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小狗贝贝子bella6天前
跟练一下帕姐核心挑战 #健身 #核心挑战 #邪恶平板撑 #帕梅拉 #居家锻炼
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小璐的运动日志1周前
卡点一下帕姐的“邪恶斜板撑😈”@帕梅拉PamelaReif #健身 #核心 #平板支撑 #帕梅拉
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迎姨🤸‍♀️2周前
挑战一下帕姐的邪恶侧板撑吧 @帕梅拉PamelaReif #居家锻炼 #健身 #核心力量 #迎姨
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Ashley Xu6天前
帕姐同款邪恶平板撑挑战 练普拉提的都来试试吧！ 不过就是leg pull front、sife lift、leg pull组装在一起，然后再踩个点～ 看看你成功了吗？ #普拉提 #帕梅拉 #核心力量 #健身 #居家健身有新招
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段段想吃饱1周前
跟着帕姐试一下这个“邪恶侧板撑”挑战#帕梅拉 #平板撑挑战#居家锻炼 #核心力量 #马甲线
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帅公子吖5天前
跟着帕姐试一下这个“邪恶侧板撑”挑战。#帕梅拉#平板撑挑战#居家锻炼#核心力量#瑜伽
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呙俐1周前
来一个帕姐的邪恶侧板撑挑战！ #核心挑战 #核心训练
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Yolo是榴莲酥酥吖1周前
也是和帕姐合拍上了，都来试试吖侧板撑❤❤❤ #帕梅拉#侧板#核心
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ZHOU-MR5天前
#上热门 #帕梅拉 挑战一下帕姐的邪恶侧板撑👿 简直了@抖音小助手
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明明瑜伽6天前
帕姐的邪恶侧板支撑挑战～～～#瑜伽体式分享 #健身 #核心力量 #居家锻炼
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雅安青一瑜伽·普拉提6天前
来挑战邪恶的斜板撑 #核心力量#帕梅拉#塑形#支撑#雅安瑜伽普拉提
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冬天1周前
收到来自帕姐的鼓励～ #健身女孩 #帕梅拉 #平板支撑挑战
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爱瑜伽的潘潘1周前
最近被帕姐种草了，我也来试一试！哈哈哈！核心掉了，没帕姐高 #核心 #平板撑 #帕梅拉 #线上瑜伽#真实生活分享计划
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小陈的日记5天前
帕梅拉10分钟深层虐腹，紧致下腹部#健身
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小鱼嘴七七1周前
#上热门 #dou+小助手上热门 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #腹肌 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 🔥帕梅拉新手课｜10分钟“炸平”顽固小肚子！ 姐妹们！都去练帕姐这套专为“小腹突出”设计的新手课！ 动作简单到没借口偷懒 但专攻下腹的效果简直惊为天人😱 跟完感觉整个下腹被“掏空收紧” 久坐堆积的赘肉真的有救了！ 💦【真实跟练酸爽记录】： 1️⃣ 下腹激活-微微发热 2️⃣ 单腿触足-侧腹开始颤抖 3️⃣ 抬臀卷腹-下腹酸到笑出声 4️⃣ 平板卷腹-全身暴汗但腹部在燃烧！ （做到第9个动作时…我的肚子在尖叫‼️） ✨【专攻下腹的巧思】： ✅ 全程大量「抬腿」「抬臀」动作——精准狙击下腹脂肪 ✅ 左右腿分开训练——平衡两侧肌力，告别不对称 ✅ 坐姿悬空保持——不知不觉强化深层核心 ✅ 最后平板收腹——教你找到真正“收紧腹部”的发力感 ⚠️【新手请刻在脑子里】： ▫️做抬臀动作时——想象用肚脐去够天花板 ▫️单腿训练时——不动的腿也要保持悬空！ ▫️平板卷腹——收腹时果断把背拱起来 ▫️呼吸节奏——发力时呼气，收回时吸气 这套简直是“小腹终结者”💪 动作慢但每秒都在正确发力 练完穿紧身裙都敢放肆收腹了！ 👇 检验效果提问： 【你跟到第几个动作开始咧嘴？】 来评论区打卡你的表情管理失控瞬间😏 坚持3天的姐妹来报告腰围变化！
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小小菠萝包^1月前
