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lucky 小念（变美版）4月前
时代峰峻都在用的燃脂操🔥亲测已瘦 10 斤‼️ #时代峰峻 #健身操 #居家锻炼 #减肥 #减脂
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碗莫贪2年前
适合各类运动前的5分钟热身🔥动作舒缓，均匀地活动到每块关节和肌肉群，防止运动中拉伤，加速运动燃脂✅#暴汗燃脂瘦全身 #热身 #今日运动打卡
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灵活的豹子1月前
唤醒全身的热身运动🔥 全身动态伸展可通过激活神经肌肉系统、提升关节活动度。显著增强运动表现并降低损伤风险。实现“预热-激活-保护”三重效果。#运动表现 #灵活性训练#热身运动 #功能性训练#无锡私教
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橘橘猫-爱吃醋2周前
25分钟全身活动训练 这套训练针对久坐导致的肌肉僵硬与关节受限深度拉伸， 流体式舒缓动作编排，释放表层紧张，唤醒身体感知，练完全身舒爽！快来打卡啦！#拉伸动作 #活动一下筋骨真舒服 #舒缓运动 #居家锻炼 #改善体态
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可涵有氧舞蹈塑形健身🌈1月前
筋长一寸，寿长十年，运动后拉伸很重要，拉伸可以放松全身的肌肉，回复关节正常功能，改善血供，缓解疲劳，百练不如多拉伸，一起收藏跟练吧#拉伸 #拉伸放松肌肉 #筋长一寸延寿十年 #居家运动 #健身操 @抖音小助手 @DOU+小助手
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云健身分享10月前
改善身体活动度的训练并不是需要这么繁琐可以试试下面这五个动作 你可能并不需要对每个关节进行针对的活动度训练，从下面五步出发帮你解锁身体活动度，更好的活动能力#运动健身 #力量训练 #健身干货 #功能性训练 #体态
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柳青健身运动（力量塑形）1周前
年前倒计时训练，两个月，让你紧致全身，减脂塑形#塑形减脂 #居家训练#哑铃训练
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叶修（运动表现提升）4月前
3D动态伸展 多个纬度提升你的活动度 提升身体各关节灵活度 六个动作让你体态轻盈 运动表现提升#专项训练 #功能训练 #动态伸展 #运动表现 #武汉極峰运动表现中心
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张老师形体仪态美学6天前
腿部力量是全身根基，支撑行走跑跳、稳关节强骨骼、促代谢 增耐力、助攀登跨越 ，塑挺拔身姿 是运动与生活活力的源头。#形体训练 #形体课堂 欢迎你
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小刘 C-one2月前
全身关节活动度训练，让你的关节丝滑的不得了#居家锻炼 #体态矫正 #健身干货 #功能训练 #健身
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叶小羊在康复（截骨+韧带重建）1月前
14个下肢训练动作，打造“钢铁膝”#膝关节 #运动康复 #臀腿训练
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短头发的喵喵4月前
17分钟的陈氏太极拳准备活动跟练，特别适合关节活动受限的，长期不运动的，伏案久坐的，体弱的，上一点点强度就受不了的，重点是：放松，慢慢的做！#每日分享 #养生操 #关节活动 #居家健身有新招 #锻炼
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21运动2周前
运动前必做的动态热身！有效激活全身，远离受伤病 【运动科学热身指南】别再忽视热身了！一套正确的动态拉伸能： ✅ 快速提升心率与体温 ✅ 增加关节活动度与肌肉弹性 ✅ 激活神经与目标肌群 ✅ 显著预防运动损伤 运动前花5-10分钟，效果事半功倍！记得收藏🌟，下次训练前跟着做#体能训练 #运动表现 #功能性训练 #运动防伤 #健身🏋
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高级运动产康师-广州自由教练2周前
#灵活性训练 全身关节灵活性私教课 这是我根据多年的授课经验 总结出自己一套全身关节灵活性训练 相信这是你们看到很齐全的一套 #广州自由教练#髋关节灵活性#胸椎灵活性训练#脊柱灵活性 训练
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Jump☀️（体适能版）1月前
最伟大拉伸是一套全身性动态拉伸动作，核心是结合深蹲、弓步、转体、拉伸侧腰/大腿后侧，能同时激活多部位肌肉、改善关节灵活度，常作为运动前热身或日常活动身体的首选。#最伟大拉伸跟练版 #热身动作 #柔韧性 #核心腰腹 #改善含胸驼背
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太极杨小宝2月前
一套6分钟的全身开发练习，可以松活全身关节，疏通经络，疏解疼痛，减脂塑身，提升身体状态！#瘦身 #健身#正能量传递 #全民健身 #深圳同城
