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小丽的运动日记2月前
二朗担山超长跟练，你是我的期许！跟练起来吧#节后甩肉大作战 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #你是我的期许 #二朗担山
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潇潇国内游4月前
陕北小华山二郎山 陕北小华山二郎山#寻找中国最美城市 #夏梦逐浪 #青年创作者扶持计划 #夏日环游记 #抖音创作者大会
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禅行夫妇（健康传递者）1月前
古法瘦身暴汗操（30分钟跟练版）可投屏。爆汗燃脂瘦全身，中式瘦身暴汗操30分钟完整版跟练来啦！可投屏！每天2遍，清晨和傍晚快点跟练起来吧！坚持跟练见证自己的改变！加油！ #古法瘦身操#暴汗操#居家锻炼#跟练#横屏版跟练
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七四1月前
30min爬坡歌单🎧无痛爬坡跟练 暴汗🔥脂 适合新手姐妹的爬坡跟练版来了🏃 减脂期的有氧训练最喜欢爬坡啦 30min收获一个活力满满的自己 / 热身可以按照 坡度10 速度3 全程坡度12-15 速度4-5 爬坡前后拉伸5-10分钟 / 天气变冷也不要忘记运动哦 #爬坡歌单 #有氧爬坡 #歌单分享 #减脂期 #秋冬减脂
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爆汗⚠️减肥10斤需要多久8月前
暴汗的古法瘦身操，30分钟跟练版，从腰腹，腿部到背部，加拉伸 跟着小飞龙老师 一起练#古法养生操 #养生操 #跟练系列30分钟超暴汗燃脂古法瘦身操， #古法瘦身操 #暴汗 #燃脂 #减肥 #强身健体
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老顽童爱跳操(已瘦30斤)6月前
家人们你们要的 健身操30分钟合集版 来了！ #健身操 #燃脂操 #瘦身
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桔子古法运动1月前
🔥古法健身 30分钟跟练版来了 热身动作松筋功5分钟 帮助畅通气血 畅通筋络；二郎担山5分钟主要瘦肚子；后面15个健身动作各有用处；最后再是拉伸动作 快来一起练起来吧#养生操 #一起来锻炼 #古法健身跟练版 #二郎担山 #瘦身操
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大丽爱运动3周前
二郎担山跟练版来咯，巨瘦肚子#养生操 #居家锻炼 #居家健身有新招 #瘦全身 #瘦肚子
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要当辣妈（挑战95斤）5月前
古法健身太牛了，3个月成功掉了25个，古法健身操30分钟跟练版来了，一起打卡吧#古法健身#养生#瘦全身#古法健身操#道长
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ෆ转圈陪娃儿记🫰🏻5月前
发个30分钟长视频真的太不容易了，以后这就是我的跟练版啦✌🏻#呼啦圈有氧运动 #一起来锻炼 #暴汗燃脂
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范姐超慢跑4月前
180频率30分钟超慢跑纯享跟练版 #180频率节拍器 #超慢跑打卡 #居家锻炼 #带你看海 #减脂 @抖音小助手
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米老头中式跳操5月前
全套健身操 30分钟合集 跟练版 #跟我一起做运动 #30分钟健身操 #跟练 #燃脂爆汗#西瓜广场舞大赛个人赛
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ෆ转圈陪娃儿记🫰🏻5月前
每天坚持打卡的姐妹们，你们期待已久的第三版30分钟跟练版它来喽～它的使命是让所有转呼啦圈和看这个视频的姐妹变美变瘦变漂亮🥰全新动感的歌单，希望大家喜欢，欢迎更多姐妹一起来打卡哦🫰🏻#呼啦圈 #生命在于运动一起锻炼吧 #全身燃脂 #瘦出小蛮腰 #变美变瘦变好看
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小艾有氧塑形（直播带练）5月前
30分钟古法健身操完整版🔥一遍暴汗💦巨瘦全身！练完全身通畅！每天早起一组，升阳祛湿，快来一起打卡吧！ #古法健身操 #中式帕梅拉#中式养生操#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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爱运动的蜗牛儿4月前
【投屏版】30分钟无跑跳燃脂操连跳合集🔥暴汗燃脂+拉伸❗️零基础居家燃脂❗️一遍就会，高效燃脂🔥轻松月掉10斤👍#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #健身操 #居家锻炼 #不伤膝盖 @DOU+小助手
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中式养生操7月前
应姐妹要求 出一个30分钟燃脂操跟练版#学起来 #30分钟暴汗减肥操 #动起来吧
