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乔罗北2月前
国内第一握力教程#单杠#攀岩#指力#握力#tfcc
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Ace说格斗1月前
一根杆子辅助拳击练完上身!俄式拳击的单杠抓握悬挂训练 #俄式拳击 #拳击教学 #俄式拳击训练 #俄式拳击教学 #拳击训练器材
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大川（引体百科全书）2月前
如何用握力器提高引体向上的握力 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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可乐-健身教学4年前
强化小臂和手指力量可强化抓握力。#抓握力训练方法
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大川（引体百科全书）5月前
想提高引体向上的数量，但是握力不够应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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超级烦3月前
抓握力和力量基础不好的一定不要在没有保护措施下尝试#卷身上 #单杠二练习 #卷身上教学 #单杠
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运动与健康蔡Sir6月前
🔥解锁引体向上！只需这5步 #体测 #体考 #引体向上
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大川（引体百科全书）2月前
单杠能拉20多个了，还是换不了手应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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北京力量教练舒雨帆9月前
手没力总抓不住重量，开始尝试大重量练握力 #北京 #健身干货 #握力 #握力训练
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静姐健身3月前
#户外运动 #单杠健身 吊单杠，它可以有效锻炼肌肉力量，增加背部肌肉的生长，关节灵活度，提高双手握力，还可以缓解颈椎腰腿酸痛，促进血液循环，特别是九座上族，
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小黎带中老年练肌肉6月前
吊单杠非常好，但一定要循序渐进#健身#增肌#中老年
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励军军体训练营（招生）4月前
如何从 0 个引体到汉尼拔引体，详细训练方法，逐一解锁。#引体向上#户外 #单杠 #参军体能
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王开山4月前
6个提升握力的训练动作 #握力训练 #提升握力#小臂训练#健身工作室#健身教学
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小敏养脊柱1月前
怎样吊单杠？ #吊单杠 #腰疼 #腰痛 @DOU+小助手
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小朱姆斯（训练版）6月前
如果不拿阿宝就下来，肌肉男今天又减大分了！所以必须再到时间了再送一个引体！肌肉大不大的不重要，关键时刻能装x才是关键！哈哈哈！在欢呼声里迷失自我了！#环球影城 #功夫熊猫 #功夫熊猫单杠挑战 #单杠挑战 #握力挑战
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氮泵牛同学3年前
训练不是一气呵成，是日积和月累，要对自己多一点耐心与信心，享受追求的过程. #自律 #健身 #正能量 @抖音小助手
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雯教练爱生活7月前
吊单杠的正确打开方式 吊单杠的正确动作，循序渐进拉伸腰部，事半功倍，你学会了吗？#吊单杠 #中老年锻炼 #居家锻炼有新招 #拉伸
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温岭初中体育的李老师（包满分）7月前
引体向上 四步练习法 #单杠 #中考 #中考体育 引体向上做不上去的同学看这里 教你四步 轻松搞定引体向上 温岭中考体育训练 引体向上 #温岭 #温岭引体向上
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编导哈德6月前
没想到吊单杠的作用这么大，这个静止悬挂动作我真的得好好考虑列入我的训练计划里来了#吊单杠 #悬挂 #功能性训练 #引体向上 #健身