小宝们 今天跟练的是帕梅拉十分钟腹肌杀手 本次训练可以练到我们的上、下及侧腹肌 一起练起来吧～#核心力量 #居家锻炼 #腹肌 #跟练
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜准备好和你的马甲线说hi了嘛?一起训练我们的腹斜肌 让侧腰曲线变得更加紧实好看～ 又是一个高强腹部训练 和我一起来挑战! 本次训练集中训练腹斜肌 如果你的腰侧线条不明显 你需要增强此处的肌肉力量  更强的腹斜肌力量可以有效帮助我们保持良好姿态，保护颈椎 防止背痛，同时你将和腰侧赘肉说拜拜～马甲线指日可待 参考负重：2个水瓶或小重量, 建议在0.5至4kg之间 如果感觉太难 不要放弃 不要负重 尝试坚持下来再一点点增强力量 #帕梅拉 #好身材练起来 #抖音全民健身计划
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跳哥不是细🐶3周前
《帕姐10min腹肌撕裂者0负重跟练版》其实这套是我刚开始练腹时一直用的 从一开始基本只能划水到最后全程稳稳控制轻松拿捏至少花了8个多月. 虽然是0负重训练 但是这套不划水全程跟完的话核心和腹部的感受是相当炸裂的 很适合容易腰部和颈椎代偿的新手小白们找发力感. 建议新手根据自己能力跟练，可以划水 做不动可以中途休息 坚持一周3次及以上的话核心力量会进步得非常之快. #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者 #虐腹 #腹肌养成训练
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毛毛会发光（减肥中）1月前
#创作灵感 核心没力就练她‼️7'平板核心训练🔥 7分钟花式平板支撑挑战🔥帕姐古早的核心训练～依然那么猛😎简单粗暴！
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马百万要变美1月前
要说有劲，还得是东北。邪修帕梅拉➕1#更适合中国宝宝的帕梅拉 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #居家健身有新招 #谁是我的新郎
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sachi3周前
每次看帕姐托屁股我就笑的肚子疼😂😂😂#pavelphoom #change2561 #体育生 #加油体育生
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天天天晴，2周前
帕梅拉-20min臀部+大腿负重训练|全程讲 解有间隔蜜桃臀升级|紧实大腿曲线#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #臀部 #大腿
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小米辣加辣6天前
#poohpavel噗帕#帕姐还是太sexy土摇还得看噗噗
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Nuyoah健身3年前
掉秤还得帕姐❗瘦巨快❗这套太狠了，全身燃脂❗训练过程中注意适当调整呼吸，避免出现头晕，岔气等情况~附身平板撑不要塌腰呦🤓#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #享受运动带来的快乐
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小鱼嘴七七2周前
#上热门 #dou+上热门 #dou+小助手上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 #腹肌 #居家锻炼 🔥6分钟炸出马甲线！帕姐虐腹跟练实录✨ 💥今天这套帕梅拉高强度腹肌训练 真的把我“虐”清醒了！ 短短6分钟暴汗燃脂🔥 每个动作都精准打击腹部死角 姐妹们坚持一周腰围肉眼可见小一圈！ 👇跟练动作 breakdown： 1️⃣ 单车直腿卷腹（右手+左腿） 2️⃣ 仰卧直腿两头起 3️⃣ 交替两头起（折叠启动超酸爽！） 4️⃣ 卷腹保持（核心持续绷紧） 5️⃣ 海星卷腹左右开弓 6️⃣ 仰卧交替抬腿（下腹杀手！） ⚠️全程收紧核心！保持呼吸！ 新手可适当减速但不要偷懒～ 做完记得拉伸腹部哦！ 📌建议早晚各练一次 搭配有氧效果加倍⏰ 评论区打卡一起瘦腰！
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Mia1周前
【居家自用】下身雕刻：3分钟热身舞➕帕姐15分钟腹部训练➕12分钟翘臀轰炸➕Ally20分钟虐腿➕10分钟腿部拉伸，精准塑形，高效燃脂 #居家锻炼 #腰腹塑形训练 #翘臀不粗腿 #健身组合
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鹿鹿减脂塑形记2周前