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暖暖小太阳7月前
新手小白古法健身操30分钟跟练 新手小白古法健身操30分钟跟练 #一起健身打卡 #古法健身 #跟练视频
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三毛跟跳（减脂塑形）5月前
【投屏版】30分钟高强度有氧✊平庸的人再找无数个理由放弃，自律优秀的人一直在坚持#减脂 #运动 #好身材练起来 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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野生计划Wildlifeplan🐉1周前
章丘十八盘二郎山徒步环线攻略#爬山 #徒步 #脚步丈量世界#美好家乡
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陈皮酱啊8月前
30分钟跟练版 中式健身太牛了，每天一遍！真的暴汗 腰围已减9cm#古法健身 #创作者中心 #创作灵感 #古法健身操 #瘦全身
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木子要自律吖7月前
姐妹们要的30分钟无跳跃燃脂合集来啦🔥一遍下来暴汗燃脂💦动作很简单，新手小白都可以跟练哦✊含拉伸#1688义乌威曼服饰有限公司 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+上热门
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张哈哈（运动变好中）4周前
超慢跑30分钟跟练 轻快心动歌单+节拍器精准踩点，让你轻松度过30分钟#跑步音乐#180步频音乐 #超慢跑
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地图制作5月前
二郎山是四川盆地和青藏高原的界山，是川藏公路翻越的第一座山，海拔3200多米，全长60多公里。如今，二郎山已成为坦途，318国道和新的雅康高速穿越而过#地图#川藏线#自驾游#基建狂魔
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dhdji5月前
#骑行 #318川藏线 二郎山下坡真的舒服
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三毛跟跳（减脂塑形）8月前
【投屏版】30分钟高强度，有氧掉秤操➕拉伸动作，减脂塑形一起来跟练吧#塑型瘦身 #健身 #减脂 #好身材练起来 @DOU+小助手
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🐰兔兔崽6月前
报告！今天攻略雅安二郎山喇叭河呀 一路上能看到森林、溪流、红石滩、雪山，全程轻松不累！ 超适合休闲露营！门票才50块钱老人小孩25，车可以直接开上去，不收门票！！真的好好玩#爬山#来喇叭河徒步拆野生盲盒 #喇叭河徒步就是夏天的开始 #川西第一站喇叭河
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腿短还爱跑的二郎山导游6月前
看过来，二郎山新修下山路了！#神木二郎山#下山路线 #@DOU+小助手
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小满居家健身（阿新美臀跟练）2周前
阿新教练武当一1000（30分钟）＋硬拉1000（46分钟） 完整版跟练视频#居家健身有新招 #腿部训练 #运动无处不在 #居家训练
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大狮子1月前
【投屏版】30分钟站立有氧燃脂操！ 全程站立，中低强度，大小基数都可以跟练！每天早晨空腹跟练一遍，减脂更佳！紧致瘦全身！#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #运动 #瘦 #抖音小助手
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我家五宝贝3天前
#适合初学者 #居家锻炼 #瘦全身 #二郎担山 打卡第27天！#健身打卡
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Sport一起瘦4月前
30分钟有氧踏步操燃脂训练，全程站立快速燃脂瘦全身，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练，练完全身爆汗，大约消耗450卡路里，动起来一起瘦，加油#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #每天坚持锻炼 #暴汗燃脂 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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古丽老师带你跑1周前
#居家健身有新招 #健康 #原地跑 #超慢跑 原地超慢跑180步频音乐30分钟跟练打卡，经典歌曲合集➕节拍器精准踩点，曲风优美，旋律动感，边跑边听，太舒服了吧，大家赶紧关注点赞，收藏起来吧，赶快跟我一起打卡，跑起来呀 ！
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重庆秦岭4月前
