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大兵教健身(教学版)5月前
爬完楼一定要去拉伸，不然腿越来越粗，哥弟姐妹今天给大家安排上练后腿部拉伸动作#健身 #腿部拉伸瘦腿 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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达不刘5月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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张哲健美运动员5月前
空腹爬楼减脂塑形的天花板 360度无死角正确动作详解#空腹爬楼梯 #爬楼梯 #居家锻炼 #减脂 #瘦肚子
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罐罐有个万万1月前
姐妹们！听我一句劝，都给我去爬楼！ 😭 爬楼3个月，我居然瘦了整整25斤！ 最让我惊喜的是，腿围也肉眼可见地小了好几圈，线条都变好看了！🔥 今天这条视频，就是我瘦下来的全部秘密！带你完整跟练： ✅ 爬楼前必做热身 激活臀腿，让身体快速进入状态，从根源上避免粗腿！ ✅ 爬楼核心细节 · 脚怎么站？膝盖朝向哪？ · 如何用屁股发力，而不是小腿？ · 呼吸节奏怎么控制？ 所有新手容易踩的坑，我都给你标出来了！ ✅ 爬楼后注意事项 下楼必须坐电梯！保护好膝盖才是持久战的关键。 方法真的比努力重要！用对方法爬一次，胜过瞎爬十次。这套攻略已经帮很多姐妹成功瘦身，今天分享给你们，就是希望更多人能受益！ 点赞收藏，明天早上就开练！ 我在评论区等着看你们的打卡哦~ #爬楼 #空腹爬楼 #瘦腿 #逆袭 #有氧运动@DOU+小助手 @DOU+上热门
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爪爪子（健身版）5月前
爬楼梯燃脂的正确打开方式✅六种练法都高效燃脂🔥 垂直爬升消耗=体重(kg)×0.17×楼层数（例：60kg爬30层≈300大卡，相当于跑步5km+） 💪 塑形效果： 臀大肌+股四头肌，针对性提臀瘦腿 天然抗阻训练，避免跑步带来的肌肉流失 ❌ 下楼必须坐电梯！保护膝盖！ ❌ 拒绝扶杆借力！否则白练！ ✅运动前补充左旋肉碱加速燃脂！ ✅ 台阶高度，理想阶高15-18cm，商用楼梯过高时采用“之字形爬法” ❌ 立即停止信号，膝关节弹响痛/脚踝刺痛/眼前发黑 #健身 #减肥瘦身 #爬楼梯 #健身干货 #健身运动
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琪琪爱运动2年前
爬楼让我瘦了36斤 爬楼虽然能瘦全身 但是爬后的拉伸更是能使腿变细 这套拉伸动作都连起来！#空腹爬楼梯 #瘦腿 #瘦小腿 #拉伸
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不张肉（减脂版🏋️）4月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
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我是小晶子4月前
为了这条腿，我也是拼了#直腿 #腿部训练 #少女腿 #小腿外翻
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罐罐有个万万2月前
3个月，25斤，全身都瘦了！🔥 曾经也觉得减肥很难，直到我遇见了“空腹爬楼”。 今天把我亲身验证、最详细、最适合女生的爬楼攻略分享给你。不节食，不跑跳，重点是怎么爬腿不会粗！ 视频从起床到拉伸，全程跟练，照做就行！ 👇🏻我的完整攻略都在这里了，点赞收藏，明天早上就开练！#逆袭 #減肥 #节后甩肉大作战 #爬楼梯 #运动打卡 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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琪琪爱运动2年前
爬楼后的拉伸比爬还重要‼️非常高效的拉伸动作给你们安排上！#减肥 #空腹爬楼梯 #瘦腿
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房子🏠6月前
野路子出身 但房子真的会瘦腿直腿 感谢大家的喜欢关注被私爆了 房子的瘦腿思路➕8个新手瘦腿跟练动作 最近被几百万人看过并且喜欢腿子 它不是天生就细就直就有肌肉线条 是我花了3年多用心总结的训练计划得到的！ #瘦腿 #房子瘦腿 #小基数减脂 #房子的肌肉线条腿 #直腿
