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6 Performance1年前
只有了解ssc机制，你才能明确你的增强式训练在练什么？这篇文献也很有意思，重新定义了快慢ssc的触地时间，不同的时间反应不同的ssc机制。#运动表现 #体能训练 #弹跳训练 #爆发力
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南壹田径-暑期集训1年前
ssc 快速伸缩复合训练他也称为爆发力训练，是力量素质与速度素质相结合的一项体能素质。下肢爆发力对体考生的身体素质与体能训练发展起着重要作用,一直以来是体育高考教学的重要部分,下肢爆发力好的运动员在速度、跳跃高度等方面都有更好的表现#下肢爆发力#快速伸缩复合训练 #体能训练 #体育生 #体考
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王子短跑（长期招生中)1月前
SSC 就是一个 “先拉长，再缩短” 的过程，类似于弹簧被压缩后弹起。SSC是人体与生俱来的高效发力机制。SSC力量训练的核心就是有意识地训练和优化这个机制。对于运动员和追求爆发力的训练者，增强式训练 是不可或缺的利器。将SSC的原理应用到你的训练中，无论是通过优化动作节奏，还是加入专门的增强式练习，都能显著提升你的运动表现和力量水平。#训练 #SSC
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Zzzxc.127月前
一次全面的训练计划 侧向制动 快速ssc 稳定性 爆发力 关节力量几乎都有涵盖 适合绝大部分人群#运动表现 #体能训练
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L-G3月前
超等长训练、快速伸缩复合训练、增强式训练，背后的逻辑都是ssc拉长缩短周期#等长训练#超等长训练#爆发力#ssc
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李运琦头很大4月前
SSC机制提升弹跳高度#运动表现 #扣篮 #体能训练 #功能性训练 #弹跳
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桑田宇1年前
如果你想让你的起跳更具爆发力那快速ssc是你必须要知道的！ SSC（Stretch - Shortening Cycle，拉伸 - 缩短周期）是肌肉收缩的一种重要机制。指肌肉先进行离心收缩（拉长）紧接着进行向心收缩（缩短）的过程。在离心收缩阶段，肌肉储存弹性势能，并且刺激肌梭和高尔基腱器官等本体感受器，这些感受器在向心收缩阶段可以增加肌肉的激活程度，从而提高肌肉的收缩力量和功率。 快速 SSC 的整个过程发生在较短的时间内，通常在 250 毫秒以内。例如在短跑的起跑阶段，从起跑器上蹬出的瞬间，下肢肌肉就经历了快速的 SSC 过程。#运动表现 #爆发力 #弹跳训练 #扣篮 #下肢爆发力
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体能训练MFei6月前
快速伸缩复合式训练（Plyometrics）通过拉伸-缩短周期（SSC）机制，有效利用肌肉肌腱系统的弹性势能与神经反射，显著提升爆发力、反应力量和神经肌肉协调性 #爆发力 #弹跳 #脚踝刚性 #运动表现
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奥明体育（训练营招生）7月前
快速力量训练方法，体育生们快练起来吧！#田径训练 #短跑 #功能性训练 #体育生
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李响🏅️🐮（全年长期招生）8月前
随着温度越来越高我们要把冬天堆积的量逐步转换为爆发力 通过scc快速伸缩复合训练 发展弹性 尽可能把爆发力速度转换出来 下面分享适合于春季训练的一些方法 1.纯向心蹲（75%-90%） 2.ssc的快速伸缩复合训练 3.助力跳 #田径训练 #教学视频
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乖稳我8月前
即便是力量训练后的转换，去练一些跳跃性的SSC，增强式训练和超等长收缩比无脑加速跑和高抬腿更有性价比#力量训练 #体育生#田径#运动员#干货分享 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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欲速则不达（免费三项分析）1月前
法式对比组 着重提升爆发力 法式对比组 将大力量转化为爆发力 提升SSC能力 和我一起练起来吧#力量训练 #日常训练 #体育生 #田径 #爆发力
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山西省MVP俱乐部(全年招生中)2月前
四个跳跃练习提高你的ssc 能力！慢速SSC涉及更长的肌肉延长和更大的关节角位移，更多地依赖于PEC和CC肌肉收缩，与快速SSC运动相比，SEC的作用相对减弱。#专项训练 #体育生 #爆发力训练 #运动表现 #体考生
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）8月前
不要麻木的堆大重量啦，多练ssc 快速拉长与收缩的周期训练才是你跑的快和跳的远的秘诀#立定三级跳 #百米短跑 #百米单招 #力鼎体育
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LilMD1月前
