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正方形体育-郑教练1月前
仰卧起坐怎么练？五个动作帮你提升#腰腹训练 #腹部训练 #运动无处不在 #核心力量 #仰卧起坐
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教练王彦9月前
小负重，坐着也能瘦腰腹！ 我们腰腹的力量对核心稳定性和体型体态有着至关重要的作用，特别是对于想减腰腹赘肉的朋友，就更要认真的练习。今天教大家一个非常简单的坐姿训练，平时在家看电视的时候也可以练习，一起试试吧~#锻炼 #运动 #腰腹训练 #女性 #教练王彦
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应文杰MK5月前
开会坐不住？不如坐着练出马甲线 椅子就是健身房！四个动作瘦腹瘦腰（办公室跟练版）#健身 #减肥 #健身干货 #内容过于真实 #自律
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娜妈练呼吸—腰腹塑型7月前
腹式呼吸坐着怎么练？ 上班的时候也可以练。 #腹式呼吸#腹式呼吸坐着练 #腹式呼吸练习 #收肚子 #核心收紧
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橘子爱运动5月前
仰卧起坐技巧教学，体测体考都可适用，简单易懂一学就会~#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势#体测#腰腹力量#体考
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群歌健身日记5天前
掌握好练腹的发力要点，打造好看又强大的腰腹核心！#健身干货教学 #仰卧起坐的正确姿势 #仰卧起坐 #腹肌马甲线
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静公主在长沙8月前
刘畊宏教大家 「懒人坐练术」 专攻腰腹“顽固肉”！ #科学运动 #健康管理 #健康减脂 #遇见更好的自己
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玲玲健身瑜伽馆2周前
今天锁定平板凳腰腹局，直接开虐～ #健身 #瑜伽美背#马甲线#腹部训练
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Bill和Lily的体考教室7月前
仰卧起坐有救了，三招考前速成60个！肚子没劲，起不来的同学快练起来，动作简单好用#仰卧起坐 #中考体育#体育中考#腰腹训练 #核心力量
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诊所学徒 小翟5天前
实用养生小技巧·办公室久坐党救星！师傅教的5分钟护腰动作，坐着就能做，当天缓解酸痛#铭润堂中医诊所
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马老师教你摇呼啦圈3月前
腹肌没力？每天这样伸腿坐一分钟，腰腹收紧核心嘎嘎有劲儿#腰腹核心#腹肌力量#腰背训练#坐姿
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本溪运动方程式体育馆1周前
仰卧起坐训练#腰腹训练 #腹部训练 #核心力量
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郑京健身用品3周前
每天3分钟‘’Z字坐‘’，腰腹臀一起瘦！专业慢动作拆解，教你精准发力，告别无效锻炼#健身干货#体态矫正#髋关节#健身#健身培训
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日照上门体育-薛教练3月前
抓紧跟着薛教练练起来吧！#体育中考 #仰卧起坐#腰腹#腰腹#腰腹训练
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沙沙yoga3月前
一个技巧🔥仰卧起坐可以做1000个#零基础练瑜伽 #线上瑜伽 #仰卧起坐 #核心力量训练 #腰腹训练
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小涵流瑜伽4天前
想要瘦肚子拥有平坦腰腹这个动作一定要练习 #居家锻炼 #瑜伽 #瘦肚子 #运动#减肥
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小A叫林娜娜3月前
