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北京舞域舞蹈
2年前
小艺考三个动作提高腿长比例!在家就可以练。#小艺考集训 #小艺考身材比例 #北舞附中
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金老师艺考
1月前
舞蹈生比例不够如何提高#体态纠正 #大长腿就是这样练就的 #身材比例 #舞蹈生比例 #舞蹈生的日常
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黄金时代贝贝院长
5月前
四个动作练粗腿计划大家看过来!#健身干货#腿部训练#健身教学#健身培训#全民健身
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66练瑜伽
2月前
腰长腿短五五分🔥要想腿变长,把骨盆上提 🌟腰长腿短除了先天的因素,也有后天的原因导致,长期久坐,臀部下垂,走路拖脚,腰被拉长了,视觉上看起来就是腰长腿短 🌟想要改善,先要从骨盆入手#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #腰长腿短 #居家锻炼
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周六野Zoey
5月前
髋不灵=腿不长|15分钟髋灵活训练 比例不好?显腿短?假胯宽、臀凹陷?扁平臀?练臀没感觉?骨盆倾斜? 如果你有这些问题,先别急着怀疑是天生骨架不好?很可能只是髋不够灵活! ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽,久坐、缺乏活动,很容易让髋变得僵硬紧张,造成以上现象。 ❗️练髋,可以帮助恢复骨盆中立位,让人的整体线条更自然中正,腿显得更长更直,身体更稳定和灵活!这也是练好臀腿的前提基础! 每天只要15分钟左右,连续7天,你会看到明显的变化!在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧! #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
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就叫天天
3月前
提升下臀线真的显腿长❗️ 对于我们大部分女孩子来说,比例才是重要的。长期久坐办公加上不运动,随着年龄的增长,臀肌也会下垂。提升下臀线真的可以拉长臀腿的比例,视觉上让腿更长。可以把哑铃宽距深蹲加到每次的训练中,练习一段时间后,臀线真的可以上提,大腿内侧也会收紧不少#臀部训练 #提升下臀线 #健身小白必看经验 #见人不如健身 #健身干货
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白鹳Yoga🌗
3周前
五五分身材,腰长腿短❗️内脏上提一定要练🔥 五五分身材,腰长腿短❗️内脏上提一定要练🔥|||腰长腿短,五五分身材,骨盆很长,内脏可能也出现了下垂,想要改善这样的身材,一定要做这两点 1️⃣股骨与骨盆的空间建立,单腿站立非常有必要 2️⃣内脏上提,通过倒置练习可以很好的改善 @#骨盆修复#改善臀凹陷#腰长腿短 #五五分身材 #梨形身材@抖音创作小助手
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达不刘
1月前
直腿跟练8min(包含拉伸-松解-放松) #腿部线条 #大腿缝隙 #瘦腿 #直腿 #拉伸
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yoga-小小(收徒)
2月前
14min跟练|拉高骨盆,腿还能再长长一点 视频时长有限只录了单侧练习 另一侧的动作练习是一样的 姐妹们可以重复多练,有不懂的在下面跟我说 #腰长腿短 #改善体型体态 #150小个子 #五五分身材
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南瓜已减30斤
1月前
165 82/小基数稳定食欲3招腿长5cm一天干了啥⁉️懒人拉成又长又直超模腿🦵🏻#健康减脂 #健身女孩的日常 #減肥 #日常分享 #练瑜伽
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全国健美健身冠军-孙瑞芬
7月前
国家队教练教你居家打造修长双腿#居家锻炼#完美身材#腿部训练#漫画腿
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环球小姐琪琪欧洲出差中
4月前
十分钟长腿沉浸式跟练视频来啦 这回哈哈可要天天粘着我了。所有体态不好,身材不满意的姐妹都可以给我留言哦~分享知识的同时自己也在变美❤️ 记得点赞收藏 转发给你那个腿粗又不直的好朋友吧~#身材管理 #沉浸式