力量好，但跑跳不行？ 大多数运动都需要肌肉像弹簧一样，快速触地、瞬间反弹。这个过程就是SSC（快速伸缩复合训练）的核心 SSC训练利用肌肉自身的弹性与反射，帮你提升反应速度，实现触地即起，把力量真正转化为跑跳爆发力！#运动表现 #功能性训练 #ssc#爆发力训练 #抖加小助手
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小迈教练1月前
短跑爆发力训练 SSC快速力量训练#爆发力训练 #专项训练 #短跑运动员 #短跑 #体育生
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1月前
增强式中的快与慢 我们跳起来的瞬间，其实都在经历一个「伸展–缩短循环（SSC）」。 简单讲，就是肌肉先被拉长（离心），再立刻缩短（向心）产生力量。 但这个循环的速度，决定了你属于哪一种弹性类型👇 🧠 Fast SSC（快弹性） 触地时间 < 0.25 秒 像是 Drop Jump、Pogo Jump、跨栏跳 靠的是脚踝刚性、反应速度、神经输出。 👉 关键词：快、短、弹。 💪 Slow SSC（慢弹性） 触地时间 > 0.25 秒 像是 Box Jump、CMJ、弓步跳 靠的是肌肉力量、吸收控制、离心能力。 👉 关键词：稳、深、爆。#增强式训练 #运动表现 #爆发力训练 #弹跳训练
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-石匠4周前
冬训弹跳训练，力量准备期训练计划来喽，兄弟们准备练起来！#弹跳训练 #冬训
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Siao_司奥6月前
第二集 🔥爆发力不够？试试职业运动员的「开挂训练」！ 深蹲跳、跳箱、弓步跳…这些动作可不简单！它们全属于SSC快速伸缩复合训练，通过「下蹲蓄力→瞬间爆发」的模式，激活肌肉牵张反射，让你跑步更快、弹跳更高！百米冲刺提速、篮球暴扣轻松实现，30秒跟练，开启运动能力飙升模式！💥#篮球 #田径 #力量训练 #提升自己
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大海运动表现6月前
运动表现训练前，一定要去做的事情！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #体能训练
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Zzzxc.127月前
分享几个超等长训练 学会如何在维持身体平衡的情况下快速吸收力并分配力#运动表现 #快速ssc #超等长训练
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皓燃正气4月前
增强式训练 ssc快速伸缩复合训练 解决“你有力却用不出来的困惑” #爆发力 #增强式训练 #功能性训练#运动健身
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big坤Performance5月前
引膝机制可以诱发ssc 举重要靠腿驱动#运动表现 #举重
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大海运动表现7月前
运动人群训练身体，一定要先分清“练力量”和“练肌肉”！ #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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汤怡然KineticDance5月前
不是舞蹈生不努力，是训练方法太落后！ 舞蹈跳跃训练常年停留在重复动作的“老路子”上，既效率低，也容易导致下肢过度使用型损伤。 本篇从运动科学角度出发，拆解跳跃所需的力量、神经机制（SSC）、训练方法（力量、离心、增强式训练），帮助舞者科学提升滞空感与技术精度，跳得更高、更稳、更安全。#舞蹈训练 #舞蹈集训 #舞蹈科学训练 #舞蹈大跳
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体能-Kevin教练🐬1周前
SSC = 伸长（拉长） + 短缩（收缩） 的连续组合 当肌肉 先被快速拉长，随后 立即缩短发力 时，这种过程叫做 伸缩循环。 它是所有 跳跃、加速、变向、踢球、起跑第一步 的核心机制。 ⸻ 🔵 SSC 的三阶段结构 1️⃣ Eccentric Phase – 离心伸长阶段（肌肉被拉长） 例如：落地瞬间，股四头肌被快速拉长。 ✔ 产生弹性能量 ✔ 让身体准备进入下一个阶段 — 2️⃣ Amortization Phase – 转换阶段（极短） 这是从“拉长 → 缩短”的过渡，时间越短越好。 ✔ 地面接触越短，爆发越强 ✔ 训练目的就是减少这段时间 — 3️⃣ Concentric Phase – 向心短缩阶段（肌肉收缩发力） 例如：从蹲到底起跳、从地面蹬地加速。 ✔ 释放刚刚储存的弹性能量 ✔ 产生比纯粹向心力量更大的爆发力 ⸻ 🔵 为什么 SSC 对青少年特别重要？ ① 提升跳跃与冲刺爆发力（速度力量的核心） •反应速度提升 •起跑第一步更快 •跳跃更有弹性 ② 提高动作效率，省力不硬撑 肌肉利用弹性能量发力，孩子动作更轻盈。 ③ 降低运动损伤风险 良好的离心吸震能力 = ✔ 膝盖更稳定 ✔ 踝关节落地不晃 ✔ 降低扭伤 / 跟腱压力 ④ 建立正确的落地与起跳动作模式 大部分足球、篮球、壁球伤病都发生在“落地不稳”的瞬间。 ⸻ 🔵 哪些动作在训练 SSC？ •落蹲动作模式（学习吸震） •栏架跳 / 跨栏A式 •跳箱（快速落地再起跳） •登山跑节奏训练 •弹力带加速/减速 •单腿快速提膝、步频训练 …… #体能Kevin教练 #青少年体能训练 #足球专项体能训练 #神经肌肉控制 #协调敏捷训练
