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北京舞域舞蹈2年前
小艺考三个动作提高腿长比例！在家就可以练。#小艺考集训 #小艺考身材比例 #北舞附中
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金老师艺考1月前
舞蹈生比例不够如何提高#体态纠正 #大长腿就是这样练就的 #身材比例 #舞蹈生比例 #舞蹈生的日常
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黄金时代贝贝院长5月前
四个动作练粗腿计划大家看过来！#健身干货#腿部训练#健身教学#健身培训#全民健身
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66练瑜伽2月前
腰长腿短五五分🔥要想腿变长，把骨盆上提 🌟腰长腿短除了先天的因素，也有后天的原因导致，长期久坐，臀部下垂，走路拖脚，腰被拉长了，视觉上看起来就是腰长腿短 🌟想要改善，先要从骨盆入手#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #腰长腿短 #居家锻炼
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周六野Zoey5月前
髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练 比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
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就叫天天3月前
提升下臀线真的显腿长❗️ 对于我们大部分女孩子来说，比例才是重要的。长期久坐办公加上不运动，随着年龄的增长，臀肌也会下垂。提升下臀线真的可以拉长臀腿的比例，视觉上让腿更长。可以把哑铃宽距深蹲加到每次的训练中，练习一段时间后，臀线真的可以上提，大腿内侧也会收紧不少#臀部训练 #提升下臀线 #健身小白必看经验 #见人不如健身 #健身干货
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白鹳Yoga🌗3周前
五五分身材，腰长腿短❗️内脏上提一定要练🔥 五五分身材，腰长腿短❗️内脏上提一定要练🔥|||腰长腿短，五五分身材，骨盆很长，内脏可能也出现了下垂，想要改善这样的身材，一定要做这两点 1️⃣股骨与骨盆的空间建立，单腿站立非常有必要 2️⃣内脏上提，通过倒置练习可以很好的改善 @#骨盆修复#改善臀凹陷#腰长腿短 #五五分身材 #梨形身材@抖音创作小助手
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达不刘1月前
直腿跟练8min（包含拉伸-松解-放松） #腿部线条 #大腿缝隙 #瘦腿 #直腿 #拉伸
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yoga-小小（收徒）2月前
14min跟练｜拉高骨盆，腿还能再长长一点 视频时长有限只录了单侧练习 另一侧的动作练习是一样的 姐妹们可以重复多练，有不懂的在下面跟我说 #腰长腿短 #改善体型体态 #150小个子 #五五分身材
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南瓜已减30斤1月前
165 82/小基数稳定食欲3招腿长5cm一天干了啥⁉️懒人拉成又长又直超模腿🦵🏻#健康减脂 #健身女孩的日常 #減肥 #日常分享 #练瑜伽
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全国健美健身冠军-孙瑞芬7月前
国家队教练教你居家打造修长双腿#居家锻炼#完美身材#腿部训练#漫画腿
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环球小姐琪琪欧洲出差中4月前
十分钟长腿沉浸式跟练视频来啦 这回哈哈可要天天粘着我了。所有体态不好，身材不满意的姐妹都可以给我留言哦～分享知识的同时自己也在变美❤️ 记得点赞收藏 转发给你那个腿粗又不直的好朋友吧～#身材管理 #沉浸式
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阿鸭鸭吖-4月前
瘦腿思路公开#逆袭 #减脂 #变瘦 #健身
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吾来舞往小艺考2月前
想有大长腿？坐姿直膝这么练！ 家人们谁懂啊！舞蹈生腿型显短、没线条，小艺考超吃亏！别愁！视频里教的坐姿直膝训练超管用 —— 不用猛练，找准发力点，既能矫正腿型，又能练出修长线条，跳舞时腿型超抢镜！想让孩子艺考赢在细节，赶紧码住跟着练！#重庆舞蹈小艺考机构 #云南舞蹈小艺考班
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舞蹈艺考林林老师1周前