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阿鸭鸭吖-
4月前
瘦腿思路公开#逆袭 #减脂 #变瘦 #健身
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吾来舞往小艺考
2月前
想有大长腿?坐姿直膝这么练! 家人们谁懂啊!舞蹈生腿型显短、没线条,小艺考超吃亏!别愁!视频里教的坐姿直膝训练超管用 —— 不用猛练,找准发力点,既能矫正腿型,又能练出修长线条,跳舞时腿型超抢镜!想让孩子艺考赢在细节,赶紧码住跟着练!#重庆舞蹈小艺考机构 #云南舞蹈小艺考班
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舞蹈艺考林林老师
1周前
救命!舞蹈生私藏的“拉长术”,4个动作显高5cm✨ 谁懂舞蹈生的比例焦虑!但其实不用硬卷身高,这4个动作练完直接视觉拉长,艺考/日常拍照都绝了! 全程不用器械,在家、练功房都能练,新手也能轻松跟上~ 跟着练两周,你会发现镜子里的自己不仅显高,气质都不一样了! #舞蹈生 #显高技巧 #小艺考 #舞蹈干货 #比例优化
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星宇ॐ瑜伽
4月前
这样练前屈|腿越练越长✅比例秒变 绝🔥 #瑜伽 #长腿 #前屈 #身材比例 #瑜伽体式分享
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比十老王爷
1月前
普通人能练出舞蹈生的大长腿吗#舞蹈#大长腿 #芭蕾#成人芭蕾 #瘦腿
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小赵同学(小基数减脂)
1月前
55分想要显腿长唯一的方法是瘦腿直腿➕练臀,从视觉上显腿长显高,穿裤子也好看很多!#瘦腿提臀 #小基数减脂 #产后恢复身材 #瘦腿直腿
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勇匠俱乐部
5月前
如果大腿小腿一样粗那是蛙泳天赋 #长训 #游泳训练 #蒋佳钰 #李若溪 #腿型
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大明宫杨汶洁
5月前
分享八个练腿黄金动作 练腿是全身力量的基石 提升爆发力与运动表现 促进激素分泌,加速增肌减脂 增强下肢稳定性,预防关节磨损 改善腰臀腿比例,塑造挺拔体态 练腿痛到哭,但效果帅到炸,一起练起来吧 #运动#练腿#力量训练#跑步#干货分享
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爱运动的安安
5月前
张元英瘦腿秘籍🔥5个动作练成漫画腿✅ 睡前躺着就能练的5个瘦腿动作#健身 #居家锻炼 #运动健身 #瘦腿 #腿部拉伸
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七七不会再胖了
6天前
睡前拉伸长高练起来!我从大学163到现在166,拉伸真的有用!你们也坚持起来吧!#腿精本精 #瘦腿动作 #长高方法 #长高运动 #长高训练
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身体罗盘
1周前
先懂身材比例,再去练#知识分享 #身材 #身材管理 #身材比例 #肌肉
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yoga-小小(收徒)
1月前
从55 享到“四六分”我做对了一件事:撑高骨盆 分享 13分钟原理+动作跟练 你之前的练习都无法改变腰长腿短,因为忽略了 撑高骨盆的这一步 能坚持跟练一周的姐妹记得来报喜 #体态矫正 #腰长腿短 #150小个子 #红利线上瑜伽 #腿粗
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忻德睿
10月前
超模腿无隐藏全攻略 比基尼小姐的真实备赛练腿教程。 女生练腿思路真的不能跟着男生。思路不对,努力白费,花一分钟好好看好好练,细细长长的超模腿你也可以轻松拥有 #健身干货 #好身材练起来 #腿型矫正 #腿部训练 #大长腿
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健身大书
3天前
腿部训练方法探讨 #肌肉#锻炼#薄肌#精神氮泵
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誉馨
2月前
让腿变长的跟练版来咯#体态纠正 #腰长腿短 #长腿 #身材比例 #小个子瑜伽老师
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敏敏教练在龙泉调体态
7月前
