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小邹老师7月前
常规徒手深蹲正确动作#居家锻炼 打造蜜桃臀紧致大腿 #健身干货 动作要领，两脚与髋同宽，重心落在脚掌中间，脊柱保持中立位，核心收紧，吸气时屈髋屈膝向自然下蹲（膝盖指向脚尖方向可以超过脚尖）呼气时臀部和大腿发了双脚蹬地自然起身会到启始终位置，徒手深蹲可做20个为一组，负重可做8-15个为一组，做4-6组#变美变瘦变好看
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夏小雨1月前
大腿根上这两坨肉其实蛮好减的，#宽距深蹲 是做一次紧致一次，今天第5天做这个，走路完全不磨腿了，姐妹点个关注一起加油打卡 『挑战运动100天，第43天 足弓训练10分钟 硬拉100个 宽距深蹲100个 死虫200个 反向卷腹100个 欧阳春晓美背8分钟 翼状肩胛改善10分钟』 #vlog生活日常 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 #深蹲
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晴天运动塑形3天前
每天200个深蹲手上举，再大的肚子都平了 巨瘦大腿根 练出蜜桃臀#居家锻炼 #蜜桃臀#瘦腿#小哑铃 #瘦全身
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翁翁教直腿3天前
宽距深蹲大腿前侧酸？一招解决，正确发力！ 宽距深蹲真的可以瘦大腿根，但很多姐妹觉得 一蹲下来就是大腿前侧酸，一招教你找到正确 发力，大腿内侧酸爆了！#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #宽距深蹲 #正确发力
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小憨憨陪你动5月前
腿可以不是很细 但一定要直 ，芭蕾蹲真的可以冲！#腿粗 #瘦腿 #居家锻炼 #大腿粗 #小腿粗
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152的久久在美腿3天前
练腿选对动作真的很重要‼️ 一句话 少做蹲类 多做拉类 #瘦腿 #瘦腿动作 #内容太过真实 #科学减肥
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景腾筋膜睡眠科普2周前
腿型不正的，可以这样做深蹲，不仅腿型变直了，大腿内侧的肉肉也会减少！#景腾 #景腾筋膜 #腿型矫正 #大腿内侧赘肉 #腿型
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嘿！亦菲健身了4月前
大腿内侧肉肉是不是特别多，宽距深蹲赶紧去练#大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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Dylan爱健身1周前
瘦大腿根的看过来✅四个动作让你腿又细又直 女生大腿内侧赘肉多、松松垮垮，就做这四个动作，没有效果算我输❗️把深蹲、倒蹬啥的先放一放吧，这套动作让你大腿根赘肉嘎嘎掉 #健身 #健身干货 #瘦腿 #瘦大腿根 #健身小白必看经验
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跟着乔哥徒手练，减脂塑形轻增肌2周前
🔥（宅家练臀腿必看！5个深蹲变式爆瘦全身）不用器械！每天10分钟，从宽距深蹲到爆发深蹲跳，全方位刺激臀大肌+大腿线条💪 跟练步骤： 1.标准深蹲（激活热身） 2.宽距深蹲（臀大肌爆发） 3.前后脚蹲（改善腿型） 4.横向弓步蹲（侧臀雕刻） 5.深蹲跳（燃脂冲刺） 💡新手建议：每个动作12次✖️3组，组间休息30秒 #居家健身#徒手训练#深蹲变式#蜜桃臀养成#减脂塑形@DOU+小助手
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上海Blue cat健身6月前
上海Blue cat健身｜消除腿部赘肉✅紧致臀部线条✅私教级详解动作🔴 宽距深蹲：主要是锻炼大腿内侧肌肉和臀部肌肉 具体来说：1️⃣大腿内侧肌肉，可以更好的紧致腿部肌肉线条，改善松弛下垂，消除赘肉 2️⃣臀部肌肉：更好的刺激臀大肌，使臀部更加紧致饱满有力#上海精品私教#好身材练起来
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妆妆没有肌肉💪2月前
史密斯相扑深蹲 提臀瘦腿 提高下臀线 紧致大腿内侧肌肉 #私教一对一 #臀部训练
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SumanSoul果果5月前
全方位瘦腿之深蹲练习，锻炼我们腿部力量，锻炼踝关节与膝关节，塑造腿部臀部线条#零基础学瑜伽 #改善体态 #塑型瘦身 #瘦腿美化腿型#瑜我同型
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宜春上高女子塑形芳华2天前
这个动作真的绝了，别看动作简单，每天坚持200个，你会有惊喜#大腿粗 #瘦腿 #女子塑形 #居家锻炼
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小岳运动养生2天前