帕姐的8️⃣个瘦腿动作跟练版来啦！紧致大腿内侧，主播练腿3个多月，从4️⃣8️⃣到4️⃣1️⃣厘米，想要瘦腿姐妹们一定要去试试‼️#瘦腿 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #梨形身材
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是空空子啦2周前
40岁95斤，近期跟练里，瘦得坠快的一套帕梅拉 #健身 #瘦身 #减肥
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帕梅拉PamelaReif2周前
臀腿日的你也和我一样困吗...😅 🌟训练公式：激活10min+负重40min+雕刻10min 1️⃣ 帕梅拉-10分钟虐臀值得：用弹力带激活臀大肌上中下束，预热关节（跟练视频搜标题） 2️⃣ 大负重臀推（用的102kg做组） 3️⃣ 杠铃早安式（腰椎不好的帕家人🈲❌） 4️⃣ 哑铃芭蕾深蹲（注意膝盖、脚踝外旋） 5️⃣ 硬拉双重奏（传统硬拉+单腿罗马尼亚硬拉） 6️⃣ 跪姿后踢（脚踝套2kg沙袋+阻力） #帕梅拉 #抖音健身房 #居家运动健身 #蜜桃臀养成记
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小小菠萝包^1月前
小宝们腰腹核心跟练视频来啦～帕梅拉巧克力腹肌15分钟高强度训练一起练起来吧！#健身干货 #健身教学 #核心力量 #腹肌 #帕梅拉
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晓薇（减脂版）1周前
8分钟帕梅拉水瓶瘦背瘦手臂～每天一遍 改善体态 #改善体态#瘦背瘦手臂 #帕梅拉瘦手臂#瘦手臂
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小林子呀8月前
帕姐纯享版本41分钟来了！全程无废话有休息时间！ 姐妹们催的纯练版本来了！熬夜出了希望姐妹都能跟上！ 没有任何废话跟着帕姐一起跳！中间是有休息时间哦！不用担心跟不上！ 有其他想练的帕姐合集可以评论区呼我一下 明天礼拜一啦！继续跟练帕姐！让脂肪狠狠哭！ #帕梅拉
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real咔咔90🏎️5天前
拒绝死肌肉 核心&爆发力也要练🦾 帕姐的兵来了 #核心力量训练 #健身vlog #训练打卡 #撸铁女生 #燃脂的一百种方式
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笑脸y4周前
帕姐全身燃脂塑形训练跟练版～ #跟练 #帕梅拉 #减脂塑形 #居家锻炼 #女性力量
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帕梅拉PamelaReif1月前
帕梅拉练完也得歇三天的训练计划🥲💀 虽然看起来不难，但实际上很耗体力🥵 龙旗➡️地雷杆扭转&推举➡️高抬腿➡️负重仰卧起坐➡️平板撑跳+开合跳➡️单腿&分腿硬拉 帕家人们想要尝试其中的什么动作么？🙋🏼‍♀️ #帕梅拉 #帕家人pamily #健身打卡 #日常训练
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小鱼嘴七七2周前
#dou上热门 #dou+小助手 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 #居家健身 #腹肌 #帕梅拉 🔥【帕梅拉暴汗精简版｜6分钟炸穿腹肌】坚持下来腹肌真的会谢！但线条也是真的会来！ 帕姐的强度果然名不虚传💦 这6分钟比我练半小时还酸爽！ 专门针对核心深层肌群，短时高效虐出张力感 适合早晨唤醒、睡前收尾，甚至工作间隙抽空练！ 👇极速跟练动作清单（每个动作30秒无休）： 1️⃣ 下腹激活（曲腿反向卷腹！腰背一定贴地） 2️⃣ 直腿+浅浅卷腹（腹部时刻收紧！） 3️⃣ 直腿+卷腹摸腿（手尽量往前伸！） 4️⃣ 卷腹摸脚趾（摸膝盖也可，脖子别代偿） 5️⃣ 直腿+TL手臂（像比“TL”手势，核心稳住！） 6️⃣ 直腿打开+卷腹（腿开合配合卷起！超燃🔥） 7️⃣ 抬腿海星卷腹（右手碰左脚！侧腹爆炸！） 8️⃣ 直腿+直臂画圈（手臂画大圈，腹部控制呼吸） 9️⃣ 手撑坐姿卷腹（用腹部力量把自己“拉起来”） 🔟 剪刀腿+手打开（腿交替剪，手同步开合！） 1️⃣1️⃣ 交替提膝+转体（平板基础！提膝找对侧手） 1️⃣2️⃣ 登山卷腹爬（速度加快！像在爬坡！） 1️⃣3️⃣ 低位平板撑（最后冲刺！全身绷紧计时！） 💡跟练秘诀： ▪️ 全程想象腹部像“钢板”一样硬！ ▪️ 呼吸节奏：发力时呼气，还原时吸气 ▪️ 跟不上可暂停10秒，但尽量坚持连贯 肌肉灼热感真的太顶了！ 这种短时高强度训练，对于突破平台期特别有用✨ 坚持一周，你会感觉穿裤子时腹部都是绷着的！ 🌟 来！评论区交出你的战绩： “完成！第7个动作我直接惨叫😭” 或者“Day3打卡！腰围已经松了一指！” 每条留言我都会看～互相鼓劲才不容易放弃！
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️6月前
#暴汗燃脂瘦全身 2分钟无器材高效燃🔥脂训练，帕姐同屏！#帕梅拉
