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蛤蟆公主👸4月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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叫我明明（健身版）4月前
健身才不是什么尴尬事！希望女生们都拥有健康的体魄和自信无畏的力量🥰#健身 #新手健身 #女生 #健身女孩 #运动
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生椰辣妮7月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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朱菲菲9月前
一期通关健身房💪🏻！#健身房 #健身房那些事儿 #vlog日常 #女生必看
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奇迹缨缨3月前
新手小白第一次勇闯健身房攻略 器械篇 #健身 #健身干货 #撸铁女孩 #变美 #成长
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很E的周教练7月前
新手社恐女生第一次去健身房保姆级攻略#新手健身 #女生健身 #皇仕堡健身
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黑羊2月前
带女友从0-1三分化计划｜新手小白照抄就行 #女生健身 #蜜桃臀 #三分化训练 #健身小白 #dou来运动吧
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黑羊3月前
带女友从0-1的健身计划|新手小白照抄就行 #健身房小白 #第一次去健身房 #女生健身 #薄肌
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实肌娘娘4月前
新手女生每天学一个器械‼️高位下拉✅ 健身房练背必备器械！想美背瘦背直接冲！ 想练背、瘦脸、打造下颚线的姐妹直接冲！ #新手健身#见人不如健身#健身干货#新手每天学一个健身器械#背部训练
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丹丹教练5月前
新手社恐女生，第一次来健身房，保姆级攻略#健身 #女生健身 #健身教练
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多米mi（减脂版）3月前
新手i人女生第一集健身房攻略 看完自己健身不求人从器械调节到动作讲解～ 你的电子闺蜜手把手教 新手第一次进入力量区先从固定器械开始练习 今天带大家解锁两个固定器械，轻松练出好身材 正式动作：（都是12/4组每做完一组休息1-2分钟） 高位下拉 坐姿划船 髋外展、髋内收 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #健身房攻略
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黑羊1月前
第一周练背｜新手练背的正确顺序 #薄肌 #女生练背 #健身房新手 #健身情侣 #带女友健身
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格格想睡觉3周前
新手女生健身房攻略！#健身穿搭 #ootd穿搭 #健身vlog #女大学生健身 #vlog十亿流量扶持计划
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钟意梨5天前
女宝健身计划｜新手小强度臀腿🔥详细教程（女生必看）❗️❗️#好身材练起来 #健身 #运动女孩 #减脂塑形 #健身干货
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生椰辣妮4月前
健身房一周4练｜挺拔胸部+直角肩✨女生必练‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #胸肩训练 #健身干货
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BARRETT何翔宇5月前
手机原相机在健身房拍摄臀部训练，教你拍出翘臀秘诀#健身拍照两不误 #撸铁女孩 #练臀 #健身干货 #健身教练
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爪爪子（健身版）6月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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胡噜胡噜ting3月前
女生垫背顺序全流程‼️去健身房练背看这一篇就够了 #创作灵感 #练背 #背部训练 #女生练背 #见人不如健身
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叫我明明（健身版）3月前
🌳欢迎来到新手村😆从热身到拉伸的全身适应性训练流程来啦！快来抄作业✍️ ✅#新手健身 #健身 #健身房 #健身女孩 #健身小白
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小虎教练2天前
一堂价值300块一节的私教课应该包含什么#健身 #新手健身 #女生健身技巧
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西兰花公主～2周前
Vlog｜健身 ｜女生勇闯健身房的一天#健身 #女子塑形 #臀腿
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嘿！亦菲健身了6月前
健身房被忽视的练肚子器械，上腹下腹一次练到位#腹部训练 #马甲线腹肌 #练肚子 #女生马甲线 #健身
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生椰辣妮4月前
新手版一周3练｜薄背美背全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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东莞女私教默老师4月前