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赛奥菲斯国际游泳俱乐部6天前
SSC-Sailfish赛奥菲斯国际游泳俱乐部 SSC小课堂-运动训练前下肢灵活度练习的动作示范以及技术讲解#游泳训练#游泳培训#游泳#游泳知识#SSC
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e³体能运康2月前
#运动表现 #下肢爆发力 #跳跃训练 #综合体能#新手跟练 # 绝对力量是相对力量的基础 下肢跳跃在基础力量足够的基础上增加各种ssc 原则上深蹲力量超过身体1.5倍体重建议开始ssc move well ＆ move often.
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叶修（运动表现提升）8月前
田径是运动之母，想扣篮田径场训练是必不可少的，田径场训练能帮助我们提高弹性、下肢刚性、ssc能力…可太多了，而且我们起跳扣篮就是自重状态跳跃。#篮球#弹跳 #摸高#运动表现 #功能性训练
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体能运科Zhao2周前
长跑也需练大力量与爆发力！ 长跑训练就是各种跑跑跑，最多拿弹力带练练小力量？来看新的训练理念，你的想法有没有过时？#长跑力量训练 #同期训练 #SSC#跑步经济性 #最大摄氧量
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星星体能表现7月前
努力才是最好的天赋！#扣篮梦 #篮球体能训练 #运动表现 #功能性训练 #远离伤病
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PTD6月前
快速伸缩复合训练（药球篇） 用一个药球来提升你的爆发力 ssc是发展短跑 跳跃运动的黄金训练方法 可搭配其他增强式训练（蹲跳 跳箱）等训练可有效提高运动表现 但是注意 训练组数次数不宜安排过多 药球重量选择不宜过重 快艾特你爆发力弱的朋友练起来吧#100米 #爆发力 #立定跳远
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奥明体育（训练营招生）1月前
田径专项快速提升#田径 #田径专项 #专项训练 #体育特长生 #体育特长
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大海运动表现5天前
“增肌”兼顾“运动表现”，大部分都做错了！ #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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瘦刘的健身杂谈4天前
在你开始健身之前，这10件事最好不要做，肌肉会长得慢 #健身 #增肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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🇨🇳体能教练-大笑5天前
分享一下力量训练前的热身环节 #热身 #准备活动 #运动表现
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大海运动表现7月前
“罗马尼亚硬拉”，练硬拉前必练！ #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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Damn 健美4月前
增肌前进行有氧运动还是增肌后进行？你的选择可能会影响目标的效果#健身 #增肌 #减脂 #自律 #锻炼
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Patience.3天前
想提升弹跳爆发力❓这套下肢爆发力训练帮助你爆涨弹跳🔥 #功能性训练 #弹跳 #爆发力 #运动表现 #扣篮
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HE运动表现6月前
篮球一级运动员ACL术后重返赛场训练日常，该阶段侧重改善平衡和下肢稳定、动作模式优化、冲击力吸收适应，低强度SSC和等长、离心力量基础构建。#篮球体能训练 #ACL #前叉康复 #运动表现 #干货分享
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自强不息归来5天前
新手锻炼计划 整合力量这个门槛高一些的更是熟悉身体熟悉动作以后的事。很多人的纠结是想要的太多太快，静不下心
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善瑞8月前
#涨知识 #干货分享 #健身知识#健身小白必看经验 最大化练后窗口期
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江津健身私教曾洪5天前
力量训练之后应该怎么安排有氧训练？#健身干货 #江津健身 #江津健身曾洪 #江津健身房 #江津
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王老师的健身笔记(线上备赛增肌减脂）8月前
