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奶盖队长（已瘦30斤版）7月前
练足弓真的能瘦腿！！！金刚坐全部问题大讲解 #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #体态 #梨形瘦腿
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小满的运动日记3月前
姐妹们要的足弓跟练版来了，每日直腿必练#漫画腿养成记 #直腿
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莹姐的马甲线3月前
直腿瘦腿必练#足弓#足弓训练器
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奶盖队长（已瘦30斤版）7月前
直腿瘦腿跟练版来惹！！！ 2个月大腿围⬇️11cm，小腿围⬇️6.5cm 动作1️⃣：足弓重建改善小腿外翻，金刚坐 动作2️⃣：改善大腿前倾，髋部拉伸 #瘦腿动作 #瘦腿跟练 #瘦腿 #瘦腿思路
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大鹿鹿8月前
腿形不好看的，练这期！足弓训练#纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #改善腿形
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国家队健美孙教练5月前
想要直腿细腿必练足弓 #足弓训练 #直腿训练 #腿部训练 #运动 #一起来锻炼
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爱吃又爱练的兮喜3月前
足弓打卡一个月反馈视频来啦！鼻炎犯了受不了🤦 #直腿瘦腿 #欧阳春晓足弓训练 #梨形身材#体态纠正 #兮喜要做自己的女娲
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爱吃又爱练的兮喜3月前
梨形都来练这个足弓芭蕾蹲好吗！练完腿直接酸爽！ #纠正腿型 #芭蕾蹲直腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #梨形身材瘦腿 #兮喜要做自己的女娲
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小软梨🍐5月前
瘦腿居然也有邪修？ 原来是腿直显腿细先练足弓后练腿#变瘦 #減肥 #瘦腿
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国家队健美孙教练1月前
想要大腿又直又细 足弓训练 #居家锻炼 #一起来锻炼 #运动 #足弓训练 #练腿
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琪琪很忙（直腿版）3月前
梨型身材瘦腿第91天 足弓训练真的有用！腿直了，明显高了！ 这个视频中的运动，合集里都有哈，可以去收藏跟练 另外好多姐妹总是在评论区问我用不用控制饮食，我的回答是：需要！只要是想减脂，就是需要控制总量和热量 #足弓训练 #健身 #梨形身材 #瘦腿#小腿外翻
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得恒运动健身2月前
瘦腿居然也能邪修？原来是练足弓后练腿🦵腿直显腿细#瘦腿 #减肥 #居家运动
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is‘KiKi5月前
降阶版足弓练习来了！瘦腿直腿必先练足弓！#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #女子塑形
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欣欣瘦啦5月前
130-90 | 足弓训练芭蕾蹲所有老婆都来练！！ #纠正腿型 #逆袭 #体态矫正 #瘦腿 #减肥前后对比图
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HuHu（直腿 瘦腿）5月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
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钢铁彤（逆袭中）1月前
闺蜜们你们要的瘦腿分享来啦#瘦腿 #减肥#直腿训练 #足弓训练 #足弓训练器
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莹姐的马甲线1月前
直腿必练足弓芭蕾蹲#直腿#足弓训练器
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知野要自律1月前
力从脚起 足弓瘦腿真的牛 不用跑不用跳，在家就能练，每个动作跟着做100次，坚持几天就能明显感觉腿变紧，连臀凹陷都有改善！#创作灵感 #足弓训练器 #瘦腿#梨形身材 #臀凹陷
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翁翁教直腿1周前
直腿必练足弓！一个动作练爆足弓！单腿站立-足弓提起来了，腿也就直了！#直腿 #腿不直 #腿型矫正 #足弓塌陷 #足弓练习
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孙瑞芬-国家队教练5月前
把足弓练好，才是直腿瘦腿的根本#直腿 #瘦腿 #运动 #健身
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发菜冲冲冲2周前
建议所有想把腿练直的姐妹做足弓训练！效果好不好你试试就知道！ #直腿 #瘦腿 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #创作者扶持计划
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热苏打7月前
快速重建足弓力线‼️ #脚踝 #足弓塌陷 #直腿训练
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尚尚爱健身5月前
#足弓 #直腿#瘦腿#居家锻炼是下肢力线的足弓塌陷（扁平足）会导致小腿代偿性外翻、膝盖内扣，甚至大腿前侧或外侧肌肉过度紧张，让腿看起来粗壮、线条不直。 强化足弓能改善下肢力线，减少不必要的肌肉代偿，让腿部发力更高效，间接帮助腿部线条更流畅。 哪些人需要优先练足弓？ 有扁平足、足弓塌陷，或走路时脚掌容易外翻（鞋底内侧磨损严重）的人 感觉小腿粗壮、线条外翻，且伴随脚踝灵活性差的人。 足弓训练是“优化腿型的重要辅助”，而非“万能前提”。如果存在足弓问题，练它能为直腿、瘦腿打牢基础；如果足弓正常，则可以结合自身核心问题（如臀肌无力、小腿紧张）针对性训练，效果更高效。