沉浸式体验女私教的一节课，看了就等于练了姐妹们#东莞健身 #女教练 #东莞女教练 #第一视角拍摄
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健身的杏叶2月前
新手健身小白高效燃脂攻略❗️有氧器械使用指南🧭新手必看！#新手健身指南 #健身攻略 #刷脂 #新手女生 #经验分享
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越越鹅（重生版）5月前
原来真的有女性友好健身房，再也不会健身尴尬了#健身 #vlog日常 #健萌健身 #怕健身来健萌
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生椰辣妮4月前
健身房瘦腿攻略｜4个动作紧致大腿✅女生码住 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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斯里卡卡 古丽教练6天前
女生胸部训练#胸部训练 #南昌健身房 #斯里卡卡 #私教一对一
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吕教健身教学7月前
健身房固定器械大全（女生版）主要是针对背部和臀腿部的教学，没有胸肩手臂的，但是也讲的更加详细了，如果想练背部或者臀腿部可以看一下！#健身#健身小白#健身干货#健身教学#健身房器械使用大全
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大锟的健身干货6月前
女生健身房一周四练：臀部训练#臀训 #练臀 #臀部训练 #臀部塑形 #大锟教健身
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Bella是贝拉啦3月前
女生第一次去健身房指南✅新手练背全流程 新手女生第一次去健身房，担心会尴尬不知道器械怎么用 也不知道计划怎么安排，这期贝拉带大家完成一次完整的背部训练❗️想要练出薄背美背改善体态的姐妹就和贝拉一起开练吧 #运动健身 #女生练背 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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力强教练8月前
女生第一次到健身房应该怎么练 攻略附上！#长治 #健身干货 #女生健身 #长治健身 #健身教学
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嘿！亦菲健身了2周前
新手女生健身房固定器械使用大全，包括2分化训练计划，直接照着练#力量训练 #力量训练计划 #女生塑形训练 #器械使用 #健身教学
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龙77.fitness💡2月前
健身房一周4练｜翘臀训练🍑保姆级教程！ #健身干货 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #新手健身 #练臀
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孙伊涵Annie4月前
女演员臀腿训练教程来了！ #女性力量 #健身女孩的日常 #健身 #撸铁少女
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小爽困呼呼5天前
Vlog｜05女大勇闯健身房的练肩日🏋️‍♀️#健身 #女大学生 #日常vlog
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MF康体运动中心(中央公园店)官方号3周前
健身小白第一次来健身房锻炼 让我们看看练的如何 #健身打卡 #健身房 #女子塑形 #职业教练一对一私教课
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BARRETT何翔宇6月前
女生在健身房拍臀最适合的角度汇总，有空和你的训练搭子试试 #健身拍照两不误 #练臀 #健身教练 #健身干货 #撸铁女孩
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生椰辣妮4月前
新手版一周3练｜翘臀直腿全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀部训练 #健身干货
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TJandClaire4月前
健身分享｜女生对自己最好的投资之一 #好身材练起来 #青年创作者成长计划 #抖音精选 #在拍一种很新的vlog #健身
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A🐼熊猫健身-橘子1月前
女生第一次去健身房入门指南 #健身小白必看经验 #健身 #减脂塑形 #减脂 #私教一对一
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小雷哥DD4月前
女生练背？｜细节全在这！#美背 #干货分享 #女生必备 #抖音健身房
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生椰辣妮8月前
女生练背全流程｜薄背美背🔥包学会‼️直接抄 想要薄背瘦背、打造背部线条但不知道怎么练❓ ✅今天一篇视频教会姐妹们自己去健身房如何练背 ✨动作要点和细节都在视频里，姐妹们快码住练起来吧～ #创作灵感 #好身材练起来 #健身 #开肩美背 #健身干货
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暴躁的小菌子6天前
第一次去健身房锻炼的正确顺序🔥（拯救社恐） i人第一次去健身房，看到一堆器械根本不知道怎么使用，别担心，小菌子来帮助你#健身 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身干货 #好身材练起来
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oOO小饼5月前
30岁小基数女生 不请私教的塑型训练思路 #运动健身穿搭 #健身女孩拍照技巧 #薄肌身材
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普拉提登登教练9月前
