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我是哎哟喂6月前
124—88｜瘦腿运动分享来啦#减肥 #瘦腿#梨形身材 #瘦腿动作
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夏冬轻4月前
大腿粗的姐妹看这里✨懒人高效瘦腿攻略一定要码住🌟躺着就能练✅ #瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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古希腊掌管身材的神5月前
🍐梨形身材的姐妹 下半身肉多试试这套高效实用训练🌟刷到了就来试试吧👍 #梨形身材 #梨形身材腿粗 #好身材练起来 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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哎呦喂💓1年前
#国庆吃喝玩乐节 #居家锻炼 #适合所有人的健身动作 #有氧运动 #新手小白燃脂舞 30分钟腿部训练合集，瘦腿细腿，练出笔直腿型消除小腿肌！点赞收藏吧！
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elinnn👍👍1周前
锻炼对于核心收不住的全程一定要嘴巴呼气 鼻子吸气 #有氧 #有氧运动 #臀部训练 #腿部训练 #跟练
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麦芽糖4天前
#帕梅拉有氧 #横屏跟练 #居家有氧 #抖加小助手 #燃脂爆汗 这是一套你可以在健身房里、在家人旁边甚至是户外都可以做的课程喔！这套杀手级的有氧运动会燃烧大量的卡路里 里面包括HIIT，经典有氧运动和许多新动作，并且在音乐上有更多的踩点！话不多说直接开练
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夏冬轻5月前
大粗腿姐妹快来练这三个动作✨懒人友好🫶躺着就能练✅#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 好使👍#居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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爪爪子（健身版）4月前
女生健身房快速瘦腿训练、练两次就有明显效果✅ 快速瘦腿方案 = 力量训练 + 有氧运动 + 合理饮食 1️⃣每周2-3次腿部训练即可、新手刚开始训练感受目标肌肉发力为主、切勿追求重量！ 2️⃣呼吸：发力时呼气（蹬起、抬起、伸直、蹲起）放松还原时吸气、不要憋气！ 3️⃣每周训练安排3-5次，体重基数大或者想要短时间更快速的瘦下来，建议每次练完再做30分钟以上中强度有氧（爬坡、游泳、椭圆仪等） 4️⃣饮食上控制总热量摄入，保证足够的蛋白质（帮助肌肉修复生长，维持饱腹感），适量优质碳水（提供训练能量）和健康脂肪。 ⚠️练完腿变粗的误解 初期充血肿胀：刚开始训练后，肌肉会暂时性充血、储水，感觉腿“粗”了、胀了。这是正常现象，几天后会消退。不是越练越粗哈！练完一定要记得拉伸放松肌肉！ #健身 #减脂 #瘦腿 #健身干货 #瘦大腿
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董阿燕的小公举💕1月前
我爱我缓慢向上的勇气#居家锻炼 #自律 #臀腿训练 #运动 #有氧运动
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马老师教你摇呼啦圈4月前
每天这样十五分钟有氧运动，练臀练腿又练气质，小腿粗膝盖不好容易崴脚的姐妹们一定要坚持哦#登山步#零基础 #形体训练 #下肢运动#有氧训练
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妮十七3月前
真的瘦了‼️新手爬坡正确姿势✅燃脂参数✅ #健身 #燃脂塑型 #提臀瘦腿 #健身小姐姐 #有氧运动
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木多减脂塑形1周前
30分钟有氧燃脂训练🔥 昨天练的腿，今天正在酸疼中，最后那段跟的有些吃力了😑，入冬后好久没有出这么多汗了🤪#促进脂肪燃烧 #让运动成为习惯 #燃烧你的卡路里 #有氧运动 #安娜
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❤️果果爱运动3月前
#坚持锻炼就会收获健康 12分钟暴汗燃脂瘦腿训练，全程站立无跑跳轻松瘦身，小基数，大基数都可以跟连，每天坚持练一练，你的大腿细了，腿型好看了，居家简单跟连版，一起动起来吧😊#有氧运动#瘦腿 #瘦腿提臀 #塑形健身 #运动健身