你以为天生腿不够长?其实是比例出现了问题。#健身私教#体态调整#成都私教#女性健身 #腿型调整
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本源训练杜健说 线下课12月广州/北京
7月前
一根绳改变身材比例,腰变短腿变长#新中式健身 #本源校身训练 #身材比例
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房子🏠
4月前
练出「细长直」肌肉腿:别硬练维度,要磨线条感! 想拥有又细又长的肌肉线条腿? 关键不在“练大”,而在“练透” 用对思路,让肌肉紧致不膨胀! 线条顺着腿型自然延伸! 训练重要日常的维持更重要! 前期有时间一定多练足弓! 根本性的瘦小腿肌肉告别“萝卜腿” 关键提醒:练后必做的“线条保鲜术” 选择带有足弓支撑的鞋子! #五环足弓鞋#五环足弓鞋垫 #薄肌美学博主房子 #瘦腿 #薄肌
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大强(懒人瘦身)
2周前
比例逆袭!告别五五分! 跟鞠婧祎学3招练出好比例~~ #鞠婧祎 #鞠婧祎新歌花 #塑形 #健身 #好身材练起来
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景腾聊筋膜睡眠
4天前
10个呼吸!练完这边臀高了,腿也显长。#居家锻炼#臀凹陷 #臀型改善 #腰部放松#景腾
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琪琪很忙(瘦腿版)
3月前
足弓训练跟练版来啦 如果你有小腿外翻的情况,可以无脑跟练,足弓训练可以矫正力线,改善小腿外翻,也能让小腿变得更加修长,瘦小腿 #纠正腿型 #足弓训练 #瘦小腿 #梨形身材
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吃西瓜
2周前
想要显腿长就去练臀🫵#好身材就要不断雕刻 #翘臀 #提臀瘦腿
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Mandy🤍瑜伽普拉提
1周前
4'Tabata漫画腿训练|好看的腿型是拉出来的❗️拉长腿部线条👏 在练腿练臀或有氧后必做下肢拉伸‼️ 可以收获更好看的腿型、且让线条感更清晰❤️🔥 推荐完成2-3组✅ 期待大家都能收获漫画腿✌️ #女子塑形 #好身材练起来 #腿型矫正 #大长腿 #拉伸
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健身炸肌房
2天前
细腿救星❗ 不用器械,徒手练出强壮大腿! #健身 #增肌 #练腿 #臀腿训练 #徒手健身
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安妮腿瘦了
1月前
腿短的姐妹 必须练臀! 一个动作 能帮你提高臀线 让你55分视觉变37分比例 一起来练蜜桃臀 #臀腿训练 #臀线提升 #蜜桃臀 #瘦腿提臀 #翘臀不粗
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Twilight Reverie
5月前
在气质比例这一块,我就是权威 #健身 #练腿 #黄金比例 #腿长一米八 #帅气
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杨咩咩的健身日志
6月前
把上臀练出来就绝了!优化身材比例更显腿长,腰臀分界线明显,腰以下全是腿的视感!细节做到位就会超酸爽!#练臀 #翘臀不粗腿 #腰臀比 #臀部训练 #居家健身
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彤宝的健身日记(减脂版)
6天前
学会这5个动作,居家也能练出🍑臀 长直腿!#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #臀腿训练 #减脂塑形
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居家康体运动李教
5月前
矮个子最怕就是大腿粗,不过多练还是能减少10厘米的!打卡两个月了,大腿比以前少了10厘米,而且大腿肌肉更加结实了,每个动作坚持60秒做4组#瘦大腿 #小动作大作用 #变瘦变美变好看 #大腿粗 #五五分身材
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不止于他
2天前
#健身 #私教一对一 #新手健身 新手不练腿,迟早要后悔。 很多人对于练腿都是,谈腿色变。大多数是因为不知道怎么样去找到合适的重量,太轻没有感觉,太重又感觉很恼火。你照着这个视频去试试。扎扎实实练完评论区看看👀还对练腿恐惧吗?最后提醒大家,练腿的组间休息2-3分钟都是可以的哦。前提是认认真真的面对自己的重量和组数和个数,成长路漫漫,宁轻勿假!