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大牙的分享2月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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铁蛋妹妹3月前
小腹平了‼️7分钟平板核心训练🔥瘦下腹嘎嘎快❗️ 7分钟花式平板支撑挑战🔥 帕姐古早的核心训练～ 依然那么猛🤣简单粗暴！ 360度虐炸你的腰腹！甚至还有大腿和肩臂！ 所以核心不仅仅是肚子！整个前表链都可以练到～ 每天要是能来个三遍，肚子全身一起瘦！ 拒绝秋膘❌从我做起！ #核心训练 #腹部训练 #瘦下腹 #瘦肚子 #下腹训练
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上海硕士晴晴和瑜伽6天前
8分钟帕梅拉，腿越拉越细，封神之作🔥🔥 8分钟帕梅拉，腿越拉越细，封神之作🔥🔥这套拉伸绝对是帕姐的封神之作，真的太绝了～ 每个动作都能拉中要害， 防止肌肉腿、解决大腿前侧突出～ 想要通过运动让腿变直变细的姐妹 这个拉伸学习必不可少！ 运动后必须拉伸，不然等于白练！ 这套拉伸就特别适合， 臀腿训练后拉伸，越拉越细， 或者运动前热身～ 跟练：帕梅拉 #见人不如健身#帕梅拉#帕梅拉女孩 #臀腿训练#瘦腿
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嘴角上扬（运动塑形）6天前
15分钟帕梅拉站立虐腹训练 新手友好！也可以当作燃脂操跳三遍✅#燃脂#瘦肚子#居家锻炼 #瘦腰腹
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马百万要变美2周前
快起来，跟着帕姐一起练肩啦！#居家健身有新招 #好身材练起来 #更适合中国宝宝的帕梅拉 #改善体态 #居家健身有新招
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追随帕姐1月前
帕梅拉燃脂三部曲🔥30min跟练可投屏 打卡啦第五天（周天休息一天） #居家健身 #全身燃脂 #健身减肥
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跳哥不是细🐶1周前
挑战极限！超长30min虐腹跟练版来啦！ 原版均出自于帕姐虐腹系列. 做了3段的拼接加长版本 给自己一次极限挑战！新手一周1-2次. 有基础的一周3-4次 老手一周4-5次. 练得越频繁第二天腹部酸痛感越弱. 都来挑战下自己吧！#虐腹马甲线 #腹肌马甲线训练 #腹肌撕裂者 #虐腹跟练 #帕梅拉虐腹
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灵感菇1周前
新跟的帕姐的c pop 练习第六遍，自己看了下回放 手舞足蹈的自己都要被自己笑死 同样的动作我做的和耍猴一样 不知道多久可以熟练起来 没关系 一切都是做好的安排 #练出马甲线 #帕梅拉 #锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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辉辉的运动日记4月前
第3集｜腿粗的姐妹看过来，就狠狠练帕姐的这套！ #帕梅拉瘦腿#帕拉#腿粗#大粗腿#瘦腿
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小雯少吃点1月前
7天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #帕梅拉 #瘦腿 #塑形
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蜡笔小安-17月前
帕梅拉10分钟水瓶手臂塑形，甩掉拜拜肉，肩背塑形！#健身女孩最酷 #帕梅拉 #小动作大作用 #变瘦 #手臂训练
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大牙的分享2月前
帕梅拉暴汗负重有氧 #燃脂操 #帕梅拉燃脂 #减脂瘦身 #有氧健身操
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小梨的生活日记2周前
拯救假胯宽的第七天！大家对我的腿围细了6.5厘米比较感兴趣，所以给大家分享几个我经常做的运动！帕梅拉这个运动相对来说做的是比较多的，但是确实也累！后面我会把我的经验慢慢都分享给大家，让我们一起当美女！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #减脂塑形 #减肥 #减肥逆袭
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小雯少吃点1周前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕姐还是太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #体态纠正