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大鹏教健身(教学版)1月前
引体向上做不上去怎么办？ 四个步骤带你轻松解锁引体向上。 #健身 #居家锻炼 #运动 #引体向上 #引体向上教学
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北京佐佑中考体测左教练5月前
引体向上 握力提升第一步 单杠积极悬挂： 沉肩 压杠 核心收 脚并拢 #引体向上#初中体测#引体向上训练#引体向上教学 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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炁体书华1月前
训练和思考会大大节省你钻研文献的时间！ #握力训练 #腹部核心训练 #一本正经胡说八道 #炁体坊
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)2天前
引体向上百日挑战第18天#引体向上 #引体向上挑战 #引体向上教学 #引体向上训练 #引体向上从0到1
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雯教练爱生活7月前
正确吊单杠的姿势，，，你吊对了吗？？？快来学起来吧！！！！！ 腰椎颈椎肩周的黄金锻炼动作就是“吊单杠”吊单杠可以缓解80%以上的关节问题，每天吊5-10分钟单杠：改善腰间盘腰肌劳损肩周炎#居家锻炼 #吊单杠的好处 #在家健身系列 #拉伸 #护腰带
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玉环教初中体育的黄老师3周前
学会摆浪引体，七天让你起飞#玉环#玉环中考体育#摆浪引体向上#力量训练
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）6月前
吊单杠的三大好处，每天5分钟，坚持3个月，你会回来谢我。#健身 #吊单杠#你的坚持终将美好 #一起锻炼 #适合所有人的健身动作 #适合初学者
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湖北远洋运动集团1年前
为什么你吊单杠会受伤，千万不要以为吊单杠就是吊着不动，肩颈腰不好说明全身肌肉力量都很弱，手臂力量握力也不足，直接吊杠很容易受伤，循序渐进，科学训练，避免拉伤#单杠#肩颈腰锻炼#中老年居家锻炼#居家锻炼
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营5天前
你吊对了就有用，吊得不对就没用，问题永远不在动作，而在于如何去做！#健身干货 #握力 #杨哥是我 #体态纠正
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澜羽百货1周前
健身助力钩，吊单杠护腕握力钩#引体向上 #引体向上助力钩 #吊单杠挑战
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热血二叔2周前
我敢说，大多数人撑不了半分钟。这类不被重视的小动作，往往是提高你运动表现的重要途径！#单杠悬挂 #握力 #引体向上 #悬垂举腿 #热血二叔
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不油腻的三叔1周前
新手从抓不住到完成标准引体向上，只需6周，可落地实操训练方案 #引体向上 #力量训练 #练背 #健身 #我的电子健身教练
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根柏1天前
#单杠健身 抓握力
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科普记1周前
#健身 #科普健康知识
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一米五的大高个1天前
兄弟们不好意思，很多兄弟一直在问吊单杠时间太短了，抓握力不足，手指没有力气，小臂没有力气。我刚开始也一样，其实坚持一段时间就会提升很多。刚开始我们可以时间短慢慢增加。还有就是频繁出现在我视频中的这个助力带，就是平时健身用的一款。也可以有效改善我们的抓握力不足，但是不要有依赖。刚开始训练的朋友可以尝试一下。大家可以在平台搜一下搜一下或者在其他平台购买我这个都用很久了，只有单杠最后一两组偶尔抓不住用一下#助力带
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健身大书2周前
3个能解决你95%问题的练习动作 #精神氮泵#锻炼 #肌肉男 #薄肌男孩 #健身小白必看经验
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黄教练（干货教学）6月前
它可以很好的保护我们的手掌，大大提升我们的训练效率！家人们放心冲，加油练起来！#单杠 #引体向上 #双力臂