重庆自驾到雅安 今天徒步二郎山喇叭河4.5公里亲子 景色非常好👍#二郎山喇叭河 #喇叭河一日游 #户外徒步 #亲子徒步 #徒步路线推荐
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉30分钟有氧燃脂HIIT跟练！ 全身暴汗燃脂，大小基数全身紧致塑形，每天跟练一遍，坚持一个月看维度变化，姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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北体汤老师-科学追高4月前
睡前追高拉伸跟练课 #长高 #长个 #身高管理 #追高 #氨基丁酸
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静云养生功8月前
进阶站桩入门，30分钟跟练引导语#养生 #站桩 #居家锻炼 #站桩养生 #站桩方法
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健身女魔头@倩倩3月前
古法健身30分钟跟练版 #古法健身 #全身燃脂 #居家锻炼 #健身
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xiaoxiao𐙚♪3天前
❗10w+看过的爬坡减脂思路35min跟练包拉伸 Hello姐妹们，今天带来一套“健身房高效有氧35min全程跟练”，记得点赞收藏后在健身房爬坡时用起来～ 第一步：坡度15 速度1.5 机器上升时可以跨大步活动一下，让下肢先热起来。 第二步：速度4.5 快走爬坡 5分钟 身体站直、微微屈髋。 不要一直抓扶手，容易被机器带着走。 步伐迈大，脚掌踩稳。 第三步：坡度4 速度8 跑5分钟 这一段心率会升得更快，燃脂效率更明显。 就这样 爬坡＋跑步交替三组，总共半小时 过程中如果跑步太累就换成爬坡哦！ 最后是拉伸 ① 二郎腿臀部拉伸 一条腿跨在另一条腿上，重心往下压，手按膝盖拉伸感觉更强。 ② 站姿股四头肌拉伸 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，身体轻轻后倾。 ③ 站姿腘绳肌拉伸 前腿脚尖翘起，屈髋下压，轻压膝盖帮助找到拉伸感。 ④ 站姿小腿拉伸 一脚在前脚尖翘起，腿伸直，骨盆向前推。 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #跑步机训练 #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #训练后拉伸
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每周5次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #运动 #健身打卡 @DOU+小助手
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齐老师的漫画腿2天前
古法健身30分钟跟练版 #古法健身 #全身燃脂#居家锻炼 #健身打卡#运动
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山西丑哥哥4月前
神木二郎山，位于陕西省神木县城西一公里处的窟野河畔，其海拔高度1082米，素有“陕北小华山”的美称，俗称“西山”，文人墨客视其貌似驼峰，亦叫“驼峰山”。 明武宗朱厚照于正德十三年（公元1518年）巡行驻跸，观其形似笔架，赐名“笔架山”。二郎山庙群建于明代以前，后经历代续建修葺，在蜿蜒跌宕的1000多米的呈南北走向的山脊上，依山就势，错落有致地建成集佛、道、儒三教合一的各类建筑三十余处，庙内遗存的壁画、雕塑、石刻、题词丰富多彩，均有较高的艺术和历史价值。窟野河、秃尾河汇流于山前，雄伟的长城穿行于后。西边沙石相间，一片松林，东面石壁陡峭，松柏挺立。#陕西榆林神木 #神木二郎神 #二郎山 #榆林旅游 #陕北旅游
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飞洋超慢跑5天前
原地超慢跑30分钟跟练，180步频加节拍器，精选凤凰传奇歌曲，节奏动感，旋律优美，大家快来关注收藏一起跑起来吧#全身燃脂 #居家锻炼 #超慢跑 #180步频跑步音乐
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禅行夫妇（健康传递者）4月前
古法健身操30分钟完整版跟练！ 30分钟纯享版横屏跟练来了 ～#古法健身 #古法健身跟练版 #暴汗燃脂瘦全身 #跟练版 #横屏跟练版
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温暖啲柚子4月前
【30分钟跟练】暴瘦有氧燃脂操🔥刷脂必练‼️ 三伏天来了，也是减掉脂肪的好时期，九首连跳暴汗燃脂瘦全身，一遍汗如雨下 ✅️每天一遍，不用器械，在家就能练 ✅️动作简单易学，跟着音乐节奏，摆脱大肚子，大粗腿，练出好身材 ✅️仙女们快来打卡跟练啦 #快速燃脂瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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桔子古法运动4天前
🔥二郎担山 10分钟 跟练版 升级版 瘦腰 瘦肚子 瘦全身 #二郎担山教学 #二郎担山动作 #跟练版 #养生操#瘦肚子