芭蕾蹲瘦腿真的太牛了！腿粗。腿不直的姐妹，练它！ #瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #小腿外翻 #居家锻炼
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）2周前
瘦大腿根最快的方法？ #瘦大腿内侧 #深蹲 #大腿根 #塑形
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大敏敏的蜕变日记7月前
芭蕾蹲瘦腿真的绝了！想要瘦腿直腿练这个几个动作就够了！ #小动作大作用 #瘦腿 #直腿 #脂包肌 #肌肉腿
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@大白带你健身（教学版）8月前
杠铃深蹲，可以很好的刺激臀部以及大腿前侧股四头肌！#深蹲 #臀部训练 #健身干货 #健身教学 #健身
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小憨憨陪你动6月前
芭蕾蹲亲测！！！芭蕾蹲也叫普拉提蹲 直腿瘦腿真的可以冲 四个动作蹲直你的腿#瘦腿 #直腿 #纠正腿型
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是张嘻嘻吖2天前
芭蕾蹲瘦腿直腿 推荐想要拥有细直腿的都来坚持练！✊腿粗 腿不直的都快来吧！⛽️#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #芭蕾蹲 #腿部训练 @抖音创作小助手
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88春叔的马甲线6月前
如果你也是腿比较粗，腿上的肉松松垮垮，这套动作一定要练起来，加油！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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杨师（矫正体态～瘦腿直腿中）1月前
大腿内侧肉多，走路摩腿，假胯宽@小李不吃说练这个王牌动作可以改善，赶紧练起来#居家锻炼 #相扑深蹲 #瘦腿 #足弓训练器 #瘦大腿内侧
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带亦菲去健身1天前
女生大腿内侧肉肉多，那这三个动作一定要去试一下。 #健身 #塑形 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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沸羊羊在撸铁4月前
新手每天学一个健身器械🔥史密斯深蹲✅ 想要瘦腿美腿的去健身房一定要冲！ #新手健身#健身小白#健身房#健身#健身干货
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小李不吃🐷2月前
大腿内侧肉多，走路磨腿，假胯，这个王牌纠正动作一定要练起来！ #相扑深蹲 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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带亦菲去健身1月前
大腿内侧有肉肉的亦菲可以多去做这个动作，嘎嘎有感觉。 #健身 #哑铃深蹲 #力量训练 #塑形 #万物皆可种草搜
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公主请健身！🍔3月前
女生想要练好下臀，宽距深蹲你得练！#翘臀不粗腿 #减脂期 #健身穿搭 #因为热爱所以坚持 #健身打卡
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哒哒爱运动（➖40斤）3周前
芭蕾蹲对于直腿瘦腿真的很牛，想要瘦腿的姐妹抓紧练起来，坚持一个月，腿又细又直#瘦腿 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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辣辣175（已瘦20斤）2周前
泡沫轴搭配壶铃深蹲，瘦腿效果翻倍#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #上热门 #vlog十亿流量扶持计划
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阳哥在运动4月前
下半身胖怎么减？如果您有这方面的想法不妨就跟着我尝试这几个动作，臀、腿都会参与，可以很好的为臀腿塑形同时还有紧致核心的作用💪💪#居家锻炼 #臀腿训练 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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辉辉的运动日记2周前
芭蕾蹲瘦腿真的太牛了！，腿粗的姐妹赶坚跟上#瘦腿 #腿粗#大粗腿#下半身胖
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阵雨4月前
新手每天学一个健身器械‼️史密斯深蹲✅ 想练出筷子腿的千万别错过！ 瘦腿美腿直接去冲这个器械！ #新手健身#健身小白#健身干货#见人不如健身#健身人健身魂