女生刚进健身房，手把手教你这三个上肢器械，告别厚背 拥有美背#开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #创作灵感
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合肥健身 顾教练1周前
记录分享一节完整背部私教课#女子塑形 #合肥#合肥健身#合肥滨湖健身#合肥塑型
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张小多（健身版）5月前
女生健身房一周四练Day4:腹部强化训练 结合腹式呼吸激活与精准腹部动作，分阶段刺激上腹、下腹及深层核心肌群。 #腹部训练有效动作分享 #女士健身入门教程 #瘦肚子 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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颠点癫2天前
VLOG｜背部训练🏋️‍♀️ 女生也喜欢练上肢的#背部训练 #健身 #健身穿搭 #运动女孩 #ootd穿搭
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马马爱健身3月前
健身房背部训练跟练。女生去健身房训练不知道怎么开始的，那么今天这一期美背 薄背的跟练别错过啦❗️从热身激活 正式训练 练后拉伸都给你们完整的讲解出来了，快来和我一起锻炼吧#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练#美背#背厚
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LZ4天前
女生去健身房不知道怎么练？每天20分钟就可以让你练出马甲线，赶紧跟着练起来#功能训练 #核心力量 #抖音带我上热门 #新手健身 #女生健身
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生椰辣妮9月前
健身房一周四练｜背部🔥美背薄背就看这篇‼️ 姐妹们一周四练计划快跟练起来‼️ 今天是✅Day1：背部训练 ✨女生想要薄背瘦背，打造背部线条，千万不要错过这篇！包含从热身到结束的完整流程讲解哦～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #开肩美背 #健身干货
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鱼仔向前冲💪🏻1周前
女生健身房臀腿训练计划💪🏻get小翘臀#健身女孩的日常 #臀部训练 #健身 #健身光速成长计划 #臀腿训练
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青花椒堡1周前
社恐女生第一次去健身房攻略#健身 #瘦 #日常撸铁 #健身减肥 #瘦成一道闪电
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黑羊4月前
帮女友练出薄肌身材1个月结果验收 #薄肌 #女生健身 #减脂 #根元智能运动包 #健身包
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生椰辣妮1周前
女生练背正确顺序｜薄背美背✅0基础放心跟‼️ #创作灵感 #健身 #力量训练 #背部训练 #青年创作者成长计划
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咩咩杨2周前
健身房器械使用教程✅ 臀腿器械🔥 #运动健身 #臀腿训练 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #翘臀
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小爽困呼呼2周前
Vlog｜健身房一个半小时训练 又是又菜又爱练的臀腿日#健身 #减脂 #日常vlog
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花卷5月前
女生背部训练计划 包括热身和正式组训练 共五个动作 #背部训练 #健身 #新手健身 #健身小白必看经验 #见人不如健身
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BARRETT何翔宇6月前
手机原相机教你女生在健身房做高位下拉时最佳拍摄角度 #健身拍照两不误 #健身干货 #练背 #撸铁女孩 #健美
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费教练健身教学2年前
热身、训练、注意事项、拉伸最全女生健身房训练教学（我希望这个系列可以传递给更多需要的人）周一：臀腿日#健身 #瘦腿提臀 #减脂塑形 #干货分享
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小肥然🐑3天前
女生自主训练全攻略｜✅超详细的臀腿器械教程 姐妹们！是不是每次走进健身房的力量区，看到一堆复杂的器械就头大？😵 别怕！你们的健身说明书来啦～ 今天手把手教你盘活健身房全部臀腿器械，从调节到动作，一篇搞定！ 赶紧🌟收藏，下次去健身房照着练！ 后面还有【练背、练肩、练胸】，以及每个部位的完整训练计划都给姐妹们安排上，小白勇闯健身房看这个系列就够了‼️#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #臀腿训练 #力量训练
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LZ4天前
女生去健身房不知道怎么练？每天20分钟就可以打造马甲线，一周四练详细教学赶紧跟着一起来#马甲线 #健身日常 #健身房 #健身 #核心力量
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张小多（健身版）5月前
女生健身房一周四练Day3:背部训练 薄背美背get✅ 动作编排逻辑：从复合自重→多关节负重→单侧孤立，逐步精细化刺激。 📌 关键要点 发力原则：用肘部驱动，背部主导 节奏控制：2秒向心+3秒离心 避坑：全程保持脊柱中立，避免重量过大 #女生练背 #健身计划 #健身小白必看经验 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
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