适合所有人练的《小A普拉提·练腰瘦腹》课｜久坐一族必练！🔥 ✅巨巨巨有效，小A普拉提平坦小腹升级版2.0来了（男女适用），坐着开练！坐久了，腰松、腰累就练它！课程强度温和，0基础也能练。 ✅这节每天9分钟 《小A普拉提·坐着练腰瘦腹》，腰松练了变紧致，腰累练了腰腹核心开始有劲，轻度虐腹，轻松开练，坚持7-14天，肚子紧致4️⃣-6️⃣CM！小肚子、腰疼、肩颈僵硬合适练！跟着练，肚子平了，腰不疼了！时间允许可多循环2-3组。#小A普拉提 #瘦肚子 #瘦腰 #居家锻炼#体态纠正
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邱邱家庭教练3月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？居家腰腹塑形，带你练出小蛮腰#瘦肚子最快的方法 #马甲线 #瘦腰 #瘦瘦瘦 #居家锻炼
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立耕TOGU国际健身教程2月前
双气踏健身视频教程：第四集 💥TOGU双气踏真的太懂腰腹训练了！3 个躺坐动作，新手不用怕发力错，进阶还能加难度～ 🛋️动作 1：坐姿卷腹练核心 坐在瑜伽垫上，双气踏稳稳垫在后腰（承托超足，腰不酸！） 双手抬起放胸前，跟着呼吸有节奏做卷腹 起身时肚子发力，下落时别完全躺平 坚持 1 分钟，腰腹有明显紧绷感，比传统卷腹轻松太多！ 🛌动作 2：单腿卷腹塑侧腰 躺平屈膝，一只脚后跟着地，另一只腿抬起（膝盖微屈） 双手轻放后脑勺（别拽头发！手肘打开） 慢慢做卷腹，上半身抬到能碰到抬起的腿就好 ✅进阶版：卷腹时把抬起的腿往手肘方向带，侧腰刺激更猛 一组 15 次换边，腰侧赘肉咔咔掉，马甲线轮廓超明显！ ✨动作 3：抱腿拉伸放松 躺平上半身着地，双气踏还是垫在后腰 慢慢抬起双腿，双手环抱住膝盖 轻轻往身体方向带，感受腰腹和大腿后侧拉伸 坚持 30 秒，练完腰腹不紧绷，全身都舒展～ TOGU双气踏的支撑力绝了！不管坐姿还是躺姿，腰都有依托，新手也能练标准 #腹部训练 #放松解压 #健身教程 #dou来运动吧
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Matt-骨相训练1🈷️9-11西安2周前
瘦腰腹肌训练 #瘦腰 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #瘦腰腹
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邵老师讲康养1周前
居家一把椅子练出马甲线跟练版来了！#腹部训练#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#好身材练起来
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张教练健身运动3周前
准备一张凳子一起瘦肚子 #瘦肚子 #居家训练 #小动作大作用
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姣姣-瑜伽 普拉提2月前
久坐一天 有时候下班顾不上去健身 那就利用午休时办公椅给自己十分钟作为日常运动吧 #办公室运动一下 #椅子腰腹训练
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运动康养余老师2月前
每天坐凳子上就练一练，腹部紧致马甲线#居家锻炼 #瘦肚子 #一起来打卡 #马甲线
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重庆pt庞老师1月前
为什么宝宝腰腹有力还坐不稳？别忽略了平衡训练！附家庭训练方案 #康复训练 #腰背部肌肉训练 #坐位平衡
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阿龙没有腹肌6天前
马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ 马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ #健身是我的快乐源泉 #居家锻炼 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子
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刹那1月前
零基础仰卧起坐：一步步教你做标准 #仰卧起坐 #仰卧起坐教程 #核心训练 #腹部训练 #腰腹锻炼 #抖音健身 #居家锻炼 #无器械训练
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70后爱运动安安2月前
