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黄教练（干货教学）5月前
引体如何做到连贯的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货
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北体汤老师7月前
解锁引体向上一周训练计划！ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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辣不加香菜4月前
辅助引体很多女生都做的不对，重量也不会调。这期解决你所有问题，规避错误点找准发力感，慢慢就可以解锁引体向上，背部也会进步很快。 #健身干货 #女性力量 #辅助引体 #背部训练 #撸铁女孩
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自律-贵在坚持6月前
引体向上拉不上？试下适合新手的水平引体向上#引体向上 #徒手健身 #新手健身 #薄肌
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大川（引体百科全书）3月前
引体向上只能做半程应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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薄肌的阳☀️2月前
通过六个练习让你轻松拿下#引体向上 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来
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CAIN（徒手训练）2月前
垂直拉力引体向上下半篇!#引体向上 #薄肌男孩 #健身
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上全程能发上力，但是半程就发不上力了，应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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北京儿童体能体测左教练5月前
引体向上正确训练方法！距离考试还有4个月！备战初二体测考试！ 初中体测训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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柯基没有腿5月前
一个视频，帮健身新手快速解锁引体向上#健身小白必看经验 #健身干货 #引体向上 #练背 #健身教学
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北京体考指导蔡sir4月前
引体向上学会“挺髋”发力，轻松拉起14个 #体育训练营 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #引体向上 #体测
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刘奎玮8月前
大体重如何练引体向上?从借力开始学起#大体重#引体向上 #坚持
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EST威威教练7月前
器械辅助引体保姆级教学❤️ #健身干货#练背#背部训练#塑形 #器械辅助引体向上
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贺bro的健身日常6月前
新手健身如何快速解锁引体向上这个动作？今天四个步骤教会你！#健身 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验
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北体汤老师9月前
引体向上别顾着光往上拽！学会发力顺序！ #引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #引体向上教学 #体考体测沃兰迪
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启扬体育5月前
引体向上怎么有效提高? #引体向上 #健身 #汕头中考体育 #中考体育训练
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JTK健身4月前
练了10万次引体向上，这样练最管用 原视频来自：Calisthenicmovement #健身 #引体向上 #力量训练 #肌肉
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运动与健康蔡Sir6月前
🔥解锁引体向上！只需这5步 #体测 #体考 #引体向上
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南宁益学体育小韦教练2周前
引体课堂训练，可以跟着一起练起来哟#南宁 #南宁中考体育 #益学中考体育 #引体向上 #中考体育
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Jester 杰🔥2月前
引体向上系列 第四式 半引体向上 #引体向上 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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GA_V3月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
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温岭初中体育的李老师（包满分）5月前
引体向上保姆级力量训练方法 #温岭 #温岭引体向上 #引体向上专项训练 引体向上保姆级力量训练方法 #温岭中考体育训练 #中考
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胡万斤4月前
入伍前一定要练的引体向上，赶紧练起来吧#黑马体育生 #引体向上 #参军入伍 #退伍不褪色
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星火体育（沂源）9月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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木村拓rain3周前
非常瘦弱or体重微大，都能解锁引体的好办法 #健身 #减肥 #力量训练 #引体向上 #增肌
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黄教练（干货教学）4月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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大海运动表现5月前
3个小技巧，加速“引体向上”进步的速度！ #运动表现 #功能性训练 #引体向上 #力量训练 #爆发力训练
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零界限动力1周前
零基础引体向上教学来了，说得很急，收藏慢慢消化多练习就成了 #引体向上教学 #健身干货 #单杠健身 #健身干货
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徒手雷音5月前
引体从0到1很简单，不信你跟练这个试试！ #引体向上 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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胡昊然🔥5月前
引体向上正确发力，想练好标准引体向上，那么以下这些要点你一定要注意！#引体向上教学 #标准引体向上发力 #标准引体向上#引体向上正确姿势#引体向上
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胡昊然🔥1周前
竞技引体干货教学：想要引体向上数量翻倍，拉的更加轻松简单，那你就这样拉就好了！学会发力拉引体事半功倍！#单杠#引体向上教学#引体向上#竞技引体向上 #引体向上技巧
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鹿久同学（健身版）5天前
小白邪修练背速成，三阶段解锁引体向上！#背部训练 #健身 #力量训练 #雪友你好 #来自热心市民的溜达建议
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腰果姐姐爱健身🏋️‍♀️.5月前