救命！舞蹈生私藏的“拉长术”，4个动作显高5cm✨ 谁懂舞蹈生的比例焦虑！但其实不用硬卷身高，这4个动作练完直接视觉拉长，艺考/日常拍照都绝了！ 全程不用器械，在家、练功房都能练，新手也能轻松跟上～ 跟着练两周，你会发现镜子里的自己不仅显高，气质都不一样了！ #舞蹈生 #显高技巧 #小艺考 #舞蹈干货 #比例优化
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星宇ॐ瑜伽4月前
这样练前屈｜腿越练越长✅比例秒变 绝🔥 #瑜伽 #长腿 #前屈 #身材比例 #瑜伽体式分享
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比十老王爷1月前
普通人能练出舞蹈生的大长腿吗#舞蹈#大长腿 #芭蕾#成人芭蕾 #瘦腿
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小赵同学（小基数减脂）1月前
55分想要显腿长唯一的方法是瘦腿直腿➕练臀，从视觉上显腿长显高，穿裤子也好看很多！#瘦腿提臀 #小基数减脂 #产后恢复身材 #瘦腿直腿
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勇匠俱乐部5月前
如果大腿小腿一样粗那是蛙泳天赋 #长训 #游泳训练 #蒋佳钰 #李若溪 #腿型
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大明宫杨汶洁5月前
分享八个练腿黄金动作 练腿是全身力量的基石 提升爆发力与运动表现 促进激素分泌，加速增肌减脂 增强下肢稳定性，预防关节磨损 改善腰臀腿比例，塑造挺拔体态 练腿痛到哭，但效果帅到炸，一起练起来吧 #运动#练腿#力量训练#跑步#干货分享
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爱运动的安安5月前
张元英瘦腿秘籍🔥5个动作练成漫画腿✅ 睡前躺着就能练的5个瘦腿动作#健身 #居家锻炼 #运动健身 #瘦腿 #腿部拉伸
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七七不会再胖了6天前
睡前拉伸长高练起来！我从大学163到现在166，拉伸真的有用！你们也坚持起来吧！#腿精本精 #瘦腿动作 #长高方法 #长高运动 #长高训练
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身体罗盘1周前
先懂身材比例，再去练#知识分享 #身材 #身材管理 #身材比例 #肌肉
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yoga-小小（收徒）1月前
从55 享到“四六分”我做对了一件事：撑高骨盆 分享 13分钟原理＋动作跟练 你之前的练习都无法改变腰长腿短，因为忽略了 撑高骨盆的这一步 能坚持跟练一周的姐妹记得来报喜 #体态矫正 #腰长腿短 #150小个子 #红利线上瑜伽 #腿粗
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忻德睿10月前
超模腿无隐藏全攻略 比基尼小姐的真实备赛练腿教程。 女生练腿思路真的不能跟着男生。思路不对，努力白费，花一分钟好好看好好练，细细长长的超模腿你也可以轻松拥有 #健身干货 #好身材练起来 #腿型矫正 #腿部训练 #大长腿
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健身大书3天前
腿部训练方法探讨 #肌肉#锻炼#薄肌#精神氮泵
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誉馨2月前
让腿变长的跟练版来咯#体态纠正 #腰长腿短 #长腿 #身材比例 #小个子瑜伽老师
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敏敏教练在龙泉调体态7月前
你以为天生腿不够长？其实是比例出现了问题。#健身私教#体态调整#成都私教#女性健身 #腿型调整
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本源训练杜健说 线下课12月广州/北京7月前
一根绳改变身材比例，腰变短腿变长#新中式健身 #本源校身训练 #身材比例
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房子🏠4月前
练出「细长直」肌肉腿：别硬练维度，要磨线条感！ 想拥有又细又长的肌肉线条腿？ 关键不在“练大”，而在“练透” 用对思路，让肌肉紧致不膨胀！ 线条顺着腿型自然延伸！ 训练重要日常的维持更重要！ 前期有时间一定多练足弓！ 根本性的瘦小腿肌肉告别“萝卜腿” 关键提醒：练后必做的“线条保鲜术” 选择带有足弓支撑的鞋子！ #五环足弓鞋#五环足弓鞋垫 #薄肌美学博主房子 #瘦腿 #薄肌
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大强（懒人瘦身）2周前
比例逆袭！告别五五分！ 跟鞠婧祎学3招练出好比例～～ #鞠婧祎 #鞠婧祎新歌花 #塑形 #健身 #好身材练起来
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景腾聊筋膜睡眠4天前