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小L☀️2周前
足弓训练芭蕾蹲 瘦腿直腿界天花板 推荐所有姐妹都来练！你也会拥有细直腿的！#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #足弓 #腿部训练 @抖音小助手
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是知知老师🌷1周前
想要直腿的姐妹，都给我做这个足弓训练，腿型真的改善了很多！#直腿瘦腿 #纠正腿型 #美化腿部线条 #足弓训练
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包子瑜伽1月前
忽略足弓=白瘦腿！办公室零器械足弓训练，两周见效果#办公室瘦腿秘籍 #足弓训练改善腿型 #打工人体态自救 #坐着就能练的塑形课 #腿型矫正小技巧
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发菜冲冲冲1周前
腿型不好看的姐妹看过来！足弓训练2分钟跟练来啦！ 每天2-3组，腿型越来越好看，腿越弯变化越大！ #纠正腿型 #直腿 #拉伸 #足弓
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蛋挞哥2月前
瘦腿居然也有邪修❓ 姐妹们 这四个动作直腿必练～ 想要腿直先练足弓力量❗️ 腿直了自然就显细显长✌️ 先练足弓再练腿 #直腿 #瘦腿 #瘦小腿 #改善腿型 #练足弓
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啊聶呀1周前
腿型不直、足弓塌陷、都来练足弓芭蕾蹲！ 坚持两周，真的会有变化！#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #芭蕾蹲 #直腿
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宁酱Ning4月前
锻炼足弓纯干货！一起来拥有小细腿！#健身减肥 #足弓塌陷 #直腿 #普拉提#如何瘦腿
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啵一口奶糖5天前
姐妹们，想要漫画腿，练足弓真的超关键瘦下去以后配上美美的腿型，你才是这个夏天最美的小仙女!#腿型矫正 #直腿 #瘦腿 #足弓塌陷 #腿部训练
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是张嘻嘻吖1周前
瘦腿直腿的关键是足弓 想要瘦腿直腿的都快来坚持练 坚持一段时间会有收获！⛽️#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #足弓 #腿部训练 @抖音创作小助手
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爱运动的阿荣（瘦腿版）1月前
8min足弓训练芭蕾蹲跟练版，一定要穿足弓训练器练哦#芭蕾蹲#足弓训练器#瘦腿#直腿#居家锻炼
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小y早点睡！4月前
125➡️95 | 瘦腿还得是邪修！腿直腿细先练足弓后练腿！！#减肥 #减肥逆袭 #瘦腿 #变瘦变美变好看 #变瘦
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白日梦想官1周前
邪修瘦腿|腿直显细原来要先练足弓后练腿 #直腿 #足弓训练 #体态纠正 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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杨又串1周前
瘦腿直腿全流程：1️⃣足弓足踝2️⃣髋关节3️⃣臀腿4️⃣按摩拉伸附✅瘦肚子核心训练：呼吸训练#瘦腿 #瘦大腿 #梨形身材 #瘦肚子 #减脂
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就是珊娣噢7月前
直腿练足弓我练的最多的就是练这个，这个视频为一遍，做三遍哦，每天几分钟，坚持两个月，你的腿会会明显的变细变直！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #直腿#腿部塑形#练足弓
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运动康复-陈陈陈6天前
下肢力线的调整一定是先建立足弓，在这个基础上建立臀部发力，大部分人是足弓塌陷导致的小腿外翻，同时臀肌无力无法有效使大腿外旋。 #腿部塑形 #直腿 #运动康复 #下肢力线 #体态矫正
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小艾女子塑形1周前
拯救臀部凹平大腿粗，足底力线是关键！#足弓训练器 #身材 #塑形 #居家锻炼 #肚子大
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莹姐的马甲线3月前
直腿瘦腿必练#足弓#足弓训练器
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小L☀️1周前
足弓训练瘦腿直腿 推荐你们都来练 如果你也和我之前一样 那你快来一起坚持练吧！#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #腿部训练 #足弓 @抖音小助手
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啵一口奶糖6天前
姐妹们，想要漫画腿，练足弓真的超关键瘦下去以后配上美美的腿型，你才是这个夏天最美的小仙女!#腿型矫正 #直腿 #瘦腿 #足弓塌陷 #腿部训练
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野露子Ye（日更版）3月前
刷腿+足弓训练真的是瘦腿直腿的王炸组合！刷了一周比之前断断续续两个月的安娜28天都牛～#瘦腿 #直腿 #改善腿型 #足弓
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哒哒爱运动（➖40斤）1月前
足弓芭蕾蹲真的很牛，坚持一个月，腿又细又直，足弓没力量一定要多去练足弓，足弓有力量后腿才可以又细又直#居家锻炼 #瘦腿#足弓训练器 #漫画腿养成记
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小艾筋膜导师2周前
准备一个足弓训练器 跟你的大腿肉肉说拜拜#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练#美臀美腿