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快乐朵朵吖2天前
4岁娃居家单杠腹回环入门教程！客厅就是训练场✅ 不用报班！在家一根单杠就能练出娃的核心力和胆量 今天手把手教大家，4岁宝宝怎么解锁腹回环 1.基础准备：先练抓杠悬挂，每天3组，每组10秒，锻炼手臂握力和身体协调性 2.辅助训练：家长托住娃的腰腹部，帮她完成抬腿、绕杠的动作，让娃找腹回环的发力感 3.放手尝试：等娃能自主借力摆动时，慢慢撤掉辅助，鼓励她自己完成动作 4.安全第一：单杠下方一定要铺海绵垫，避免磕碰；全程陪同，不做危险动作 划重点：练的不是“速成”，是娃的坚持和勇气💪 客厅小空间，也能给娃大能量！ #客厅就是运动场， #儿童单杠 #家用单杠#幼儿体能 #单杠腹回环
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不喝 8+13天前
#臂力 #单杠 天气这么好，不出去锻炼不是把身体养废了吗？云梯可以练手指抓握力，身体协调，核心
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黄教练（干货教学）6月前
它不仅舒适防滑耐磨，而且夏天戴上清爽不闷汗，主要是不影响握力。家人们放心冲！加油练起来！#单杠 #引体向上 #训练神器
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哆戛酱（健康薄肌版）1年前
保护肩颈腰最好的办法就是吊单杠 #居家训练 #背部训练 #握力训练 #吊单杠的好处 #中老年运动
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健身搞肌（身材管理）3周前
想要拥有粗壮的前臂？试试这5个最佳前臂训练动作！ #前臂训练 #前臂力量 #手臂训练 #手臂增粗
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不忘前行1天前
吊单杠的核心好处是锻炼上肢及核心肌群、拉伸脊柱缓解腰背不适，还能提升身体的协调性与抓握力。它可以帮助改善圆肩驼背的体态，同时借助自身重量的牵引，减轻椎间盘的压力，适合日常放松肩颈腰背。#自制家用单杠#吊单杠 #锻炼身体愉悦心情 #减轻椎间盘压力
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）5月前
每天坚持吊单杠，不仅可以促进血液循环，延缓衰老，增强握力和背部肌肉💪，拉伸脊椎，改善不良体态，提升整体运动能力。根据国家体育总局发布的健身指南：30秒为合格，60秒良好，90秒优秀，120秒满分，你可以吊多久？#单杠健身 #抖音推广 #中老年锻炼#适合所有人的健身动作 #吊单杠#生命不息运动不止 #你的坚持终将美好
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Angie6月前
女孩子为了做引体向上都练了哪些基本动作，第一，吊杠，每组60秒×4组，提升握力和悬垂耐力。第二弹力带辅助引体向上定住10秒×4组。第三，悬垂举腿，强化核心力量。不是很专业，现在仅供参考。#居家健身 #坚持的意义 #好身材练起来 #单杠健身 #引体向上女生
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姜振宇频道1月前
抓握力对所有人都很重要，既是物理力量，也是头脑能力，人类优势尽显于此，男女老幼都应增强。大家测试一下，用自己的体重测相对值，公平准确，评论区留下各位的数据。#不老实验计划 #姜振宇
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）5月前
每天坚持吊单杠，不仅可以促进血液循环，延缓衰老，增强握力和背部肌肉💪，拉伸脊椎，改善不良体态，提高战斗力。#吊单杠#吊单杠的好处 #抖音推广 #强身健体正能量 #生命在于运动一起锻炼吧 #单杠健身
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家有二宝3天前
哥哥练习引体向上：#门上单杠 引体向上主要调动背阔肌（决定背部宽度）、斜方肌中下束、大圆肌、小圆肌、肱二头肌、前臂握力、核心肌群（用于稳定身体）参与锻炼。 一个标准的引体向上，抵得上几十个划船、高位下拉，是真正的“背部发动机”。 坚持引体向上可以塑造宽厚的背部线条，让你成为行走的衣架子。 2. 引体向上可以提上肢力量，增强运动能力 一个人想要完成多个引体向上，需要拥有强大的背部拉力、稳定的核心控制、身体协调与平衡#哥两 #日常 #亲子
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冠杰优选1周前
伊登助力带硬拉健身手套男引体向上单杠牛皮握力带防滑护腕手腕带#男士健身 #助力带 #防滑护腕 #健身好物 #伊登
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如皋星动力青少儿综合体能2天前
