
背部训练 #背部训练组合 #健身动作
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撸铁小哈尼2周前
健身房背部训练动作大合集，锻炼上中下背。充分锻炼整个背部肌肉，打造完美背部线条。 #创作灵感 #健身 #背部训练 #vlog十亿流量扶持计划 #抖音小助手dou上热门
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练不大的肖6天前
新手练背的最好顺序，顺序练对效果翻倍。#健身干货 #好身材练起来 #背部训练 #一起来锻炼 #抖音健身房
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你的小天哥（教学版）5天前
背部训练的顺序你就这样做。#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #练背 #高位下拉
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爱薇宝3月前
女生正确练背顺序✅#背部训练 #练背 #瘦背 #训练计划 #新手健身
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顾教练带你健身1月前
练背一定要有顺序 #青年创作者成长计划 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #AI抖音问答榜样
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迎迎聊健身3周前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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宋大俊1月前
山羊挺身练上臀/下背怎么区分？罗马椅训练正确动作 山羊挺身这个动作既能练下背，也能练上臀。我会给每个女学员都安排这个动作，那今天这期就来详细讲解一下这个动作练下背和练上臀的动作细节。 先来看练下背也就是竖脊肌，挡板调高至髂前上棘的位置，也就说下腹部两侧明显的骨性突起，上身含胸弯腰向下，起身时挺胸后仰腰往前顶，下背反弓，能明显感受到下背部的肌肉收缩。 练臀的时候，把挡板调低到耻骨偏下一点的位置。脚尖外旋45度，上身背挺直，以髋关节为轴，屈髋向下，把屁股朝天花板上撅，起身的时候是屁股夹紧往前顶，到身体直立就行，背部依然保持平直不弯腰。 #山羊挺身 #山羊挺身练臀 #
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Sk力哥1周前
背部训练教程来啦！从高位下拉到各种背部训练变式，精准刺激上背/中背/下背，解决背部薄弱问题，帮你打造完美背部，干货满满赶紧码住！#健身 #健身教学 #背部训练 #高位下拉#坐姿划船
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吃什么饭3月前
新手健身房一周三练计划｜背部训练✅ 新手小白必看！不会安排计划姐妹，直接跟练！ 0-1手把手带你把背部从上练到下！练出美背薄背！ #新手健身#背部训练#健身房#撸铁女孩#练背
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昆明热炼岛运动空间（施工ing）3周前
一个视频学会练背！ #练背#练背日#健身干货#健身教程#练背动作
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朱教头健身3天前
新手练背前先练肩胛骨的灵活度，上下回旋 #女子健身 #健身教学 #健身干货 #美背训练 #健身小白必看经验
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不知名的阿臻（师尊）2月前
这才是背部最🐂🍺的训练，真正的超前训练，是溯本#知识分享 #背阔肌 #增肌 #健身干货
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铁蛋妹妹3周前
练完背直了❗️10‘背部塑形‼️消除厚背赘肉🔥 如果你背厚➕后腰赘肉多！ 一定要冲这套紧致美背训练！ 整个背部（上背、下背、后腰）都能练到！ 对紧致后背和后腰，塑造背部线条非常有用✅ 还可以很好的改善圆肩驼背！提升体态！ 背薄了！瘦了！就是穿抹布都好看！ 背挺了！直了！气质提升💯 每天2-3遍！趴在床上就来练！ 14天换个背！都去变美😘 #背部塑形 #瘦背 #圆肩驼背 #薄背 #练背不垮脸 背部线条｜美化背部线条｜紧致背部线条
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爱健身的余5天前
薄肌三分化训练，第三天练背#居家锻炼 #居家健身 #薄肌 #创作者中心 #创作灵感
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