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❤️果果爱运动2月前
#每日打卡有氧运动 #创作者中心 #创作灵感 《瘦腿提臀》居家跟炼完整版 八个动作打造蜜桃臀，告别大象腿，#居家运动健身 #有氧运动
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小黎带中老年练肌肉1周前
中老年有氧运动推荐——退阶版高抬腿#健身 #增肌 #中老年#肌肉锻炼
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瘦瘦瘦7月前
跟自律哥有氧运动 第四组动作：漫画腿 #漫画腿 #漫画腿养成记 #漫画腿怎么练
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吃恩陈PP1月前
MIZI30min站立瘦腿训练💥 轻松打造纤长美腿🦵 🍃全程30分钟，无跳跃，无需器械，中低强度运动❗️ 适合梨形身材、腿粗星人、膝盖敏感者、健身新手 🌟 🎉 建议每天1次，搭配有氧运动效果更佳，持续练习2～4周能感受到腿部紧致与围度变化。动作以多角度腿部雕刻为主，能同步改善臀腿线条，消除腿部浮肿，特别适合久坐导致的血液循环不畅问题‼️ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材 #居家锻炼
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婷爱运动1周前
#日常健身打卡 #居家健身有新招 ， 别让你的臀腿只用来走路，练起来才够翘，腿臀是底盘，练稳了才够飒！
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大力芭比爱健身4月前
想要把腿练细，不要整那些没有用的！如果你也是长期久坐臀肌无力，引起大腿前侧凸起，小腿肌肉代偿，建议你都去练习这4个动作，巨暴汗，晚上提早进食时间搭配有氧运动，7天就有明显变化！#瘦腿 #居家锻炼 #减肥 #健身 #变美变瘦变好看
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退伍女兵小叶讲体态3月前
我们一起来细腿翘臀吧#运动快乐 #有氧运动 #室内健身 #健身女孩儿
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谢老师的养生课堂4月前
大粗腿姐妹快来练这三个动作✨懒人友好🫶躺着就能练✅#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 好使👍#居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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如何成为富婆1周前
梨形想要瘦腿你就死磕有氧➕泡沫轴放松，体重下来了腿也会跟着细，然后再去练你喜欢的线条。#梨形瘦腿 #梨形身材 #减肥逆袭 #减肥
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月月（班后跟练）日记1周前
25min 高效瘦全身超爽燃脂! 无需器械的高强度全身训练让你在家也能大淋漓 ✅燃烧脂肪! ✅瘦腿 瘦手臂 ✅瘦腰腹 还能提高你的耐力和心肺功能! 跟练：〖By blondie〗 #运动 #每日分享 #有氧 #塑形 #瘦腰腹 @抖音Dou+上热门 @抖音来客官方助推官 @抖音小助手 @DOU+小助手
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温子萱教练2周前
纯练32分钟有氧tabata跟练膝盖友好，适合力量后的刷脂加练，课后拉伸，#居家锻炼#塑型瘦身 #全身燃脂 #健身 #有氧运动
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Robin 爱健身3月前
爬坡正确指南✅翘臀美腿✨高效燃脂！ 爬坡是很高效的有氧运动！ 动作做对，不仅能高效减脂，还能翘臀美腿！ 今天一篇带你纠正错误爬坡姿势，掌握高效燃脂+翘臀美臀的爬姿！ 爬坡的坡度速度设置也有讲究！ 热身： 缓坡10，速度3-4，走5min 高效燃脂： 大坡度20-25，速度4-5，走20-30min 冷身： 大坡度20-25，速度3，走5min 练后拉伸也很关键哦！可以让臀腿线条更好看！ 居家爬坡可以跟我一样选择麦瑞克跑步机小白犀二代登山版 12度大坡度，25挡电动调节，爬坡更高效！搭载EBA电子刹车系统，智能缓停，大坡度也不溜坡~ 运行声音小，不会吵到家人和邻居 Merit超燃脂app，AI私教Mia提供专业指导，还能定制训练计划，非常适合新手 练后方便折叠和移动，小户型使用起来也毫无压力 #跑步机爬坡 #爬坡 #减脂 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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空耳辉9月前