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八喜欧尼～4月前
爬楼不粗腿秘籍，六个动作让你的腿越拉越细～#爬楼梯 #居家健身 #拉伸 #瘦腿 #减肥
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yanyanmengli1月前
小乖们爬后做好拉伸 真的可以瘦腿滴！#瘦腿#爬坡#健身#良工好物经络刷 #按摩
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36岁而已5月前
#燃脂塑型 #提臀瘦腿 #空腹爬楼梯 #坚持的意义 爬完蓬头拉稀的啦🥹🥹🥹加油加油
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粥粥同学1周前
90%姐妹都不知道的爬坡后就三步让腿越来越细tips#健身干货 #健身小白必看经验 #爬坡 #瘦腿
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罐罐有个万万2月前
爬楼3个月瘦25斤，但我最想分享的不是爬楼本身，而是爬楼前的这5分钟！ 很多姐妹爬完楼感觉腿胀腿粗，根本原因就是热身不到位，让小腿代偿了！🔥 今天把我压箱底的【细腿爬楼热身法】毫无保留分享给大家： ✅ 关节唤醒：润滑髋、膝、踝 ✅ 肌肉激活：精准找到臀腿发力感 ✅ 心率提升：让身体进入燃脂状态 照着我这个流程练，不仅能保护膝盖不受伤，更能从根源上避免腿粗，让腿越爬线条越好看！ 点赞收藏，明天爬楼前跟着做一遍，你的身体会感谢你！ #爬楼 #空腹爬楼 #瘦腿 #减脂 #运动热身@DOU+小助手 @DOU+上热门
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1周前
没错，瘦腿很不容易，但是我成功了， 梨形瘦腿瘦了8厘米的经验#创作灵感 #梨形身材 #瘦大腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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鱼仔爱健身7月前
爬楼后害怕粗腿的姐妹 必须的5个拉伸动作来了 健身干货、点赞收藏 #爬楼梯 #拉伸 #瘦腿 #健身干货 #减脂 @抖音小助手
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青椒（刷脂跟练版1月前
爬坡超瘦腿之拉伸放松版
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阿群碎碎念5月前
大基数别再爬楼梯减肥了，一个动作帮你#瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身
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我是晓萍呀🍭7月前
#爬楼机 挑战楼梯战神！在家狂飙30层，瘦腿暴汗实录 👣爬楼5分钟=跑步1小时 懒人逆袭！不花钱不换装，睡衣拖鞋也能练 #爬楼梯挑战 #居家暴汗 #懒人塑形 #抖音健身
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居家瘦身琦（低卡分享版）1年前
爬楼后的拉伸你做了吗？收藏这五个拉伸动作楼梯间就可以完成！记得打卡！#空腹爬楼梯 #拉伸 #瘦腿 #居家锻炼
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凤凰5月前
都说爬楼爬坡可以瘦腿瘦腰，我也期待一个月后的大变化#健身 #健身锻炼 #美背 #好身材练起来
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西西要瘦50斤3月前
新手爬楼不伤膝盖教程‼️空腹爬楼就是最明显的燃脂方式,一个月瘦10斤
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妮十七2月前
爬坡后拉伸❗️直腿瘦腿✅全方位拉伸跟练版 #爱健身的小姐姐 #见人不如健身 #健身干货 #高效燃脂 #减脂
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Nycenju4月前
每天五个虐腿动作+爬20分钟楼梯，瘦腿嘎嘎快~ 每天五分钟做虐腿运动暴汗淋漓后，再去爬20分钟楼梯，减肥瘦腿效果超级棒！喜欢的宝宝们可以收藏点赞下支持下哦，每天给你们分享减肥小秘诀~#减肥秘诀 #暴汗运动 #瘦腿秘诀 #减肥塑形 #dou来运动吧