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你好小马(来健身)3月前
想要细腿直腿，必练足弓，赶紧练起来吧#居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #纠正腿型 #瘦腿
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沉雁与小月6月前
#足弓塌陷 #足弓训练 #腿型矫正 #体态纠正
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木木涵（小🍠同名）1周前
直腿一定要练足弓 #扁平足#直腿训练#练足弓#练足弓能改善腿型吗#拇外翻怎么办
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会当运动（瘦腿）1月前
天生腿粗的梨形身材到底怎么练才细瘦腿‼️就这样练“足弓+这四个动作+松解拉伸”下一个细腿就是你了🫣赶紧抄作业#居家锻炼 #提臀瘦腿 #梨形身材 #直腿硬拉 #抖音生活观察计划
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高公子运动养生1周前
想要直腿就要先把足弓建立好，要不然练什么都白费！#居家锻炼 #直腿#足弓训练#纠正腿型
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阿群陪你瘦4月前
练好足弓，才能直腿瘦腿#直腿瘦腿
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你的岳老师（运动康养）2周前
如果你的腿怎么练都不瘦，试试帕梅拉➕足弓训练！我不信你的腿还不细！#瘦腿 #腿粗#帕梅拉瘦腿#大腿粗#居家锻练
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瑜伽-小酥同学2周前
瘦腿居然也有邪修? 腿直显腿细先练足弓后练腿#变瘦 #肥 #瘦腿#瑜伽
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七分饱（变瘦变美版）3周前
好体态的第一步，就是打地基！锻炼足弓力量真的很重要，尤其是小腿外翻、膝盖内扣、大腿前侧突出，想要腿型好看，都先去练足弓，这个是我每天必练的，每天几分钟，轻松好坚持！#居家锻炼 #瘦小腿 #直腿 #瘦腿 #好身材练起来
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小盐Yoga5月前
超有效！足弓强化直腿训练‼️腿不直必练 还在为腿型问题烦恼吗？小腿外翻、假胯宽、足弓无力、膝盖内扣、走路易累、小腿粗壮、大腿凸出、吞凹陷…… 这套4分钟跟练动作帮你多方面改善！ ✨ 训练分阶设计： 1️⃣ 释放足底筋膜张力，提升关节灵活度 2️⃣ 针对性提升足弓支撑力与稳定性 3️⃣ 重塑正确发力，改善步态姿势 4️⃣ 结合足弓训练器芭蕾蹲+女神蹲，同步强化髋部外展（外旋）肌肉力量 坚持打卡这套训练，腿型肉眼可见变直！足弓撑起来，整个人挺拔又显瘦🔥 动作一 足底放松 00:25 动作二 夹球提踵 01:06 动作三 交叉芭蕾蹲 01:36 动作四 经典芭蕾蹲 02:27 动作五 女神蹲 02:52 动作六 芭蕾蹲夹纸 03:19 #直腿  #纠正腿型  #小腿外翻  #足弓塌陷 #改善腿型
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安妮Annie1周前
直腿就去练足弓，学会走路的正确发力，细直腿就是这么简单！#直腿 #足弓训练器 #纠正腿型 #居家锻炼 #漫画腿养成记
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会当运动（瘦腿）1周前
90%的人忽略了足弓训练‼️梨形身材想要瘦腿要先从足弓入手这样才不会越练越粗🔥千万别只盯着腿练！很多人小腿外翻、假胯宽，根源其实是足弓塌陷，导致下肢力线歪了，再怎么练腿都是白搭。#瘦腿 #直腿 #足弓训练 #小腿外翻 #假胯宽
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带两个肉包谢谢啦7月前
小腿粗一定要去练足弓啊！2个月经历练足弓后腿真的细了5厘米#瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #上热门抖音小助手 #肌肉腿怎么瘦
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iou1周前
多年梨形粗腿瘦腿思路分享 总结下来就是：重中之重练髋，练足弓，作用是改变下肢力线，腿直了才能瘦；练臀，后侧有力，前侧才不会代偿突出。梨形最大的问题不是胖，而是不匀称，我们把凸出来的地方收进去，让腿变匀称。每天花半小时拉伸，用泡沫轴滚，拉长肌肉线条。重在坚持！#梨形身材 #瘦腿 #减脂 #减肥前后对比图 #自律
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Na娜yoga4周前
直腿一定要练脚练足弓❗️#纠正腿型 #直腿 #足弓塌陷 #足科3D鞋垫 #先测再配的鞋垫
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啊聶呀2周前
足弓训练芭蕾蹲推荐所有姐妹们来练！效果好不好你坚持试试吧！ #纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感
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徐太浪i（黑眼圈版）6月前
一个能改善足弓塌陷、扁平足、膝内扣的动作 足弓和下肢的问题是因为上肢没有空间了 并且这类人平时发力是向下的，所以我们需要通过这个动作来做空间补偿。#居家锻炼 #小动作大作用 #运动康复
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带两个肉包谢谢啦1月前
大腿小了7厘米 小腿小了5厘米，每天都做什么运动 #瘦腿训练 #居家锻炼 #根本性瘦小腿 #练足弓瘦腿 #改善腿型训练
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是张嘻嘻吖6天前
直腿瘦腿的尽头是坚持练足弓 每天坚持200下 会有收获的！#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #腿部训练 #足弓
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艾比的运动日记3周前
如果你的腿怎么练都不瘦，试试帕梅拉➕足弓训练！我不信你的腿还不细 #瘦腿 #腿粗 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗
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