10个呼吸！练完这边臀高了，腿也显长。#居家锻炼#臀凹陷 #臀型改善 #腰部放松#景腾
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琪琪很忙（瘦腿版）3月前
足弓训练跟练版来啦 如果你有小腿外翻的情况，可以无脑跟练，足弓训练可以矫正力线，改善小腿外翻，也能让小腿变得更加修长，瘦小腿 #纠正腿型 #足弓训练 #瘦小腿 #梨形身材
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吃西瓜2周前
想要显腿长就去练臀🫵#好身材就要不断雕刻 #翘臀 #提臀瘦腿
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Mandy🤍瑜伽普拉提1周前
4'Tabata漫画腿训练｜好看的腿型是拉出来的❗️拉长腿部线条👏 在练腿练臀或有氧后必做下肢拉伸‼️ 可以收获更好看的腿型、且让线条感更清晰❤️‍🔥 推荐完成2-3组✅ 期待大家都能收获漫画腿✌️ #女子塑形 #好身材练起来 #腿型矫正 #大长腿 #拉伸
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健身炸肌房2天前
细腿救星❗ 不用器械，徒手练出强壮大腿！ #健身 #增肌 #练腿 #臀腿训练 #徒手健身
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安妮腿瘦了1月前
腿短的姐妹 必须练臀！ 一个动作 能帮你提高臀线 让你55分视觉变37分比例 一起来练蜜桃臀 #臀腿训练 #臀线提升 #蜜桃臀 #瘦腿提臀 #翘臀不粗
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Twilight Reverie5月前
在气质比例这一块，我就是权威 #健身 #练腿 #黄金比例 #腿长一米八 #帅气
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杨咩咩的健身日志6月前
把上臀练出来就绝了！优化身材比例更显腿长，腰臀分界线明显，腰以下全是腿的视感！细节做到位就会超酸爽！#练臀 #翘臀不粗腿 #腰臀比 #臀部训练 #居家健身
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彤宝的健身日记（减脂版）6天前
学会这5个动作，居家也能练出🍑臀 长直腿！#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #臀腿训练 #减脂塑形
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居家康体运动李教5月前
矮个子最怕就是大腿粗，不过多练还是能减少10厘米的！打卡两个月了，大腿比以前少了10厘米，而且大腿肌肉更加结实了，每个动作坚持60秒做4组#瘦大腿 #小动作大作用 #变瘦变美变好看 #大腿粗 #五五分身材
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不止于他2天前
#健身 #私教一对一 #新手健身 新手不练腿，迟早要后悔。 很多人对于练腿都是，谈腿色变。大多数是因为不知道怎么样去找到合适的重量，太轻没有感觉，太重又感觉很恼火。你照着这个视频去试试。扎扎实实练完评论区看看👀还对练腿恐惧吗？最后提醒大家，练腿的组间休息2-3分钟都是可以的哦。前提是认认真真的面对自己的重量和组数和个数，成长路漫漫，宁轻勿假！
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tree tree崔崔3周前
快码住这个5提升臀部的黄金动作！臀部饱满了，视觉上拉长腿部线条5厘米#健身 #臀部训练 #女子塑形 #健身塑形 #力量训练
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琳睿轻量塑形1月前
激活足底，重建力线 做这几个动作，就可以拥有又直又长的大长腿 #体态纠正 #体态改善 #好身材练起来 #蜜桃臀 #直腿
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光崽妈4天前
4个动作🔥把臀“钉”在高位！腿长自动+5cm！ #臀部训练 #拉长腿部比例 #健身干货 #健身跟练 #创作灵感
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是鹤鹤呀8月前
春季长高大法！！两个月猛窜3cm简直太容易了#长高 #长高运动 #长高方法 #长高秘籍 #长高小知识
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瑜伽🧘🏻‍♀️生活1周前
比例好前提是骨盆高 档线低骨盆低是可以练高的 骨盆的位置低是因为腿往上支撑的力弱， 那臀部周围的肉肉就会垂扁塌下来 这会使得原本就低的臀线更低 骨盆臀吞噬掉腿的长度 因此整体比例不好进而形成腰长腿短 如果你的身材比例不好 腰长腿短 你一定要练“撑骨盆” 腰长腿短改善的底层逻辑是： 让骨盆位置变高提高裆线 裆线提高了腿也会变长 最近准备开启一个月的腰长腿短打卡营 想改善腰长腿短 腿长 比例变好：滴我 带你一起 #改善体型体态 #骨盆 #腿粗 #比例好 #腰长腿短