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溜哥爱健身6月前
空腹爬楼梯可以很好的#瘦腿 #提臀 ，但是有几个细节要注意#居家锻炼 #自律 #爬楼梯
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就叫阿颖吧5月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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八喜欧尼～4月前
三伏天想要瘦瘦瘦廋的姐妹们请你们一定一定要做的无痛爬楼运动，动作简单好坚持，每天空腹两组，一周就能看到明显的变化！#自律 #爬楼梯 #瘦全身 #变瘦变美变好看
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爪爪子（健身版）5月前
高效减脂🔥爬楼梯才是减脂塑形的天花板！✅ 💪 塑形效果： 臀大肌+股四头肌，针对性提臀瘦腿 天然抗阻训练，避免跑步带来的肌肉流失 ❌ 下楼必须坐电梯！保护膝盖！ ❌ 拒绝扶杆借力！否则白练！ ✅运动前补充左旋肉碱加速燃脂！ #健身 #减肥 #瘦腿 #瘦身 #塑形
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April（减脂版🏋️‍♂️）1周前
很多人爬坡腿越爬越粗！ 关键在发力和参数！ 分享我私藏的瘦腿翘臀爬坡法 亲测有效 正确姿势：腰背挺直，核心收紧，附身屈髋 重心放在脚后跟，大跨步向前，双手叉腰或自然摆动 进阶爬坡：热身坡度10速度3.5 五分钟 燃脂：坡度15速度5三十五分钟 冷身坡度10速度4 五分钟 避坑指南：不要小碎步爬坡，或者扶着把手借力， 每次40-50分钟，时间不要 太长，太长容易掉肌肉 搭配拉伸动作，腿型越练越直，小蛮腰，漫画腿手拿把掐 练完及时补充快碳和蛋白质 半小时内吃一根香蕉 两个鸡蛋或一包牛肉 吃了一定会瘦！不吃反而不瘦！ 练后补充快碳和蛋白质可降低皮质醇 而且晚上还能睡的更好！ 牛肉鸡蛋是高蛋白能加快燃脂效率 效果事半功倍！！ #爬坡 #翘臀不粗腿 #空腹有氧 #健身穿搭 #见人不如健身
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Lena一只梨🍐2月前
#健身 #减脂瘦身 #居家锻炼 #爬楼 #变瘦
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盈盈小蛮腰6月前
空腹爬楼梯可以很好的#瘦腿 #提臀 ，但是有几个细节要注意#居家锻炼 #自律 #爬楼梯
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陈教练居家锻炼分享3月前
很多朋友问爬完楼怎么拉伸，今天分享下爬楼后专用拉伸，爬楼确实能掉秤，但是爬完后记得拉伸哦#爬楼梯 #爬楼拉伸 #爬楼后拉伸
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玄子🧘‍♀️2月前
运动人的千面，今天是爬楼打卡，5个动作跟着老师一起来训后拉伸#爬楼#跑步#记录日常#自律#居家锻炼
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曼曼利爱健身🧘2年前
爬楼后的拉伸你都做了吗？收藏这5个拉伸动作，楼梯间就可以完成！记得打卡！#空腹爬楼梯 #拉伸 #瘦腿 #居家锻炼
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路……1月前
如何正确的爬楼梯 爬楼梯是高消耗的有氧运动，适合想要减脂的小伙伴！时间一般控制在30分钟以上，心率在 120以上，祝大家都能有个理想身材🥰🥰#提臀瘦腿 #健身女孩的日常 #正确爬楼姿势#避免膝盖损伤
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梦梦&瑜伽普拉提5月前
早上空腹起来爬楼最最燃脂！ 月瘦10斤不是问题 🙋🙋‍♀️你们是选择居家有氧跳操还是爬楼 第一步肌肉热身 第二步臀部激活 第三步调整姿势怎么使用臀部爬楼 记得坐电梯下来哦 #见人不如健身 #翘臀不粗腿🦵 #居家减脂 #空腹爬楼 #瘦腿
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略微暴躁的小敖1月前