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ming耀爱健身5月前
健身前万金油热身方式：最伟大拉伸。5分钟做两组，打开身体活动度，健身效果更好。#居家锻炼 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩
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某哀L1周前
中字·JuliaReppel30分钟全身灵活性锻炼与核心力量 JuliaReppel 20251215更新，新鲜的。针对脊柱、髋关节以及核心腹肌与下背部，一边提升关节活动度一边加强核心力量。 #普拉提 #核心力量 #运动无处不在 #居家锻炼 #JuliaReppel
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高级运动产康师-广州自由教练4周前
关节灵活性对我们的体态和健康的重要性 这是我根据这么多年的授课经验，总结出自己一套全身关节灵活性训练，相信这是你们看到很齐全的一套训练 #广州天河自由教练 #关节灵活性#髋关节灵活性#胸椎灵活性训练#脊柱灵活性训练
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吴维（运动变好中……）2月前
早起或者秋冬季跑前热身操9分钟跟练版，13个动作充分活动全身肌肉和关节，提升心率，激活身体，找回运动状态。#跑步 #跑前热身 #热身 #热身运动
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体育单招倪教练1月前
五个全身动态伸展练习，提升关节活动范围 #体育单招 #功能性训练 #体能训练 #拉伸训练 #健身小白必看经验
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运动康复朱老师4月前
你的关节还好吗？#运动康复#圆肩驼背 #颈椎腰椎 #崴脚 #腰突
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行之瘦身记3月前
7分钟跑前热身，根据个人状态调节，舒适的打开身体，预防运动受损，强化肌肉，活动关节，燃脂紧致全身#创作者中心 #创作灵感 #自律#无伤跑 #跑前热身 @DOU+小助手
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韩力🉑定制训练计划3月前
一个动作快速唤醒全身关节 一个动作快速唤醒全身关节，为运动做好准备。#力量训练 #增肌 #拉伸 #健身 #居家锻炼
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奔跑的体育老师9月前
体育课之准备活动部分，10分钟热身。充分活动开全身关节韧带，减少受伤几率#体育课#拉伸#热身#体育老师#体育中考 #体育课
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武韵养生堂2月前
早上起来全身各关节运动——第一式:颈关节#养生 #八段锦 #健康锻炼 #养生运动操 #一起来运动
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如意轻养运动1月前
40岁不显老，不显胖，每天2遍全身舒展#养生操 #居家锻炼 #拉伸 #全身放松 #拒绝内耗
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Lily瑜伽世界5月前
零基础 30 天瘦全身！Day1 先放松，别瞎练了‼ 新手别再瞎练伤身体！ 30 天瘦全身计划启动，Day1 专攻放松解压～ 简单动作松开关节、激活身体，轻松上手不踩坑！ 跟着练，30 天后见效果！✊ #零基础健身 #30 天挑战 #瘦全身 #新手必看
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Coach Pete皮老师3月前
5步动态拉伸流 解锁随时随地都能做的动态拉伸流程！🌊 就在这片水边，用5个流畅动作唤醒全身，为我接下来的10公里跑步充分热身。💪 这套流程能显著提升你的动态灵活性和关节活动度，完美衔接运动模式，让身体为跑步、深蹲或任何运动做好准备！✨ 关键它只需要5个动作，换边重复即可，简单高效。 跟我一起练，告别僵硬！✅ 呼吁互动：收藏反复练习！关注我，获取更多提升运动表现和灵活性的训练技巧。 #动态拉伸 #跑步热身 #居家锻炼 #运动健身 #灵活性训练
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Lotte陆逸拾叁1周前
#运动前的6️⃣个动态伸展动作 增加关节活动度避免运动损伤 ⛽️
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D小斌6月前
#健身 #日常训练 #健身打卡 #髋关节灵活性 解锁髋关节自由开关！3个动作激活僵硬关节。
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运动养生葛老师1月前
不怕不跳，膝关节友好还能练全身的动作#居家锻炼 #瘦全身 #壶铃 #壶铃摇摆 #健康
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逢语茶堂2周前
波浪式运动能带动全身肌肉，关节，筋膜参与，相当于“全身经络一起活动”。坚持练一段时间，你会回来感谢我的。#锻炼身体#增强体质#王家拳非遗传承人#传统养生功法#武术