宝子们快看，亲测7天，腰腹真的紧了 国庆宅家别躺平，这个无椅深蹲坐姿+哑铃左右扭转，练3组腰腹马上有感觉，脚踩实、全程核心收紧、别甩手臂，10分钟顶瞎练半小时，新手也能找对发力感，练完腰腹酸酸的超爽，想要同款线条的，快跟着视频练起来💪#居家锻炼 #臀腿训练 #瘦腰腹#马甲线#适合所有人的健身动作
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应文杰MK4天前
一张沙发瘦腰臀腿，四个动作刷着剧练出马甲线 坐沙发上每天练，你的腰腹臀腿线条将很好看#健身 #居家健身有新招 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #应文杰MK
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延瑜伽yoga阿岩4月前
总是腰酸背痛？因为你忽略了“腰方肌激活” 一坐久就腰酸，很多人以为是久坐，其实是“腰方肌太弱” 用这个动作，伸展+激活，改善久坐体态，腰也不酸了！赶紧收藏练起来吧！#腰腹核心 #核心 #瘦腰 #塑形 #延瑜伽
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玥儿爱健身(居家锻炼)4月前
很多人都在问仰卧起坐怎么练？详细版教学来啦！ 仰卧起坐常见错误，看看有没有中招？练卷腹腰疼的姐妹们快看这个教学视频！练对了才能真的瘦肚子！ 新手先跟练2个卷腹动作视频，一星期后跟练5个卷腹动作视频才能更有效果，一定要配合腹式呼吸哦！每天4--6组，加油坚持下去，你也会和我一样瘦下来的！ #仰卧起坐正确教学 #卷腹器使用方法 #瘦肚子 #减肥 #练腹肌腰疼原因
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橘子爱运动1周前
仰卧起坐轻松突破50个！体测体考满分训练~#仰卧起坐#仰卧起坐技巧#体测#体考#腰腹力量
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小雅爱健身5月前
不伤膝盖，瘦肚子瘦全身#居家锻炼 #腹肌马甲线 #变美变瘦变好看 #拉伸#自律
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熊伟讲健身1月前
核心训练第八课，仰卧起坐#上热门 #腰腹训练 #健身知识 #健身小白必看经验 @DOU+小助手 #健身
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康辉爱健身1月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？ #腹部训练 #瘦肚子 #一起来锻炼#居家锻炼
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阳哥在运动3周前
想要锻炼腰腹，不要只做仰卧起坐，居家用一把椅子做这几个动作去分区域刺激不同位置的腹肌，让腰腹锻炼的效率更高💪💪#居家锻炼 #腰腹训练 #好身材练起来 #我的电子健身教练 #蜕变历经沧桑才能看见彩虹🌈
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元气橙子🍊1周前
坐腰腹赘肉堆？试试这套中式古法瘦腰操，不跑不跳、不用器械，居家就能练！ 整套动作结合传统养生发力逻辑，侧重腰腹核心收紧和腰侧拉伸，既能塑形又能放松腰背，大基数、新手都能跟上。我坚持1周就明显感觉腰线变利落，久坐后的腰酸也缓解了～ 跟着节奏做就行，建议每天早晚各1遍，搭配清淡饮食效果更稳！ 养生塑形两不误，想练出紧致腰腹的姐妹快码住！ #古法健身 #中式养生 #瘦腰 #居家锻炼 #体态管理
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练瑜伽的赵赵女士3月前
一把椅子居家8min腹部核心，拯救小腹突出。 203斤到135斤。已瘦68斤。 没有时间，没有方法，跟着一起来。8分钟轻松搞定。 #瑜伽 #见人不如健身 #初夏塑形课代表#定格最美体式#100 天运动打卡挑战
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艾比的运动日记5天前
有小肚子的姐妹，拿出一把椅子，咱们一起坐着瘦肚子 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹 #肚子大
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右右爱瑜伽1周前