春季有氧后必做！5分钟全身拉伸，轻松瘦腿瘦背~ #春季减肥 #腿部拉伸 #健身教练#有氧运动 #拉伸
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Hello茯苓1月前
运动四件套，有氧➕无氧，全身都顾及到啦，腿部，背部，核心～#运动核心 #腿部训练 #背部训练 #跑步 #马甲线
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星河入梦（目标90斤）4月前
彬彬有氧运动后的腿部拉伸，坚持一个月腿部会线条越来越好看！腿型不好看的赶紧收藏练起来#拉伸 #腿部拉伸 #改善体态 #拉伸#夏日穿搭小心机
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铮容岁月2月前
周末练腿Vlog（臀腿&腹&爬坡） 周末晨练活动一下老腿，臀腿训练+腹肌+30分钟有氧爬坡 #健身 #臀腿训练 #腹肌 #有氧运动 #自律
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蒸蒸日上的馒头4月前
早上找了个坡做箭步蹲上坡，腿炸了心肺也上强度了！#空腹有氧 #箭步蹲 #空腹有氧爬楼梯 #有氧运动 #练腿
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朱建华6月前
后程顶不住，腿发软，这套动作让你“生吃”回来！#跑步 #后程瞬移怪 #体育生 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战
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圆圆圆宝儿（瘦腿版2周前
想在年前瘦下来的姐妹，一定一定要踏踏实实的去做，能瘦！！！ 一 ：帕梅拉20分钟有氧运动 二： 普拉提内外侧100次高强度训练 三： 泡沫轴放松和拉伸 四： 晚上泡脚！ #瘦 #瘦腿提臀 #梨形身材 #帕梅拉
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88春叔的马甲线6月前
如果你也是腿比较粗，腿上的肉松松垮垮，这套动作一定要练起来，加油！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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爱跳操的大姐姐（涨粉中）2月前
#女子健身 94集，练腿没有那么复杂，就几个动作，练就完了，别整那些花里胡哨的#练腿 #臀腿训练 #有氧运动 #居家锻炼
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ling玲3月前
跑步想要不长肌肉腿不腿粗，每次跑后必做的7个拉伸动作 左右交替/按顺序每个动作30秒 #有氧运动 #跑步 #拉伸
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🍟一根薯条天天练2天前
60分钟居家站立有氧燃脂训练，轻松高效持续燃脂一整天丨全程站立，无跑跳丨新手友好，大基数友好，不伤膝盖丨空腹有氧，饭后消食丨#减肥 #减脂 #燃脂爆汗 #居家锻炼 #有氧运动
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@Co.力量塑形1月前
#有氧运动 爬坡后全方位拉伸跟练版来啰！✅4个爬坡后拉伸动作，瘦腿效率翻倍！#瘦腿提臀 #臀部训练 #健身 #减肥
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xiaoxiao𐙚♪5月前
0基础 | 第一次去健身房选什么有氧更减脂❓ 你是不是也站在健身房一圈看下来就头大？ “有氧怎么这么多种？到底选哪个？” 尤其是体重偏大、膝盖不太好的新手更容易练错！ 这条视频帮你快速对比四种有氧运动， 告诉你不同目的怎么选，怎么练不伤膝盖！ ✅爆汗燃脂选它 ✅练腿练臀靠它 ✅膝盖不舒服就用它！ 新手建议收藏+转发这条，别踩坑啦🙅‍♀️ 📌更多器械教学看主页合集，明天就去练起来！ #健身新手 #有氧运动 #保护膝盖 #髌骨带 #大基数运动
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185的大维维爱健身4月前
#小腿外翻 #小腿粗 其实巨好减两个高效 #瘦腿#直腿动作 你就偷偷练吧！窗每天睡前练一练简单轻松好坚持#当有氧运动遇上有氧穿搭