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飞洋超慢跑4天前
原地超慢跑30分钟跟练，180步频加节拍器，精选跑步音乐，越跑越起劲，大家赶快点赞收藏一起跑起来吧
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古法健身跟练版6天前
完整版古法健身操～30分钟跟练版来啦！！#养生操 #古法健身 #孕期运动 #古法健身跟练版 #古法健身操30分钟完整版
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爱运动的小杰1周前
甩盆跟练版 很多小伙伴要的甩盆跟练版来了。新手1-2轮，大概20-40分钟，有基础2-3轮，大概40-60分钟。记得先收藏哟。#居家锻炼#减脂#运动#举盆30分钟跟练 #甩盆
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安安麻麻7月前
五一遛娃没头绪？藏在西安的小众神仙地超级推荐！太乙宫蛟峪的二郎山风景区，人少景美还能嗨玩一整天！ 10元门票就能冲！车直接开进园区，树荫下露营烧烤超惬意🍢 带娃爬山也不累，平缓石阶路+超有趣的“piapia瀑布”，一路上泉水叮咚，随手摘野果，娃玩到不想走！ 天然观景台随手拍都是大片📸 瀑布下捉蝌蚪、崖壁当天然凉棚打水仗，解锁N种遛娃新姿势！全程4公里轻松拿捏，3岁+萌娃无压力～ 露营区帐篷林立超热闹⛺ 冰沟瀑布、冬日冰瀑打卡点等你探索！这个五一，快带娃来吸氧撒欢，错过真的会后悔！ #五一去哪儿 #秦岭爬山 #亲子徒步 #烧烤露营
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运动治愈学2天前
沉浸式超慢跑30分钟一起来跟练吧#在家也要运动 #超慢跑打卡
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卢真真（养生版）5月前
30分钟站桩跟练|回网友疑问：肩膀酸痛怎么办 初学者肩膀酸痛，背部酸痛，臀腿酸痛，都很正常，别急着去纠正，接受它。 除此之外，再去看看是不是自己后背没打直，没有做到虚领顶劲，用肩胛骨下面，腋窝下面那一大块肌肉的力量支撑手臂，而不是靠肩膀和手臂用力。 微微往酸痛的地方用力一次，然后放松，会有所缓解，但不能消除这种感受，它会反复出现，但你试着坚持一会儿，不去纠结要必须终止它，也许这个感觉一会儿就会消失了。 #站桩 #传统养生功法 #八段锦运动养生 #古法养生 #古法健身
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小艾有氧塑形（直播带练）5月前
古法养生操30分钟完整版跟练，一遍暴汗，升阳祛湿，无重复动作，快来一起打卡吧！ #居家健身 #居家运动 #中式帕梅拉 #古法健身 #古法养生
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CC姐🏃‍♀️4天前
居家原地超慢跑30分钟跟练，一起来打卡吧！#运动 #日常分享 #居家运动 #居家健身 #超慢跑
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富贵儿超慢跑1月前
打卡原地超慢跑180步频音乐跟练30分钟，凤凰传奇歌曲 节拍器精准踩点，节奏欢快，爆汗燃脂，越跑越起劲。大家可以点赞收藏跟练#超慢跑 ＃超慢跑打卡#跑步神曲 #跑步歌单 #180步频音乐
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漫漫健身日记4天前
古法健身，瘦背瘦腰瘦肚子，30分钟跟练版，和我一起动起来吧#居家健身 #在家也要运动 #古法养生操
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古丽老师带你跑1周前
#跑步神曲 爱听的歌曲就多听#居家健身有新招 #健康 #超慢跑 #原地跑
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贝贝爱运动1周前
30分钟指压板超慢跑跟练来啦，跟着节奏起来，好身材就要练起来，边听音乐边跑，轻松完成打卡#超慢跑#指压板#居家锻炼
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小夏爱运动2天前
30分钟国风燃脂舞合集🔥高效燃脂跟练🔥 #高效燃脂跟练🔥#居家锻炼 #国风燃脂舞 #高效燃脂 #居家健身有新招
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老吴会瘦的😯4天前
30分钟指压板超慢跑跟练，华语经典歌曲，180步频，越跑越欢快，在家也能高效燃脂，搭配指压板足底按摩一起健身，赶紧点赞收藏一起动起来#指压板超慢跑#励志减肥
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鸭鸭🙀81周前
打卡原地超慢跑30分钟音乐🎶跟练，节拍器精准踩点，节奏欢快，爆汗燃脂，越跑越嗨😎(半夜突然燃起来了，抽象跑步自存版本）#dl易 #dl阿俊 #超慢跑 #跑步歌曲 #dj
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还得是晨啊7月前
#带宠物旅行二郎山 #狗狗拜祖#五一去哪玩 二郎山景区。一个很轻松的景区。
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