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芸帆2周前
提升下臀线真的显腿长！对于我们大多数女孩子来说比例是最重要的，长期久坐办公室加上不运动，随着年龄的增长，臀肌也会下垂。提升下臀线真的可以拉长臀腿的比例，视觉上显得腿更长。可以把哑铃宽距深蹲加到每次的训练中，练一段时间后，臀线真的可以上提，大腿内侧也会紧致不少。#臀部训练 #臀部训练动作 #提升下臀线 #健身 #蜜桃臀训练
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张迪Nash张7月前
练腿的最佳次数区间 练腿，不要试图用大重量感动自己，而是应该用高次数摧毁自己，选择那么一个大于等于12次的区间，腿围必将爆涨，那么今天你有学到了么？#健身干货
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关你什么柿5月前
X型O型小腿外翻逆袭直腿的教程来啦点赞收藏跟练起来！！#逆袭 #以前vs现在 #直腿 #身材管理 #纠正腿型
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苗苗yoga3天前
#真实生活分享计划 #长短腿 #骨盆侧倾 #单侧腰痛 5分钟跟练视频
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Ren1月前
✨ 告别扁平臀！一个动作拉高臀腿分界线 ✨ 谁言练臀必粗腿？ 且看「保加利亚减蹲」妙招！ 臀线一提，腿长自带「视觉拉长」特效， 五五分秒变黄金比例💃 #创作者服务中心 #创作灵感 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀腿分界线
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马教练4周前
能把腿拉长的上臀训练每天坚持训练，包你上臀饱满#上臀 #臀大肌
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小娇爱健身1月前
提升下臀线真的显腿长，改善臀部下垂#蜜桃臀训练 #臀部训练#健身 #力量训练
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训练宝APP5月前
腿部肌肉很难长？杰夫大叔来分享 大家都知道腿部肌肉其实很难增长，但是你按照杰夫大叔今天的方式去做，你的腿部会比之前大很多，努力吧——来自训练宝APP：健身动作库和计划库。#健身 #腿部训练 #腿部增肌 #练腿
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舞号门4周前
#少儿舞蹈师资培训 #北京舞蹈师资培训 练成大长腿的底层逻辑二#舞蹈师资培训报名 #小艺考师资班 #中国舞师训
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yoga-小小（收徒）2周前
13min跟练｜矫正长骨盆·练出腰细腿长好比例 150小个子的我最害怕腰长腿短造成的视觉身高 矮上加矮，经过7年的线上瑜伽深耕 我研发了一套动作简单的线上跟练课程 并帮助了上千名小个子姐妹找到身材自信 我会在这里持续更新 感谢大家的小关小注 #体态矫正 #身材管理 #腰长腿短 #150小个子 #长骨盆
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小合老师4天前
健身教学大佬，尼帕德的三分化，腿部训练#健身干货 #三分化训练
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申申带你瘦4周前
大腿前凸和上臀扁塌的小伙伴！不允许你不知道这个硬拉细节！练好了显高显腿长！比例好了167也能看起来像170#臀部训练 #翘臀美臀 #大腿前侧突出 #直腿
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苏墨爱健身1周前
练哪里显腿长？提高下臀线，让你从视觉上增高5厘米，拉高比例#下臀线提高训练#臀下角#蜜桃臀#显腿长#居家锻炼@DOU+小助手
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小章鱼要逆袭3月前
赶在国庆前把腿瘦下来🔥赶紧来打卡，一天三遍 #漫画腿养成记 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #懒人减肥 #纠正腿型 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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健身搞肌（身材管理）2月前
4步练出真正的完美身材 #打造完美身材 #练出完美好身材 #推拉腿训练计划
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