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瓦特哥|体态美学1年前
腘绳肌的训练动作选择是非常重要的 #健身干货 #腘绳肌 #骨盆前倾
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关注儿童足部健康—赤小丫赤足鞋1年前
如何同时修复紧绷的腘绳肌和骨盆前倾 #腘绳肌 #腘绳肌训练 #骨盆修复 #骨盆前倾 #足弓塌陷
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二龙11月前
#腘绳肌拉伸 #骨盆前倾 如果你有骨盆前倾，就不要这样拉伸腘绳肌了
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遇见晶晶老师|遇见普拉提11月前
骨盆前倾小肚腩先调骨盆胸廓对位 #很多姐妹生完宝宝后，哪里都瘦了就是小肚子大，和体态有很大的问题，一定得先调骨盆胸廓对位，再练呼吸，再加强腘绳肌和腹部背部力量才能稳固住。 #瘦肚子 #产后宝妈 #骨盆前倾瘦肚子 #体态纠正
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脑科学体态-罗大镛1周前
骨盆前倾了就要天天练腘绳肌#每天跟我涨知识 #涨知识 #脑科学#骨盆前倾 #健身干货
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二龙9月前
腘绳肌训练，改善骨盆前倾，缓解下背紧张#腘绳肌#骨盆前倾
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采烽映像9月前
骨盆前倾 ✅拉伸髂腰肌 ✅锻炼腘绳肌，大腿后侧肌肉 #cctv健康之路
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汤教练4月前
骨盆前倾下膕绳肌紧张拉伸#骨盆前倾 #膕绳肌 #大腿后侧拉伸 #健身知识 #健身小白必看经验
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马马有点饿3周前
骨盆前倾回正跟练 今天这一期分享肌肉失衡导致的骨盆前倾，跟练的朋友直接跳至1分27秒，骨盆前倾紧张缩短的肌肉 髂腰肌 竖脊肌 背阔肌 股直肌 阔筋膜张肌 被拉长需要加强的有腹部肌群 臀大肌 腘绳肌 了解原理才能知道自己为什么要拉伸以及为什么要训练这些肌肉#骨盆前倾#体态#小肚子突出 #腰疼#健身干货
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四维筋膜（每月开班）3月前
骨盆前倾和腰痛的钥匙：是腘绳肌！#筋膜刀培训 #腰痛 #产后恢复 #骨盆前倾 #腰椎间盘突出
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欧阳春晓Aurora5月前
20分钟根本性直腿私教课｜下肢力线回正｜足弓重建4.0版 健身不练基本功 竹篮打水一场空！地基不牢 地动山摇！ 💗春晖的健身基本功训练除了足弓 足踝功能训练外还有髋部灵活度训练（新版7月为崽崽们拍摄 也可以在我主页搜“骨盆回正”练旧版）和胸椎灵活度训练（在我主页搜胸椎即可找到完整跟练）。 💗健康完备的身体功能是人体力线中正对位的基础！正确的力线与重心则是有效健身、避免受伤的前提条件！💗想直接跟练春晖完整健身计划的崽崽戳视频下方链接-【6周美神降临维密薄肌弹力带居家普拉提】 同款弹力带工具包在主页橱窗噢！ #健身干货 #足弓 #足部 #直腿 #瘦腿
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超燃健身王教练3周前
腘绳肌 当前倾的骨盆复位，被过度拉长的腘绳肌才能得到真正的松弛，恢复其正常的伸缩能力。#腘绳肌 #骨盆前倾 #肌肉紧绷 #天津超燃健身
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大源讲健身1月24-26重庆招生4月前
骨盆旋后的关键#臀凹陷#健身
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云健身分享1年前
你有在因腘绳肌紧绷而苦恼么，出现这种情况很可能与骨盆前倾的状态有关，而在这进行一些针对腘绳肌的拉伸可能并不能获得长久的改善，相反可以试着在特定的方式下激活腘绳肌，来帮助你改善这种问题#运动健身 #力量训练 #健身干货 #康复训练 #骨盆前倾
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云健身分享8月前
体前屈没法摸到脚尖全都是因为你的腘绳肌太紧么？事实并非如此 不要只是盯着腘绳肌的柔韧性不放，试试下面这个简单的训练帮你改善这一点，解决真正的根本原因#运动健身 #力量训练 #健身干货 #体态