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韩笨笨2天前
🔥燃爆全身！15分钟超带感有氧训练 无需跳跃✨告别深蹲💦全程站立完成 公寓党&运动小白闭眼冲💪快节奏燃脂流汗超带感 15分钟虐遍全身🔥暴汗效果堪比长跑 冲鸭！🦆一起甩掉肉肉💃 🔥 💯跟练：Burpee Girl #健身 #运动#居家锻炼 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
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是小艾同学呢♡.3月前
#康复有氧健身操 从上肢到下肢、从力量到平衡，一套动作练遍全身，全程无跑跳，对大基数友好，适合各年龄段人群，也可编作课间操，简单易学快来练起来💃#有氧运动 #全民运动 #体育教师 #高校网络教育优秀作品 @校园好网民
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橘橘猫-爱吃醋1周前
eleni fit30分钟居家燃脂暴走训练 这套训练全程站立，无跳跃不伤膝，30分钟持续输出，脂肪在节奏感中轻松消耗，简单又高效，大基数/姨妈期都可以跟！有热身加拉伸，快来一起暴汗打卡！#燃脂塑型 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #在家训练 #居家锻炼
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小西瓜运动日记4月前
【跟练完整版】肚子大 腿粗 手臂粗的都来练，每天30分钟，坚持一周，整个人小一圈，谁跳谁好看。#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #有氧运动
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晓晓老师谈康养1周前
超慢跑減脂法30分钟跟练版来啦，减大肚腩大象腿妈妈臀的一定要试试，温和的有氧运动，大基数也可以跑，对大基数，新手，长者，上班族 友好#想试试马思纯的超慢跑减脂法 #超慢跑 #超慢跑打卡
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狼牙土豆4月前
练完全身爽~ 今日运动打卡: 费教练45min臀腿系统居家跟练✅ 西奇20mintabata有氧运动✅ #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #居家锻炼
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木子（跟练彬彬有氧运动）1月前
大腿内侧有肉的，赶紧试试这个弹蹲动作#彬彬有氧运动#彬彬有氧运动2号#居家锻炼#燃脂瘦身#种草激励计划
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爱游泳的小胖1周前
练腿消耗能量多，是减肥者最好的力量训练，但是不要强度太大，配合有氧，效果很好，当然了我最爱的游泳也不能丢。#力量训练 #练腿 #爬楼 #自由泳
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A霖的减脂日记🐇（发疯减脂版）5月前
5000步暴汗！200大卡燃脂新手跟练绝了 增肌期也不要放过这个有氧啊！最近发现费教练的5000步暴汗有氧2.0太适合新手了！全程37分钟，包含组间休息和拉伸，动作就是原地走、摆臂、简单跳跃，连我这种协调性差的都能跟住！最惊喜的是不知不觉就暴汗，结束后一看消耗200大卡，比硬撑有氧轻松太多！ 作为无氧后的稳态有氧超合适，不会累到喘不过气，还能悄悄燃脂～我一般每周练2-3次，搭配力量训练后做，既不耽误增肌，又能刷脂塑形！ 让我们一起暴汗变瘦！💦#费教练健身 #有氧运动 #一起减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感
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小方哥爱健身3天前
壶铃摇摆动作细节和新手训练计划来啦！它是一个很好的有氧十力量相结合的训练，如果你也有大肚腩，大象腿，臀部扁平塌，身上的肉肉比较多，又害怕关节受不了，都可以来试试这个 #壶铃摇摆 #居家锻炼 #大肚腩#腿粗#臀凹陷
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小岛大瑀8月前
晨起空腹30遍❗️腿细了、腰腹小了、拜拜肉消失了🔥 #适合所有人的健身动作 #好身材练起来 #瘦大腿 #有氧运动 @刘乐乐形体舞蹈无氧力量塑形健身
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AAA琪琪的日常（彬彬有氧➕力量）2天前