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茹你所练1月前
帕姐封神之作，跟练7️⃣天腿真的细了❗❗#瑜伽基础 #瑜伽#帕梅拉#腿部拉伸#腿部拉伸跟练
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜燃脂HIIT+站立腹部动作组合训练 10分钟高效燃脂塑形训练♥️ 我超级超级喜欢本次训练；你们懂我～两个我最“享受”的训练组合——经典HIIT动作+额外的腹部训练 全程站立 无需瑜伽垫即可随时随地开始训练 训练主要有两部分组成：1. 站立核心训练-慢速腹部侧转 站立卷腹等 2.HIIT经典动作 燃烧卡路里 燃烧脂肪 提高我们的新陈代谢 紧实肌肉 希望训练进行到最后你们还会爱我[Kiss]虽然越到后面会越难坚持 但相信我完成后你一定会为自己骄傲的！❤️ #帕梅拉 #让健身成为一种习惯 #帕梅拉健身教学 #抖音全民健身计划
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美子姐不喝冰1周前
帕姐有点东西，累瘫了。行动是最好的答案，加油！#坚持自律 #运动 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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大牙减脂跟练7月前
帕姐练胸绝了‼️3分钟胸部提升🔥巨有效 跟着帕姐练胸。是真的太绝了❗️ 终于有胸中缝了，平🐻女孩千万不要错过!坚持打卡真的有用！平时没事就可以练练，还可以瘦手臂消副乳，每天睡前3-5遍 适合：平胸、小胸、产后妈妈 #手臂塑形视频 #胸部塑形教程 #副乳 #事业线#居家徒手练胸 #女孩子也要练胸 #胸部训练 #胸部提升
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一嘉一的减肥日记🥰(已减10斤版)1周前
跟着帕姐瘦手臂7天见效❕练完细一圈❕每天3遍❕#真实生活分享计划 #帕梅拉 #热点 #减脂
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橙C要加油2年前
坚持跟练帕梅拉100天会是什么样子#帕姐50分钟 Hiit#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 @帕梅拉PamelaReif @诗文要诗文
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Na娜yoga2月前
帕姐腿部拉伸封神之作跟练版，一起来练漫画腿‼️ #健身 #拉伸 #腿部拉伸 #漫画腿 #帕梅拉
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小迪尔Dear要塑型6天前
跟着帕姐练腹，太牛了，小基数两周练出马甲线～～#居家锻练 #腹部训练 #马甲线 #腹肌 #核心力量
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陈皮酱啊5月前
一周见效❗️帕梅拉瘦手臂太快了🔥整整细一圈 不愧是帕梅拉！哑铃瘦手臂真的太魔鬼了 #肩背训练 #居家锻炼 #瘦手臂 #拜拜肉 #夏日减脂大作战
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大牙的分享6月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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mimi要运动5月前
96-86|高能量女生早起都能做什么运动 早起运动打卡:✅ 帕梅拉魔鬼有氧 帕梅拉高效瘦腿 帕梅拉大腿内侧塑形 今天又是练帕姐的一天，开启活力满满的一天！姐妹们练得时候一定要注意发力点臀先下膝盖后下，慢一点没关系，多坚持久一点。#vlog十亿流量扶持计划 #居家健身 #运动健身 #健身塑形 #早起打卡
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猫娜_Mooona2年前
帕梅拉平板支撑做的对吗？ #帕梅拉 #平板支撑 #瘦肚子 #腹肌 #马甲线 #背部训练 #手臂训练 #臀部训练
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追随帕姐2周前
#创作灵感 #帕梅拉 十分钟有氧一千步 踩点暴汗 #瘦了十五斤 #好身材练起来 #燃脂塑型
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帕梅拉跟练2年前
立冬怎么了，立冬还不是该暴汗暴汗😌来了，应姐妹们要求，帕姐三部曲慢动作分解，需要的姐妹快快跟上吧，新手、零基础谨慎入哦#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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