生理期救命体式！金刚坐5分钟缓解痛经+暖宫散寒✨ 谁懂生理期的痛啊！腰腹坠胀、手脚冰凉，蜷在沙发上都难受😣 直到发现金刚坐这个“经期友好体式”，不压腹、不拉伸，坐着就能舒缓不适，新手也能放心练～ 📝经期专属练习步骤（零难度！） 1. 双膝跪地，小腿贴地，脚背平贴瑜伽垫（脚尖朝后），膝盖微开与髋同宽（给腹部留空间） 2. 臀部缓慢向下坐，落在两脚之间（坐不下去就垫瑜伽砖/厚毛巾，千万别硬撑！） 3. 腰背自然挺直，双肩向后向下放松，远离耳朵；下巴微收，脊柱保持中立（不塌腰不驼背） 4. 双手可放在小腹上（轻轻顺时针揉一揉），或自然放大腿上，腋下打开，全身放松 5. 保持自然深呼吸，吸气时感受腹部微微鼓起，呼气时放松腰腹，缓解坠胀感 ⏰经期练习时长（温和为主！） ▪️轻度不适：单次保持30秒-1分钟，休息15秒，重复2组（总2-3分钟） ▪️明显痛经：每次保持30秒，休息20秒，重复1-2组（重点放松，不追求时长） ▪️日常暖宫：经期前3天开始练，每天1-2分钟，提前预防不适 🌟经期练它的3大好处 ✔️暖宫散寒：身体下沉贴合地面，温热感传递到腹部，缓解宫寒引起的绞痛 ✔️舒缓坠胀：轻轻挤压腹部，促进盆腔血液循环，减轻腰腹坠胀和经血不畅 ✔️稳定情绪：坐姿温和不费力，配合呼吸能平复烦躁，经期emo感都少了 ⚠️经期必看注意事项 1. 全程保持身体放松，若按压腹部不适，可双手自然摆放，不刻意发力 2. 膝盖或脚踝疼立刻停，道具一定要用，别让身体承压 3. 量大的几天减少练习时长，以“舒服”为第一原则，不适就躺平休息～ 生理期不用硬扛！这个温和的金刚坐每天练几分钟，暖乎乎的超安心～ 经期不适的姐妹快码住，练完直呼“救命”！ #经期瑜伽 #生理期护理 #痛经缓解 #暖宫瑜伽 #金刚坐
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腹肌不对称的小明5月前
不愧是人民网推荐！瘦肚子全程坐练，膝盖无压力~一个月轻松掉秤10斤不是梦！还不快开练？就现在！ #居家锻炼 #高效燃脂 #减脂 #瘦肚子
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鹿奈~甄选好物1周前
肚子大，小腹突出的姐妹一定要试试！每天坚持200个，双吸盘加上拉力带辅助仰卧起坐核心发力，练腹真的很酸爽#仰卧起坐辅助器 #核心力量 #居家锻炼 #好物推荐🔥
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嘟嘟姐3周前
告别腰腹赘肉，仰卧起坐每天练，坚持就能解锁理想腰腹！
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宋宋瑜伽普拉提5天前
仰卧起坐不会做？跟着练上面四个动作全方面瘦肚子#瘦肚子 #健身 #腰腹训练 #健身小白必看经验 #居家健身
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袁小圈呼吸核心训练11月前
练细腰和腹肌，可以坐着练，办公室、公园长凳、公交车上，到处都可以是你的练腹肌的场所，不知不觉中，核心有力了，腰也细了。这是坐姿训练保姆教程，收藏起来，慢慢跟练。练之前记得量一下腰围，期待你的变化反馈哦。#马甲线 #减脂 #细腰 #核心训练 #瘦肚子
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襄阳市中考体育彭老师1月前
襄阳中考体育仰卧起坐怎么练？仰卧起坐不会做？增强腰腹力量训练，掌握训练方法，轻松达标 #襄阳中考体育 #襄阳中考 #襄阳初中生 #襄阳小升初 #仰卧起坐
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阿甘正健身2周前
仰卧起坐腹肌训练辅助器4分钟跟练计划，每天2组练出8块腹肌#健身小白必看经验 #健身干货 #腰腹训练
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楠喃~好物分享4天前
对新手友好脚蹬拉力器，躺着坐着都可以练，紧致腰腹，加强核心，全身都可以锻炼。#居家锻炼 #瘦肚子 #拜拜肉#核心训练 #好物推荐🔥
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老白健身了1月前
因为你每天有空了，坐椅子上完成这些动作，那你的腹部一定很好看#瘦肚子#塑型#马甲线#女生必看#居家锻炼
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赵赵健身录（减脂塑形）2月前