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tree tree崔崔
3周前
快码住这个5提升臀部的黄金动作!臀部饱满了,视觉上拉长腿部线条5厘米#健身 #臀部训练 #女子塑形 #健身塑形 #力量训练
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琳睿轻量塑形
1月前
激活足底,重建力线 做这几个动作,就可以拥有又直又长的大长腿 #体态纠正 #体态改善 #好身材练起来 #蜜桃臀 #直腿
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光崽妈
4天前
4个动作🔥把臀“钉”在高位!腿长自动+5cm! #臀部训练 #拉长腿部比例 #健身干货 #健身跟练 #创作灵感
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是鹤鹤呀
8月前
春季长高大法!!两个月猛窜3cm简直太容易了#长高 #长高运动 #长高方法 #长高秘籍 #长高小知识
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瑜伽🧘🏻♀️生活
1周前
比例好前提是骨盆高 档线低骨盆低是可以练高的 骨盆的位置低是因为腿往上支撑的力弱, 那臀部周围的肉肉就会垂扁塌下来 这会使得原本就低的臀线更低 骨盆臀吞噬掉腿的长度 因此整体比例不好进而形成腰长腿短 如果你的身材比例不好 腰长腿短 你一定要练“撑骨盆” 腰长腿短改善的底层逻辑是: 让骨盆位置变高提高裆线 裆线提高了腿也会变长 最近准备开启一个月的腰长腿短打卡营 想改善腰长腿短 腿长 比例变好:滴我 带你一起 #改善体型体态 #骨盆 #腿粗 #比例好 #腰长腿短
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芸帆
2周前
提升下臀线真的显腿长!对于我们大多数女孩子来说比例是最重要的,长期久坐办公室加上不运动,随着年龄的增长,臀肌也会下垂。提升下臀线真的可以拉长臀腿的比例,视觉上显得腿更长。可以把哑铃宽距深蹲加到每次的训练中,练一段时间后,臀线真的可以上提,大腿内侧也会紧致不少。#臀部训练 #臀部训练动作 #提升下臀线 #健身 #蜜桃臀训练
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张迪Nash张
7月前
练腿的最佳次数区间 练腿,不要试图用大重量感动自己,而是应该用高次数摧毁自己,选择那么一个大于等于12次的区间,腿围必将爆涨,那么今天你有学到了么?#健身干货
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关你什么柿
5月前
X型O型小腿外翻逆袭直腿的教程来啦点赞收藏跟练起来!!#逆袭 #以前vs现在 #直腿 #身材管理 #纠正腿型
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苗苗yoga
3天前
#真实生活分享计划 #长短腿 #骨盆侧倾 #单侧腰痛 5分钟跟练视频
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Ren
1月前
✨ 告别扁平臀!一个动作拉高臀腿分界线 ✨ 谁言练臀必粗腿? 且看「保加利亚减蹲」妙招! 臀线一提,腿长自带「视觉拉长」特效, 五五分秒变黄金比例💃 #创作者服务中心 #创作灵感 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀腿分界线
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马教练
4周前
能把腿拉长的上臀训练每天坚持训练,包你上臀饱满#上臀 #臀大肌
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小娇爱健身
1月前
提升下臀线真的显腿长,改善臀部下垂#蜜桃臀训练 #臀部训练#健身 #力量训练
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训练宝APP
5月前
腿部肌肉很难长?杰夫大叔来分享 大家都知道腿部肌肉其实很难增长,但是你按照杰夫大叔今天的方式去做,你的腿部会比之前大很多,努力吧——来自训练宝APP:健身动作库和计划库。#健身 #腿部训练 #腿部增肌 #练腿
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舞号门
4周前
#少儿舞蹈师资培训 #北京舞蹈师资培训 练成大长腿的底层逻辑二#舞蹈师资培训报名 #小艺考师资班 #中国舞师训
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yoga-小小(收徒)
2周前
13min跟练|矫正长骨盆·练出腰细腿长好比例 150小个子的我最害怕腰长腿短造成的视觉身高 矮上加矮,经过7年的线上瑜伽深耕 我研发了一套动作简单的线上跟练课程 并帮助了上千名小个子姐妹找到身材自信 我会在这里持续更新 感谢大家的小关小注 #体态矫正 #身材管理 #腰长腿短 #150小个子 #长骨盆
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小合老师
4天前
健身教学大佬,尼帕德的三分化,腿部训练#健身干货 #三分化训练
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申申带你瘦
4周前
大腿前凸和上臀扁塌的小伙伴!不允许你不知道这个硬拉细节!练好了显高显腿长!比例好了167也能看起来像170#臀部训练 #翘臀美臀 #大腿前侧突出 #直腿
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苏墨爱健身
1周前
练哪里显腿长?提高下臀线,让你从视觉上增高5厘米,拉高比例#下臀线提高训练#臀下角#蜜桃臀#显腿长#居家锻炼@DOU+小助手
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小章鱼要逆袭
3月前
赶在国庆前把腿瘦下来🔥赶紧来打卡,一天三遍 #漫画腿养成记 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #懒人减肥 #纠正腿型 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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健身搞肌(身材管理)
2月前
4步练出真正的完美身材 #打造完美身材 #练出完美好身材 #推拉腿训练计划
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