你发现了吗？很多孩子写字趴着、站着歪着… 其实，体态问题背后，是身体力量的“欠账”。 来看看一年级男孩的“体能补课计划”—— 从最简单的吊单杠垂悬开始。 双手紧握，全身悬挂， 这是抓握力和肩背激活的第一步。 坚持15秒后，接加速跑爆发训练， 再回到杠上，加入悬垂直腿卷腹。 动静结合，同时唤醒核心、手臂与下肢。 这不是单纯的游戏，而是身体能力的系统搭建： ✅ #抓握力与手臂耐力 ✅ 核心稳定性 ✅ 下肢爆发力 ✅ 肩背协调性 所有的努力，都是为了未来能轻松驾驭 ——那个让无数孩子头疼的“引体向上”。 体能是根基，根基稳了，体态、力量、自信都会自然生长。 让悬挂成为习惯，让身体自由舒展。#如皋如皋如皋如皋 #如皋星动力体育 #含胸驼背矫正 #少儿运动训练
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健身搞肌（身材管理）4天前
我坚持每天悬挂30秒后，肩和背的变化太明显了 #悬挂训练 #悬垂 #悬垂训练 #吊单杠的好处
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）1周前
对于40—70岁的人来说，吊单杠是非常好的运动。不仅可以增强握力、改善身体姿态、提高平衡能力、增强心肺功能和缓解压力；增强肌肉力量、拉伸脊椎、放松肩颈。经常吊吊单杠，好处多多。#吊单杠#中老年锻炼#吊单杠的好处#健身干货#干货分享#适合初学者 #单杠健身#日常vlog #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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趣味优选6天前
伊登助力带硬拉健身手套男引体向上单杠牛皮握力带防滑护腕手腕带#健身助力带 #男士健身 #防滑护腕 #伊登健身用品 #健身好物
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人间与梦3周前
FITTERGEAR执炼健身硬拉牛皮防滑助力带护腕女单杠划船握力辅助带#助力带 #健身用品 #辅助带 #辅助带推荐 #握力辅助带
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晗恩精选2天前
FITTERGEAR执炼健身硬拉牛皮防滑助力带护腕女单杠划船握力辅助带#健身助力带 #FITTERGEAR执炼 #女生健身 #防滑护腕 #握力辅助
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贾乃亮精选2周前
引体向上助力钩吊单杠防脱手健身护腕握力钩手套辅助带硬拉吊腰椎#引体向上助力挂钩 #引体向上护腕握力钩 #健身助力钩 #手臂力量训练器材 #助力挂钩
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自由自在的陶小姐1天前
练习吊单杠，每天坚持30到60秒，改善妖椎老毛病，还能加强手臂力量。#单杠 #引体向上 #腰间盘#居家运动健身
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甄品优选3周前
伊登助力带硬拉健身手套男引体向上单杠牛皮握力带防滑护腕手腕带 #健身好物 #伊登助力带 #助力带 #健身助力带 #健身装备
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优选购3周前
双支撑单杠引体向上万嘉家用器械免打孔吊杠加固单杆加强型健身#家用健身器械 #免打孔单杠 #双支撑单杠 #健身好物 #万嘉单杠
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小孩吊单杠的好处，可以拉伸腰椎，脊柱，锻炼抓握力，四肢不协调，自律 #孩子脊柱侧弯 #吊单杠的好处 #小孩身高偏矮怎么办 #单杠 #室内单杠 #小孩吊单杠的好处可以拉伸
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宝玉批发商2天前
儿童硅胶防滑护掌护指健身引体向上成人运动瑜伽单杠硅胶握力训练 #健身 #新手健身 #健身神器
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郝邵文生活小超市1月前
健身运动半指手套轻薄弹力男女透气防茧单杠骑行掌心硅胶防滑手套 #健身手套 #半指手套 #防滑手套
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动越体育-黄浦校区2天前
幼儿进行吊单杠抬腿动作训练 1. 强化上肢抓握力、肩背部肌肉力量，同时锻炼腹部核心肌群，提升身体的力量与稳定性。 2. 借助悬挂和抬腿的协同动作，增强身体的平衡感、协调性以及空间感知能#运动 #少儿体适能 #儿童运动#体适能#体能培训
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一根单杠锻炼身体#居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #单杠
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