改掉这几点错误，祝你引体轻松突破！适合有基础健身者#引体向上#室内单杠#居家锻炼#一起来锻炼
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大川（引体百科全书）1月前
做引体向上的时候，下半身老是控制不住地动，容易泄力怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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爱健身的信仰6天前
如果你现在一个引体向上都做不了 可以这样去试试！#引体向上从0到1 #引体向上教学 #背部训练
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自律佰镇4月前
五步帮你解锁“引体向上”！ #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上 #倒三角
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啊粮要努力呀.5月前
有很多细节大家🉑评论区留言#引体向上 #教学 #单杠健身 #背部训练 #弹力带健身
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爱健身的斌哥6月前
引体向上这样练从0到1很轻松！#健身干货 #引体向上 #居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练
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范范教练的健身课堂4月前
新手这样解锁引体向上#健身 #背部训练 #健康 #力量训练 #运动健身
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跃达-郭亮宗-中考体育引领者2周前
半个引体向上也能逆袭满分？教练亲授3个核心动作，针对性突破短板，新手也能快速上手！想解锁标准引体，这套训练赶紧码住～ #中考体育 #引体向上 #引体向上教学#专项训练 #一分钟干货教学
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玉环体能中考何教练1周前
引体向上做到这5层次，快速完成13个不是梦#体育训练 #体测 #中考体育 #引体向上 #玉环
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威廉今天穿什么1月前
引体向上两个做法
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黄教练（干货教学）5月前
引体向上如何做到标准的直上直下！#单杠 #引体向上 #干货
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万志豪4月前
不限时换手引体短期提高方法 吊杠能力中等的情况下，快节奏会让你提前力竭下杠，慢节奏能延长你的整体耐力持续循环，有突破记得回来留下评论~#引体向上 #单杠 #提高引体数量
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玉环教初中体育的钱教练4月前
引体向上还做不起来的同学，看这里 四个动作，解锁引体向上。 #引体向上教学#引体向上技巧#中考体育#玉环#温岭
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玉环体能中考何教练1周前
带你分步解锁引体向上！ #引体向上 #引体向上正确姿势 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #玉环
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@大白带你健身（教学版）5月前
想要背部练的好，动作顺序很重要！#背部训练 #引体向上 #高位下拉 #健身教学 #健身干货
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玉环教初中体育的钱教练4月前
改掉这些坏习惯 引体向上满分秘籍💯 #中考体育#引体向上#初中生#玉环#引体向上教学
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大川（引体百科全书）4月前
拉引体向上的时候到底是应该反弓还是应该直上直下？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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夺命三角肌5月前
高位下拉引体向上背部发力感不强，动作不流畅 练前做做这个动作提升肩胛骨灵活性与下回旋能力#健身#大一#新手#减脂#增肌
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胡昊然🔥1周前
正确引体向上发力教学：拉引体向上如何让我们背部发力参与更多呢？看完这个视频保证让你拉引体背部发力满满！#引体向上 #引体向上教学#引体向上正确姿势#引体向上教学#标准引体向上
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玉环教初中体育的黄老师5天前
0基础快速解锁引体向上，5个步骤帮你快速提升引体向上数量，一个月内从0突破到10，30天逆袭计划（真人实测）#玉环中考体育 #中考引体向上 #单杠#引体向上教学
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MT2周前
日天引体练下背 #下背 #引体 #练背 #我的电子健身教练
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玉环体能中考何教练6天前
怎样快速解锁引体向上 #中考体育 #引体向上#玉环 #引体向上教学 #玉环中考体育
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小布教练（中考体育)5天前
引体向上如何从0到1突破？#艾动体育 #引体向上
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爱健身的sandman(桑得梅）1周前
如何完成正确的引体向上，跟着视频动起来吧！#引体向上 #健身打卡 #户外健身#沙滩健身
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酷酷的独4月前
下背不好的，建议上下背分开来练，练的不大没关系但完整度一定是要有的#背部训练 #鬼背 #干货分享 #独
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爱运动的小周老师1周前
零基础如何练习引体向上 这篇给大家详细介绍了我是如何一步步练习引体向上的，看到好多朋友在我分享了之后在家里也装上了架子，欢迎大家在评论区分享你的进步与打卡哦！#引体向上如何训练 #女生练习引体向上#健身女孩的日常 #引体向上女生 #背部训练
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爱吃碳水的陈教练（备赛中）5月前
自重引体做不起来的同学，跟我学这几个动作解锁自重引体#健身 #健身干货 #健身知识 #引体向上 #引体向上教学
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温岭初中体育的李老师（包满分）7月前
#体考#体育中考 #引体向上 改进以下几点错误 引体向上轻松突破 温岭引体向上专项训练 温岭中考体育#温岭#温岭引体向上
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小龙班长4月前
简单动作重复练，你就是下一个兵王#参军入伍 #当兵 #体能训练 #引体向上
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蟠龙山背王3月前
引体向上变式动作推荐：强化背阔肌 回复 @落雁的评论 #引体向上 #引体向上教学 #单杠 #背部训练
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Icy艾希1周前
#健身 #新手健身 #解锁引体向上 欢迎收看带女朋友健身系列#带女朋友健身
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体德大老黑1月前
保姆级动作教学，先收藏！ 背部训练最强动作——引体向上 #体德健身教练培训#体德智训#体德学院#湖南长沙考健身教练证#职业技能
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上在30个左右遇到了瓶颈，应该怎么继续去提升？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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