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姚姚🉐普拉提黑历史1周前
所以，解决骨盆前倾和膝痛，不是简单地把腘绳肌练‘短’、练‘有力’，而是要把它练‘聪明’，练得‘有弹性’。一块只能在缩短时发力的肌肉是单一的；一块能在拉长时稳定关节的肌肉，才是功能卓越的。 #腘绳肌#臀桥#体态调整底层逻辑#普拉提
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阿肯运动健身（健身干货）6月前
第19集｜改善膝超伸 骨盆前倾 体态调整 他不教你我教你 #膝超伸 #骨盆前倾 #体态纠正 #你学不会算我输#健身小白必看经验
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辉哥健身课堂9月前
股二头肌长头 股二头肌长头在骨盆前倾时处在拉长无力的状态，平时的训练应该遵循的是先松解筋膜，在进行力量训练，同时一个可靠的腘绳肌更有助于臀大肌的训练#骨盆前倾 #腘绳肌#股二头肌长头
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微步运动康复6月前
体态骨盆前倾，腰屈大，可能是这两块肌肉的原因 #骨盆前倾 #体态纠正 #腰疼 #产后骨盆前倾 #肚子大
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马马有点饿7月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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茗泰4月前
体态调整，骨盆前倾就这么练#健身 #健身干货 #体态纠正 #骨盆修复 #新乡健身
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杨狂人讲康复5月前
骨盆前倾vs骨盆旋转，这个动作可以试试#运动康复 #骨盆修复 #产后恢复 #健身干货
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深圳懂膝帝中心3周前
骨盆前倾，需要激活腹内压和腘绳肌#深圳运动康复#运动康复#骨盆前倾#体态纠正#肚子凸
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雪儿很棒（努力逆袭）7月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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爱上马拉松的骨科医生8月前
#上热门 #腘绳肌训练 #腘绳肌 #加强锻炼 #医学科普 今天跟大家分享一种比较基础、简单的腘绳肌功能锻炼方法！！
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运动康复丁教练8月前
十年老教练，专治骨盆前倾#健身干货#骨盆前倾#体态矫
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大厉出奇迹（昆山康复治疗）10月前
不要过度拉伸腘绳肌，这个东西会毁了你的骨盆#舞蹈班 #跆拳道萌娃 #拉伸伤害#拉伸使骨盆不稳定 #腘绳肌拉伸
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上海九院康复科 徐丽丽7月前
🔥坐姿拉伸挑战！大腿后侧酸爽到飞起？#康复运动 简介：💥久坐腰腿僵硬？1个动作狂拉大腿后侧腘绳肌！#医学科普 #跟练 #腘绳肌 👉骨盆摆正+脚尖绷直，收紧大腿避免膝盖压力，前屈时用呼吸深入拉伸，酸爽感直冲天灵盖！每天2分钟，解锁柔软双腿～✨ ⚠️划重点：腰背挺直别弓背，拉伸感以能忍的酸胀为准！#专家建议
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珍yoga1月前
强化大腿后侧腘绳肌力量，改善骨盆前移、髂骨外扩，改善臀凹陷🔥#臀凹陷 #改善体态 #景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽普拉提 #景德镇产后修复
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dino2月前
当邪修遇上大腿后侧紧张 日常久坐以及错误的体态 导致大腿后侧腘绳肌处于拉长紧张 这种情况大多是因为骨盆处于前倾位置 无论怎样去拉伸腘绳 也无法处理紧张 试试通过这个方式 归位拉回前倾的骨盆 通过呼吸放松紧张的大腿后侧#健身干货 #腘绳肌 #骨盆前倾 #邪修健身 #肌肉紧张
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聂博之（DOTS to 520）1年前