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阿宇a💪6月前
自重深蹲，徒手练腿的王牌动作 #健身干货 #健身教学 #健身教练 #臀腿训练#深蹲
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阳哥在运动4月前
下半身胖的女生要想减下来，其实并不难，试试这几个动作帮助会很大，加油练起来吧💪💪#居家锻炼 #瘦大腿 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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七七爱运动2天前
超级虐大腿的四个动作，坚持一周，没有瘦不下来的腿！#瘦腿 #居家锻炼 #梨形 #坚持就会有结果
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小盐Yoga3月前
超级虐大腿的4个动作🔥一遍就暴汗❗️ 超级虐大腿的4个动作，一遍就暴汗，7天就有明显变化🔥 1️⃣，跨距深蹲，像走路都磨大腿的一定要多练。这个动作紧致大腿内侧，同时提升臀线。 2️⃣，交替侧弓步，瘦大腿内侧，还能改善臀两侧凹陷。 3️⃣ 第三个动作：深蹲脉冲5次＋垫脚站立，这个动作真的是可以提高臀腿分界线，视觉上让腿长5cm。 4️⃣ 最后一个动作，深蹲垫脚尖，瘦小腿，而且可以让腿变得更直，真的是一举两得。📌做完这四个动作，千万不要忘记拉伸大腿后侧。 👉🏻 另外注意下蹲的动作，背部要垂直地面，膝盖要对齐2，3脚趾， ⭐️ 这四个动作，每个动作一分钟，坚持一周，没有瘦不下来的腿。 大腿粗、小腿粗壮、小腿外翻、膝盖内扣、X/O型腿的姐妹都去练❗️❗️ #瘦腿  #瘦大腿  #直腿  #改善腿型  #高效瘦腿攻略
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七七kiki3月前
超级虐大腿的六个动作！别看动作简单，真的超级酸爽！超累的！#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #直腿
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阿远健身4月前
据说没有人练腿能笑着从这个动作走出来！#健身 #健身干货 #腿部训练#保加利亚深蹲
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金金健身了4月前
下半身胖，梨形身材的姐妹快点行动起来！#瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #瘦腿 #夏日减肥一起练 #居家锻炼
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肌肉奶奶文化传媒1周前
最万能的健身动作——深蹲#深蹲 #健身 #身材管理 #自律 #居家锻炼
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肌械厂健身(重科泡泡街店)官方号6天前
哈克深蹲（大腿为主）训练教程 #重庆科技大学 #腿 #哈克深蹲 #减肥 #肌械厂健身
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公主请健身！🍔4月前
如何翘臀不粗腿？哈克深蹲你得学会这几项细节！练完你的臀部 嘎嘎酸～#健身小白必看经验 #提臀瘦腿 #女子塑形 #因为热爱所以坚持 #翘臀不粗腿
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胡哥健身了5月前
想要把腿练瘦需要多久？你就做四个最基础的动作就可以了，瘦腿的同时还能改善腿型！#瘦腿#瘦大腿#直腿#腿粗#女生必看
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居家健身私教-小楠哥6天前
急性子瘦腿❗主攻大腿根赘肉❗#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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年年有瑜2天前
每一次的练习都是小小的进步#零基础学瑜伽 #瘦腿#深蹲
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大海教练3月前
练臀怕腿粗 试试宽距 #深蹲 #练臀 #居家锻炼 #练臀不粗腿 #健身教学
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阳哥健身日记4月前
女生腿粗真的很让人头大，别着急，这套动作赶紧练起来，趁还没过夏天！ #下半身胖 #健身 腿粗胯大 #女生必看 #減肥#高效瘦腿攻略
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大锟的健身干货5天前
女生瘦腿效果最好的四个动作！ #健身干货 #健身教学 #瘦腿 #瘦大腿 #大锟教健身
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科普记3天前
一定要常练深蹲#科普 #健康科普 #普及知识
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慧教练专注中老年运动4月前