打工人秋季爬楼的正确打开方式~已瘦10斤🔥#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #减脂打卡 #我的减肥日记
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170的小鱼教练1年前
爬楼后的拉伸你做了吗？收藏这五个拉伸动作楼梯间就可以完成！记得打卡！#空腹爬楼梯 #拉伸 #瘦腿 #居家锻炼
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ONEWALK爬楼机1周前
空腹爬楼三个月瘦 32 斤！保姆级教程，不伤膝还练翘臀，新手直接抄作业～坚持练你也可以，后续分享减脂餐，翘臀瘦腿两不误！#居家锻炼 #空腹爬楼梯 #ONEWALK爬楼机
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兜有米4月前
小基数空腹爬楼21天瘦了6斤#自律即自由
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170的冰冰教练1年前
爬楼后的拉伸你都做了吗？收藏这五个拉伸动作，楼梯间就可以完成！记得打卡#空腹爬楼梯#拉伸#瘦腿#居家锻炼
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罐罐有个万万1月前
坦白局！产后爬楼3个月瘦25斤，但我劝你别瞎爬！ 为什么你爬楼腿没细，膝盖先疼？ 为什么体重掉了，肚子还是松？ 答案都在这里了！👇 我把自己爬楼瘦25斤的全过程，加上90%宝妈都忽略的「修复环节」，全部无保留分享。 记住这几点，效果翻倍还不伤身： 1️⃣ 准备阶段： 医生许可是底线！ 2️⃣ 爬楼过程： 用屁股发力是关键！ 3️⃣ 结束之后： 黄金1小时修复是王牌！ 视频里还有我的睡前修复秘诀，简单到躺着就能做！ 全程无广，全是真心话，希望对你有帮助～ #空腹爬楼 #产后恢复 #澜渟盆底肌修复仪#盆底肌修复 #带娃运动@DOU+小助手 @DOU+上热门
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棋子爱吃糖6天前
#今天锻炼了吗 59天：练腿😤保持积极向上的状态，生活处处都充满阳光#居家锻炼 #爬楼梯 #创作者中心 #创作灵感
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雕刻腹肌的郭1周前
关于粉丝说跟我爬坡月瘦20斤 爬坡燃脂保姆级教程#爬楼梯减脂 #减脂 #体重管理 #我的电子健身教练
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孟儿4月前
芭蕾瘦腿动作，想要直腿的姐妹快跟练，这几个动作太绝啦#健身 #瘦腿 #直腿 #逆袭
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杨出众☀️6月前
vlog｜INFJ 的晨光与独处～治愈系养生 爬楼燃脂！家34楼？爬上去！ 免费的有氧健身房，心率飙升、暴汗燃脂、翘臀瘦腿一步到位！15分钟征服楼梯间，成就感爆棚！ - 养生三件套！ 拍八虚：腋窝/肘窝/腹股沟/腘窝，各拍50下！疏通经络超简单，拍完身体暖乎乎，关节灵活不僵硬！ 面部刮痧：精华油+刮痧板，5分钟搞定！消水肿、提拉紧致肉眼可见，素颜出门也有好气色！ 经络梳头：牛角梳梳头100下！头皮放松超解压，促进循环防脱发，脑子也倍儿清醒！ 坚持一个月，变化看得见！ 爬楼：心肺功能up！体态更挺拔！ 拍八虚：身体轻盈，没那么容易累！ 面部刮痧：下颚线清晰了！暗沉有改善！ 梳头：掉发少了！头皮超健康！ 早餐：肠胃舒服，皮肤透亮！ 💡 25岁感悟：自律不是苦行，是给自己最好的投资！早起1小时，换来一整天的精力充沛和由内而外的健康状态。独居更要对自己负责，掌控生活从掌控清晨开始！行动起来，你比自己想象的更强大！ #vlog #独居自律生活# #养生打卡 #早起 #爬楼
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是蕾蕾阿3月前
爬楼瘦得快！但用错方法膝盖真的会哭！保姆级避坑指南来了！2个月亲测有效，跟我学，一起安全瘦瘦瘦！ #爬楼梯减脂 #健身干货 #瘦腿 #保护膝盖
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盈盈小蛮腰6月前
姐妹们，今天教大家正确爬楼梯剪脂，提臀又瘦腿#空腹有氧 #健身 #居家锻炼 #空腹爬楼梯 #好身材练起来
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橙子公主4月前