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纳西姐姐1周前
#记录生活#运动使人健康快乐 #让运动成为习惯 流瑜伽基础练习，活动全身关节，灵活脊柱🌹🌹🌹
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OneFit陈蕴Jordan4月前
如何在训练中，获得足够的关节活动度? #健身干货 #知识分享 #健身 #运动表现 #健身教练
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禅一说运动8月前
适合所有人的养生推磨动作，每天腰腿好轻松！#养生操 #养生 #一起来锻炼 #居家锻炼
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康尚健康学堂6天前
关节不好的人适合什么运动#关节不好怎么调理 #关节不好还可以运动吗#如何运动不伤关节#保护关节
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Echo罗1周前
50岁｜训练前的热身运动｜ 每次训练前各关节的活动度，灵活性，柔韧性都需要作准备，让我们在训练时更好的提高我们的运动表现。#运动 #柔韧性 #关节活动 #热身
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自律的柱柱6天前
2分钟全身动态热身！ 别再敷衍热身了！这套高效的动态热身组合，通过高抬腿等动作，从脚踝到颈椎，循序渐进地升高体温、加快心率、激活全身主要关节与肌肉群。能显著提升神经与肌肉的连接效率，为接下来的主训练做好充分准备，是预防运动损伤、提升运动表现的关键第一步。无论你接下来是跑步、跳操还是力量训练，都能直接跟上！ #运动 #健身 #跟练 #热身 #直腿
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禅一说运动9月前
每天五分钟润滑你的关节，强化关节活动力#居家锻炼 #健康养生 #一起来锻炼 #修身养性
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崇向6天前
尹氏八卦掌之筑基功法 穿掌转身功，对全身各关节筋脉有很好的康复作用。要领 以手指领劲走全身。#八卦掌#太极拳#传统文化
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Coach Pete皮老师4月前
🌿全身动态拉伸｜跑后必做 运动前后不拉伸？难怪你总是僵硬酸痛！🔥 这套【全身动态拉伸流动】适合跑步、健身、久坐族，动态热身防受伤，静态保持增柔韧！从新月式到哥萨克深蹲，流畅激活全身肌肉，提升关节灵活度～ 💡 为什么你要做？ ✅ 运动前动态做：预防拉伤，提升运动表现 ✅ 运动后静态保持（每个动作20秒）：缓解酸痛，长期改善柔韧性 ✅ 公园/居家都能练，5分钟全身放松！ 👇跟练版已发，收藏随时练！ #拉伸 #运动康复 #跑步拉伸 #健身干货 #灵活性训练"
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高级运动产康师-广州自由教练1月前
分享一节完整的私教课 热身➕全身灵活性恢复训练 #热身运动 #关节灵活性 #功能训练 #居家训练 #健身干货
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练体能的火箭🚀6月前
土耳其起立被誉为“功能训练之王”，它能在一个连贯动作中测试和锻炼几乎全身的主要肌群、关节稳定性和运动链的协调性。熟练掌握此动作对提升整体运动表现、预防损伤和增强本体感觉至关重要。#关节活动度训练 #训练教学 #土耳其起立 #土耳其起立教学
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青城心然7月前
【每天3分钟】千年道家传承的全身唤醒术，活动到身体整个脊柱和关节，拉伸全身经络。#道家养生#锻炼#古法运动#经络疏通#脊柱健康
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奔跑的体育老师10月前
体育课准备活动怎么做?8-10分钟的热身时间，这套动作做下来能很好的拉开全身关节韧带，可作为跑步练习前和强度课前的热身#体育课#准备活动#拉伸#热身#体育老师 #准备活动
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张小🐮2周前
过顶深蹲，个人认为是所有深蹲动作里面一个汇通所有动作的王牌深蹲动作。不说精准暴露这么绝对，但一定能帮助到你看到上下肢所暴露出的代偿问题。在全身关节活动度和稳定性的一个有效筛查工具 特别注明：只是筛查。因为只能判断它和受伤有正相关而无直接的因果关系。正相关并不等于因果关系。 最终表达：为什么在所有训练和康复领域都是无评估不训练。因为个体的差异导致训练和康复的方法截然不同。我只练葵花宝典的上半部。下半部我从来不练。所以有康复需求的不要找我，但我可以给你推荐优秀康复大湿，因为我可以吃点回扣#运动训练#运动康复#贵阳#过顶深蹲
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奔跑的体育老师1月前
体育课热身常用动作。进行速度练习课、间歇跑计时跑前要充分活动开全身关节韧带，否则容易导致跑的时候拉不开步幅和乳酸过早的出现和减少跑后的酸痛#热身#体育课#运动#体育精神 #准备活动 @抖音小助手