保加利亚蹲被誉为“练臀界的神”，不仅能高效雕刻臀部线条，还能提升整体运动表现，矫正左右腿力量不平衡#真实生活分享官 #彬彬有氧运动回放 #彬彬力量塑形直播回放 #保加利亚蹲 #上热门话题🔥🔥🔥
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橘橘猫-爱吃醋1月前
IngridFit 20分钟居家有氧训练 这套训练 全程低冲击，在中等强度恒速运动中温和燃脂，不仅对膝盖友好，对新手，大基数都很友好，动作也简单，轻松暴汗全身，有拉伸，快来一起打卡吧！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #减脂塑形 #燃脂的一百种方式 #零基础运动
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）4天前
95分钟塑形燃脂健身运动彬彬有氧无氧结合跟练横屏居家力量塑型 #力量塑型 #彬彬力量回放 #彬彬有氧运动回放 #彬彬回放 #全身力量训练
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运动追光者3天前
空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持半个小时左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，臀腿塑形暴汗燃脂全身，不伤膝盖不伤腰！ #居家锻炼暴汗燃脂
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会当运动（瘦腿）1月前
梨形腿细11cm！周末吃多就练这个#宇彤有氧运动 ，轻松暴汗‼️脚根本就停不下来#居家锻练 #燃脂爆汗 #减肥 #瘦腿方法
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大聪明.7月前
跑步不练腿，迟早会后悔。楼梯间腿部训练@易县长跑协会 #夏日减脂大作战 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #减脂 #楼梯间运动 #瘦身操
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茶茶变瘦啦3月前
生理期也能练的有氧燃脂🔥🔥不跑不跳 超好玩的有氧燃脂操《午夜恰恰》！一起练起来，轻松瘦腰瘦腿💦真的巨简单、零基础也能练💢每天坚持10遍 拥有好身材！！！ 练完记得拉伸哦～ 跟练：小佩奇是我 难度：⭐️⭐️ 暴汗：💦💦💦 #有氧运动 #跟练系列 #跳操减肥 #燃脂爆汗 #居家健身有新招
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木棉越来越好1周前
指压板超慢跑40分钟跟练 精选歌曲合集 减大肚腩大象腿妈妈臀的一定要试试，温和的有氧运动，大基数、新手、长者、上班族都很适合！#居家锻炼#超慢跑#高效燃脂#瘦全身#瘦肚子
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王老师产后有氧燃脂运动5月前
超强瘦腿动作，打造超模腿！小腿粗、大象腿跟练，居家锻炼有氧运动#瘦小腿#瘦腿#运动女孩
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坤鹏甄选～好物推荐4天前
拉筋板小腿拉筋斜踏板健身有氧运动跟腱脚踝拉家用拉筋轮#好物推荐#好物分享🔥 #拉筋斜踏板 #好物测评 #运动好物
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小明有氧运动健身3周前
直播回放第3小节打造铅笔腿 #一起来锻炼 #养生操 #暴汗燃脂瘦全身 #改善假胯宽 #腰腹赘肉
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晓晓有氧运动6月前
今日跟跳玉米跟跳员3⃣️0⃣️分钟有氧运动！坚持一个月，全身燃脂瘦大腿！不节食、不反弹，在家就能瘦出漫画腿！马上收藏练起来，夏天自信露腿💃运动打卡117天#暴汗燃脂#减肥瘦身健身操 #瘦腿提臀 #自律遇见更好的自己 #真实生活分享计划
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涛哥跟练日记（彬彬有氧已减26斤）1周前
重心不稳的同学看过来，可以腿上绑个沙袋，真的很稳，并且可以更好的找到发力感！#运动健身 #彬彬力量塑型 #彬彬有氧运动 #壶铃 #种草激励计划 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @涛哥跟练日记（彬彬有氧已减26斤）
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