腘绳肌紧张？不妨试试这个最简单有效的拉伸方法，但是前提是你的骨盆在中立位是没有前倾问题的！如果你本身体态就有骨盆前倾先去看我往期视频去调整体态吧！ #健身干货 #拉伸 #康复运动 #体态调整 #拉伸动作
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云健身分享6月前
不断拉伸腘绳肌却依旧感到紧绷？不妨先试试这个简单的测试 那种紧绷感，也许并不是肌肉太短，而是身体位置不对造成的。腘绳肌附着在骨盆的下方，当你出现下面两种情况时都可能感到紧张#运动健身 #健身干货 #腘绳肌 #肌肉紧张 #体前屈
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成都体能kf许硬1月前
长期反复的大腿拉伤，需先调整骨盆的前倾#腘绳肌拉伤 #腘绳肌训练 #骨盆前倾#跑步拉伤
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小宸运动康复1周前
骨盆前倾大腿前突怎么办？试一下这个动作吧 #骨盆前倾 #大腿前侧突出 #体态纠正 #居家锻炼 #腘绳肌
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力线康复学院1周前
腘绳肌高效训练动作#骨盆前倾#腘绳肌#体态#体育#热门@DOU+小助手
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是知知老师🌷11月前
9min拯救骨盆前倾‼️练一次有一次的效果，真的太管用了 #骨盆前倾#小腹突出#纠正体态#回正骨盆#体态纠正
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
💺5步坐姿拉伸！拯救腘绳肌僵硬✨ 👇久坐族/运动党必收！告别大腿后侧紧绷感！ ✅正确姿势：坐椅子前1/3，骨盆前倾+脚尖上勾，直背前屈30秒→精准拉伸腘绳肌！ ⚠️避雷2大错误：别弓背！别放松脚尖！快跟练解锁有效拉伸~每天3组，大腿越拉越轻松💆🏻♀️（之前有分享过动作细节💌大家可以往前翻）#让学习成为一种习惯 #医学科普知识 #腘绳肌 #拉伸
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何灵｜DF普拉提培训导师6月前
普拉提经典动作-腘绳肌训练【下】 解决各种臀部大腿问题~ 姐妹们练起来~🧚‍♀️ #普拉提 #普拉提教练 #普拉提教练培训 #零基础学普拉提 #零基础普拉提教练培训
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电视机变形记（回归版）5月前
10天改善骨盆前倾的跟练视频加急来啦 #逆袭 #体态纠正 #骨盆前倾 #运动健身 #居家锻炼
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Andy体态训练5月前
肋骨外翻，骨盆前倾，只练腹肌根本解决不了，这个视频给你讲清楚#体态矫正 #功能训练 #骨盆前倾 #肋骨外翻 #运动康复
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方昕宇FXY1年前
骨盆恢复腘绳肌也分内外，需要足的配合，需要腹肌的配合，需要感知的配合。 你说简单也简单，你说复杂也复杂。多数人基础感知都很差，更别说动作控制了。 #骨盆恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆 #产后修复
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涛涛健身10月前
一分钟健身动作教学-坐姿腿弯举 这台器械可以练到大腿后侧腘绳肌，不仅可以直腿，改善膝超伸，还能够改善骨盆前倾，快来试试吧！#健身动作示范 #力量训练 #体态纠正 #腿部训练 #腘绳肌训练动作方法
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A live（杭州自由教练）1月前
臀部凹陷骨盆后倾是因为后侧胭绳肌，失去了弹性和活动度去训练后侧的柔韧性就能解决臀部凹陷和骨盆前倾的问题＃自由教练 #健身干货 #体态纠正 #肌肉松解＃疼痛管理
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小琢运动康复小九九3月前
骨盆前倾，两招有效改善 #骨盆前倾 #体态矫正 #济南运动康复 #体态康复训练 #运动康复
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中医骨伤张其彬6月前
骨盆前倾的3个锻炼，《人民日报》也在推荐#医学科普 #骨盆前倾
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本来运动（昆明）7月前
体态不好，不适合做力量训练 #骨盆前倾 #圆肩驼背 #健身 #胸椎曲度变直 #翼状肩胛