懒人站立瘦腰腹《舞娘》腰腹操🔥 久坐上班族❓产后宝妈❓肚子大❓坐下来一圈一圈游泳圈❓那就练她❗️ 日常居家锻炼全程不跑不跳 不伤膝盖不扰民 快乐燃脂 边唱边跳❗️ 坚持一周看变化👏 跟练：攀攀Best健身塑形#居家锻炼身体 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #瘦腰腹两侧赘肉 #跳操减肥
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感统课堂3月前
好动坐不住 做事没耐心 拖拉墨迹 腰腹核心力量弱在家就练这个#扬州#感统训练#宝爸宝妈#提升专注力#自控力训练
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悠悠运动健身1周前
一个人边喝咖啡边做仰卧起坐，每天200个，一直坚持空腹练！#居家锻炼 #仰卧起坐辅助器 #腰腹训练 #瘦腰腹赘肉
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鹿奈~甄选好物5天前
肚子大，小腹突出的姐妹一定要试试！每天坚持200个，双吸盘加上拉力带辅助仰卧起坐核心发力，练腹真的很酸爽#仰卧起坐辅助器 #核心力量 #居家锻炼 #好物推荐🔥
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骨科博士吴茂聪3月前
如何坐得更轻松、更持久？——相互配合篇！ 避免过度挺胸收腹！#矫正坐姿 #腰痛 #久坐族 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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爱跳舞的体育老师4周前
4个动作、每个做2-3组、每组20个，高效练习腰腹核心力量 ，五六年级仰卧起坐权重占20%，练起来吧🤨#体质测试 #体育课 #校园生活 #体能训练 #上热门@DOU+小助手 @抖音小助手
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鹿奈~甄选好物1周前
肚子大，小腹突出的姐妹一定要试试！每天坚持200个，双吸盘加上拉力带辅助仰卧起坐核心发力，练腹真的很酸爽#仰卧起坐辅助器 #核心力量 #居家锻炼 #好物推荐🔥
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南予乔1月前
这样练侧腰，专治侧腰“妈妈赘” 吃饱就坐，腰两侧的赘肉是不是越来越嚣张？ 跟我做这套【紧致腰腹】流动，精准燃烧侧腰脂肪！ 感受腹部像被一只无形的手收紧包裹🔥 坚持跟练一周，腰线自己跑出来！ 点个赞，今晚就开练！ #腰腹塑形 #瑜伽打卡 #瑜伽 #瘦侧腰 #改善假胯宽
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琪爷讲鞋1周前
百日腹肌养成47天: 四个动作，3-5组，每组力竭 1.坐姿转体 2.仰卧起坐 3.坐姿提膝 4.仰卧手触踝 #居家健身 #腰腹训练 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练
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富丽姐姐6天前
在家也能练核心啦！仰卧起坐辅助工具安排上！ 跟着节奏慢慢起，腰腹发力超轻松， 每天10分钟，马甲线在向你招手哦！#卷腹 #仰卧起坐辅助器 #马甲线 #自律 #女性
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麦子体育1月前
中考体育 腰腹力量怎么练？ 跟我来！#中考体育#体育中考#沈阳中考体育#仰卧起坐#中考体育训练
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廖廖优选2周前
仰卧起坐辅助器，可以练腹部核心力量，减掉腹部赘肉，优化我们的体态气质#居家锻炼 #仰卧起坐辅助器 #腰腹训练 #核心力量 #腹部训练
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情侣健身的日常2周前
瘦肚子可以做仰卧起坐吗？准备一把椅子帮你搞定！#瘦肚子 #居家锻炼 #一起来锻炼 #好身材练起来
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北京体测上门训练指导欢欢老师5天前
中小学体测仰卧起坐突破 50+的核心要点，想要涨成绩，学会这 3 个动作#中小学体测#竞技体育 #中考体育 #上门 #户外
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