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猪好圆（已瘦32斤）6月前
姐妹们，运动前记得热身呦！ 直接运动容易受伤哦！给姐妹们分享一个动作简单的10分钟站立热身运动，激活全身的能量，打开全身关节，让我们一整天活力满满！#瘦肚子 #塑型瘦身 #减脂瘦身 #居家健身 #热身运动
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易说瑜伽2月前
体式3｜全身关节热身教学（下） #零基础学瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽体式 #瑜伽 #关节健康
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@德秋9月前
#身体需要经常激活各个关节，才能活动自如，#锻炼身体增强体质 #喜欢运动的一起来
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运动教练黑麦黑2周前
一套动作全面伸展身体前/后旋转链，重启3D胸椎活动，高效释放下腰背胸腰筋膜张力，告别僵硬，找回身体灵动感。#功能性训练 #体能训练 #灵活性训练 #关节灵活性 #动态伸展
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旭仔爱健身3周前
全网最详细的静态拉伸 全网最详细的静态拉伸 共27个动作按需选择 所有动作都需要配合呼吸联动 效果才会更好 正确的拉伸可以缓解肌肉乳酸堆积 减少肌肉粘连 增加关节活动度 拉伸速度切记要慢 感到疼痛马上停止 这套拉伸也可以放在休息日做 放松全身肌肉 练后的拉伸真的很重要 #拉伸 #静态拉伸#体态矫正 #运动健身
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*你对我说句话1周前
每日热身十分钟，轻松一整天！ 曾老师带你高效热身，告别僵硬，活力全开～ ✅每日热身的重要性 激活肌肉关节，预防运动损伤 促进血液循环，提高运动表现 改善身体僵硬，塑造优美体态 唤醒神经系统，提升专注力 📩完整版跟练视频戳戳我即可领取#再嘉舞蹈计划
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Ryannnn_小朱1周前
功能性训练｜哑铃混合式训练🏋️ 在家或健身房没有功能性器械？其实一对哑铃或者矿泉水瓶就可以实现全身功能强化训练。 以上三个动作主要针对各关节灵活、稳定，以及爆发力训练，每个动作做3组，可单边完成8次的重量完成✅ #功能性训练 #运动表现 #训练 #稳定性训练 #体育生
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太乙游龙郭少侠1周前
古法三式，练遍全身！跟着练，活动关节、养身心。收藏起来，每天打卡练一练～#传统武术 #居家锻炼 #强身健体 #锻炼 #一起来锻炼
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谈骨论筋曹译6天前
踮足提拉，帮助活动全身关节！#洛阳#健康养生#锻炼养生#洛阳颈肩腰腿#居家锻炼
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K.K健身小课堂（居家减肥塑形）1周前
#健身 #深蹲 #下肢功能调整 #健身小白必看经验 通过下肢功能调整，可以增加整体关节灵活度，提高运动训练行程，让生活当中很多不干活的肌肉参与到训练当中来，恢复肌肉弹性势能，让人体关节恢复健康，也能让运动训练效率更高。
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阿莲聊健康6月前
#生命在于运动一起锻炼吧 #活动筋骨 #健康减脂 #健身 #每天坚持锻炼 @抖音创作灵感
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小篮球张教练1周前
球前不热身=白打还容易伤！ 这套18个热身动作，包含爬行激活、跳跃热身、压腿拉伸，从下到上活动全身关节。 不管是新手还是老球痞，练完再上场，突破更猛、投篮更稳！ 赶紧码住练起来！ #篮球热身 #篮球训练 #打球不受伤
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关节医生郑鹏5月前
#关节功能训练 #活动度
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骨科王晓宇医生1周前
冬至关节“唤醒术”：哪些温和动作适合活动？ #冬至 #关节炎
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@心辰1周前
大基数不要总想着跑跑跳跳，你的关节根本受不了!准备一个折叠爬楼机，不跑不跳不伤关节，保姆级爬楼计划分享给你，全家一起轻松锻炼!#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #大肚腩变小蛮腰 #空腹爬楼梯
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天天天晴，6天前
【Jo的踏步燃脂训练】30min|膝盖友好无 蹦跳#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练 #居家锻炼 #居家训练
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