三伏天瘦腿才是真·事半功倍！这时候身体像个“自动燃脂炉”，哪怕只是爬两层楼梯，消耗都比平时多一截。 练完后记得做腿部拉伸， 腿部线条更加流畅！喝杯温温的玉米须水，比冰奶茶更适合瘦腿期。 不用逼自己猛运动，抓住这几十天，等伏天过了再穿短裤，会发现腿型更直、肌肉线条更柔和——夏天的小惊喜，就从双腿悄悄变细开始呀！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #三伏天减肥 #居家锻炼 #练出好身材
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小土豆麻麻爱运动6天前
从130-96，空腹爬楼梯能瘦，不接受反驳！大肚子大粗腿虎背熊腰全身油腻松垮，每天爬楼梯30分钟！不伤膝盖不伤腰，老少皆宜全家老少轻松锻炼#宝妈#逆袭#居家锻炼#好子身材练起来#空腹爬楼梯有氧
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阿柳（重生版）3月前
爬完楼的拉伸来啦 推荐韩小四的泡沫轴按摩，每个动作30秒，告别肌肉和水肿腿，运动后必做！ #泡沫轴 #拉伸 #肌肉腿
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棋子爱吃糖1周前
#今天锻炼了吗 54天：静蹲、爬楼练腿😤珍惜当下，让每一天都值得回忆#爬楼梯 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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酸甜李子圆6月前
骗你是小狗🐶韩女瘦腿是真的太有一套了👏#女生必看#筷子腿#大长腿#腿部拉伸#减脂
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小扯不搞扯6月前
第4天打卡：121楼完成✅ 简单的重复，自律的坚持 （小搭子为了不写作业一早起来跟我一起爬楼，帮我拍视频😅）#居家健身 #日常锻炼 #爬楼梯瘦腿
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❤️静如水💧1周前
再大的肚子也不怕，空腹爬楼确实很燃脂，这个居家就能锻炼的#多功能爬楼机 来了，每天30分钟，燃脂塑型，挥汗如雨，锻炼全身#居家健身 #提臀瘦腿 #运动无处不在 #体态纠正
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🥑艾米amy8月前
相信我，坚持空腹爬楼真的可以瘦，尤其是肚子，腿也会瘦还可以翘臀，全身塑形 、坚持到夏天收获全新的自己、#空腹爬楼梯 #空腹有氧 #居家锻炼 #自律 #燃脂的一百种方式
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自律洋教练7月前
是真的！爬楼3个月掉了30多斤，想瘦肚子瘦腿的，分享我21天爬楼训练方法#爬楼梯 #居家锻炼#瘦肚子#减肥 #一起减肥打卡
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玥瑶妈妈减肥（已瘦10斤）4月前
挑战爬楼94层，看看减重多少，爬楼对于瘦腰，翘臀，瘦腿，效果还可以可以的#运动装备 #运动健身 #生命不息运动不止 #暴汗燃脂 #健身
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小文陪你练1周前
瘦肚子和瘦大腿最快的方式就是爬楼梯❗️ 每次40分钟，控好心率，简单高效又燃脂，非常适合大体重和宝妈们在家实现有氧自由！#爬楼梯 #瘦肚子 #空腹爬楼梯 #健身 #瘦腿
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杨宣快来练5月前
38岁宝妈保姆级沉浸式空腹爬楼梯全攻略！ 包含热身以及全过程！快来学，开启元气满满瘦腿翘臀的一天吧！#空腹爬楼梯 #健身 #空腹有氧 #减脂 #瘦腿练臀
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恩施好物1周前
如果你能每天30分钟爬楼，还能保证4次，锻炼全身肌肉 挥汗如雨，肚子小了 腰细了 臀腿好看了全身紧致了 关键还不伤膝盖 大体重的宝宝一起来锻炼 不要让脂肪堆积#空腹爬楼梯 #爬楼机 #居家锻炼 #暴汗燃脂
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简介:

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