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意施普拉提线上平台9月前
⚠️有一种翘臀叫“盆骨前倾”？教你改善 🟠体态塑形专题-骨盆前倾 体态原因引起的骨盆前倾：假性小腹凸出，大腿粗壮，还经常腰酸背痛。 Daymon导师的普拉提课程侧重强化腹肌、臀部、腘绳肌。放松竖脊肌、股直肌、髂腰肌。 练真翘臀，能稳定骨盆，让身体整体排列回正，避免体态问题发生，走上身材与体态越来越好的良性循环。 🌟跟随Daymon老师一起探索这个主题吧～ #普拉提教练培训 #普拉提线上课程 #普拉提 #意施普拉提线上平台 #普拉提跟练
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猫柠💜5月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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运动解析4月前
腘绳肌的的组成部分，位置和功能#健康 #知识科普#腘绳肌
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运动康复贾老师6月前
腘绳肌怎么练？ 运动损伤预防 腘绳肌强化 稳定膝关节 维持骨盆位置 减少拉伤风险#腘绳肌 #强化训练 #预防 #运动损伤 #体态纠正
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运动康复找小关6月前
#骨盆前倾#脚踝#足底 #髋关节#骨盆
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和薄荷一起成长变美5天前
功能性核心训练十分重要#核心力量训练 #改善骨盆前倾 #体态
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大攀运动健康笔记7月前
3招保养腘绳肌🔥改善大腿后侧紧绷拉伤✅ 大腿后侧感到很紧绷，走路运动还会扯着疼，大概率是你的腘绳肌太紧张了， 如果你有长期久坐习惯，腘绳肌容易缩短紧绷失去张力，会导致各种体态问题，还会增加受伤风险。 分享3个保养腘绳肌动作，恢复大腿后侧肌肉的力量和弹性，改善腘绳肌紧绷问题。 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战
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跃哥7月前
假胯宽、X型腿改善的底层逻辑，全网坠详细 #体态纠正 #假胯宽 #蜜桃臀 #腿型 #跃哥线下课
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含胸驼背找老尹6月前
#运动 #健身 #居家锻炼 #体态纠正 一个动作拉回前倾的骨盆
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宋你一朵小红花3周前
大腿后侧腘绳肌紧张，不要拉伸#臀腿训练 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #翘臀不粗腿 #骨盆前倾
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健哥完美体态5月前
你看一下你是不是也有视频同款的体态#骨盆前倾#居家锻炼#体态改善 #运动
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小李不吃🐷6月前
你根本不是骨盆前倾，是前移，你的小腹突出臀凹陷，驼背都是它 #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
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孙教练运动课堂2月前
资深教练VS普通教练③⑨ 骨盆前倾别瞎练！90%的人都做错了！#健身干货 #骨盆前倾 #核心力量 #体态纠正 #健身小白必看经验
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一恋一世普拉提培训学院5天前
普拉提训练之腘绳肌伸展 改善骨盆前移 #一恋普拉提培训 #骨盆前移 #腘绳肌训练
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爱聊健身的阮先生2天前
#体态矫正 #功能训练 按照上期检测方法评估好自己后，在训练完后可以再次检测一下自己的关节活动度，你就可以清晰的感受到不同程度的改善，喜欢健身的小伙伴，在练习臀腿前，按照这种方式激活腘绳肌，你可以拥有更好的臀肌训练感受！
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