小白误入‼️沙漠级干货,看完你会感谢我的#健身干货 #备赛 #唯有训练不可辜负 #力量训练 #上海职业赛
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干几大碗米饭1月前
你还在乱吃碳水？力量训练碳水到底该前置还是后置 #健身 #减脂 #自律 #减肥 #减脂饮食
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爱健身的物理老师7月前
你还在用练后酸痛判断训练是否到位吗？#健身 #训练 #力量训练 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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阳哥健身5月前
女生做力量训练的四个真相#力量训练 #好身材练起来 #健身干货 #女生爱看
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肉导🥩💪🏼4天前
先有肌肉 才有力量 心急吃不了热豆腐在力量训练里也是适用的#健身小白必看经验 #力量举 #力量训练
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王斌想吃猪头肉5天前
背部训练动作越多 效果越差，尤其是这两个动作，把这两个动作从你的训练计划里剔除才有可能让你背部进步。#健身干货 #减脂期
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老雷瘦4天前
力量训练是减脂最快的方法也是减重最慢的方法#冷门小知识 #一分钟干货教学 #减肥 #力量训练减脂
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柯先生的健身笔记3天前
有氧训练和力量训练 #健身减肥 #有氧运动 #力量训练
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刘亦龙2周前
功不唐捐玉汝于成 相信耐心的力量🤞#运动表现 #石一童二代 #刘亦龙
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王斌想吃猪头肉6天前
力量训练动作越少效果越好、胸部只需要这几个动作就够了，新手进来抄作业。#增肌 #健身私教 #薄肌 #dou+上热门🔥
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首赛田径余教（长期招生）2月前
快速ssc有多重要你只有自己练过才知道#体育生 #田径 #训练 #健将
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碳水performance1月前
#运动表现 #健身 #运动表现 #功能训练 #健身干货
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L-G6月前
肌力不变时，专项发力角度下募集更多的神经参与运动🟰成绩提升#ssc快速伸缩复合训练 #神经放电率#神经募集 #专项训练
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刘队长FM5天前
想提升运动表现先练上肢力量! #创作灵感 运动表现的提高需要核心多参与，力量从躯干转换到四肢。每一次高强度训练后，要及时补充蛋白质，一款好的蛋白质吸收效率更好。选择奥赛官方合作伙伴训练怪兽。#训练怪兽#训练怪兽蛋白粉#提高运动表现#功能性训练
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)5天前
我叫易炜烨！我在无憾训练：在经过3-4个月系统周期的完成我给他设置的周期性训练计划，我们终于在今年CUBA的赛场上看到成效。去年还顶不动的对手，今年可以完成强势的对抗终结。希望有机会更上一层楼，今年决赛！#武汉无憾运动表现训练中心 #篮球 #运动表现 #核心力量
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刘小平Allen4天前
小基数女生减肥力量训练计划#健身计划 #减肥 #小基数减脂 #小基数 #减脂
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谭成义4天前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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Patience.3周前
如何打造更强壮健康的膝盖‼️远离膝关节不适 #膝盖保护 #膝关节 #下肢力量 #弹跳 #功能性训练
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韩力🉑定制训练计划2月前
力量训练热身的三个误区 你是不是每次健身前，随便压压腿、转转手腕就觉得热身完成了？结果练完深蹲腰酸、推肩时关节发僵，还总感觉发力使不上劲？ 别急，这真不是你的问题！很多人都在用“无效热身”耽误训练效果。这支视频直接告诉你三个最常见的误区——比如用静态拉伸代替动态激活、忽视目标肌群的唤醒、热身时间随缘敷衍。这些细节，正在默默拖累你的训练效率、甚至增加受伤风险。 花3分钟看完，我们一起来避开这些坑！从此热身清晰高效，让每次训练都真正到位💪 #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #热身
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