适合中老年人的宽距深蹲，每天练一练80-90不求人。 #居家锻炼 #中老年锻炼 #腿部训练 #深蹲 #一起来锻炼
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野生俊俊2天前
【EP29 】大腿已瘦 4cm，这四个动作超级瘦大腿，每个动作 15 个做四组#瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #瘦大腿内侧
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Freya是扶摇呀~💜1月前
🔥练它👆瘦大腿巨快‼️ 🦵一组新手友好的4分钟瘦大腿训练～好跟又好瘦～ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量～ ✅适合：久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 ✅建议每天练习5遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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小小圆-塑形4月前
瘦腿｜4个动作，20个X5组，每天坚持，高效瘦腿。#居家锻炼 #瘦腿 #瘦腿动作 #直腿
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金金健身了4月前
大腿粗，梨形身材的姐妹，跟我一起打卡练这4个动作就好啦！#瘦大腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 #少吃瘦得快还是运动瘦得快 #居家锻炼
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夏小雨1月前
瘦大腿根最好的动作就是宽距深蹲，虽然做的时候很累，但是做完后就有多轻松，走起路来瞬间就感觉腿细了好多而且抬腿也会轻松很多 『挑战运动100天，第41天 足弓训练10分钟 帕梅拉瘦腿10分钟 帕梅拉瘦背10分钟 硬拉120个 宽距深蹲100个 反向卷腹100个 死虫200个』 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #帕梅拉 #居家锻炼 #自律打卡
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大白健身日记5月前
下半身胖，腿粗，梨形身材的姐妹练起来！#梨形身材腿粗 #大长腿#腿部训练#居家锻炼
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阿文爱健身6月前
下半身胖的急救指南！私教亲授7天腿围暴瘦4cm真能行？#下半身胖#腿粗胯大#女生必看#减肥#高效瘦腿攻略
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桐妈爱自律（穿搭）5月前
你们要的超级虐的大腿跟练版来喽，拉伸也给姐妹们安排上了，赶快练起来瘦大腿了#跟练 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷
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今天你健身了吗💪4月前
大腿内侧肉多，屁股塌怎么办？#臀部训练 #新手健身
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李大厨爱健身李汉功5月前
杠铃深蹲的好处#腿部力量 #秀出我的硬核实力 #你的坚持终将美好
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不落（一起进步 一起变强）4月前
变强之路，徐徐图之#深蹲 #提肛 #开胯
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包哥有氧（燃脂&塑形）4月前
下半身胖的姐妹稍加锻炼就是非常好看的S型身材#梨形身材 #下半身胖 #瘦腿 #高效瘦腿 #dou来运动吧
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恩舍瑜伽普拉提培训学院6月前
瑜伽女神深蹲式有以下几方面的改善作用： 增强下肢力量 • 这个体式需要双腿分开深蹲，能有效锻炼到大腿的股四头肌、臀大肌以及小腿的肌肉，使腿部肌肉更加紧实有力，有助于提升身体的支撑能力和运动能力。 提高身体柔韧性 • 练习女神深蹲式时，双腿大幅打开并下蹲，会拉伸到大腿内侧的内收肌群、髋关节周围的韧带以及臀部肌肉等，长期坚持可增加这些部位的柔韧性和关节的活动范围。 促进盆腔血液循环 • 女神深蹲式的姿势有助于打开盆腔，促进盆腔内的血液循环，对女性的生殖系统健康有益，能帮助缓解一些因盆腔血液循环不畅引起的不适。 改善体态 • 保持女神深蹲式的正确姿势，需要挺直腰背，这可以强化背部肌肉，纠正不良姿势，如弯腰驼背等，使身体保持良好的体态，同时也有助于减轻腰部的压力。 增强核心稳定性 • 在练习过程中，为了保持身体的平衡和稳定，需要激活核心肌群，包括腹部、背部和盆底的肌肉。经常练习能增强核心肌群的力量，提高身体的核心稳定性，为日常活动和其他运动提供更好的基础。#ryt200全美瑜伽联盟认证 #瑜伽女孩
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